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競技體育訓練誤區與對策
本文就競技體育訓練誤區與對策的相關(guān)問(wèn)題與大家一起來(lái)討論一下。
一、對體能訓練概念的認識理解不夠清晰
目前業(yè)內對體能訓練的認識主要有以下三種觀(guān)點(diǎn)：
1.體能訓練就是練體力;
2.體能訓練就是練耐力;
3.體能訓練就是身體素質(zhì)訓練。
體能是運動(dòng)員競技能力總體結構的最重要結構之一，是指運動(dòng)員為提高運動(dòng)技戰術(shù)水平和創(chuàng )造優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)所必需的各種身體運動(dòng)能力綜合。體能包括運動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機能、身體健康和運動(dòng)素質(zhì)，是身體運動(dòng)能力的綜合。
根據體能在專(zhuān)項運動(dòng)中的作用，人們把體能分為一般體能和專(zhuān)項體能。一般體能是指完成非專(zhuān)項技戰術(shù)的身體運動(dòng)能力。
一般基礎體能訓練的目的是鞏固運動(dòng)員的身心健康，改善身體形態(tài)，提高基本運動(dòng)能力(即運動(dòng)員在完成非專(zhuān)項運動(dòng)時(shí)表現出來(lái)的運動(dòng)能力)。另一方面，也為專(zhuān)項體能水平的提高奠定基礎。專(zhuān)項體能是指完成專(zhuān)項技戰術(shù)機體所需的能力，它建立在一般體能的基礎上。專(zhuān)項體能訓練的目的是根據專(zhuān)項的運動(dòng)解剖學(xué)、運動(dòng)生理學(xué)、生物力學(xué)、運動(dòng)心理學(xué)和方法學(xué)特點(diǎn)，進(jìn)一步發(fā)展運動(dòng)員的體能。較高的專(zhuān)項體能水平能防傷防病，保障運動(dòng)員高質(zhì)量地完成專(zhuān)項運動(dòng)技術(shù)，提高運動(dòng)能力，同時(shí)承受訓練和比賽中的更多負荷，加速恢復。
二、重視力量訓練，但力量訓練不全面
力量是所有運動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源，是體能訓練的重要組成部分，是其他運動(dòng)素質(zhì)的基礎，也是預防運動(dòng)損傷最重要的基礎。有力量才有速度，才有靈活，才有更高、更遠、更快。力量素質(zhì)好，必然對身體的控制能力強、關(guān)節穩定性好、緩沖震動(dòng)能力強，運動(dòng)中疲勞出現晚，因而可大大減少損傷的發(fā)生。
第一、對離心性力量練習重視不夠，訓練方法不正確;
第二、等速訓練缺失，訓練手段不多;
第三、核心力量源自中國，卻過(guò)分迷信外國;
第四、對核心柱的力量訓練重視不夠;
第五、對超等長(cháng)訓練的理解不勾準確。
三、體能評價(jià)過(guò)分關(guān)注競技能力，忽略動(dòng)作功能質(zhì)量
體能評價(jià)是對運動(dòng)員身體運動(dòng)能力的基本評定，是體能訓練的邏輯起點(diǎn)。體能教練員的三大主要任務(wù)是認清本項目體能構成因素、動(dòng)員體能評價(jià)和設計專(zhuān)門(mén)的訓練方法，提高體能。
由此可以看出，體能評價(jià)的重要性。體能評價(jià)按時(shí)間劃分為起始評價(jià)、過(guò)程評價(jià)和終結評價(jià)。三種評價(jià)對運動(dòng)員體能訓練有著(zhù)重要作用。體能評價(jià)應注意評價(jià)的有效性和可靠性，減少測量的誤差。通過(guò)體能測試評價(jià)，教練員可以發(fā)現運動(dòng)員的弱點(diǎn)，進(jìn)而更加精確地調整與修訂訓練方案，有效控制運動(dòng)員的訓練過(guò)程，獲得最大的訓練效益。
