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乒乓球常用術(shù)語(yǔ)
引導語(yǔ)：乒乓球是一項對身心有益處的運動(dòng)，而乒乓球術(shù)語(yǔ)你熟悉了解多少呢?以下是小編整理的乒乓球常用術(shù)語(yǔ)，歡迎參考閱讀!
一、比賽臺面的區域
(一)左、右半區 又稱(chēng)1/2區，其方向對擊球者本身而言。
(二)近網(wǎng)區 指距球網(wǎng)40厘米以?xún)鹊膮^域
(三)底線(xiàn)區 指距端線(xiàn)30厘米以?xún)鹊膮^域
(四)中區 指介于近網(wǎng)區和底線(xiàn)區之間的區域
二、球拍拍形
球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。
(一) 拍面角度
拍面角度是指拍面與臺面所形成的角度。
(1) 拍面與臺面成90為垂直。
(2) 拍面與臺面形成的角度小于90為前傾。
(3) 拍面與臺面形成的角度大于90為后仰。
(二) 拍面方向
拍面方向是指球拍左右偏轉時(shí)，與球臺端線(xiàn)所形成的角度。
三、擊球部位
擊球部位是指擊球時(shí)球拍觸球的具體位置，它基本上與拍形角度相吻合。
(一) 上部
(二) 上中部
(三) 中上部
(四) 中部
(五) 中下部
(六) 下中部
(七) 下部
四、擊球時(shí)間
擊球時(shí)間是指來(lái)球在本方臺面彈起后至回落的那段時(shí)間。
(一) 上升時(shí)期：球從臺面彈起剛上升的階段。
(二) 上升后期：球彈起接近最高點(diǎn)的階段。
(三) 最高點(diǎn)期：球彈起達到最高點(diǎn)的階段。
(四) 下降前期：球從最高點(diǎn)開(kāi)始下降的最初階段。
(五) 下降后期：球下降到接近地面之前的這一階段。
五、擊球路線(xiàn)
擊球路線(xiàn)是指從擊球點(diǎn)到落臺點(diǎn)之間形成的線(xiàn)。五條基本線(xiàn)路(以擊球者為基準)為：右方斜線(xiàn)、右方直線(xiàn)、左方斜線(xiàn)、左方直線(xiàn)、中路直線(xiàn)。中路直線(xiàn)球在實(shí)際比賽
中是隨時(shí)以站位而定的，即追身球，也稱(chēng)中路追身路。
六、擊球點(diǎn)
擊球點(diǎn)是指擊球時(shí)，球拍與球接觸瞬間的那一點(diǎn)所屬空間的位置，這是對擊球者所處
的相對位置而言的，包含以下三個(gè)因素：①球處于身體的前后位置②球與身體的遠近
距離③球的高、低位置。
打乒乓球正確的發(fā)力技巧
1、打乒乓球發(fā)力技巧
正手發(fā)奔球：球速急、落點(diǎn)長(cháng)、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。
要點(diǎn)：拋球不宜太高，提高擊球瞬間的揮拍速度，第一落點(diǎn)要靠近本方臺面的端線(xiàn)，擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。
反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球：球速快、弧線(xiàn)低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。
發(fā)短球：擊球動(dòng)作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不出臺，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。
正手發(fā)轉與不轉球：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動(dòng)作，制造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻創(chuàng )造機會(huì )。
2、推擋球的動(dòng)作要領(lǐng)是什么
其技術(shù)要領(lǐng)：在推擋時(shí)，兩腳站位與肩同寬，后腳跟稍抬起，身體重心提高，有點(diǎn)居高臨下的感覺(jué)。觸球主要靠手和小臂向前發(fā)力，直握拍手的大母指要伸開(kāi)，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無(wú)名指要在拍后用力頂住拍子，配合發(fā)力。
