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喝咖啡應避免哪些誤區
雖然咖啡在生活中比較常見(jiàn)，很多人也愛(ài)喝咖啡。但是，常常會(huì )因為不會(huì )喝咖啡而進(jìn)入一些誤區，一起來(lái)看下，到底都有哪些常見(jiàn)的誤區呢?
誤解1：咖啡可以上癮
這句話(huà)有一定的真實(shí)性，但這得取決于你對“上癮”的理解。對于中樞神經(jīng)系統來(lái)說(shuō)，咖啡是一種刺激物，經(jīng)常喝咖啡，身體可對其產(chǎn)生輕度依賴(lài)。但是咖啡不會(huì )像其他會(huì )上癮的藥一樣對身體、精神健康有害。
但是如果你突然停止喝咖啡，可能會(huì )有諸如頭疼、疲勞、焦慮、易怒、抑郁和注意力無(wú)法集中等癥狀的出現，但是這些癥狀只會(huì )持續幾天。
誤解2：咖啡會(huì )引起失眠
身體會(huì )盡快吸收咖啡，也會(huì )很快消化�？Х鹊陌胨テ诤芏�。一般只需4到5個(gè)小時(shí)就可消耗體內一半的咖啡，8到10小時(shí)之后，體內的咖啡就消耗了75%。所以如果一個(gè)人早上喝了咖啡，其晚上的睡眠是不會(huì )受到影響的。
但是如果你在晚上喝咖啡，睡眠可能會(huì )受到影響。大多數人在睡覺(jué)前6個(gè)小時(shí)喝咖啡都不會(huì )影響睡眠。
但是，基于每個(gè)人的新陳代謝不同，其敏感度也是不同的，喝的咖啡量不同，影響也不同。過(guò)于敏感的人喝咖啡以后，不僅會(huì )失眠，還會(huì )神經(jīng)過(guò)敏和胃腸不適。
誤解3：咖啡可增加骨質(zhì)疏松癥、心臟疾病和癌癥的患病率
一般來(lái)說(shuō)，每天300毫克的咖啡或3杯咖啡對健康都是無(wú)害的。但是對于敏感的人來(lái)說(shuō)情況也許就不同了，如高血壓患者或老人等�？纯聪旅娴氖聦�(shí)：
骨質(zhì)疏松癥和咖啡：大量攝入咖啡會(huì )增加尿液中鎂和鈣的含量。但是最近研究發(fā)現，若想骨質(zhì)不會(huì )受到影響，只要在喝咖啡的時(shí)候加入一勺牛奶即可。
然而，咖啡卻可引起老年人的髖部骨折，因為老年人對于咖啡的反應更敏感。所以，如果你想喝咖啡，與醫生討論看能否將每日咖啡的攝入減少到300毫克甚至更少。
心血管疾病和咖啡：對咖啡敏感的人可能因為咖啡的攝入而引起其心率和血壓輕微升高。
但是研究表明，咖啡并不會(huì )導致不規律心跳和膽固醇水平升高或心血管疾病患病率的增加。如果你血壓高，和你的醫生商量出一個(gè)合適的咖啡攝入量。
癌癥和咖啡：研究表明咖啡不會(huì )致癌，而且對于某些癌癥，咖啡還有保護效應。
誤解4：想懷孕的女士不應喝咖啡
研究表明，少量咖啡和懷孕、流產(chǎn)、出生缺陷、早產(chǎn)、低出生率并沒(méi)有任何關(guān)系。但是，對于那些已經(jīng)懷孕或打算懷孕的女士來(lái)說(shuō)，每天最好不要攝入超過(guò)200毫克的咖啡，因為大量的咖啡會(huì )導致流產(chǎn)。
誤解5：咖啡有脫水作用
咖啡會(huì )使你有小便的沖動(dòng)，但是這種損失會(huì )被彌補回來(lái)的。雖然咖啡扮演了輕微利尿劑的角色，但研究表明，咖啡并不會(huì )引起脫水。
誤解6：咖啡對兒童有害
調查表明：6到9歲的兒童每天攝入22毫克的咖啡都是安全的。但是很多小孩對咖啡很敏感，會(huì )有暫時(shí)性焦慮或易怒情況出現。
而且兒童攝入的咖啡大多來(lái)自于碳酸飲料、能量飲料或加了糖的茶。這些飲料都富含糖類(lèi)，會(huì )導致兒童肥胖。所以，即使咖啡無(wú)害，咖啡飲料對兒童還是不好的。
誤解7：咖啡會(huì )使人清醒
人們固執地認為咖啡會(huì )使人清醒，所以他們會(huì )將咖啡和酒一起喝，但事實(shí)表明，他們的反應時(shí)間和判斷能力卻降低了。研究表明，同時(shí)喝酒和咖啡的大學(xué)生更有可能發(fā)生車(chē)禍。
誤解8：咖啡對健康沒(méi)有任何益處
事實(shí)上，咖啡的潛在益處是很有趣的。任何一個(gè)經(jīng)常喝咖啡的人都會(huì )告訴你，咖啡可以提高警惕性、集中注意力、增加能量、清醒頭腦并讓你有社會(huì )歸屬感。
科學(xué)研究也證實(shí)了這些發(fā)現。甚至還有研究表明，咖啡可以減慢認知能力的下降。
而且咖啡的抗發(fā)炎作用會(huì )強化免疫功能，緩解過(guò)敏反應。還有些研究表明咖啡可以降低老年癡呆癥、肝臟疾病、腸疾病和2型糖尿病的患病率。但是切記不要過(guò)度攝入咖啡。
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