日式營(yíng)養蛋盅做法

　　日式蛋盅含有豐富的營(yíng)養，而且做法和用料都很簡(jiǎn)單。下面是小編為大家帶來(lái)的日式營(yíng)養蛋盅做法，歡迎閱讀。

　　難度：

　　切墩(初級)

　　時(shí)間：

　　10-30分鐘

　　主料：

　　鮮蝦

　　蘑菇

　　紅甜椒圈

　　雞蛋

　　輔料：

　　鹽適量

　　香油適量

　　橄欖油適量

　　醬油適量

　　日式營(yíng)養蛋盅的做法步驟

　　1. 蝦去皮去蝦線(xiàn),和其他配料備用；

　　2. 雞蛋充分打散,按照水和蛋的比例為1:1的方式，逐步加入冷水；

　　3. 加入適量鹽調味；

　　4. 用橄欖油刷下蒸盅的內壁；

　　5. 用過(guò)濾網(wǎng)慮去蛋泡；

　　6. 保鮮紙密封，水開(kāi)后，大火蒸8-10分鐘左右，蛋液稍稍凝固，放入蘑菇鮮蝦等配料，再虛蒸幾分鐘；

　　7. 起鍋前，淋少許香油和醬油即可。

　　小貼士

　　雞蛋，俗稱(chēng)雞子、白果，是人們最常食用的蛋品。因其所含的營(yíng)養成分全面且豐富，而被稱(chēng)為“人類(lèi)理想的營(yíng)養庫”。營(yíng)養學(xué)家則稱(chēng)它為“完全蛋白質(zhì)模式”。

　　據分析，每百克雞蛋含蛋白質(zhì)14.7克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達98％。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類(lèi)、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素Ａ、維生素Ｄ及Ｂ族維生素。這些成分對增進(jìn)神經(jīng)系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。

　　雞蛋黃中含有較多的膽固醇，每百克可高達1705毫克，因此，不少人，特別是老年人對吃雞蛋懷有戒心，怕吃雞蛋引起膽固醇增高而導致動(dòng)脈粥樣硬化。近年來(lái)科學(xué)家們研究發(fā)現，雞蛋中雖含有較多的膽固醇，但同時(shí)也含有豐富的卵磷脂。卵磷脂進(jìn)入血液后，會(huì )使膽固醇和脂肪的顆粒變小，并使之保持懸浮狀態(tài)，從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。因此，科學(xué)家們認為，對膽固醇正常的老年人，每天吃2個(gè)雞蛋，其100毫升血液中的膽固醇最高增加2毫克，不會(huì )造成血管硬化。但也不應多吃，吃得太多，不利胃腸的消化，造成浪費，還會(huì )增加肝、腎負擔。每人每天以吃1～2個(gè)雞蛋為宜，這樣既有利于消化吸收，又能滿(mǎn)足機體的需要。

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