運用技巧：推球主要用于不轉球和弱上旋球為主;擋球主要用于強上旋球，就是借力把球封過(guò)去。在運用上還有大力推擋，象蔣鵬龍那樣，推出的球特別有力量。另外還能推下旋球，這就改變了對不出臺的下旋球只能靠搓接的老辦法，這樣推過(guò)來(lái)的球又平又快，還有點(diǎn)下旋，會(huì )給對方造成麻煩。推下旋要在掌握推上旋的基礎上，再去練這種技術(shù)。拍面要后傾，并把拍子插到球底部，向前推的時(shí)候，大母指松開(kāi)，變拍子后傾為前傾，有點(diǎn)翻拍猛力前送的感覺(jué)。
3、打乒乓要用重心控制球
用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力，不是單純靠手臂，利用腿，腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球，表現出來(lái)就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺(jué)，有用自己身體重心壓住來(lái)球并送出的感覺(jué)。反沖時(shí)，也要用重心來(lái)控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒(méi)有用重心來(lái)調節弧線(xiàn)，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。
盤(pán)點(diǎn)乒乓球運動(dòng)的三大好處
1、強身健體，增強活力。
乒乓球運動(dòng)彈性很大，有勁可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會(huì )兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球運動(dòng)是最佳的鍵腦運動(dòng)：運動(dòng)者在球臺邊進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，大腦在短時(shí)間內，要對來(lái)自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)各感覺(jué)器官、運動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行恰如其分的回擊，長(cháng)期練習，可大大提高神經(jīng)系統反應速度和綜合協(xié)調能力。
2、切磋球藝，提高實(shí)力。
“良玉須切磋，璵璠就其形�！逼古仪蚣记蔁o(wú)邊，打乒乓球是有一定技術(shù)含量的運動(dòng)，每一拍打的都與前面打的不一樣，技術(shù)的提高沒(méi)有止境，2。7克的重乒乓球，要控制好確實(shí)是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過(guò)網(wǎng)，就有抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。
打乒乓球到底可以減肥的嗎
因為乒乓球不是持續的高強度運動(dòng)，每次幾次擊球后都會(huì )撿球，相當于短暫的休息，所以是低強度的有氧運動(dòng)，這種運動(dòng)可以增強心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。
那么打乒乓球是如何達到減肥的目的：打乒乓球運動(dòng)時(shí)間長(cháng)了，中間一般都要補充水，甚至是糖水來(lái)補充能量。如果減肥為目的就盡量不補充糖水或類(lèi)似食物，可以中間稍作休息，休息的時(shí)候少量喝水或者健康飲料。
除了減肥，常打乒乓還可以預防近視、增加身體協(xié)調性和靈活性，還可以提高身體對外界的反應速度。由于乒乓球速度快，要求動(dòng)作精準，所以打球時(shí)腦子也得到很好的鍛煉
因為打乒乓球是兩人之間的對抗，不會(huì )像別的運動(dòng)那樣一個(gè)人做的很乏味，我們可以從中體會(huì )到了樂(lè )趣，這樣我們就會(huì )更加容易的堅持下來(lái)，打乒乓球的成本很低，既達到了鍛煉身體的目的又能起到減肥的作用，這不就是一舉兩得了嗎。
乒乓球的訓練技巧
一、變換擊球線(xiàn)路訓練法