一般說(shuō)來(lái)，運動(dòng)員的體能評價(jià)主要包括：技能、戰術(shù)、競技能力、機能、健康、動(dòng)作功能質(zhì)量。目前國內教練主要關(guān)注在前三四個(gè)方面，而對運動(dòng)員的健康測試和動(dòng)作功能質(zhì)量測試關(guān)注度卻不高，特別是運動(dòng)員的動(dòng)作功能質(zhì)量測試基本上還是空白。
動(dòng)作功能質(zhì)量測試Functional Movement Screen(FMS)是由Gray Cook等設計的一種功能評價(jià)方法，它簡(jiǎn)便易行，僅由7個(gè)動(dòng)作(仰臥舉腿、過(guò)頂深蹲、單腿跨欄架、直線(xiàn)箭步、俯臥旋轉平衡、雙手肩后互扣、控體俯臥撐)構成，可廣泛用于各種人群的基礎運動(dòng)能力(靈活性和穩定性)評價(jià)。
在訓練實(shí)踐中，我國很多教練員對運動(dòng)員的測試主要集中在測試獲得的數量(如時(shí)間、距離、力量等)而非質(zhì)量上，所以，獲得的信息是不完全的。功能活動(dòng)測試的目的是獲得運動(dòng)所必需的一些基本身體能力成分，包括動(dòng)作的范圍、平衡、身體控制能力與穩定性等，功能活動(dòng)測試對發(fā)掘運動(dòng)員的潛力和預防傷病非常重要。體能教練必須同時(shí)關(guān)注運動(dòng)員的動(dòng)作功能活動(dòng)水平。
例如：如果兩個(gè)運動(dòng)員的200m跑成績(jì)都很差，我們可能會(huì )認為他們跑速很慢都需要速度訓練。但是功能活動(dòng)測試可能會(huì )發(fā)現運動(dòng)員A有很好的柔韌性、軀體穩定性和平衡能力;而運動(dòng)員B的這些指標卻很差。那么這兩名運動(dòng)員需要解決的問(wèn)題是不同的。對運動(dòng)員A，速度練習將有很好的效果，因為他擁有速度所必需的基本素質(zhì)，只是不會(huì )利用這些素質(zhì)來(lái)獲得速度。運動(dòng)員B則應首先進(jìn)行基本移動(dòng)和軀體穩定性等基本功練習，然后逐漸過(guò)渡到增強式練習和速度練習，將有更大收獲。
FMS評分標準：
FMS評分分為4個(gè)等級，從0分到3分，3分為最高分。
0分：測試中任何部位出現疼痛;
1分：受試者無(wú)法完成整個(gè)動(dòng)作或無(wú)法保持起始姿態(tài);
2分：受試者能夠完成整個(gè)動(dòng)作，但完成的質(zhì)量不高;
3分：受試者能高質(zhì)量地完成動(dòng)作。
每一個(gè)等級都有詳細的解讀，在此不一一細說(shuō)。必須注意到，在測評過(guò)程中，如果運動(dòng)員出現局部疼痛，就是0分，也就是說(shuō)，不論運動(dòng)員動(dòng)作完成多好，只要有疼痛就應該看醫生或物理治療師，即該進(jìn)行矯正或治療了。而不是國內經(jīng)常出現的運動(dòng)員帶傷訓練、帶疼訓練的情況，因為長(cháng)此以往，必將形成惡性循環(huán)。
四、自我放松、牽拉手段和方法不足
在我國高水平運動(dòng)隊里，隊醫的角色非常重要，不僅負責隊員的傷病，還負責隊員的按摩放松。由于人手有限，只能保障部分優(yōu)秀主力隊員，以至于非主力隊員或二線(xiàn)隊員無(wú)人過(guò)問(wèn)，等到非主力成長(cháng)為主力隊員時(shí)，小問(wèn)題已變成大問(wèn)題，錯過(guò)了最佳時(shí)機。
