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2022最新芭蕾形體訓練的基本要素:“開(kāi)、繃、直、立”
學(xué)習芭蕾舞，你知道芭蕾形體訓練的基本要素嗎?為幫助大家掌握正確規范科學(xué)的基本功訓練法，塑造優(yōu)美的體態(tài)，培養高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài);擁有正確、挺拔、優(yōu)美的體態(tài)，讓你在這個(gè)夏天得意洋洋!yjbys小編為大家分享芭蕾形體訓練的四大要素“開(kāi)、繃、直、立”,希望對大家有參考作用!
“開(kāi)”
要求從肩、胸、胯、膝、踝五大關(guān)節，左右均勻對稱(chēng)地向外盡量打開(kāi)，尤其是兩腳和胯應向外打開(kāi)到180度。這樣可以最大限度地舒展人體的線(xiàn)條，擴大動(dòng)作范圍，提高身體的平衡力。但是，這個(gè)“開(kāi)”又是芭蕾形體中最難掌握的一個(gè)要素。首先，我們應該循序漸進(jìn)，切忌容易打開(kāi)的部位使勁打開(kāi)，不容易的部分就不打開(kāi)，這樣容易造成身體上下扭曲，使肌肉或韌帶拉傷。要領(lǐng)是：必須從髖關(guān)節到膝關(guān)節、踝關(guān)節、腳趾尖全部打開(kāi)。
“繃”
要求把肢體的各個(gè)部位收緊“繃”起來(lái)，尤其指膝關(guān)節和踝關(guān)節，連帶脊柱和頸椎等關(guān)節。芭蕾舞要求舞者從指尖到腳尖的能量的貫穿，進(jìn)行放射性的舞蹈，只有通過(guò)繃才能將能量更好地聚集在肢體末梢，達到輕盈飄逸的舞蹈特征。一般初學(xué)者在繃腳練習中經(jīng)常會(huì )出現繃腳背不繃腳趾或只繃腳趾不繃腳背的現象，這都不符合規范要求。要領(lǐng)是：繃腳必須從踝關(guān)節開(kāi)始把力量一直貫注到腳趾，讓腳趾去找腳心，這樣腳背腳趾繃得越來(lái)越緊，膝蓋也會(huì )越來(lái)越直。
“直”
在芭蕾形體訓練中是一個(gè)整體概念，要求學(xué)習者背向上挺直，不能塌腰撅臀，也不能挺胸凸肚，也包括在直立的時(shí)候腿必須收緊膝蓋。要領(lǐng)是：在意念上尋找頸椎、胸椎、腰椎、尾椎形成一道直線(xiàn)，頭頂找天的感覺(jué)，逐步達到提、收、松、挺的正確而優(yōu)美的體態(tài)要求。
“立”
在芭蕾形體訓練中，“立”主要指腰部的立，它會(huì )產(chǎn)生向上提升的作用，只有腰部的“立”做到位，才能使整個(gè)身心能量?jì)染�，重心上提，更好地在較高的空間層面上發(fā)射能量。
最基礎的芭蕾形體練習帶來(lái)以下5大好處：
端正肩膀：
芭蕾的站立姿勢，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這不僅有助于鍛煉頸椎，預防肩頸不適，也有助于平衡兩肩的高度。
校正駝背
芭蕾訓練中的站姿練習和壓腿練習，特別是后壓腿練習，特別有助于增強背部肌肉力量，校正駝背，幫助肥胖的孩子消減最難減卻的背部脂肪，預防背部臃腫帶來(lái)的形體笨拙。
收腹減腰
在芭蕾練習中，每一次還原為預備站姿都必須挺胸收腹，這一姿態(tài)使腹部肌肉得到加強，脂肪層變薄，使人看上去更挺拔。
提升臀線(xiàn)
芭蕾基礎練習中有很多臀部緊繃或提臀的動(dòng)作，如側臥旁吸腿、俯臥后吸腿等，都有助于臀線(xiàn)上提，從而拔高視覺(jué)重心，使練習者如小天鵝一樣秀美輕盈。
使大腿修長(cháng)、小腿纖細
芭蕾中最基本的地面訓練，包括勾腳背練習、盤(pán)腿壓胯和仰臥吸腿練習，還有仰臥大踢腿，扶把小踢腿等動(dòng)作，可以充分伸展、拉長(cháng)腿部各部位的韌帶，長(cháng)期練習更可形成條狀肌肉，使腿部看上去更修長(cháng)有力。
拓展：芭蕾形體訓練動(dòng)作
1、拉伸身體曲線(xiàn)
在運動(dòng)之前和之后做伸展運動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長(cháng)。 首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態(tài)。然后，換另一條腿。
如果一開(kāi)始做不到也不要急，慢慢來(lái)，你可以的!
2、做一位腹部平坦的美女
對于芭蕾舞者來(lái)說(shuō)，重心就意味著(zhù)全部--想要擁有一個(gè)完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開(kāi)始。
身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開(kāi)到2號位置。
上身離開(kāi)墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時(shí)上臂合攏到1號位置--用手做出一個(gè)大大的完美的圓形--就在你的腹部上面。
收縮腹部，在你起身和躺下的過(guò)程中合攏或展開(kāi)雙臂。重復30次。
3、優(yōu)美臀部曲線(xiàn)
“芭蕾舞者以她們“緊實(shí)，線(xiàn)條優(yōu)美的臀部著(zhù)稱(chēng)”。
為了讓你的臀部擁有這樣的感覺(jué)，你需要首先讓你的雙手和雙膝著(zhù)地，這要確保你身下的墊子足夠大。
一個(gè)膝蓋向你的胸部移動(dòng)，接下來(lái)，向后伸展腿部，直到伸直，構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。
把膝蓋伸展開(kāi)，并且確保膝蓋向內移動(dòng)的時(shí)候到達腹部。重復30次，然后換另一條腿。挺翹性感的PP你一定想要擁有，那就讓簡(jiǎn)單的芭蕾動(dòng)作來(lái)幫你，趕快開(kāi)始吧!平坦緊實(shí)的小腹不遠啦，加油噢!
4、塑造手臂線(xiàn)條
芭蕾舞者以她們優(yōu)美的舞姿，堅挺并且優(yōu)雅的上身而聞名。坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部后面一點(diǎn)，手指指向外側。
臀部漸漸離開(kāi)墊子，同時(shí)把肘部伸展開(kāi)，這一過(guò)程中要保持胸部打開(kāi)，頸部伸直。把腹部收緊，然后慢慢彎曲肘部。重復30次。
這些動(dòng)作并沒(méi)有很難，對吧?相信你只要堅持，一定可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線(xiàn)，不要忘了，氣質(zhì)也一樣會(huì )變優(yōu)雅噢。
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