乒乓球步法訓練

　　乒乓球步法在乒乓球運動(dòng)中經(jīng)常用到，所以乒乓球步法的訓練是必不可少的。以下是乒乓球步法訓練方式，乒乓球步法訓練技巧要領(lǐng)。為讓大家對這方面有個(gè)更深入的了解，小編收集整理了以下的資料給大家參考閱讀，希望幫到大家。

　　一、基本功訓練

　　1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據個(gè)人身體素質(zhì)自行把握運動(dòng)量，一般宜在早晨鍛煉時(shí)進(jìn)行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。

　　2.側身單足跳;目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量;練習時(shí)，單足立起，向左跳時(shí)左腳在前，向右跳時(shí)右腳在前，以腳掌的內側用力。

　　二、單拍節奏訓練

　　1.可訓練簡(jiǎn)單步法，也可以訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;單拍就是將向某一方向移動(dòng)的一種步法做一遍以后，又反方向將同一種步法做一遍。

　　2.以并步為例: 先做一遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，然后做一遍向右移動(dòng)的動(dòng)作，如此反復;向左移動(dòng)完成時(shí)，徒手做正手攻球動(dòng)作;向右移動(dòng)完成時(shí)，徒手做直拍反打攻球動(dòng)作或推擋、搓球，目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

　　三、二拍節奏訓練

　　1.經(jīng)常用來(lái)訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;

　　2.所謂二拍就是將向同一方向移動(dòng)的同一種步法做兩遍以后，又方向將同一種步法做兩遍;

　　3.以并步為例：先做兩遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，再做兩遍向右移動(dòng)的動(dòng)作;也是乒乓球步伐訓練中，人們經(jīng)�？吹降挠柧�。

　　四、變化的并步訓練

　　1.練習場(chǎng)地稍大一點(diǎn)，球場(chǎng)、臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動(dòng)范圍;

　　2.當異側腳并向同側腳后，同側腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳;保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞;

　　3.重復前面動(dòng)作，前后左右反復練習，并做徒手揮拍動(dòng)作的練習。

　　五、業(yè)余特色的訓練

　　1.使腳跟微踮的訓練

　　這個(gè)練習是最耗費時(shí)間的但同時(shí)也是最容易的練習;日常把腳尖踮起來(lái)走路，跑步時(shí)也要把腳尖踮起來(lái)跑;連站立時(shí)都踮起腳尖!

　　2.同側腳用力的訓練

　　同側腳用力是非常重要的，不僅是學(xué)習并步必須掌握的，對跳步來(lái)說(shuō)也是很重要的基礎。

　　3.隨時(shí)可以進(jìn)行的前進(jìn)方向的前腳掌用力訓練

　�、� 平時(shí)站那兒，左腳內側用力，使身體隨之向左移動(dòng)或傾斜，體

　　驗用力的部位和效果，注意左腳是重點(diǎn);

　�、� 左腳感覺(jué)對用力的要領(lǐng)掌握后，再練習右腳的，右腳內側用力，使身體隨之向右移動(dòng)或傾斜，體會(huì )用力的部位和效果;

　　4.在訓練和模擬比賽中練習

　�、� 積極主動(dòng)身體跟球，養成同側腳迅速迎球上位的良好習慣;

　�、� 勤于身體迎球的重心轉移，養成通過(guò)轉腰加快或調節擊球節奏和運動(dòng)步伐的習慣;

　�、劢Y合乒乓球相應步伐，多模擬跑動(dòng)反復練習，勤以堅持以恒。

　　5.長(cháng)期堅持推側撲乒乓球步伐操;長(cháng)期堅持跑步鍛煉。

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