將乒乓球的無(wú)數擊球線(xiàn)路歸納、簡(jiǎn)化為五條基本球路，然后再根據運動(dòng)員的具體情況進(jìn)行訓練。
(一)單線(xiàn)練習法：按規定的單一線(xiàn)路練習，
1、方法
(1)按規定的單一線(xiàn)路進(jìn)行單一技術(shù)的練習。如右方斜線(xiàn)對攻。
(2)按規定的單一線(xiàn)路進(jìn)行兩個(gè)或兩個(gè)以上技術(shù)的練習，如右方斜線(xiàn)的削中反攻練習。
2、作用
(1)學(xué)習、熟悉某一單個(gè)技術(shù)或改進(jìn)某動(dòng)作的某些缺點(diǎn)：如通過(guò)看右方斜線(xiàn)的中臺對攻，解決攻球時(shí)用腰腿協(xié)調發(fā)力的問(wèn)題。
(2)單一線(xiàn)路上兩種或兩種以上技術(shù)(包括手法和步法)的配合及其戰術(shù)練習。如，為加強左半臺的進(jìn)攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰術(shù)意識。
3、注意點(diǎn)
(1)在實(shí)際訓練中，所謂的單線(xiàn)練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線(xiàn)經(jīng)常是以對角半臺為界，兩條直線(xiàn)往往是以同邊半臺為界。
(2)即使是單一線(xiàn)路的單一技術(shù)練習，也不能站死不動(dòng)地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。
(二)復線(xiàn)練習法
1、兩點(diǎn)打一點(diǎn)的練習
(1)方法
�、儆幸幝傻刈兓笥衣潼c(diǎn)。如：一左一右.一左兩右等。
�、跓o(wú)規律地變化左右落點(diǎn)。
在以上的練習中，兩點(diǎn)打一點(diǎn)者可使用一種技術(shù)(如正手2/3臺走動(dòng)攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術(shù)，一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(shù)(如在擺速練習時(shí)，反手推結合反手攻或側身攻)。
(2)作用
�、賰牲c(diǎn)打一點(diǎn)者
a.可提高將幾種技術(shù)結合起來(lái)的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。
b.可提高步法的移動(dòng)速度，特別是用一種技術(shù)(如正手攻球)在走動(dòng)中擊球時(shí)，對鍛煉步法的意義尤為明顯。
�、谝稽c(diǎn)打兩點(diǎn)者，可提高控制與變化落點(diǎn)的能力。
(3)注意點(diǎn)
�、傺驖u進(jìn)、由易到難。無(wú)規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進(jìn)行。
�、谂憔氄�(一點(diǎn)打兩點(diǎn)者)擊球的速度和落點(diǎn)、角度的變化應適合對方的水平，最好是經(jīng)對方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過(guò)努力也難以完成的練習都是不好的。
�、劬毩暷康牟煌�，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時(shí)，要求用跨步或并步;練習正手2/3臺走動(dòng)攻時(shí)，要求用并步或滑跳步。
另外，還應特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進(jìn)行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時(shí)，不能用勉強的小側身攻。
2、兩點(diǎn)對兩點(diǎn)的練習
(1)方法
�、賰尚睂芍保阂幎ㄒ环街荒艽騼蓷l斜線(xiàn)，另一方只能打兩條直線(xiàn)的練習。
�、诜晷弊冎�、逢直變斜：一方可隨意向對方全臺擊球;另一方遇斜線(xiàn)未球必須回直線(xiàn)，遇直線(xiàn)未球必須回斜線(xiàn)。
�、廴_無(wú)規律地變化落點(diǎn)的練習。
(2)作用
�、僮邉�(dòng)中將兩種技術(shù)結合運用，并有意識地控制擊球落點(diǎn).
