12種方法讓你一個(gè)人玩轉乒乓球

　　難得有時(shí)候想打乒乓球，偏偏又約不到人?那么應該怎么辦呢?很多朋友會(huì )隨之拋棄，不去玩耍。下面yjbys小編就為大家介紹12種方法讓你一個(gè)人玩轉乒乓球，希望能幫到大家！

　　很多人看了就想說(shuō)，一個(gè)人玩乒乓球能怎么玩?不就是顛球，還能有什么別的方法?其實(shí)方法有很多，下面小編就來(lái)為你一一的介紹!

　　1、抽球練習

　　即自己找到一張靠墻乒乓桌，你將球在自己一方彈起，再立刻向對方桌面抽去，球與桌面發(fā)生劇烈碰撞之后，再彈至墻面，最后再次發(fā)生反彈，球再次落至自己桌面，這時(shí)你再向球抽去，發(fā)生同樣運動(dòng)，以此類(lèi)推。這是比較高難度的練習了。

　　自己找到一張靠墻乒乓桌，你將球在自己一方彈起

　　2、顛球練習

　　顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，練習時(shí)首先練習原地顛球然后練習顛球慢走。原地顛球時(shí)將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時(shí)，用球拍輕輕向上顛球，反復進(jìn)行，顛球時(shí)要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長(cháng)期的個(gè)人練習乒乓技術(shù)的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉時(shí)，上臺練習時(shí)就可以更好的擊中球拍的甜區。

　　3、彈擊練習

　　即用乒乓板擊打乒乓球的底部，使其不落地。這是最基本的練習，是練你對球的平衡力。

　　4、削球練習

　　削球可以很大的提高你搓球的技術(shù)，而且有很多種搓法。如果你搓的穩定，而削球會(huì )因為拍頭的弧形移動(dòng)，讓球發(fā)生漂移。如果是在搓球練習的時(shí)候穿插削球練習，可能在以后的實(shí)戰當中搓不出好球來(lái)，搓球也是實(shí)戰運用最多的技術(shù)。

　　5、壁球練習

　　壁球運動(dòng)是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動(dòng)，如果沒(méi)有乒乓球臺練習可以使用這種方法，練習時(shí)可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

　　把乒乓球當壁球打，即讓球落地一次，再瞬間抽起，使其撞擊墻壁，可以抽打，也可以旋轉。這是模擬實(shí)景，練你的應變能力，同時(shí)也比較輕松。

　　6、發(fā)球弧圈

　　如果有一張球臺可以練習發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù)，發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解，如何一個(gè)人練習弧圈技術(shù)呢?首先離臺1m至2m，左手持球將乒乓球舉起，松手使得乒乓球自然下落，當球彈起時(shí)使用拉弧圈的正確動(dòng)作進(jìn)行弧圈球練習。

　　7、用發(fā)球機

　　若具備條件可以購買(mǎi)一臺發(fā)球機，這是個(gè)人練習乒乓技術(shù)最有效的一種方法，但對場(chǎng)地及器材要求較高。

　　8、對墻擊球

　　對墻擊球，是用乒乓球板來(lái)回的抽打，讓球撞擊在墻壁上發(fā)生反彈，然后在接著(zhù)抽打，讓乒乓球不落在地面上，從而讓自己對乒乓球的控制力得到提升，很多時(shí)候會(huì )發(fā)現球不受控制，也說(shuō)明了你的控制力不足，那個(gè)一個(gè)人的時(shí)候就可以對墻擊球，用這個(gè)方法來(lái)進(jìn)行。

　　初次練習時(shí)離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時(shí)向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來(lái)，接著(zhù)再擊打乒乓球。經(jīng)過(guò)多次練習熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是根據擊球時(shí)的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

　　9、對鏡練習

　　用塊大鏡子，可以看見(jiàn)自己的動(dòng)作，就好像是在舞蹈的練功房。沒(méi)有也沒(méi)關(guān)系，但是最好在墻上標出一個(gè)方框，大約邊長(cháng)為二十厘米，然后就要盡量能往這個(gè)框內打，練習準確性。還有要控制距離，距離墻面大約兩米，大約三步之外，這樣可以練習力量和擊球的速度。

　　10、練習正手

　　方法①：拿一盆球放在球案左手邊，以手能碰到距離為好。左手拿球，輕輕扔到右下角，右手執板以平時(shí)練習打球動(dòng)作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。正手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什么練習目地。

　　方法②：對著(zhù)乒乓球桌練正手。正確的姿勢在正手練球更為重要，學(xué)會(huì )借力打球，立起的乒桌要斜放，與平放的乒桌成一定角度，要反復不斷練習，沒(méi)有時(shí)間限制。

