怎樣打好籃球后衛

　　在籃球界流行著(zhù)一句話(huà)，如果你有一個(gè)很差的內線(xiàn)，但是有一個(gè)很好的外線(xiàn)，那么你可以經(jīng)常贏(yíng)得比賽;如果你有一個(gè)很好的內線(xiàn)一個(gè)很差的外線(xiàn)，或早或晚，你的教練都會(huì )被解雇。從這句話(huà)上可以看出來(lái)，后衛在隊里起到一個(gè)多么重要的作用，他起到一個(gè)舉足輕重的作用。絕大多數的攻防都是從籃球后衛開(kāi)始的，在防守當中，后衛是防守的第一線(xiàn)，它要去逼球，不管是全場(chǎng)防守或半場(chǎng)防守它都是第一個(gè)上去的，到了半場(chǎng)防守中，后衛還要去協(xié)防和輪轉換位，所以后衛的作用非常大;在進(jìn)攻當中，后衛是運球推進(jìn)前場(chǎng)的人，他是在半場(chǎng)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻的人，他控制著(zhù)整個(gè)比賽的節奏。另外，后衛還肩負著(zhù)要為場(chǎng)上同伴創(chuàng )造機會(huì )的重任，他要在正確的時(shí)間、準確的地點(diǎn)把球傳到正確的人手里，所以后衛必須是全隊當中技術(shù)最全面、掌握情況最好、意志品質(zhì)最強的隊員。有人講，在籃球比賽當中，心理、心智上的因素勝過(guò)了身體上的因素，這句話(huà)起碼對后衛來(lái)講是正確的。對后衛在心理、精神上的要求包括領(lǐng)導才能、頑強性、態(tài)度、勤學(xué)苦練和信心。

　　一、后衛的領(lǐng)導才能：

　　一個(gè)隊沒(méi)有了領(lǐng)導就等于是一個(gè)隊出門(mén)旅行沒(méi)有了目的地，也就沒(méi)有了方向。后衛的領(lǐng)導才能主要表現在首先能使全隊處于積極的氣氛當中，即使全隊遇到了困難遇到了挫折，他也能激勵鼓勵大家，用一個(gè)積極的態(tài)度去對待。另外還表現在后衛能夠勇于負責勇于承擔責任，即使有什么不對的地方、即使輸了球，后衛能夠把責任處分主動(dòng)承擔起來(lái)。同時(shí)，后衛還要做出榜樣、做出表率，要努力訓練、刻苦訓練，克服傷病。后衛的領(lǐng)導才能還表現在必要的時(shí)候能用積極的口吻批評自己的同伴，后衛還要起到運動(dòng)員與教練之間溝通的橋梁作用。

　　二、后衛頑強性：

　　在心理和精神上的頑強性對后衛來(lái)講對其他運動(dòng)員來(lái)講都是非常重要的。當你感到疲勞的時(shí)候，你是不是能夠咬牙堅持訓練，當你有小傷小病的時(shí)候，是否能夠訓練，當你感到訓練枯燥無(wú)味的時(shí)候，你是否能夠說(shuō)服自己繼續堅持訓練，或者在比賽的最后一節，你的身體已經(jīng)極端疲勞了，你能否咬牙堅持下來(lái)，再有就是你頭一天輸了一場(chǎng)球，第二天馬上又有一場(chǎng)比賽，你能不能忘掉那些思想上的消極因素，積極投入到比賽中去。這些都要求后衛心理和精神上的頑強性。這一點(diǎn)是通過(guò)平時(shí)的訓練和比賽一點(diǎn)一滴積累起來(lái)的。

　　歸根結底一句話(huà)，這種心理上和精神上的頑強性，表現在你是否愿意去作別人并沒(méi)有希望你去做的事情，這種品質(zhì)也是我們終身受益無(wú)窮的，如果你有了這種心理上精神上的頑強性，你將會(huì )比比人承受更大的壓力更大的痛苦，你將會(huì )比別人更努力地去訓練去工作，你將比別人取得更大的成功。

