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練習乒乓球的十大益處
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類(lèi)運動(dòng)，同時(shí)又是技術(shù)和戰術(shù)完美結合的典型，其次由于該項運動(dòng)極為明顯的競技性特點(diǎn)和娛樂(lè )功能，又使其成為一項培養勇敢頑強、機智果斷等等品質(zhì)和保持青春活力，調節神經(jīng)的有效運動(dòng)。以下是小編整理的練習乒乓球的十大益處，希望對大家有所幫助。
1、乒乓球它是一種全身運動(dòng)
運動(dòng)不能只是一部分肌肉的運動(dòng)，最好是要盡量多的肌肉鍛煉，因為人運動(dòng)的目的就是要健身，一些肌肉長(cháng)期不參加運動(dòng)就會(huì )出問(wèn)題。應該讓更多的肌肉參加運動(dòng)，不能讓它閑置不用，用則進(jìn)，不用則廢。
2、場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，隨處可以找到
乒乓球運動(dòng)場(chǎng)地不需要高檔的地方。不要門(mén)面，不強調樓層，一間屋子，一副球臺即可，很簡(jiǎn)單，投入可以說(shuō)是最小的，乒乓球臺在幾乎每個(gè)單位，每所學(xué)校都有。
3、運動(dòng)量適應人群最為廣泛
一項運動(dòng)總是要求有一定的運動(dòng)量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小�；@球、排球基本是巨人運動(dòng)，足球只能在30歲以前踢，網(wǎng)球體力要求不低。乒乓球運動(dòng)彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會(huì )兒就大汗淋漓。力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。
4、乒乓球的競技性挑戰充滿(mǎn)樂(lè )趣
具有一定競技性的運動(dòng)才能激發(fā)人們運動(dòng)的興趣。一些運動(dòng)項目，不參加比賽，想自己堅持達到鍛煉身體的目的就很難，一個(gè)人每天練跳高不會(huì )持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球運動(dòng)，對面站著(zhù)不同的對手，你必須不斷調動(dòng)身體潛能，在競爭中取得先機，戰勝對手。特別是實(shí)力相當的對壘，更是全神貫注，你來(lái)我往，不相上下，物我兩忘，其樂(lè )融融。
5、不受天氣影響，持之以恒有保障
運動(dòng)貴在堅持，有些運動(dòng)往往是很受天氣的影響難以持之以恒：風(fēng)大了，室外羽毛球不能打。下雨了，人多不能出門(mén)了；地沒(méi)有干，足球、籃球搞不成；還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。
6、乒乓球技巧無(wú)邊，魅力無(wú)窮
乒乓球只有2。7克重，但要控制好確實(shí)是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過(guò)網(wǎng)，就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。
7、調整腸胃
有個(gè)朋友腸胃動(dòng)力不足，常感肚子隱隱作痛，但他在每次打完乒乓球后肚子頓時(shí)舒適清爽。
8、延緩衰老
很多中老年愛(ài)好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕，且活力充沛。
9、改善睡眠
很多乒乓球愛(ài)好者都說(shuō)，每次打乒乓球后，身體疲勞，回家洗澡睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量改善了很多。
10、降血脂
有個(gè)50多歲的球友，血脂超標，堅持乒乓球后，驚喜地看到血脂下降，現在打乒乓球樂(lè )此不疲。
練習乒乓球有什么好處
1、養神
乒乓球是一種有趣的運動(dòng)，能調動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì )兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì )友”也是件樂(lè )事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。對兒童來(lái)講，也能使他們交到不錯的朋友。
2、養性
打乒乓球比賽時(shí)，雙方運用的戰術(shù)更是多種多樣，而乒乓球區別于其他球類(lèi)的特點(diǎn)之一是個(gè)人獨立作戰，這就更能鍛煉一個(gè)人的思想、作風(fēng)、意志、毅力和聰明智慧。
3、護眼
打乒乓球時(shí)，由于球的來(lái)往速度飛快，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過(guò)眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系�？梢杂行У馗纳蒲劬逘罴〉墓δ�，對保護視力、預防近視都有積極作用。
4、助消化
