鋼管舞如何練力氣

　　鋼管舞，不用多說(shuō)，大家都知道是一項十分性感的運動(dòng)。那么大家知道鋼管舞如何練力氣呢？下面一起來(lái)看看！

　　鋼管舞怎么練力氣

　　1、提升自身的手臂力量

　　旋轉動(dòng)作主要是圍繞鋼管做出各種類(lèi)型的旋轉動(dòng)作,旋轉動(dòng)作力量的運用主要手臂力量和腹部力量,技巧是舞者要學(xué)習運用旋轉時(shí)的慣性,即身體的協(xié)調性。身體的協(xié)調性可以在反復的練習中得到提升,而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是進(jìn)行針對性的抗阻訓練,抗阻訓練就是抵抗阻力的訓練,例如抵抗自身重量的訓練即無(wú)器械訓練,也可以是器械的訓練,主要作用是提升身體各部位的力量,鋼管舞的旋轉動(dòng)作主要鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌,和腹部的肌肉,增強這兩個(gè)部位的肌肉力量和肌肉耐力對于完成鋼管舞管下的旋轉動(dòng)作很有幫助,可以把旋轉動(dòng)作完成得更加完美。

　　2、應有堅強的意志力和不怕吃苦的精神

　　跳好鋼管舞不存在絕對速成。鋼管舞不像其他動(dòng)作性舞蹈,它屬于技巧性舞蹈,對難度和力度需求更大。提前或更快的完成學(xué)習不一定是件好事,每一位學(xué)習專(zhuān)業(yè)鋼管舞的朋友都是希望自己能夠在質(zhì)量上有所突破。

　　鋼管舞的練習往往會(huì )造成的一些傷病,比如磨血泡、破皮、皮膚紫瘀等都是練習中的家常便飯。還有諸如臂膀缺乏力量、管上無(wú)法展現柔美身姿等各種困難。遇到這些情況時(shí),唯一的辦法,只有咬牙拼命堅持,努力說(shuō)服自己,找到一個(gè)可以堅持下去的理由。

　　3、練力氣可以學(xué)撐手轉

　　剛學(xué)習鋼管舞的女生就會(huì )接觸到各種基本旋轉姿勢,如果你是想以瘦手臂為主要練習目的,那么小編推薦你一定要學(xué)習撐手轉這個(gè)動(dòng)作。撐手轉是張開(kāi)雙手上下抓住鋼管,利用手臂和抓緊的力度將整個(gè)身體完全支撐起來(lái),然后繞著(zhù)鋼管進(jìn)行旋轉。這個(gè)動(dòng)作完全依靠旋轉時(shí)候的速度和手臂的支撐力來(lái)完成,對手臂塑形非常有效。

　　跳舞的好處有哪些

　　1、跳舞加速周身血液循環(huán)

　　跳舞需要全身活動(dòng),能加速周身血液循環(huán),舒松關(guān)節肌肉,消除體力和腦力的疲勞。不論跳探戈、倫巴、華爾茲、迪斯科何種形式,都必須挺胸收腹,頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳各部位聯(lián)合協(xié)調運動(dòng),使動(dòng)作挺而不僵,柔而不懈,實(shí)而不松,從而達到美的統一。跳舞中的跳動(dòng)扭擺,使胸廓擴張,肺活量增加;腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉,增強了臀肌的彈性,提高腰背的靈活性和協(xié)調性,增加了盆腔和髖的柔軟性,自由的舞姿給人以創(chuàng )造的天地,大幅度的動(dòng)作可以充分舒展身體的各個(gè)部分。

　　2、學(xué)習舞蹈可以陶冶情操

　　情感、審美、意志等非智力因素的養成是孩子心理健康成長(cháng)的關(guān)鍵。在旋律優(yōu)美、動(dòng)作規范的兒童舞蹈訓練中,孩子可以在活躍、輕快的氛圍下,用身心去感受音樂(lè )的形象,吸收音樂(lè )和舞蹈形象中蘊含的積極向上的精神內涵,潛移默化地陶冶孩子的情操,培育孩子良好的審美能力。在舞蹈基本功的訓練中,能培養孩子正確的面對困難和克服困難的意志力。

　　如何學(xué)好跳舞

　　1、學(xué)習舞蹈要用心去感受

　　舞蹈是一門(mén)需要用心去感受的藝術(shù),舞蹈和音樂(lè )的完美結合,都需要我們用心感受音樂(lè )所表達的含義,然后再用由心而發(fā)的動(dòng)作去表達其情感。在練習舞蹈動(dòng)作時(shí),一定要用心去體會(huì )。要用腦子做動(dòng)作,反復體會(huì )老師對每一個(gè)動(dòng)作的要求,不能一味地死練。自己也要動(dòng)腦子想一想,自己的身上有沒(méi)有出現過(guò)哪些問(wèn)題,所以自己也要去想、去琢磨,想不通的就找老師問(wèn)。

　　2、學(xué)好跳舞要把桿訓練組合

　　在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí),不可能像專(zhuān)業(yè)學(xué)員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓練,自身條件可以達到專(zhuān)業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng),喜愛(ài)好玩有趣的動(dòng)作,這就要求教師在編排這類(lèi)把桿上的動(dòng)作組合時(shí),注意結構簡(jiǎn)單易學(xué),學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué),自然就會(huì )激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣,加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當的鼓勵和贊許,學(xué)生接受的就快。

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