　　三、后衛態(tài)度：

　　態(tài)度決定一個(gè)人取得成就的高低。對個(gè)人如此，對全隊如此，對生活也是如此。無(wú)論身材高矮、技術(shù)高低，我們每一個(gè)人每天都只有24個(gè)小時(shí)，這24小時(shí)做什么，取決于自己的選擇，是積極進(jìn)取還是消極等待，是做有利于隊伍建設的事情還是做無(wú)利于或破壞隊伍建設的事情，遇事是采取積極的態(tài)度還是消極的態(tài)度，是做幫助別人還是傷害別人，這是我們自己的選擇。如何對待傷病，如何對待勝負，如何對待艱苦的訓練，如何了解和接受自己的角色。我們有時(shí)候不能控制發(fā)生在我們身上的事情，但我們可以控制對這些事情的反應，我們可以對這些事情做出自己的選擇，而積極或消極的選擇，往往決定我們取得成就的高低。

　　四、勤學(xué)苦練：

　　勤學(xué)苦練是與心理上的頑強性和正確的態(tài)度緊密相連的，能否勤學(xué)苦練，關(guān)鍵是看你是否能夠隨時(shí)都有提高自己能力的欲望，是否能夠克服一切消極的不利的因素而發(fā)現激勵自己的動(dòng)力，勤學(xué)苦練的關(guān)鍵是要了解自己的能力，并隨時(shí)隨地找出激勵自己提高的動(dòng)力。

　　五、信心：

　　信心對運動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要的，只有有信心才能打得好，有了信心才能使你的技術(shù)得到更充分的發(fā)揮。但是反過(guò)來(lái)，只有具備嫻熟的技術(shù)基礎，你才能更有信心，這是一個(gè)相輔相成的事情。所以在平時(shí)訓練中要從實(shí)戰出發(fā)，比如說(shuō)投籃，你就要用實(shí)戰的速度來(lái)進(jìn)行，投完籃就必須快速沖搶籃板，只有過(guò)長(cháng)期的實(shí)戰訓練，才能提高自己的技術(shù)能力，你才能不怕任何人，這樣我們在比賽中也就建立了信心。

　　那么，應該如何才能打好籃球后衛呢?想要打好籃球后衛這個(gè)位置，就必須要掌握以下籃球后衛所需的籃球技術(shù)。

　　在籃球場(chǎng)上，對后衛來(lái)講包括支配球的能力(運球)、突破、傳球、投籃、無(wú)球的移動(dòng)以及防守，支配球的定義就是球隨時(shí)在自己的掌控之下，不丟掉它，并且把它傳到自己想傳到的地方去。要想提高自己支配球的能力，首先應該練好像熟悉球性、運球、傳接球以及包括練好突破的技術(shù)。

　　一、后衛的運球：

　　運球時(shí)要保持低重心，這樣起動(dòng)時(shí)更有爆發(fā)力，低重心還能更快地把球傳出去，低重心運球也可以把準備投籃的時(shí)間縮短到最少。所有運球練習應該要保持強度，這樣才能結合實(shí)戰。運球時(shí)一定要抬頭觀(guān)察場(chǎng)上的情況，指揮全隊的配合。運球不要太高，最好不要超過(guò)膝關(guān)節。

　　因為運球越低，被對手打掉的機會(huì )越少，運球時(shí)還要把另一支手抬起來(lái)，這樣既可以保護球，又可以在變向時(shí)能夠盡快把球接過(guò)來(lái)。運球練習是后衛的一個(gè)非常重要的練習。

　　1、原地V字型運球練習：運球要圍繞自己的身體做前后左右的運球，要計時(shí)，一般情況下運30秒，看自己在30秒內能運多少次，每個(gè)月測一次，看有多大的提高。體前雙手(單手)、體后雙手(單手)、體側單手V字型運球每一項都要計時(shí)，看運球速度有多快。

　　2、原地胯下8字運球練習：分為正向和反向胯下8運球。練習時(shí)也要30秒計時(shí)，看自己最大限度地運多少次運球。每月測一測�？从蟹耖L(cháng)進(jìn)。

　　3、運球虛晃上籃練習：隊員持球站立在中線(xiàn)邊角一帶，快速運球向籃下推進(jìn)，在接近防守人的時(shí)候，突然虛晃變向運球三步上籃，做的幅度要大一些，這項運球技術(shù)的要點(diǎn)是好像要變向，實(shí)際上是一個(gè)虛晃的動(dòng)作。