由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來(lái)回運動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
5、調節情緒
乒乓球運動(dòng)使人的反應更快，思維更敏銳，動(dòng)作更協(xié)調，乒乓球比賽中的雙打還可以加強團隊合作的精神，培養兩人的默契感和集體榮譽(yù)感。這跟現在的獨生子女自私，任性，軟弱，內向，怕苦所截然不同的兩種性格類(lèi)型和心理狀態(tài)。不打乒乓球的少兒很難培養出這種品質(zhì)。同時(shí)，打乒乓球還能調節人的情緒，使人心情愉快，性格開(kāi)朗大方。
6、活躍大腦
在所有球類(lèi)運動(dòng)項目中，乒乓球的速度是最快的，由于球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內（一般不超過(guò)半秒鐘），即對變化著(zhù)的來(lái)球做出準確的判斷和反應，迅速移動(dòng)腳步，或搓或削，或打或拉，揮拍將球打過(guò)去。這種講技術(shù)、講戰術(shù)、動(dòng)腦筋的特點(diǎn)能很好地鍛煉兒童或者老年人的反應能力，鍛煉人腦對周?chē)挛锏撵`敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，令兒童保持良好的思維和記憶力。
乒乓球基本練習口訣
一、頭訣
口訣不能羅萬(wàn)象，僅把要點(diǎn)來(lái)提供， 速度旋轉多變化，有賴(lài)觸類(lèi)能旁通。
二、準備姿勢
立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸， 拍置腹前眼注視，準備移動(dòng)體放松。
三、發(fā)球
伸掌拋球向上空，球落擊法有多種， 上下側旋擦球面，長(cháng)短輕急力不同。
四、接發(fā)球
“準備姿勢”接發(fā)球，來(lái)球旋轉反向送， 上旋推擋下旋搓，長(cháng)抽短吊爭搶攻。
五、正手攻球
切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動(dòng)， 左腳稍前體右轉，傾拍一般擊球中。
六、反手攻球
前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動(dòng)， 左腳移后腰左轉，傾拍斜擊球上中。
七、推擋球
推擋多用反手方，動(dòng)作猶似反手攻， 前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。
八、搓球
拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂動(dòng)，球轉不轉靠腕動(dòng)。
九、削球
判斷來(lái)球先移動(dòng)，屈腿轉體引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形動(dòng)。
十、弧圈球
揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中， 越薄越轉成弧圈，擦面要寬力加重。
練習乒乓球的十大益處如下：
1.鍛煉人的思維判斷能力：乒乓球的攻防轉換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，需要大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
2.提高人的心理素質(zhì)：乒乓球運動(dòng)要求運動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)，如專(zhuān)注力、自信心和應對壓力的能力。經(jīng)常參與乒乓球比賽可以提高這些心理素質(zhì)。
3.強身健體：乒乓球是一種全身性、有氧運動(dòng)，可鍛煉手、腳、腰部等多個(gè)身體部位，加快身體血液循環(huán)，提升呼吸系統的功能，增加肺活量，還可增強心肌，降低心血管病發(fā)病幾率。
4.增強反應能力：乒乓球的球體小，速度快，要求運動(dòng)員有極高的反應速度。在打球的過(guò)程中，需要用眼睛專(zhuān)注地看，腦部快速分析，而肢體隨時(shí)準備變化，可以鍛煉和提高反應速度。
5.預防近視眼和老花眼：打乒乓球時(shí)，眼睛需要跟著(zhù)乒乓球的運動(dòng)軌跡不斷調節距離，這有助于消除眼部疲勞，提升眼部神經(jīng)的機能，可起到預防治療近視的作用。
6.保持體形，健美：乒乓球運動(dòng)是一種有氧運動(dòng)，不會(huì )改變體型，對于塑造健美的身材有很好的效果。
7.延緩衰老：通過(guò)打乒乓球，可以鍛煉身體的各項機能，促進(jìn)新陳代謝，從而有助于延緩衰老。
8.培養技能，使人更自信：掌握乒乓球技能可以成為個(gè)人的一個(gè)特長(cháng)，這不僅可以讓人在比賽中展現自己，還可以在社交中增加自信。
9.修身養性，提高道德修養：乒乓球運動(dòng)需要運動(dòng)員保持冷靜、沉著(zhù)，尊重對手和裁判，這有助于培養人的道德修養。
10.釋放壓力：打乒乓球是一種有效的釋放壓力的方式。在運動(dòng)中，可以忘記煩惱，享受運動(dòng)的樂(lè )趣，增加多巴胺的分泌，從而緩解緊張、焦慮的不良情緒。
總之，練習乒乓球不僅有助于身體健康，還能提高心理素質(zhì)和道德修養，是一項值得推薦的體育運動(dòng)。
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