老年人打乒乓球有什么技巧

　　1、老年人打乒乓球前要充分活動(dòng)肢體

　　乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時(shí)必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場(chǎng)地不能太滑，最好準備一雙專(zhuān)業(yè)的球鞋，預防滑倒。另外，冬天打球不宜一開(kāi)始就穿得太少，夏天在有空調設備的場(chǎng)地打球，冷氣不宜開(kāi)得太低。碰到此種情況應該暫停打球，讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動(dòng)肢體。腰椎間盤(pán)突出癥也是常見(jiàn)的較嚴重的創(chuàng )傷，不少是由于身體協(xié)調性不夠、硬發(fā)力造成的。一旦出現腰椎間盤(pán)突出，要停止訓練和打球，到醫院及時(shí)治療。

　　2、老年人打乒乓球前要學(xué)會(huì )握拍

　　乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過(guò)度，太用力握拍會(huì )影響發(fā)揮，而太松會(huì )影響準確度。在球拍的正面，拇指第一關(guān)節和食指第二關(guān)節扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無(wú)名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面。找到適合自己的握拍方式很重要。

　　3、老年人打乒乓球前要掌握發(fā)球的規則

　　發(fā)球時(shí)，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開(kāi)和伸平。球應是靜止的，在發(fā)球方的端線(xiàn)之后和比賽合面的水平面之上；發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，并使球在離開(kāi)不執拍手的手掌之后上升不少于16厘米；當球從拋起的最高點(diǎn)下降時(shí)，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區，然后越過(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區。在雙打中，球應先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半區。

　　老年人打乒乓球有什么好處

　　1、老年人打乒乓球可以鍛煉腦力和體力

　　要想在乒乓球競爭中堅取得主動(dòng)，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀(guān)察分析，觀(guān)察對方的站位，分析對手的球路，特長(cháng)和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著(zhù)對手，還不斷變化著(zhù)手上的動(dòng)作，控制球的落點(diǎn)。把球打到對方最難受的地方，尋找創(chuàng )造殺機，都要在最短的時(shí)間里作出應對。乒乓球可能是腦體結合最好的運動(dòng)了。

　　2、老年人打乒乓球可以勤四肢

　　乒乓球運動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(cháng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機能被充分調動(dòng)，協(xié)調性和靈活性都得到提高，更加充滿(mǎn)活力。

　　老年人打乒乓球有什么注意事項

　　1、鍛煉為目的，不要太好勝

　　乒乓球專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員比賽是為了拿獎牌，但對業(yè)余愛(ài)好者，特別是老年人來(lái)說(shuō)，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此，要以平和之心來(lái)練球、打球，不要太計較輸贏(yíng)；要注重切磋球藝，在球的來(lái)回中尋找樂(lè )趣；要重過(guò)程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

　　2、老人體弱者少扣殺、多防守

　　在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應多以增強體質(zhì)為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時(shí)引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內臟也隨動(dòng)作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

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