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足球頭頂球技術(shù)教程
由于頭頂球具有重要的戰術(shù)意義，因此無(wú)論是啟蒙階段的小孩子還是已經(jīng)定型了的高級運動(dòng)員每次訓練時(shí)都不能缺少。下面是小編為大家分享足球頭頂球技術(shù)教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
(一)練習方法示例
1、發(fā)展頸部和上肢力量的練習
(1)兩手扶頭，在頸部轉動(dòng)時(shí)給予抵抗力。
(2)頭手倒立。
(3)兩人面對兩腿左右分開(kāi)站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。
(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側跳移動(dòng)。
(5)雙手傳拋實(shí)心球，足球或用實(shí)心球擲界外球。
(6)“推小車(chē)”。
(7)啞鈴和杠鈴練習。
2、發(fā)展腹背力量的練習
(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。
(2)側臥做體側屈，俯臥做體后屈。
(3)仰臥，兩腳夾實(shí)心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。
(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。
(5)跳起空中轉體和收腹用力頂球。
(6)兩腳夾實(shí)心球連續向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。
(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過(guò)蹲撐著(zhù)的人，再追球射門(mén)。
(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門(mén)。
3、發(fā)展下肢力量練習
(1)各種跳躍練習。
�、倭⒍ㄌh、多級跳、蛙跳、跳臺階。
�、诩缲摳茆徎蚴治諉♀忂B續向上跳。
�、蹎瓮然螂p腿起跳的跳高練習。
�、苓B續向前并腿跳。
�、輧扇嘶ケΨ揭粭l腿，原地連續同時(shí)向上跳。然后換腿進(jìn)行。
�、揠p腿并攏，然后向前后左右跳越球。
�、邇赡_夾實(shí)心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉身90°。
�、鄡墒峙鯇�(shí)心球原地跳三次后，跳起越過(guò)蹲伏的人。
�、醿扇讼露鬃藙葸B續向一側跳動(dòng)頂球。
(2)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。
(3)用各種部位踢較輕的實(shí)心球練習。
(4)遠距離傳球和射門(mén)練習。
4、發(fā)展全身力量的練習
�、佥p杠鈴的快速挺舉。
�、诎魏泳毩�。
�、蹆扇藘蓪蛡葘φ玖�，原地輕跳數次之后，在同一時(shí)間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。
�、茏透┡P姿勢的啞鈴練習。
�、輧扇瞬坏沟氐慕橇�。
�、迌扇藫寠Z球。
�、咛鹩昧攲Ψ綊亖�(lái)的球。
5、頭頂球射門(mén)
乙守門(mén)。甲自?huà)伕咔虿㈨斍蛏溟T(mén)。10次后和乙互換。比誰(shuí)進(jìn)球多。動(dòng)作要點(diǎn)：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開(kāi)。整個(gè)身體都要繃成弓形。
說(shuō)明：頂球又分轉動(dòng)上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門(mén)時(shí)大都轉動(dòng)上體。
6、頂正面空中球射門(mén)
過(guò)程同上。乙守門(mén)并向拋高球。甲頂球射門(mén)。
較難動(dòng)作：甲奔跑中頂球射門(mén)。
7、頂傳中球射門(mén)
兩人守門(mén)，兩人進(jìn)攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門(mén)。10次之后兩人互換。
再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進(jìn)球多。
較難動(dòng)作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門(mén)者奔迎傳中球頂射。
8、集體配合--傳中--頭球射門(mén)
丁守門(mén)。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球后，拋高球給乙。最后甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門(mén)，5次射門(mén)后，甲、乙互換。再5次射門(mén)后，攻、守雙方互換。較難動(dòng)作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。
9、原地起跳頂球射門(mén)
丙、丁守門(mén)。甲站在門(mén)旁向乙拋弧線(xiàn)高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門(mén)。其余同上。
身體繃成弓形的練習方法。
(1)高跳后在原地起跳點(diǎn)著(zhù)地。躍起之后用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點(diǎn)。
(2)對方斜高舉球，練習者跳躍起繃起弓形用前額頂球。
(3)自?huà)伕咔�，躍起迎球，身體繃成弓形，用前額朝下向球門(mén)線(xiàn)頂球，然后在原起跳點(diǎn)著(zhù)地。
10、助跑起跳頂球射門(mén)
過(guò)程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體繃成弓形，頂球射門(mén)。注意一定要及時(shí)地單腿起跳。
較難動(dòng)作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開(kāi)始時(shí)不要干擾乙。
11、原地躍起頂傳中球射門(mén)