�、谕拘弊冎�、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點(diǎn)調動(dòng)對方的能
�、廴_練習，往往與戰術(shù)相結合。
(3)注意點(diǎn)
從易到難，練習雙方應密切配合。
(三)長(cháng)短球練習
1、方法：在上面的練習中加進(jìn)短球的內容，從有規律到無(wú)規律。這里的規律有兩個(gè)含義：
(1)長(cháng)短球的落點(diǎn)變化，如，同線(xiàn)長(cháng)短、異線(xiàn)長(cháng)短。
(2)長(cháng)短球變化的間隔時(shí)間，如，一長(cháng)一短、兩長(cháng)一短或無(wú)規律地變化長(cháng)短落點(diǎn)。
2、作用
(1)提高前后步法及其與左右步法的結合能力。
(2)把打臺內、近臺及中遠臺球的技術(shù)結合起來(lái)。
3、要求
(1)手法與步法相結合。
(2)為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。
(四)死線(xiàn)活練
1、方法;從右方斜線(xiàn)對打練習始，漸至中路直線(xiàn)對練。又漸至左方斜線(xiàn)對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線(xiàn)對練……
2、作用：擊球線(xiàn)路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動(dòng)中練習了所有的線(xiàn)路。
3、注意點(diǎn)：練習雙方密切配合，開(kāi)始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。
二、多球練習法
(一)方法
1、多球單練：練習者臺旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。
2、供多球練習：
(1)自供自練：如練習發(fā)球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。
(2)他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。
�、賳稳斯┣�
�、陔p人供球：供球甲在臺旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進(jìn)行攻打弧圈球的練習。
(3)機器供球，即利用發(fā)球機進(jìn)行練習。
(二)作用：
1、加大了練習的負荷(包括密度、強度、難度和運動(dòng)量)。
2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解決某一專(zhuān)項身體素質(zhì)、技術(shù)或戰術(shù)問(wèn)題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術(shù)難題時(shí)，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動(dòng)作變換問(wèn)題，可根據不同運動(dòng)員的實(shí)際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會(huì )適應來(lái)球的旋轉變化。
(三)注意點(diǎn)：
多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利于培養盯球的意識(因為無(wú)對手)，所以應注意與單球練習結合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會(huì )事與愿違。
三、幫助練習法
顧名思義，一種需借助他人幫助的練習方法。
(一)方法：
1、男幫女練習法：一般情況下男運動(dòng)員比女運動(dòng)員的技術(shù)水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。
2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動(dòng)員陪練，以提高訓練質(zhì)量。
3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利于有目的地提高自己的某項技術(shù)或戰術(shù)水平。
4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關(guān)鍵選手十分相近者，模擬未來(lái)對手進(jìn)行訓練與比賽，以提高對未來(lái)比賽對手的適應能力，如60年代初，日本隊發(fā)明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長(cháng)春模擬木村進(jìn)行陪練，取得了極其明顯的效果。
(二)作用：提高訓練質(zhì)量;利于進(jìn)行有針對性的訓練。
四、指標訓練法
現一般訓練都是以時(shí)間為界限的。如右方斜線(xiàn)對攻10分鐘。指標練習法是以完成規定指標為界限的，如右方斜線(xiàn)對攻，以累計對攻500板為限。
(一)方法：
1、雙方共同完成指標法：需雙方共同努力來(lái)完成指標的練習。如上述的正手對攻累計500板。
2、單方完成指標法：要求一方完成規定指標的練習。如，搓中突擊命中50板的練習。
(二)作用：及時(shí)得到定量的反饋，刺激性強，利于調動(dòng)運動(dòng)員訓練的積極性。如陳新華在準備第二十八屆世乒賽時(shí)，教練員要求他在20分鐘的全臺拉削中，削球失誤不得超過(guò)15分。開(kāi)始陳竟失誤39分。以后天天練、天天測驗，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的刻苦訓練，大大超額完成了指標。陳的削球功底也得到了明顯的提高。
