乒乓球基本肢體訓練方法

　　乒乓基本功指乒乓運動(dòng)員所擁有的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能,其主要目的是更好的控制乒乓。下面小編為大家分享乒乓球基本肢體訓練方法，歡迎大家參考借鑒。

　　乒乓運動(dòng)基本功的主要內容

　　一、上肢運動(dòng)

　　乒乓上肢運動(dòng)主要由各種上肢動(dòng)作共同完成擊球動(dòng)作,其中主要集中在手腕和手指動(dòng)作上。由于上肢運動(dòng)擁有較高靈活能力和協(xié)調能力,比如手腕的力量來(lái)源于腕關(guān)節的外展和內收來(lái)完成。手腕動(dòng)作主要是在前臂的帶領(lǐng)下,手腕向后拉,然后突然向前甩彈,來(lái)增加乒乓球拍拍面的轉動(dòng)能力,可通過(guò)握小皮球練習、排球游戲、輕啞鈴等專(zhuān)項運動(dòng)增加手腕的靈活度和伸展力。而手指是提高調節控制球拍拍型的能力,它在增加擊球力量的同時(shí),還可以調節用力摩擦,是上臺率高低的核心�？赏ㄟ^(guò)手指俯臥撐、火棒練習等來(lái)改善手指功能的伸展能力和靈活度。

　　二、腰腹部運動(dòng)

　　腰腹部運動(dòng)在身體中起到承上啟下的作用,它是乒乓運動(dòng)在身體中的最重要的助力部分。在擊球過(guò)程中利用靈活的轉身和收腹動(dòng)作,在增加擊球力量的同時(shí)還可以調整擊球的協(xié)調動(dòng)作。腰腹部運動(dòng)通過(guò)不斷練習徒手和腰腹部練習,尤其是腰髓腿和腳的協(xié)調性利用前后轉動(dòng),通過(guò)腰腹部發(fā)力,帶動(dòng)上肢與腿部。通常情況下乒乓運動(dòng)員腰部是否有力量,取決于下肢力量能否達到最大化。因此,乒乓教練在訓練運動(dòng)員時(shí),應選用標槍運動(dòng)訓練提高運動(dòng)員腰部力量。運動(dòng)員在熟練標槍運動(dòng)訓練動(dòng)作的要領(lǐng)之后,重復練習可提高腰部力量。讓運動(dòng)員腰腹部的柔性度更好,這樣不僅可以降低運動(dòng)員受傷的幾率,還可以提升運動(dòng)員的生命周期。

　　三、下肢運動(dòng)

　　下肢運動(dòng)在乒乓運動(dòng)中是保障起動(dòng)、支撐、移動(dòng)、到位的重要部分。下肢力量主要來(lái)源于左右腳躁關(guān)節用力,膝關(guān)節上下起伏而形成。乒乓運動(dòng)員在打乒乓的過(guò)程中腳蹬地面產(chǎn)生的作用力,會(huì )同時(shí)產(chǎn)生一個(gè)大小相同的反力。而這個(gè)力的大小直接關(guān)系到運動(dòng)員的身體素質(zhì)。運動(dòng)員身體素質(zhì)較好,產(chǎn)生力的力量會(huì )大些,反之,運動(dòng)員素質(zhì)較差,產(chǎn)生力的作用就小些。通常情況下,要求運動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)做到起跑快、換步快、到位準,在防守時(shí)應做到起跑快、重心穩、還原快。因此,教練在訓練運動(dòng)員時(shí),經(jīng)常讓運動(dòng)員做些增強下肢力量的練習,比如各種跳繩練習、輕杠鈴負重跳、蛙跳等,通過(guò)這些訓練提高運動(dòng)員下肢各肌肉群的力量同時(shí)提高肌肉的收縮度,增強下肢踝關(guān)節、膝關(guān)節等各關(guān)節的伸展能力和靈敏度。

