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打籃球中鋒進(jìn)攻技巧
中鋒在籃球比賽當中是一個(gè)很特殊的位置，它對隊員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)都有一些特殊的要求，以下是要給大家介紹的打籃球中鋒進(jìn)攻技巧，歡迎各位的參考！
籃球中鋒的技術(shù)要求
一名好的中鋒還得多才多藝。在進(jìn)攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有 單打的能力，他要能背對著(zhù)籃框做單打動(dòng)作，轉身投籃是最常見(jiàn)的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱(chēng)為一個(gè)好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時(shí)幫忙隊友的防守是必須的。簡(jiǎn)單地說(shuō)，若敵方的球員晃過(guò)了隊友的防守而往籃下進(jìn)來(lái)，中鋒便要有一夫當關(guān)之勇，守住己方的禁區。當然，不是說(shuō)每回都能滴水不漏，但總是要有“能幫忙”的能力，若一個(gè)中鋒只能守住自己的人，那是不夠的(除非對方是超強的進(jìn)攻中鋒)。
中鋒有一種變形，也就是所謂的外線(xiàn)中鋒。他與正常中鋒的差別在于，他的進(jìn)攻主要是跑到外面去投外線(xiàn)，而少做禁區單打的工作。由于中鋒的個(gè)頭高，其他矮個(gè)子根本守不住，所以到外線(xiàn)投籃可以把對方中鋒引出來(lái)，故其在前鋒較強時(shí)也相當管用，而在防守時(shí)，他就與一般中鋒無(wú)異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板，猛龍隊的巴尼亞尼就是一個(gè)例子。
打好籃球中鋒的方法
籃球中鋒在場(chǎng)上的職責包括五個(gè)方面：得分、籃板、傳球、掩護和防守。在練習這五個(gè)方面之前，中鋒一定要在心理上和身體上做好充分的準備。
一、籃球中鋒的心理準備：
籃球中鋒在心理上有時(shí)候往往與小個(gè)子或者普通人不同�；@球中鋒由于身材高大、行動(dòng)緩慢，往往會(huì )成為人們矚目的焦點(diǎn)，甚至成為善意玩笑的對象，這樣容易造成中鋒內向、孤僻，甚至有脾氣難以接近，所以使中鋒在心理上準備好了有時(shí)候比在身體上準備好還更難，也更重要。
當高大隊員心理素質(zhì)還不太成熟的時(shí)候，有兩個(gè)事情要特別注意：
1、從感興趣的事情入手，比如，他對投籃很感興趣，我們就從投籃教起，當他逐漸掌握了投籃技術(shù)，在這一點(diǎn)上嘗到了甜頭后，在轉入下一項技術(shù)。
2、從長(cháng)處著(zhù)手，比如說(shuō)有一個(gè)內線(xiàn)隊員他的彈跳好、他的籃板球不錯，這時(shí)候就進(jìn)行身體的力量訓練和籃板球訓練，使他的強度更強，當他在這方面提高自信心以后，就可以給他解釋?zhuān)耗愕幕@板球搶得非常好，但是要搶得更好就必須加強肌肉的耐力訓練，因為比賽時(shí)間是40分鐘，當比賽快結束的時(shí)候，你可能耐力就不夠了，你的籃板球也就搶得不好了，要通過(guò)這樣的方法去誘導他去進(jìn)行其弱項訓練，比如速度、靈活性、爆發(fā)力等。
二、籃球中鋒的身體準備：