而在國外，很多的恢復和再生過(guò)程都是由運動(dòng)員自己來(lái)完成的�；謴驮偕柧氄n一般安排在每天體能訓練課之后，甚至還有專(zhuān)門(mén)的調整課�；謴褪侄呜S富、簡(jiǎn)單、操作方便，器材主要有泡沫柱、按摩棒、按摩球、牽拉繩、瑜伽墊等。運動(dòng)員采用不同的身體姿勢，以自身的體重作為負荷，完成各種牽拉、肌筋膜放松、釋放肌肉結節、促使血液和淋巴液回流等不同的練習。如果運動(dòng)員每天堅持做，很多肌肉放松的問(wèn)題就可自己解決。
五、過(guò)分強調專(zhuān)項動(dòng)作，忽視人體動(dòng)作規律
體育就是動(dòng)作：“Sport Is Movement”，體能訓練就是訓練動(dòng)作。體育是人的運動(dòng)生活，所有的運動(dòng)都是由動(dòng)作組成的，關(guān)注體育首先要關(guān)注從事體育的人，只有做好基本動(dòng)作才可以做好運動(dòng)，也就能防止運動(dòng)者受傷，延長(cháng)運動(dòng)壽命，提高運動(dòng)成績(jì)和表現。
在“Sport Is Movement”理念的指導下，體能訓練設計的每一個(gè)動(dòng)作都應有嚴格的技術(shù)要求，不僅從動(dòng)作完成的目的上，每個(gè)動(dòng)作的原動(dòng)肌、協(xié)同肌、穩定肌、拮抗肌都有明確的說(shuō)明，甚至發(fā)力的順序也有規定，而且多個(gè)動(dòng)作之間的關(guān)聯(lián)都在考慮范圍之內。反觀(guān)我國一些力量訓練或技術(shù)訓練，很少能這么細致和規范地從原理上去要求動(dòng)作。在完成動(dòng)作中出現的微小代償，就是激活了不該發(fā)力的肌肉，造成肌肉損傷。其實(shí)這些道理我們都懂，但在實(shí)踐中很難落實(shí)。美國不僅提出了運動(dòng)就是動(dòng)作的理念，還將該理念完善到了極致，并落實(shí)到每一個(gè)環(huán)節，實(shí)現了訓練過(guò)程中的無(wú)縫隙執行。
過(guò)去我們認為準備就是熱身，讓身體出汗，要拉伸開(kāi)活動(dòng)開(kāi)。于是就有了慢跑、靜態(tài)牽拉和擺動(dòng)式拉伸等。而美國某體能訓練中心就提出了動(dòng)作準備的理念。在動(dòng)作準備階段見(jiàn)不到慢跑，也沒(méi)有靜態(tài)的拉伸，有的只是一個(gè)一個(gè)動(dòng)作的串聯(lián)，由簡(jiǎn)單動(dòng)作到復雜動(dòng)作，平面動(dòng)作到多維動(dòng)作，體現出的是從肌肉到神經(jīng)系統的逐步激活。體驗一個(gè)準備動(dòng)作下來(lái)，雖沒(méi)有慢跑和快跑，但大家普遍感覺(jué)到的是身體由內向外的不斷發(fā)熱，以及神經(jīng)系統興奮性的逐步提高。即使是在基本部分階段，在每次力量訓練之前，也有對所訓練肌肉的針對性動(dòng)態(tài)拉伸。
六、忽視與運動(dòng)損傷有關(guān)的素質(zhì)訓練
我們許多項目仍然存在重技術(shù)、輕體能傾向，即便是體能訓練，教練員也往往只注意與運動(dòng)成績(jì)有關(guān)的素質(zhì)的發(fā)展，而忽視與運動(dòng)損傷有關(guān)的素質(zhì)訓練，即本體感受功能訓練。
本體感受功能的最大特點(diǎn)：下意識活動(dòng)，對肢體的控制在大多數情況下自動(dòng)調節、自動(dòng)完成。本體感受器對肌肉張力和壓力的變化非常敏感，可將肌肉動(dòng)態(tài)的張力和壓力的變化傳遞到中樞神經(jīng)系統，自動(dòng)感知和調節肌肉張力的變化，并完成各種復雜、協(xié)調的動(dòng)作。
在運動(dòng)員受傷后，神經(jīng)肌肉的控制能力會(huì )發(fā)生變化，特別是當關(guān)節或肌腱發(fā)生損傷后，由于一些解剖關(guān)系發(fā)生改變，如韌帶、關(guān)節囊、肌肉的撕裂，機體的本體感受裝置(肌梭、腱梭)及其功能也會(huì )被破壞，從而失去對關(guān)節肌肉活動(dòng)的精確控制，不僅運動(dòng)功能受損，且極易再次損傷。