　　乒乓運動(dòng)技能的基本功和訓練

　　一、眼功

　　眼功俗稱(chēng)盯球功夫。它主要培養運動(dòng)員在球場(chǎng)上擁有精準的洞察能力和擊球意識的基礎。眼功主要包括視覺(jué)反應、環(huán)視能力及視野。其中視覺(jué)反應尤為關(guān)鍵，它主要參照教練員提供的信息,同時(shí)觀(guān)察對手各種不同動(dòng)作,精準的判斷出對手的下一個(gè)動(dòng)作,同時(shí)做出與之相對應的擊球動(dòng)作。一般眼功的練習主要包括。

　　(1)利用持拍不斷的向上彈球,或者是利用不同的力量和速度向墻面擊球,觀(guān)察乒乓球在墻面上的反彈力同時(shí)觀(guān)察由反彈力而產(chǎn)生的各種弧線(xiàn),另外觀(guān)察手上發(fā)力時(shí)肌肉的變化程度，在了解清楚后,提高練習速度,從慢向快、從輕到重不斷提高擊球次數,然后通過(guò)觀(guān)察乒乓球的反彈情況,判斷乒乓球的著(zhù)地點(diǎn)。

　　(2)通過(guò)發(fā)不同的旋轉球一直到豎起的球臺上,詳細觀(guān)察乒乓球的反彈情況,或者利用手持拍

　　界旋轉球,增強手上感覺(jué)。

　　(3)把乒乓球直接發(fā)射到對手臺面上,仔細觀(guān)察不同旋轉球入球時(shí)產(chǎn)生的各種現象。

　　二、 手功

　　手功運動(dòng)在乒乓球運功中有著(zhù)至高無(wú)上的地位,手功直接影響到乒乓球速度的快慢、時(shí)間的長(cháng)短及難度的高低等。它主要包括手指功、手跳功和手臂功,要求運動(dòng)員在擊球時(shí)必須擁有良好的感觸能力。一般手功的練習主要包括：

　　(1)練習各種彈球,包括對墻面擊球、平擋球,其目的是熟練掌控正�；【�(xiàn)運行下的擊球能力;

　　(2)以不同關(guān)節為主練習不同的擊球能力,比如練習以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習扣球、高壓球等各種技術(shù)練習;或練習以揮拍方向為主的小臂功能不斷提高快抽的技術(shù)練習;或練習以控制擊球部位和板型調節的手腕功能不斷提高臺內球等的技術(shù)練習;

　　(3)不斷加強手上各環(huán)節功能練習,不斷提高各環(huán)節功能的靈敏度和適應度。

　　三、腳功

　　腳功運動(dòng)在乒乓球運動(dòng)中至關(guān)重要,雖然運動(dòng)員在擊球時(shí)主要依靠手功,但運動(dòng)員在擊球之前,需要利用靈活的腳步,靈敏的轉移到適合的位置上進(jìn)行擊球,使乒乓球、身體和二足尖形成等邊三角形,利于運動(dòng)員在位置上取得優(yōu)勢,便于運動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jì)。通常腳功主要包括三個(gè)動(dòng)作,即起步動(dòng)作、移動(dòng)動(dòng)作和還原動(dòng)作。其中,起步動(dòng)作指準備姿勢,準備姿勢通常容易被教練和運動(dòng)員忽略,而標準的準備姿勢直接關(guān)系到起動(dòng)動(dòng)作的速度,影響到各種技術(shù)的正常發(fā)揮,通常情況下姿勢的位置和重心都源自于運動(dòng)員的技術(shù)。通常要求運動(dòng)員兩眼平視、上身呈放松狀態(tài)、彎曲雙膝提踵、重心居中。要求踝關(guān)節、膝關(guān)節和腳掌都隨時(shí)富有彈性。起身時(shí)需要重心向前,向各方面移動(dòng);移動(dòng)動(dòng)作,移動(dòng)時(shí)要求運動(dòng)員和乒乓球處于合理的位置,便于提高擊球命中率,步法通常包括單步、跨步、跳步、側身步等。進(jìn)行步法訓練時(shí),要注意重心的變化。運動(dòng)員要根據乒乓球方向及時(shí)調整重心和蹬地力量。確保運動(dòng)員、乒乓球和乒乓球臺形成良好的戰略合作伙伴關(guān)系。腳步的基本功即由原來(lái)的位置移動(dòng)到另一個(gè)位置上,移動(dòng)時(shí)應注意助力配合。

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