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鋼管舞減肥必學(xué)的動(dòng)作
很多美女學(xué)習鋼管舞是為了減肥，今天小編就和大家分享學(xué)習鋼管舞減肥必學(xué)的一些動(dòng)作，希望對你有所幫助：
鋼管舞分為桿上技巧和桿下舞蹈兩部分。桿上技巧完成時(shí)我們的整個(gè)身體是離開(kāi)地面，在空中完成的，所有的身體重量完全靠身體的某一個(gè)部位的肌肉用力，是完全的自身負重，這就是Bodypump，是一種無(wú)氧運動(dòng)。這種氧運動(dòng)使肌肉得到大強度的刺激而得到鍛煉，為了保持在鋼管上的穩定造型，全身的肌肉、包括腰腹肌都是收緊的，所以全身的肌肉都得到了鍛煉。鋼管舞桿下的舞蹈運動(dòng)效果也是相當好的。借助鋼管，每個(gè)舞蹈動(dòng)作可以做到完全的舒展和完全的用力，也是極好的有氧運動(dòng)，使我們的心肺功能也得到了加強。同時(shí)舞蹈中的甩頭、彎腰等動(dòng)作對我們的頸椎和腰椎也有很大的幫助，一些慢性的頸椎和腰椎病甚至會(huì )在鋼管舞的運動(dòng)中慢慢恢復，同時(shí)，脂肪也會(huì )燃燒。
轉：利用手抓住管子或用腿勾住管子，借助慣性，讓整個(gè)身體順勢而轉。這項技巧對手臂和腿部力量要求較高。
1、單手單腿勾轉：只手抓著(zhù)鋼管，身體離管順著(zhù)正方向走兩三圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著(zhù)或正勾著(zhù)管子轉，這時(shí)另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動(dòng)作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉：只手抓著(zhù)鋼管，身體離管順著(zhù)正方向走圈，借助轉的慣性，一只腿的膝蓋內側勾著(zhù)管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉。
3、單手反轉：只手拿管，順著(zhù)正方向走圈，借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來(lái)時(shí)千萬(wàn)不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著(zhù)一個(gè)方向轉動(dòng)，轉的時(shí)候全身放松背朝管，雙腿落地時(shí)手反拿著(zhù)管子，雙腿微開(kāi)跪在地上。
4、雙手飛轉：只手拿鋼管順著(zhù)正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢轉圈，轉的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。
5、全身拋轉：只手拿管，順著(zhù)正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時(shí)用力，把身體向著(zhù)一個(gè)方向拋起來(lái)，拋得越高越好，身體被拋起來(lái)時(shí)雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉，直至轉落到地上。）
6、單手飛管：只手拿鋼管順著(zhù)正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢轉圈，轉的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過(guò)程中放開(kāi)一只。
7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著(zhù)正方向走圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著(zhù)或正勾著(zhù)管子轉，轉穩好放開(kāi)手，整個(gè)身體靠一只腿轉動(dòng)，這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉的基礎下松手而轉。
鋼管舞女郎不用刻意的去保持身材，在經(jīng)常的表演訓練中，身體的脂肪自然很少，肌肉線(xiàn)條自然很漂亮，好身材是她們長(cháng)期跳鋼管舞必然的結果。
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