　　4、運球變速上籃練習：當被對方緊逼時(shí)，是否能過(guò)人，并不在于運球有多快，而在于是否能使防守失去平衡，這種變速也能抵消對方速度快的優(yōu)勢。當接近防守人時(shí)突然急停，身體似乎要往后退，然后再突然加速上籃，這一停一起，就可以超越對手。

　　5、后轉身虛晃過(guò)人上籃練習：好像要后轉身，其實(shí)沒(méi)有后轉身，利用后轉身虛晃擺脫對手。

　　6、后轉身假動(dòng)作前傳身運球上籃：要點(diǎn)是必須做出后轉身，讓對手受騙后再用前轉身轉回來(lái)上籃。

　　7、后轉身過(guò)人上籃。

　　8、胯下連續運球過(guò)人上籃練習。

　　9、身后連續運球過(guò)人上籃練習。

　　10、向前向后加變向運球練習。后衛在比賽中有時(shí)會(huì )向前運球，有時(shí)也會(huì )向后運球，同時(shí)還要變向運球。

　　11、正面變向過(guò)人上籃練習。

　　12、將以上各種運球方式串在一起的綜合練習。

　　二、后衛的突破：

　　突破對后衛來(lái)講是極端重要的。當對方緊逼時(shí)后衛可利用突破將球推進(jìn)到前場(chǎng)，另外，在半場(chǎng)陣地進(jìn)攻時(shí)后衛可利用突破調動(dòng)對方的防守，撕開(kāi)對方的防線(xiàn)，迫使對方內線(xiàn)補人，造成局部地區的多打少。

　　后衛突破時(shí)注意事項：

　　1、突破要有目的，不能無(wú)謂地亂突，不能像無(wú)頭蒼蠅一樣。

　　2、不要輕易起步，更不要跳起來(lái)再找人。

　　3、不要往人堆里突破，特別不要往容易造成夾擊的地方突破，如邊、角一帶。

　　4、一旦突破進(jìn)去要大膽上籃，同時(shí)要留有余地，出手時(shí)要有時(shí)間差，當對方補防時(shí)，要把球快速分出。

　　5、突破不是每次都是全速過(guò)人，有時(shí)候突破不一定要過(guò)人，而是調動(dòng)對方的防守、打亂對方的防守，為隊友創(chuàng )造機會(huì )。

　　后衛突破的要領(lǐng)：

　　1、要切得薄，要擦著(zhù)人去，不要繞道而行。很多人突破都會(huì )繞著(zhù)突破，你就給人留出距離了，這樣防守人能很快通過(guò)滑步將其封堵。在突破時(shí)要“得寸進(jìn)尺”，切著(zhù)防守人的身體突破，肩要靠著(zhù)防守人胯部。

　　2、突破時(shí)要從防守人的前腳方向突破。防守人一般會(huì )采用一前一后的腳步姿勢，因此我們突破時(shí)要防守人的前腳處過(guò)人，此時(shí)，對方撤步的時(shí)間長(cháng)，很容易被突破，如果你從防守人的后腳方向突破，對方滑步的時(shí)間較短，一般很難突破。訓練時(shí)可兩人一組，進(jìn)攻隊員自己拋球急停開(kāi)始突破，進(jìn)攻隊員要注意防守人的腳步姿勢，分清防守人是左腳在前還是右腳在前，然后快速從前腳突破上籃。

　　三、后衛的傳球：

　　后衛的主要職責是組織進(jìn)攻，而組織進(jìn)攻的主要手段就是傳球，后衛特別是核心后衛一定要樹(shù)立傳球第一、投籃第二的理念和先后秩序。

　　后衛在傳球時(shí)主要應當注意的幾個(gè)問(wèn)題：

　　1、傳球的路線(xiàn)

　　2、傳球之前的一定要做假動(dòng)作

　　3、怎樣向內線(xiàn)供球

　　傳球的路線(xiàn)一共有五條傳球路線(xiàn)即兩個(gè)耳朵下邊兩條，兩個(gè)腋下兩條和頭上一條，后衛要向這五個(gè)方向去傳球。在做假動(dòng)作傳球上，后衛要做到眼觀(guān)六路，不能直盯盯地瞪著(zhù)你要傳球的目標，這樣很容易造成失誤，后衛要時(shí)刻利用自己的眼神、腰、頭、肩、手去做假動(dòng)作然后把球傳出，這對后衛來(lái)講是非常重要的。