(三)注意點(diǎn)：所定指標經(jīng)過(guò)努力應可達到為好，切忌指標過(guò)高或過(guò)低。
五、單個(gè)戰術(shù)練習法
根據多次比賽的實(shí)踐，將復雜多變的戰術(shù)簡(jiǎn)化、總結成帶規律性、一般性的戰術(shù)，反復練習之。如對付正手單面強攻者(包括弧圈與快抽)，可歸納為先壓反手大角，后調正手空當，再壓反手的戰術(shù)。平時(shí)即照此練習。實(shí)踐證明，這確是一個(gè)事半功倍的訓練法。
六、附加裝置練習法
為更有效地解決某技術(shù)問(wèn)題，對球臺、球網(wǎng)做適當調整或增加附加裝置后再進(jìn)行訓練的一種方法。
(一)擊目標練習法：為戰術(shù)需要，在對方臺面上放置半個(gè)乒乓球或其它物品。要求運動(dòng)員在練習時(shí)盡力擊中目標。此法可大大提高控制落點(diǎn)的能力，提高某特定戰術(shù)的訓練質(zhì)量。
(二)升降球網(wǎng)練習法：
1、升網(wǎng)法：將球網(wǎng)稍升高(約1厘米)，練習既定內容。此法可增加攻球弧線(xiàn)的彎曲度，對攻球弧線(xiàn)過(guò)直者，頗有實(shí)用價(jià)值。
2、降網(wǎng)法：將球網(wǎng)略下降，按既定內容進(jìn)行練習。此法多在練習削球或搓球時(shí)采用，可降低擊球弧線(xiàn)的高度。
(三)網(wǎng)上加線(xiàn)練習法：將球網(wǎng)上方另加一直線(xiàn)，要求雙方擊球皆從中間穿過(guò)(中間約為5厘米)。此法一般在對搓時(shí)采用，目的是控制弧線(xiàn)高度。
(四)加寬球臺練習法將球臺的其中一方改放一個(gè)半或兩個(gè)臺面，使臺面加寬。
此法多在練習步法時(shí)采用，可增加腳步移動(dòng)的距離和速度。著(zhù)名運動(dòng)員鄧亞萍常在多球練習時(shí)采用，大大提高了她側身和撲正手的步法。
(五)降低臺高練習法：兒童身材矮，用常規球臺練習不利于技術(shù)動(dòng)作的掌握，故將球臺高度適當降低。國家體委已正式作出規定：兒童比賽使用矮球臺(12歲以下者使用球臺高度為68厘米;10歲以下者使用球臺高度為64厘米;正規球臺高度為76厘米)。
(六)噪音干擾練習法：將正式比賽時(shí)觀(guān)眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓練中不時(shí)地進(jìn)行潘放，使運動(dòng)員在平時(shí)訓練即對比賽氣氛有所適應。第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運動(dòng)員樸英順比賽時(shí)，觀(guān)眾的傾向性很大。因童玲平日訓練有素，能把朝鮮觀(guān)眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝。
七、意念打球
這是將心理學(xué)知識用于乒乓球訓練的產(chǎn)物。
(一)假想對手，做各種手法、步法練習：腦中想象對手擊出各種球，自己做相應的回球動(dòng)作。
(二)純意念練習：想象對手擊出各種球，又想象自己做出各種相應的快速還擊動(dòng)作。也可僅想象自己做快速手法或步法的練習。
(三)暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規練習的任何內容中進(jìn)行。要求練習者在每分球開(kāi)始前，心中默念(或小聲嘟嚷)：“拼，拿下此分!”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭勝之!
此練習的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態(tài)正是比賽時(shí)所最需要的，也是最難得的，一場(chǎng)或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。
采用此法練習時(shí)，必須強調一絲不茍地按要求去做。為此，應該讓運動(dòng)員真正清楚此練習的作用，真正信服它，否則敷衍應付式地練習，就難以見(jiàn)效。
筆者曾暗暗做過(guò)統計，隊員在練習右方斜線(xiàn)對攻時(shí)，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為43～57%，而做了拼搶的暗示后，命中率可提高到50～70%，甚至達到80%。
(四)邊練邊想：練球時(shí)，利用撿球時(shí)機(或有意稍停一會(huì )兒)回憶動(dòng)作，然后再練，切忌一味傻練，應回憶正確動(dòng)作的肌肉感覺(jué)，檢查擊球失誤的動(dòng)作錯在哪幾，應如何改正。
(五)提高對技術(shù)、戰術(shù)動(dòng)作表象能力的練習：表象，即以前經(jīng)驗過(guò)的實(shí)物形象在腦中的反映。運動(dòng)員看了一個(gè)動(dòng)作或一場(chǎng)比賽后，要求他在腦中能清晰地重現動(dòng)作或戰術(shù)變化，重現的形象越清晰越好。這是學(xué)習新技術(shù)或提高戰術(shù)意識的重要前提。
八、發(fā)球、發(fā)球搶攻和接發(fā)球的訓練方法
(一)發(fā)球練習法
1、非球臺練習：無(wú)需球臺，在床上、書(shū)桌上或其它場(chǎng)地進(jìn)行發(fā)球練習。這在學(xué)習或提高某一發(fā)球質(zhì)量時(shí)(僅限解決拋球與揮拍觸球動(dòng)作的配合，提高發(fā)球的旋轉強度;不能解決發(fā)球的速度和落點(diǎn)問(wèn)題)很實(shí)用。吉林省運動(dòng)員劉玉成當年就是利用此法發(fā)明的高拋抖動(dòng)式發(fā)球，后拿到球合上試驗果然效果不凡!
