怎樣籃球運球繞桿技巧

　　打籃球是許多青年小伙喜愛(ài)的一項運動(dòng)，那要怎樣提高呢？下面就跟著(zhù)小編一起來(lái)看看怎樣提高運球的繞桿的技巧吧，希望對你有所幫助！

　　先要培養自己的運球手感，可以多練練胯下運球，另外，要多練習左右手練球，如果左手不熟練的話(huà)，會(huì )影響繞桿運球的速度。

　　胯下運球：

　　第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

　　第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前后運球。要注意，運球的時(shí)候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。

　　第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習。

　　第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運

　　胯下運球

　　球步驟連貫起來(lái)，在原地反復練習。

　　第五步：練習行進(jìn)間的跨下運球，開(kāi)始時(shí)先沿邊線(xiàn)練習直線(xiàn)，再練習曲線(xiàn)，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場(chǎng)面。至于你的身體如何隨著(zhù)對手的移動(dòng)做出自然的反應，只有在實(shí)踐中反復的摸索。

　　這樣你應該可以準確地運球過(guò)桿了

　　一、繞人練習法

　　1.場(chǎng)地器材：籃球：1只/組。

　　2.練習方法：根據學(xué)生人數將學(xué)生分成若干組，每組6人。按圖1所示的方法站立，各排之間的間距與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試項目中標志桿前后擺放的間距一致，即：第一排與第二排之間相距5米，其余各排之間相距3米。為了確保安全，組與組之間要留有足夠的練習距離。練習時(shí)從第一排開(kāi)始做運球繞人練習，練習路線(xiàn)與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》中的籃球運球繞桿測試路線(xiàn)相同。第一排完成運球繞桿后把球交給第二排同學(xué)，并站在第二排同學(xué)的位置，第二排的同學(xué)站到第一排同學(xué)的位置開(kāi)始練習，余類(lèi)推。

　　3.練習建議：此練習方法適宜在沒(méi)有標志桿的情況下使用。

　　二、分程練習法

　　1.場(chǎng)地器材：10根桿高1.2米以上的標志桿、籃球若干。

　　2.練習方法：此練習把全程運球繞桿練習分為：去（AB）和返回（BC）兩個(gè)部分（見(jiàn)圖2，圖中“●”為標志桿）。將籃球水平相當的3～5人分為一組，練習時(shí)以小組為單位進(jìn)行練習。去時(shí)（AB）：3～5人一組依次向前做運球繞桿，為了同組學(xué)生練習時(shí)不干擾，在前一名同學(xué)運球通過(guò)第二排標志桿時(shí)，下一名同學(xué)再出發(fā)，小組中的第一人到達第五排標志桿（B點(diǎn)）時(shí)原地運球。返回時(shí)（BC）：小組中的第一人等小組中其余人都到達第五標志桿（B點(diǎn)）時(shí)開(kāi)始向回做運球繞桿，全組完成運球繞桿練習后將球交給下一小組練習，然后排到隊伍的排尾，等待下一次練習。

　　3.練習建議：①此練習方法適用于練習初期讓學(xué)生熟悉籃球運球繞桿路線(xiàn)。②分組：每小組3～5人為宜，每人一只籃球。人數不宜過(guò)多，過(guò)多會(huì )增加每小組的練習時(shí)間，不利于提高練習密度。

　　三、往返練習法

　　1.場(chǎng)地器材：10根桿高1.2米以上的標志桿、籃球若干。

　　2.練習方法：根據球的數量進(jìn)行分組，同組內的每位學(xué)生每人一只籃球。從起點(diǎn)開(kāi)始運球，為了同組學(xué)生練習時(shí)不干擾，在前一名同學(xué)運球通過(guò)第二排標志桿時(shí)，下一名同學(xué)再出發(fā)。運球到達場(chǎng)地對面A點(diǎn)后按練習順序在場(chǎng)外依次將隊伍排好（見(jiàn)圖3，圖中“●”為標志桿），待全組同學(xué)到達A點(diǎn)后，再從A點(diǎn)依次運球繞桿返回，反復重復以上往返練習。

　　3.練習建議：①學(xué)生熟悉練習路線(xiàn)之后適宜應用此練習方法提高學(xué)生運球繞桿能力。②根據球的數量分組，每人一只籃球。每組10人左右為宜，人數過(guò)多到達對面A點(diǎn)之后等待的時(shí)間會(huì )很長(cháng)，不利于提高練習密度。

　　四、循環(huán)練習法

　　1.場(chǎng)地器材：10根桿高1.2米以上的標志桿、籃球若干。

　　2.練習方法：將兩個(gè)籃球運球繞桿場(chǎng)地安排在一起（見(jiàn)圖4），圖中“●”為標志桿，“○”處放飲料瓶（也可什么都不放）。學(xué)生去時(shí)在第一個(gè)場(chǎng)上練習籃球運球繞桿，返回時(shí)在第二個(gè)場(chǎng)地上練習籃球運球繞桿。練習時(shí)將所有參與練習的學(xué)生排成一路縱隊依次進(jìn)行循環(huán)練習，相鄰學(xué)生之間練習的間隔為：在前一名同學(xué)運球通過(guò)第二排標志桿時(shí)，下一名同學(xué)再出發(fā)。學(xué)生運球繞桿到達第五排標志桿時(shí)向第二組場(chǎng)地的第五排標志桿運球，然后從第二組場(chǎng)地運球繞桿返回，完成運球繞桿后將球交給前面無(wú)球的同學(xué)然后排到隊伍的排尾，準備下一次練習。

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