對中鋒的身體素質(zhì)要求主要包括六個(gè)方面：力量、耐力、協(xié)調性、彈跳、速度和靈活性。
1、籃球中鋒的力量訓練：中鋒的力量包括兩個(gè)方面：
�、� 是雙手的力量訓練：兩支手的力量對內線(xiàn)來(lái)講是非常重要的，不管中鋒掌握了多好的攻擊技術(shù)、有多好的腳步動(dòng)作，如果你接不到球，或者一接到球就被對方打掉了，一切都無(wú)濟于事，因此，兩支手的力量訓練對內線(xiàn)隊員十分重要。
�、� 是上下肢的力量訓練：作為上下肢特別是軀干的訓練，這是有專(zhuān)門(mén)的訓練計劃的，這里我們不詳細介紹。但是在上下肢、軀干、腰的力量訓練對內線(xiàn)隊員發(fā)揮他的能力和作用是至關(guān)重要的。
提高雙手力量的有這樣一些訓練方法：
�、� 俯臥撐
�、� 單手捏網(wǎng)球
2、籃球中鋒的耐力訓練：耐力對籃球運動(dòng)員來(lái)說(shuō)是極端重要的，對內線(xiàn)中鋒更是如此。因為內線(xiàn)運動(dòng)員他要在40分鐘的高強度、高對抗的條件下完成自己的動(dòng)作、完成自己的任務(wù)，所以，這種速度耐力，這種無(wú)氧代替的耐力十分重要。
3、籃球中鋒的跑動(dòng)和協(xié)調性訓練：跑動(dòng)和系協(xié)調性對內線(xiàn)隊員來(lái)說(shuō)是極為重要的，因為內線(xiàn)隊員在場(chǎng)上的跑動(dòng)距離是最遠的，他要從這個(gè)籃下跑到那個(gè)籃下，所有的進(jìn)攻和防守都是在兩個(gè)底線(xiàn)之間活動(dòng)，這種跑動(dòng)和跑動(dòng)當中的協(xié)調性可以通過(guò)快攻和其他的跑的專(zhuān)項練習來(lái)提高，比如直線(xiàn)跑、后退跑、側跑等等。
4、籃球中鋒的彈跳訓練：內線(xiàn)隊員肩負著(zhù)搶籃板和在籃下封蓋的任務(wù)，所以彈跳特別是連續跳的能力對他們而言是至關(guān)重要的，這些東西可以通過(guò)訓練來(lái)提高和解決。
�、� 可以連續起跳摸圈、摸網(wǎng)。
�、� 連續起跳單手打板。
�、� 跳繩。
5、籃球中鋒的速度和靈活性：速度和靈活性對內線(xiàn)隊員也是十分重要的能力。我們可以通過(guò)一些訓練來(lái)提高其速度和靈活性。
�、� 連續跳躍練習，跳躍中注意在空中轉身。
�、� 單腳連續起跳。
�、� 雙角連續起跳。
�、� 高拋球并起跳接住后再起跳投籃。
三、籃球中鋒在場(chǎng)上的任務(wù)：
中鋒在場(chǎng)上的任務(wù)是得分、籃板、傳球、掩護和防守。在練習得分的時(shí)候，要注意幾點(diǎn)：要抓住得分機會(huì )又不勉強進(jìn)攻;在接球以后要用雙腳做軸、雙腳接球，這樣就可以向任何一個(gè)方向做動(dòng)作;中鋒在內線(xiàn)移動(dòng)要在地面平趟，即趟著(zhù)走，內線(xiàn)主要是搶占地面的位置，而不是速度要有多快，在內線(xiàn)打球不要快，主要是要晃開(kāi)對方，讓對方失去重心，主要是打時(shí)間差;要保護好球，不能輕易暴露球，否則會(huì )被對方打掉;隨時(shí)要應對對手的夾擊和協(xié)防，中鋒接球以后就是對方防守的重點(diǎn)，很多人都會(huì )上來(lái)協(xié)防，因此中鋒接球以后要有應變的思想準備。
四、籃球中鋒的擺脫要位：
中鋒要想得分，首先是要位擺脫，然后是接球和做攻擊動(dòng)作，最后是投籃。同時(shí)，中鋒的要位是中鋒接球的前提。