2、球臺上的多球練習：節省了撿球時(shí)間，可把旋轉、速度、落點(diǎn)結合練習。
3、有對手接的發(fā)球練習：對方練習接發(fā)球，發(fā)球者可以及時(shí)了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰術(shù)意識結合到技術(shù)訓練中去。
(二)發(fā)球搶攻(沖)練習
1、發(fā)一種或一套球后搶攻，限定對方接發(fā)球的方法(或攻，或搓?)與落點(diǎn)。如，反手發(fā)右側上、下旋至對方右近網(wǎng)，要求對方搓接我中左，我搶攻。
決定對方接發(fā)球方法和落點(diǎn)的依據有二：
(1)比賽中接此發(fā)球的一般規律;
(2)發(fā)球搶攻者正待解決的問(wèn)題;
(3)接發(fā)球者的技術(shù)情況。如，從以上兩條看，應該讓對方接發(fā)球撇一個(gè)左方配合挑一板正手，但對方不會(huì )撇，所以從實(shí)效出發(fā)，必須作相宜變更。
2、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。
3、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。
4、發(fā)一種或一套球后搶攻，不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。
5、綜合全面練習：不限制發(fā)球的種類(lèi)、落點(diǎn)，對接發(fā)球亦無(wú)限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰能力。
在上述練習中，還應注意培養與提高這樣一種意識和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無(wú)法搶攻(對方接發(fā)球甚好)時(shí)，不應急干盲目搶攻，而應有戰術(shù)意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之)。然后爭取下板再搶攻，此在比賽中很有實(shí)際意義。
(三)發(fā)球搶攻及其與以后技術(shù)的配合練習
發(fā)球搶攻練習同前，但規定發(fā)搶或對方回球落點(diǎn)，然后再進(jìn)行相持技術(shù)的練習。為確保此練習的可行性，發(fā)球搶攻這一板力量不要過(guò)大。因為此練習的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術(shù)的結合，改變有些人發(fā)球搶攻沒(méi)得分就無(wú)計可施的局面。
(四)接發(fā)球練習練習接發(fā)球時(shí)，發(fā)球方發(fā)什么種類(lèi)、旋轉、落點(diǎn)變化的球，皆應聽(tīng)從接發(fā)球者的意見(jiàn)。
1、單一發(fā)、接練習。
(1)規定一種發(fā)球的旋轉和落點(diǎn)，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。
(2)規定一套發(fā)球變化的規律(如，一長(cháng)一短、一轉一不轉等)，自己用一種或幾種方法接。
在分辨不清某種發(fā)球的旋轉變化時(shí)，用此練習效果最好，可提高判斷能力。
(3)不限制發(fā)球的變化規律，全面練習接發(fā)球的技術(shù)。此法比較結合實(shí)戰。
2、對方發(fā)球后結合搶攻條件下的接發(fā)球練習，可進(jìn)一步提高接發(fā)球的控制能力，及時(shí)得到反饋，了解接發(fā)球的效果：具體練習方法同1，但加強發(fā)球后的搶攻。
無(wú)論是單純的發(fā)、接練習，還是對方發(fā)球后結合搶攻條件下的接發(fā)球練習，都必須對接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇一板、或挑起來(lái)……總之，不能是毫無(wú)要求的泛泛練習。
(五)接發(fā)球結合以后技術(shù)的練習
1、在其它內容的練習中，加入特定的發(fā)球(即規定發(fā)球種類(lèi)、落點(diǎn)或旋轉)。如擺速練習時(shí)，加入接右近網(wǎng)的右側上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習的機會(huì )，而且還訓練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結合能力。
2、進(jìn)攻型打法在接發(fā)球后打對攻(對方為攻球)或拉攻(對方為削球);削球型打法在接發(fā)球后練削球。
3、接發(fā)球與第4板球的結合練習：接發(fā)球先控制一板，在限制住對方發(fā)球搶攻的基礎上，為自己下板球(第4板)的進(jìn)攻制造機會(huì )，發(fā)球者一般不打發(fā)球搶攻(個(gè)別機會(huì )球除外)。
九、比賽法
訓練是為了更好地比賽，但有時(shí)比賽亦可作為訓練的一種手段。
(一)檢查性比賽
1、周未或每堂課后進(jìn)行比賽，為熟悉全面技術(shù)，發(fā)現問(wèn)題，及時(shí)糾正。
2、在小型公開(kāi)賽或內部比賽中，用教練員規定的技術(shù)或技術(shù)比賽。如：將練習的新技術(shù)放在實(shí)踐中考驗，看敢不敢用?命中率如何?與其它技術(shù)的結合如何?對整個(gè)技術(shù)打法的影響如何?