丙丁守門(mén)。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉身頂球射門(mén)。其余過(guò)程同上。
技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)：及時(shí)起跳，使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側方頂球，上體要側轉去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進(jìn)兩、三步迎頂傳中球。
12、助跑起跳頂傳中球射門(mén)
丁守門(mén)。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來(lái)自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉身并轉動(dòng)上體用前額頂球射門(mén)。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開(kāi)始時(shí)不要干擾乙。
其余過(guò)程同上。
說(shuō)明：躍起向一側頂球時(shí)的轉體動(dòng)作，除了練習時(shí)之外，平時(shí)在做準備活動(dòng)時(shí)也要反復練習。
13、集體配合--傳中--頭球射門(mén)
丁守門(mén)。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運球再向乙傳高球。甲在門(mén)前呈半圓形活動(dòng)，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門(mén)。其余過(guò)程同上。
較難動(dòng)作：丙設法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。
14、前衛+兩上前鋒：兩個(gè)后衛，或者前衛+三個(gè)前鋒：三個(gè)后位過(guò)程及較難動(dòng)作均同上，前衛的傳中球要輕、重兼施。
15、傳長(cháng)空中球和接傳中球射門(mén)。
前衛甲向三名前鋒供長(cháng)空中球。前衛乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛甲，然后再次擺脫向側翼跑去，并傳中。三名前鋒接傳中球射門(mén)。守門(mén)員將球重新傳給前衛甲。
較難動(dòng)作：守方認真防守。如果給前衛乙的傳球被守方控制后，前鋒和后衛互換位置。但兩名前衛仍不動(dòng)。
16、三個(gè)四人小組加一名前衛在兩門(mén)之間練空中球和頭球。
前衛從一門(mén)到另一門(mén)向四名前鋒傳長(cháng)空中球。兩個(gè)球門(mén)由中立守門(mén)員守。前衛傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，后者將球回傳給前衛。每次進(jìn)攻都以接傳中球射門(mén)告終。比較10次進(jìn)攻哪一組進(jìn)球最多。
說(shuō)明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛。
較難動(dòng)作：甲組和乙組分別在兩個(gè)門(mén)前防守。丙組按上述方法向甲組進(jìn)攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環(huán)。
17、3∶3+2在兩門(mén)之間活動(dòng)甲、乙兩個(gè)組，每組各三人，另有兩人有時(shí)增援控制球的一方。攻方在兩門(mén)之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個(gè)固定時(shí)間內哪一組頭頂球最多。
較難動(dòng)作：(1)只有一人有時(shí)增援攻方;(2)攻、守雙方人數相等。
說(shuō)明：以上所有分組攻門(mén)練習的重點(diǎn)始終是空中球，頭球及頭球射門(mén)。
18、魚(yú)躍頭頂球
(1)躍起將球頂給跑動(dòng)中的同伴，或轉身將傳中球踢向另一側。開(kāi)始時(shí)無(wú)人防守，然后有一人或多人防守。先帶助跑，然后單腿起跳。
(2)魚(yú)躍頂高球射門(mén)。注意：躍起迎球，用整個(gè)前額頂球，落地時(shí)有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著(zhù)地。然后立即站起，迎向擺動(dòng)中的吊球，再次魚(yú)躍頂球。
(二)練習注意事項
(1)要注意安全。練習前認真做好準備活動(dòng)，練習時(shí)精力要集中，練習后必須做好肌肉的放松。在負較大負荷練習時(shí)，要掌握正確的方法要領(lǐng)，加強保護，預防傷害事故。
(2)增長(cháng)速度力量和爆發(fā)性力量時(shí)，必須要求速度和強度，每組練習次數不宜過(guò)多，而每組間隔時(shí)間要長(cháng)一點(diǎn);增長(cháng)重量性力量和力量耐力時(shí)，練習組數和次數可多一些，每組間隔時(shí)間短一點(diǎn)。
(3)力量練習應按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進(jìn)行，否則容易造成局部負擔過(guò)重。每組練習中間，應安排顛球或放松跑練習。
(4)力量素質(zhì)增長(cháng)得快，停止訓練后消退也快。為保持和發(fā)展力量素質(zhì)，要注意處理好經(jīng)常性和間隔的關(guān)系。一般是每周不少于兩次力量練習。
(5)力量練習一般都放在一次課基本部分的最后一部分。在幾種力量都要練習時(shí)，順序應先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。
(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長(cháng)時(shí)期。安排力量練習要慎重，即要正確掌握所給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關(guān)系，多采用中小負荷練習。16～17歲是增長(cháng)力量的較好的時(shí)期，負荷量可與成人相似。
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