1、定點(diǎn)要位：定點(diǎn)要位就是中鋒在強側要位。這是中鋒要位不能太低，否則向底線(xiàn)進(jìn)攻就沒(méi)有空位了，要在中間一點(diǎn)，這樣既可以往上攻擊也可以往下攻擊。同時(shí)，中鋒的要位要寬、占的面積要大，在自己舒服的范圍內坐著(zhù)要位，一定往里頂著(zhù)對方中鋒要位，不要輕易讓對方把你擠出來(lái)，兩只手要揚起來(lái)，擴大要位面積和空間。另外還要注意自己的腳步，關(guān)鍵是要卡住對方的前腳，如果對方搶出前腳，我們就要通過(guò)滑步來(lái)?yè)寣Ψ降那澳_，不要讓對方的前腳露出來(lái)，這是中鋒要位時(shí)最關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作。防守人防中鋒有四個(gè)位置，一個(gè)是整個(gè)在身后防守，一個(gè)是在四分之三側前防守(左和右)，再一個(gè)是繞前防守。遇到繞前防守時(shí)，中鋒要向外頂著(zhù)對方，否則就會(huì )被對方擠進(jìn)三秒區造成三秒違例。此時(shí)要等球過(guò)了自己的頭頂是才能移動(dòng)去接球，走早了就會(huì )被對方斷掉，走晚了球就出底線(xiàn)了。遇到對方四分之三側前防守時(shí)，中鋒就要使用搶前腳的要位防守，才能破解對方中鋒的防守。
2、移動(dòng)要位：當球轉移到另一側時(shí)，中鋒觀(guān)察好場(chǎng)上情況，擇機向另一側縱切或橫切要位。如果遭遇對方對空切的防守時(shí)，中鋒不能放棄移動(dòng)的步伐，而是拼命做出繼續空切的樣子，以調動(dòng)對方全力防空切的精力，此時(shí)，中鋒要暗示同伴快速將球傳向另一側，自己乘機后轉身頂住對方中鋒就可以接到同伴的傳球后進(jìn)攻。
移動(dòng)要位技術(shù)的關(guān)鍵：
�、� 中鋒空切時(shí)不能半途而廢
�、� 外線(xiàn)同伴要與中鋒默契配合
這項技術(shù)也適合中鋒定點(diǎn)要位時(shí)對方中鋒的繞前防守。當對方中鋒繞前防守時(shí)，我方中鋒頂著(zhù)對方伸手做要求動(dòng)作，同時(shí)暗示我方前鋒快速把球轉移到另一側，我方中鋒可乘機轉身接外線(xiàn)傳球進(jìn)攻。
五、籃球中鋒的進(jìn)攻動(dòng)作：
中鋒擺脫對手要好位后就是準備接球進(jìn)攻了。中鋒接球時(shí)要做到雙腳接球急停，用雙腳做軸，這樣就可以向左右兩個(gè)方向進(jìn)攻。
中鋒的進(jìn)攻動(dòng)作的腳步包括兩個(gè)：
1、后撤步，后撤步又分為左后撤步和右后撤步。
2、轉身。在實(shí)戰中，中鋒接到球后不能想當然地進(jìn)攻，必須觀(guān)察防守人的位置。如果觀(guān)察左邊沒(méi)人，就可以向左邊進(jìn)攻，如果發(fā)現左邊有人，就要立刻向右邊攻擊�；蛘呖梢酝ㄟ^(guò)先做后撤步吸引對方的防守后馬上轉身攻擊對方。
通過(guò)對后撤步到轉身等基礎腳步的練習，中鋒就能掌握各種變化多樣的其他腳步，包括后仰投籃、后撤步投籃、跨步勾手投籃等，中鋒的進(jìn)攻能力也就有了較大的提高。
六、籃球中鋒搶籃板球：
絕大部分的籃板球都發(fā)生在籃下的區域，而這個(gè)區域正是內線(xiàn)高大中鋒活動(dòng)的區域，在這個(gè)區域里，籃板球搶得好壞，往往決定了比賽的勝負。一個(gè)內線(xiàn)運動(dòng)員要想搶好籃板球，必須要有強烈的欲望，要有正確的判斷，要熟練掌握攻防籃板球的技術(shù)，同時(shí)還要敢于和樂(lè )于身體接觸、身體沖撞。