(二)緊張性比賽：有意制造比賽的緊張氣氛，借以對運動(dòng)員的技術(shù)、戰術(shù)和心理進(jìn)行全面的鍛煉與考驗。
1、組織觀(guān)眾比賽，有意邀請運動(dòng)員的家長(cháng)或朋友參觀(guān)，為其增加心理負荷。
2、擂臺賽：5至6人一組，只比賽一局，勝者繼續打，敗者下臺等候輪轉再戰。
3、升降臺賽：兩人一臺，數臺同時(shí)比賽，勝者挪向臨近的球臺，敗者降到另一方向臨近的球臺，若干時(shí)間后，優(yōu)勝者集中到前兩臺，失敗者集中到后兩臺�？墒孪纫幾�，依不同臺號順序決定獎懲。
(三)特定技、戰術(shù)比賽法
1、限定技術(shù)比賽。如，拉球對削球的比賽，規定突擊或削中反攻失誤1球丟2分，命中得1分;拉球與削球均為常規記分法，以突出訓練的重點(diǎn)。
2、20平后比賽：可打擂臺、升降臺或循環(huán)賽，以提高打關(guān)鍵球的能力。
3、輪換發(fā)球法比賽。
4、發(fā)球搶攻比賽。
(1)5板球的發(fā)球搶攻比賽：發(fā)球搶攻者在第5板球內打死對方算勝1分(發(fā)球為第1板，接發(fā)球為第2板，發(fā)球搶攻為第3板……)，未打死對方可算失分，亦可再繼續打下去，輸了失1分，勝了不計分�？刹捎妹烤�21分或11分的比賽方法，亦可從15平，17：18或20平后開(kāi)始比賽。
(2)7板球的發(fā)球搶攻比賽：現接發(fā)球水平普遍提高，比賽中常會(huì )遇到第3板球難于搶攻的情況，此時(shí)勉強搶攻，極易失誤。最好的辦法是先控制一板，盡量使對方無(wú)法搶攻，然后在第5板球時(shí)再搶攻，力爭第7板球打死對方。
5、接發(fā)球比賽，接發(fā)球使對方無(wú)法發(fā)球搶攻或搶攻第1板失誤得1分，接發(fā)球失誤或對方搶攻得分算失1分。
(四)適應性比賽：根據重大比賽的場(chǎng)次、觀(guān)眾、地理等條件，安排專(zhuān)門(mén)的適應性比賽。
1、模擬將要舉行的比賽規模進(jìn)行比賽，具體比賽方法、球臺、球等皆應與真正的大賽一致。
2、有意選擇和即將舉行賽事的地理、氣候等條件相似的地區、城市中比賽。
最好將1與2結合起來(lái)。
(五)讓分比賽法
根據比賽目的和雙方技術(shù)實(shí)力，規定一方對另一方讓分進(jìn)行比賽。如，從0：5開(kāi)始比賽，從16：19開(kāi)始比賽。
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