　　11、練習反手

　　方法①：拿一盆球放在球案左邊，每次手拿一到兩個(gè)球，輕輕扔到左下角，右手執板以平時(shí)練習打球動(dòng)作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。反手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什么練習目地。

　　方法②：對著(zhù)乒乓球桌練反手。半幅乒乓球桌立起來(lái)，因為距離近，速度快，通過(guò)力量的改變，還可以提高頻率，要練習的好，還要在立起的桌面上畫(huà)不同的位置高低的圓圈，擊打的位置可以先高再低，先中間再兩邊，可以交叉打，形成更接近實(shí)戰的模擬戰場(chǎng)和練習靈敏的反應能力。

　　12、練習發(fā)球

　　拿一盆球放在球案左邊或右邊，每次手拿一到兩個(gè)球，輕輕扔到左下角或右下角，右手執板以平時(shí)練習打球動(dòng)作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。正反手擊球可下旋、上旋、側旋或平擊球，看你什么練習目地。

　　乒乓球作為一種很受歡迎的大眾運動(dòng)，既可以鍛煉身體，還可以參加比賽獲得榮譽(yù)，但掌握乒乓球握法是練習的前提。那么乒乓球拍怎么握，怎樣拿乒乓球拍呢?為您介紹怎樣拿乒乓球拍，看看吧。

　　1、直拍握

　　直拍握法的特點(diǎn)是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線(xiàn)球時(shí)，拍面變化不大，對手難于判斷。但反手攻球因受身體阻礙，較難掌握，防守時(shí)照顧面積較小。直握時(shí)，食指和拇指構成的鉗形不能過(guò)大或過(guò)小，以免影響手腕動(dòng)作的靈活性。

　　2、橫拍握

　　用拇指和食指在球拍的兩面挾住球拍。用小拇指握住球拍柄。中指和食指輕握球拍柄。

　　橫拍握拍法的特點(diǎn)是正反手攻球力量大，攻削球時(shí)握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈。但正反手交替擊球時(shí)，需變換擊球拍面，攻斜、直線(xiàn)時(shí)調節拍形的幅度大，易被對方識破。

　　3、淺握

　　淺握以中指、無(wú)名指、小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面輕貼在中指旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍。拍肩貼近拇指與食指之間的虎口位置根據使用正反手而做適當調整，正手時(shí)虎口位置偏拇指，反手偏食指。

　　橫拍淺握由于握拍較松可以靈活的運用手腕，臺內球處理方式多種多樣，可以運用搓、撇、拉、擰、彈等多種回擊手段。退臺后正反手多以拉球為主，這種握拍方法多用于兩面弧圈的打法。由于淺握方法手腕容易運用，所以在擊球時(shí)一定要保持好手腕的形狀，否則在扣殺或拉弧圈球時(shí)不容易發(fā)力。

　　4、深握

　　深握與淺握的握法基本相同，但虎口緊貼球拍。深握的最好方法是將右手伸直，食指與拇指水平放置，左手將球拍放置于食指和拇指之間，虎口頂住拍肩位置，其他手指自然握緊。食指與拇指的位置可根據自己習慣自行調整，食指位置偏拍肩利于反手，食指位置遠離拍肩有利于壓拍。

　　深握的優(yōu)點(diǎn)是握拍較緊，拍形比較固定。進(jìn)攻時(shí)上臂、前臂的力量能集中到手腕上，發(fā)力比較集中。深握球拍有利于拉高調球和前沖弧圈球，弧圈球的控制也比較好。但由于握拍較緊，手腕無(wú)法靈活運用，臺內或近臺球回擊手段較少，反手主要以搓球和撥球為主。

　　深握球拍利于正手，由于拍形較固定，命中率較高，但正手貼身球和反手位球是其缺點(diǎn)。淺握球拍手腕靈活，但不容易發(fā)力，多適宜反手位選手。在選擇是深握還是淺握時(shí)，技術(shù)派偏反手打法可以選擇淺握方式，而力量派偏正手打法可以選擇深握方式。

　　總之，不同的握法各有其優(yōu)點(diǎn)，從而產(chǎn)生各種不同的打法。無(wú)論哪種握法，握拍都不應過(guò)緊或過(guò)松。過(guò)緊會(huì )使手腕僵硬，影響發(fā)力時(shí)的手腕動(dòng)作，過(guò)松則影響擊球力量和擊球的準確性。

　　在變換擊球的拍面、調節拍面角度時(shí)，要充分利用手指的作用。不應經(jīng)常變化握拍方法，否則會(huì )影響打法類(lèi)型及風(fēng)格的形成，尤其是初學(xué)者，更應注意。

　　結語(yǔ)：沒(méi)有朋友可以一起來(lái)打乒乓球，獨自剩下自己就不會(huì )有運動(dòng)的心思，但是有了上面小編為大家介紹的12種打乒乓球的方法，當你一個(gè)人的時(shí)候，也可以很好的提升技能，深藏功與名！