　　最后一點(diǎn)是后衛怎么向內線(xiàn)傳球。向內線(xiàn)供球要盡量接近你的防守人，不要躲防守人，還要貼近防守人傳球才安全。要傳到內線(xiàn)中鋒的手上，他可能給你一個(gè)傳球的方向，左手還是右手或是兩只手。同時(shí)還要了解你的同伴的接球習慣，知道他們會(huì )做什么動(dòng)作，在什么地方接球，這樣向內線(xiàn)傳球才能做到萬(wàn)無(wú)一失。

　　四、后衛的投籃：

　　投籃對所有籃球運動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是非常重要的，對后衛也不例外。但是后衛投籃的時(shí)機和投籃點(diǎn)與其他的位置相比又有不同，比如，后衛的大部分投籃都是面向籃筐投籃，另外，后衛大部分的投籃機會(huì )都是內線(xiàn)將球回傳出來(lái)的投籃，或者通過(guò)擺脫以后接球投籃，造成了后衛投籃的準備時(shí)間要比其他球員短。

　　有些攻擊能力比較強的后衛，他們能為自己創(chuàng )造投籃機會(huì )，這就要求自己有比較強的支配球的能力、運球以后急停能力和突破能力等才能做到。根據后衛投籃的特點(diǎn)，后衛在練習投籃的時(shí)候，要在自己習慣的位置上快速急停投籃，要練習怎么樣縮短投籃的準備時(shí)間，包括隨時(shí)觀(guān)察場(chǎng)上的形勢了解場(chǎng)上情況，知道自己在什么時(shí)候可以投籃，同時(shí)還要練好接球的技術(shù)，像急停時(shí)的屈膝、三威脅等，一句話(huà)，要想方設法縮短投籃時(shí)間。后衛投籃的練習方式很多，有自?huà)佔酝蹲該屚痘@、有做快速擺脫動(dòng)作之后接球投籃、有投籃假動(dòng)作之后運球急停投籃等。

　　五、后衛的無(wú)球移動(dòng)：

　　在籃球場(chǎng)上，一個(gè)運動(dòng)員在場(chǎng)上平均只有十分之一的時(shí)間是持球的，其余十分之九的時(shí)間都是無(wú)球的。在這個(gè)時(shí)候，無(wú)球隊員就要做無(wú)球移動(dòng)。

　　1、后衛要通過(guò)無(wú)球移動(dòng)來(lái)保持場(chǎng)上的平衡，如果后衛發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，你把球傳到45度之后，向籃下或者反方向切走了，必須還有沿底線(xiàn)兜回來(lái)，這樣才能保持場(chǎng)上五人的分布均衡。如果一個(gè)后衛切走以后或者運球突破了，另一個(gè)后衛要馬上補上來(lái)，以保持場(chǎng)上五人的均衡。

　　2、后衛要接應遇到困難的同伴，比如說(shuō)籃板一傳，同伴搶到后場(chǎng)籃板，對方封堵一傳封堵得很厲害，后衛就要快速上前接應找一個(gè)好的接球角度把球接過(guò)來(lái)。另外同伴被對方夾擊了，球傳不出來(lái)，后衛要快速上前去接應。后衛要給同伴掩護創(chuàng )造進(jìn)攻的機會(huì )，同時(shí)他的移動(dòng)也是為自己造機會(huì )，在嚴密的防守下，后衛必須快速變向、變速去擺脫對方才能接到球，也才能進(jìn)行攻擊和組織，總之，后衛的無(wú)球移動(dòng)是非常重要的，我們必須通過(guò)各種無(wú)球移動(dòng)練習才能有效掌握。一般來(lái)說(shuō)，后衛主要通過(guò)變速、變向的防守來(lái)擺脫防守人，接持球隊員的傳球投籃或突破。

　　六、后衛的防守：

　　防守在籃球運動(dòng)中的重要性是不言而喻的。

　　1、后衛的防守處在第一線(xiàn)，一切防守都是從后衛開(kāi)始的，無(wú)論你是全場(chǎng)緊逼以好還是投籃投進(jìn)或投不進(jìn)，任何防守都是從后衛開(kāi)始組織起來(lái)的。后衛防守定下了調子，如果后衛像發(fā)了瘋似的去防，后邊的內線(xiàn)一般都會(huì )跟進(jìn)向后衛一樣去防守。

