激情欧美日韩一区二区,浪货撅高贱屁股求主人调教视频,精品无码成人片一区二区98,国产高清av在线播放,色翁荡息又大又硬又粗视频

乒乓球步法訓練

時(shí)間:2024-10-16 22:23:20 乒乓球 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

乒乓球步法訓練

  乒乓球步法在乒乓球運動(dòng)中經(jīng)常用到,所以乒乓球步法的訓練是必不可少的。以下是乒乓球步法訓練方式,乒乓球步法訓練技巧要領(lǐng)。為讓大家對這方面有個(gè)更深入的了解,小編收集整理了以下的資料給大家參考閱讀,希望幫到大家。

乒乓球步法訓練

  一、基本功訓練

  1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據個(gè)人身體素質(zhì)自行把握運動(dòng)量,一般宜在早晨鍛煉時(shí)進(jìn)行,草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。

  2.側身單足跳;目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量;練習時(shí),單足立起,向左跳時(shí)左腳在前,向右跳時(shí)右腳在前,以腳掌的內側用力。

  二、單拍節奏訓練

  1.可訓練簡(jiǎn)單步法,也可以訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;單拍就是將向某一方向移動(dòng)的一種步法做一遍以后,又反方向將同一種步法做一遍。

  2.以并步為例: 先做一遍向左移動(dòng)的動(dòng)作,然后做一遍向右移動(dòng)的動(dòng)作,如此反復;向左移動(dòng)完成時(shí),徒手做正手攻球動(dòng)作;向右移動(dòng)完成時(shí),徒手做直拍反打攻球動(dòng)作或推擋、搓球,目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

  三、二拍節奏訓練

  1.經(jīng)常用來(lái)訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;

  2.所謂二拍就是將向同一方向移動(dòng)的同一種步法做兩遍以后,又方向將同一種步法做兩遍;

  3.以并步為例:先做兩遍向左移動(dòng)的動(dòng)作,再做兩遍向右移動(dòng)的動(dòng)作;也是乒乓球步伐訓練中,人們經(jīng)?吹降挠柧。

  四、變化的并步訓練

  1.練習場(chǎng)地稍大一點(diǎn),球場(chǎng)、臺前或空地,確定好大致的向左或向右的移動(dòng)范圍;

  2.當異側腳并向同側腳后,同側腳向斜或斜前或斜后跨出,然后收回跨出的腳;保持兩腳一定距離,不可并攏或雙腳碰撞;

  3.重復前面動(dòng)作,前后左右反復練習,并做徒手揮拍動(dòng)作的練習。

  五、業(yè)余特色的訓練

  1.使腳跟微踮的訓練

  這個(gè)練習是最耗費時(shí)間的但同時(shí)也是最容易的練習;日常把腳尖踮起來(lái)走路,跑步時(shí)也要把腳尖踮起來(lái)跑;連站立時(shí)都踮起腳尖!

  2.同側腳用力的訓練

  同側腳用力是非常重要的,不僅是學(xué)習并步必須掌握的,對跳步來(lái)說(shuō)也是很重要的基礎。

  3.隨時(shí)可以進(jìn)行的前進(jìn)方向的前腳掌用力訓練

 、 平時(shí)站那兒,左腳內側用力,使身體隨之向左移動(dòng)或傾斜,體

  驗用力的部位和效果,注意左腳是重點(diǎn);

 、 左腳感覺(jué)對用力的要領(lǐng)掌握后,再練習右腳的,右腳內側用力,使身體隨之向右移動(dòng)或傾斜,體會(huì )用力的部位和效果;

  4.在訓練和模擬比賽中練習

 、 積極主動(dòng)身體跟球,養成同側腳迅速迎球上位的良好習慣;

 、 勤于身體迎球的重心轉移,養成通過(guò)轉腰加快或調節擊球節奏和運動(dòng)步伐的習慣;

 、劢Y合乒乓球相應步伐,多模擬跑動(dòng)反復練習,勤以堅持以恒。

  5.長(cháng)期堅持推側撲乒乓球步伐操;長(cháng)期堅持跑步鍛煉。

【乒乓球步法訓練】相關(guān)文章:

模特的基本步法訓練技巧10-17

乒乓球技巧的步法詳解01-11

打乒乓球的好處-練習乒乓球的步法06-29

打乒乓球的步法有哪些09-03

跆拳道準備姿勢及步法訓練01-11

跆拳道準備姿勢與步法訓練01-02

青少年網(wǎng)球步法訓練方法08-25

乒乓球原地步法的練習方法01-12

模特走秀步法的訓練方法09-15

散打的基本功-步法訓練01-13

激情欧美日韩一区二区,浪货撅高贱屁股求主人调教视频,精品无码成人片一区二区98,国产高清av在线播放,色翁荡息又大又硬又粗视频