內線(xiàn)運動(dòng)員搶籃板的應注意的問(wèn)題：要搶好進(jìn)攻籃板，除去判斷以外，內線(xiàn)運動(dòng)員一定要處理好拿下來(lái)再投和補籃的關(guān)系，如果你無(wú)法把球拿下來(lái)，這時(shí)候可以采取補籃的方式把球點(diǎn)向籃圈或同伴手里，如果能夠雙手拿下來(lái)，就要拿下來(lái)再投。如果防守人在你的身后，你可以拿下球來(lái)就直接起跳投籃;如果防守人在你的側面，你最后做一個(gè)假動(dòng)作再投，這樣容易造成對方的犯規。
七、籃球中鋒的傳球：
每一個(gè)隊都會(huì )努力把球傳到內線(xiàn)，因為在內線(xiàn)進(jìn)攻的成功率很高，而且容易造成對方犯規。相反的情況下，防守也了解這一點(diǎn)，所以他們會(huì )把主要的精力放在內線(xiàn)的防守上。當球打到內線(xiàn)后，他們會(huì )很快的收縮防守，去夾擊、去協(xié)防，使內線(xiàn)無(wú)法進(jìn)攻，所以，對內線(xiàn)運動(dòng)員來(lái)講，當他接球以后他必須具備把球傳出去的能力，這種傳球包括內線(xiàn)與內線(xiàn)之間的傳球，內線(xiàn)與外線(xiàn)之間的傳球等。在內線(xiàn)接球以后，有可能會(huì )有來(lái)自不同方向的夾擊，一般情況是從哪個(gè)方向來(lái)人夾擊，就把球傳向哪個(gè)方向的同伴。內線(xiàn)將球傳出以后對方的夾擊隊員會(huì )立即返回，此時(shí)內線(xiàn)要快速空切籃下，準備接外線(xiàn)的回傳球或者沖搶籃板球，中鋒千萬(wàn)不能只向外傳球而不向內線(xiàn)移動(dòng)要球。
八、籃球中鋒的防守：
1、內線(xiàn)運動(dòng)員處于全隊防守的最后一線(xiàn)，他能夠觀(guān)察對方整個(gè)的進(jìn)攻，他要后邊指揮全隊的防守。如果有同伴漏人了、要上籃了，他就要去補防。
2、內線(xiàn)是攻守兵家必爭之地，對方一定會(huì )千方百計想辦法把球打到內線(xiàn)，這樣會(huì )內線(xiàn)防守造成很大的壓力，內線(xiàn)隊員就需要外線(xiàn)隊員的協(xié)防。
內線(xiàn)隊員的防守是一個(gè)很獨特的情況：
1、必須指揮全隊的防守
2、要給同伴協(xié)防
3、要依靠同伴給你協(xié)防
如果一個(gè)隊的內線(xiàn)和外線(xiàn)的防守配合很好，互相之間協(xié)防很默契，這個(gè)隊的防守就可能固若金湯;但是，如果一個(gè)隊的內外線(xiàn)防守不是很默契，配合不是很好，輪轉換位不是很到位，這個(gè)隊的防守就會(huì )不堪一擊。因此，內線(xiàn)防守無(wú)論是從他的技術(shù)、腳步、意識和運用上來(lái)說(shuō)都是非常重要的。
籃球內線(xiàn)防守的原則：要盡量讓你防守的人遠離球和籃筐。
內線(xiàn)防守的位置有四個(gè)：
1、完全的繞前防守。對方的進(jìn)攻能力非常強，一旦接到球就可能得分了，所以采取這種防守方式，目的是不讓對方接球，但是對方就獲得了搶籃板球的有利位置和處于吊球的有利位置。所以當我們采取完全繞前防守時(shí)，一定要往后坐，越往里擠越好，把他擠到三秒區去，越往里擠越可能造成對方三秒，同時(shí)使對方縮小了吊球的空間，不好吊球。繞前防守的隊員千萬(wàn)不能只站在對方的前面防守。另外在采取繞前防守時(shí)，全隊要輪轉換位，也就是另一側的隊員要移到籃圈下面防止對方吊球，如果對方投籃一定要交叉換位擋住籃板，繞前防守的隊員快速移動(dòng)到另一側去擋籃板，圈底的協(xié)防同伴上前去擋一側的中鋒。