　　乒乓球發(fā)球訓練方法

　　(一)各種發(fā)球練習法

　　1、徒手練習：不用球臺，不用球拍，隨時(shí)隨地可以練習。一手模仿拋球，另一手模仿?lián)羟騽?dòng)作。

　　2、空拍練習：僅用拍不用球，想象面球臺，模仿發(fā)球動(dòng)作。別看這一簡(jiǎn)單動(dòng)作，在練習手腕手臂與腰腿之間的協(xié)調起到不可代替的作用。

　　3、非球臺練習：無(wú)需球臺，在床上、書(shū)桌上或其它場(chǎng)地進(jìn)行發(fā)球練習。這一練習在解決拋球與揮拍觸球動(dòng)作的配合，提高發(fā)球的旋轉強度、發(fā)球質(zhì)量時(shí)很實(shí)用。大滿(mǎn)貫得主、國家隊總教練劉國梁在役時(shí)，經(jīng)常拿球在被子上發(fā)，看看球的旋轉特性。這就是非臺練習的最好案例!

　　4、球臺上的多球練習：節省了撿球時(shí)間，可把旋轉、速度、落點(diǎn)結合練習。

　　5、有對手接的發(fā)球練習：對方練習接發(fā)球，發(fā)球者可以及時(shí)了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰術(shù)意識結合到技術(shù)訓練中去。

　　(二)發(fā)球搶攻練習

　　1、發(fā)一種(一套球)，限定對方接發(fā)球的方法與落點(diǎn)。如，反手發(fā)右側上、下旋至對方右近網(wǎng)，要求對方搓接我中左，我反手搶攻正手搶攻。

　　2、發(fā)一種(一套球)，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。

　　3、發(fā)一種(一套球)，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。

　　4、發(fā)一種(一套球)，不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。

　　5、綜合全面練習：不限制發(fā)球的種類(lèi)、落點(diǎn)，對接發(fā)球亦無(wú)限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰能力。在上述練習中，還應注意培養與提高這樣一種意識和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無(wú)法搶攻(對方回球質(zhì)量高)時(shí)，不應急干盲目搶攻，而應有戰術(shù)意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之)，然后爭取下板再搶攻。此項在比賽中很實(shí)用。

　　(三)發(fā)球搶攻后相持

　　規定發(fā)搶或對方回球落點(diǎn)，然后再進(jìn)行相持技術(shù)的練習。為確保此練習的可行性，發(fā)球搶攻這一板落點(diǎn)要相對固定，力量不要過(guò)大。因為此練習的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術(shù)的結合，改變有時(shí)候發(fā)球搶攻沒(méi)得分后相持時(shí)不進(jìn)入被動(dòng)局面。

　　(四)接發(fā)球技術(shù)練習

　　練習接發(fā)球時(shí)，發(fā)球方發(fā)什么種類(lèi)、旋轉、落點(diǎn)變化的球，皆應聽(tīng)從接發(fā)球者的意見(jiàn)。

　　1、單一接發(fā)球練習。

　　(1)規定一種發(fā)球的旋轉和落點(diǎn)，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。

　　(2)規定一套發(fā)球變化的規律(如，一長(cháng)一短、一轉一不轉等)，自己用一種或幾種方法接。在分辨不清某種發(fā)球的旋轉變化時(shí)，用此練習效果最好，可提高判斷能力。

　　(3)不限制發(fā)球的變化規律，全面練習接發(fā)球的技術(shù)。此法比較結合實(shí)戰。

　　2、對方發(fā)球后結合搶攻條件下的接發(fā)球練習，可進(jìn)一步提高接發(fā)球的控制能力，及時(shí)得到反饋，了解接發(fā)球的效果。

　　無(wú)論是單純的發(fā)、接發(fā)練習，還是對方發(fā)球后結合搶攻條件下的接發(fā)球練習，都必須對接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇、或挑起來(lái)……總之，不能是毫無(wú)要求的泛泛練習。

　　(五)接發(fā)球結合以后技術(shù)的練習

　　1、在其它內容的練習中，加入特定的發(fā)球(即規定發(fā)球種類(lèi)、落點(diǎn)或旋轉)。如擺速練習時(shí)，加入接右近網(wǎng)的右側上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習的機會(huì )，而且還訓練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結合能力。

　　2、進(jìn)攻型打法在接發(fā)球后打對攻或拉攻(對方為削球);削球型打法在接發(fā)球后練削球。

　　3、接發(fā)球與第4板球的結合練習：接發(fā)球先控制一板或輕拉一板，在限制住對方發(fā)球搶攻或搶攻力量、落點(diǎn)的基礎上，為自己下板球的進(jìn)攻制造機會(huì )。

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