本體感受功能還與對運動(dòng)器械的控制有密切關(guān)系。如標槍、擊劍、射擊、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等，都存在控制器械的問(wèn)題。肢體的位置、器械的位置、器械的角度等，都通過(guò)本題感受器對肌肉活動(dòng)的精確控制來(lái)實(shí)現�，F階段，我國各運動(dòng)隊的訓練條件大大改善，訓練器材也大都“鳥(niǎo)槍換炮”，如過(guò)去冷冰冰的杠鈴不見(jiàn)了，取而代之的是一個(gè)個(gè)流線(xiàn)型設計的組合器材，體能訓練變得更加安全、有針對性，但卻距離本體感覺(jué)訓練漸行漸遠。
七、體能訓練未形成團隊化
團隊化就是按照多學(xué)科交叉高度集中的跨學(xué)科隊伍。為保證體能訓練的科學(xué)化水平以及體能訓練的高效運轉，在美國，職業(yè)運動(dòng)員進(jìn)行體能訓練專(zhuān)門(mén)有一支多學(xué)科交叉的隊伍。一般情況下，該團隊里有醫生、運動(dòng)防護師、運動(dòng)矯正師、物理治療師、運動(dòng)營(yíng)養師、心理咨詢(xún)師、體能訓練師、按摩師等專(zhuān)業(yè)人士。多學(xué)科交叉是美國體能訓練團隊最明顯的特點(diǎn)。這支團隊不是簡(jiǎn)單地組合在一起，而是通過(guò)一整套標準的規范和流程整合集成在一起，他們通過(guò)固定的系統方式保障了體能訓練系統的高效運轉。
比如：在訓練之前，團隊醫生對運動(dòng)員進(jìn)行身體形態(tài)、機能、健康的綜合評估。當然，運動(dòng)生理和運動(dòng)心理專(zhuān)家等也參與其中，對運動(dòng)風(fēng)險進(jìn)行評估。若運動(dòng)員有機能健康問(wèn)題，則先進(jìn)行治療;有形態(tài)問(wèn)題，則先進(jìn)行物理矯正;沒(méi)有以上問(wèn)題的進(jìn)行功能性動(dòng)作質(zhì)量評價(jià)(FMS)，篩查潛在的運動(dòng)風(fēng)險，確定以后訓練的發(fā)展方向。
正是這樣一支多學(xué)科組成的隊伍，為職業(yè)選手提供了最職業(yè)的體能訓練。而我國目前還未實(shí)現真正意義上的團隊化。
八、國內體能訓練器材單一
目前，國內高水平運動(dòng)隊越來(lái)越重視體能訓練，在體能訓練的硬件設備上投入很大，但很多體能中心的器械相對單一，主要以杠鈴和組合器械為主，還不能完全反映出體能訓練的核心內容。
美國的一些體能訓練中心占地面積不大，但功能齊全。其器材設備涵蓋形態(tài)診斷、機能評價(jià)、功能測量、矯正訓練、體能訓練、恢復訓練、康復治療，從而保證了體能訓練中心提供給職業(yè)運動(dòng)員最專(zhuān)業(yè)的一站式、一條龍的訓練服務(wù)。
同時(shí)值得注意的是美國體能訓練設施不求大、不求貴，但絕對實(shí)用、科學(xué)。如有大量先進(jìn)的氣壓和振動(dòng)訓練設備，但也有傳統的啞鈴、壺鈴，不僅有室外草坪場(chǎng)地，還有短距離田徑跑道，甚至有冷水池、暖水池和短距離游泳池(水中訓練)。在美國體能協(xié)會(huì )還有拔河繩、廢舊的輪胎，也有功能訓練設備(懸吊繩、健身球、泡沫柱等)，甚至有自制的沙包、灌水球等，無(wú)不體現出美國體能訓練中“創(chuàng )新不拋棄，發(fā)展不忘記”的思想。而在我國一些體育場(chǎng)館，片面追求大、新、貴，卻忽略了先進(jìn)性、實(shí)用性和繼承性。當我們在大量添置大、重、笨、貴的器材時(shí)，美國已開(kāi)始運用小、巧、靈的功能訓練器材，這背后折射出的是中美體能訓練理念上的差異，必須引起我們的深思。
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