2、完全在后邊的防守。對方的中鋒進(jìn)攻能力不強，不怕對方一打一，可采用這種防守。另外一種情況是對方進(jìn)攻能力很強，也可以采用這種防守，對方中鋒接到球后等外線(xiàn)隊員回來(lái)協(xié)防。
3、從上側四分之三的側前防守，當球處于45度以上時(shí)，可采用這種防守，同時(shí)盡量將對方往下擠，讓對方遠離球，不能只簡(jiǎn)單地站在對方的側前防守。
4、從下側四分之三的側前防守。如果球移到45度以下時(shí)，可采用這種防守，同時(shí)將對方中鋒往上擠，讓對方遠離球，不能簡(jiǎn)單地站在側前防守。側前防守時(shí)，防守人的重心一定要移到前腳上，當球從上(下)側傳到下(上)側時(shí)內線(xiàn)防守隊員要快速從對方中鋒的前面移動(dòng)到下側防守，一般不走對方的身后。此外，內線(xiàn)中鋒要學(xué)會(huì )在弱側的防守。當內線(xiàn)中鋒處于弱側防守時(shí)，一定不要緊緊靠著(zhù)自己的防守人，而是要離開(kāi)自己的防守人，以防止對方空切，同時(shí)移到籃圈下面的位置，加強對強側的協(xié)防。
拓展：打籃球技巧
1.一步過(guò)人
當對手靠近時(shí)突然降低重心，加速過(guò)人。該突破主要憑借是爆發(fā)力和速度。
注意：突破動(dòng)作前提是對手與自己距離很近，而且重心不穩。
對應身體技術(shù)練習：爆發(fā)力練習，速度練習，下肢力量練習，基本運球練習。
2、魚(yú)餌過(guò)人
球作為魚(yú)餌，用球做假動(dòng)作，在佯裝突破的條件下吸引對方抄球或者斷球，然后快速變向，加速過(guò)人。
注意：虛晃動(dòng)作力道輕，速度放慢，吸引對手有斷球欲望，但是不能失去對球的保護。
對應身體技術(shù)訓練：下肢力量練習，爆發(fā)力練習，球性及手感練習。
3、夢(mèng)幻腳步
奧拉朱旺招牌動(dòng)作，也是其常用招式。
注意：動(dòng)作是死的人是活的，同學(xué)只用學(xué)會(huì )用軸心腳的轉動(dòng)即可，不用刻意模仿全部腳步動(dòng)作。
對應身體技術(shù)練習：腳步靈活度練習，下肢小力量練習。
4、轉身三步籃
實(shí)用性很強的技巧。假動(dòng)作，轉身突破，轉身速度會(huì )略微下降，所以轉身同時(shí)要將防守隊員擋在身后。
注意：如果轉身后能迅速切換外側手上籃則是錦上添花且不易被蓋帽。
對應身體技術(shù)練習：腳步動(dòng)作練習，球性和手感練習。
5、虛實(shí)晃動(dòng)
當對手緊逼防守，試圖斷球的時(shí)候，一定不要緊張，大膽的利用手感左右晃動(dòng)，看準機會(huì )突破。
注意：在左右晃動(dòng)的同時(shí)不要忽略對球的保護，所以必要的胯下運球以及適當的后退是你優(yōu)先要想到的。
對應身體技術(shù)練習：球性及手感練習，爆發(fā)力練習。
6、轉身跳投
以力量側向推進(jìn)（抗打），后腳位軸心腳，轉身，收回重心，后仰跳投。簡(jiǎn)潔實(shí)用的招數。
注意：該技巧多為前鋒與中鋒使用，需要一定的身體對抗才能完美運用。
對應身體技術(shù)練習：核心力量練習，基本運球練習，腰腹力量練習，投籃練習。
7、虛晃過(guò)人
完全以肢體語(yǔ)言欺騙防守隊員。所有假動(dòng)作可以適當放慢速度，留給防守隊員一個(gè)反應時(shí)間。
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