　　2、后衛的防守可以給內線(xiàn)減輕很大的壓力，也就是說(shuō)，每個(gè)隊進(jìn)攻都試圖把球傳進(jìn)內線(xiàn)，因為內線(xiàn)成功率較高，又能造成對方的犯規。但是如果你后衛的防守好，能阻止對方把球傳到內線(xiàn)，阻止對方的內線(xiàn)進(jìn)攻，就給內線(xiàn)減輕了很大的壓力。每個(gè)隊的后衛一般都是隊中的靈魂，如果你把對方的靈魂防住了，就可能打亂了對方的進(jìn)攻節奏，所以在防守當中后衛是非常重要的一環(huán)。

　　后衛防守注意事項：

　　1、要在心理上戰勝對方，我死纏難打，我一定要防住你。有許多技術(shù)性的球員，如果遇到這樣的防守往往會(huì )放棄進(jìn)攻，后衛一上來(lái)就跟著(zhù)你如影隨形的跑，像貼膏藥一樣貼住對方，幾次以后對方就有可能放棄進(jìn)攻了。

　　2、要特別注意無(wú)球的防守，要隨時(shí)調整自己的防守位置，當你防有球的時(shí)候，你會(huì )給球很大的壓力，當球一傳出去以后，后衛必須立即調整位置，因為你處在要協(xié)防和要輪轉補位的位置，因此要特別注意由防有球到防無(wú)球的轉換。

　　3、當組織半場(chǎng)防守時(shí)，一定要防一側，要迫使對方后衛向邊線(xiàn)運球、向一側運球，這樣就可以告訴同伴哪邊是強側、哪邊是弱側，給同伴一個(gè)信號，也迫使對方只能朝一個(gè)方向去而不是向中間，因為中間有兩個(gè)進(jìn)攻的方向。

　　4、后衛在防守中一定要注意與隊友的交流，后衛在場(chǎng)上一定要講話(huà)，我們好多球隊在防守中都是啞巴防守，不說(shuō)話(huà)，而實(shí)際上你應該講話(huà)告訴同伴，幫我協(xié)防，我給你協(xié)防了，我去給你補人了等，隊員互相之間要講話(huà)，這樣的話(huà)，防守效率就會(huì )大大提高。

　　七、防后衛有球的方法：

　　1、防守的距離問(wèn)題：后衛的防守一般要給全隊的防守定調子，如果后衛防守非常積極，后邊的人也會(huì )積極，如果防后衛的人很消極，后邊的同伴一般也會(huì )消極�；蛘咚�以為這是伸縮性防守。所以防守時(shí)后衛一定要給對方后衛施加壓力，要防得緊，既不能讓對方過(guò)你，同時(shí)你又能對球形成威脅。

　　2、后衛防守對方核心后衛時(shí)，一定不能站在對方的中間防守，因為站在中間防守，對方有兩個(gè)方向的選擇，既可以向左又可以向右移動(dòng)。這樣防守就加倍的付出，左右為難。因此，后衛的防守要迫使對方走一個(gè)方向，如果對方有一個(gè)強力前鋒在左邊，我就防你的左邊，讓對方只能走右方，從而切斷其聯(lián)系，對方是左撇子，我就讓你右手運球，往右邊去等等。后衛防一邊，有一半可以不防了，防守人只關(guān)心其中一邊，同時(shí)讓同伴知道強側弱側在哪里，后衛一站位等于就給防守定了調子，對方后衛就只能根據我的防守去到一方，同伴就可以提起預判對方后衛的組織方向，從而提前采取相應的防守措施，比如采用繞前、調整強側的位置等辦法進(jìn)行防守，如果站在中間防守，后邊的同伴就分不清什么時(shí)候是強側什么時(shí)候是弱，從而陷入防守的被動(dòng)。

　　3、防守人在防對方后衛運球時(shí)，要一支手在下準備干擾對方運球，另一支手要平抬起來(lái)防對方的傳球。比如，對方右手運球，防守人就要迫使對方往右走，此時(shí)，防守人的右手在下，干擾對方運球和變向，左手平抬防對方的傳球，反之亦然。

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