太極混元功

　　《太極混元功》是太極拳屬內家拳術(shù)，練的是動(dòng)靜兩功，內外雙求，性命雙修，以心意行氣為法則，以?xún)韧怆p求為宗旨。入門(mén)功法是“太極混元功”功法的節選，對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不僅是筑基功，也是養生法，更是通往上乘武術(shù)內功的必經(jīng)之途。以下是小編為大家整理的太極混元功，供大家參考。

　　一、降氣洗臟功

　　降氣洗臟功是調解三焦，去濁留清，滋養五臟，松氣松身的功法。

　　動(dòng)作：

　　1、無(wú)極站樁：兩腳平行同肩寬，立身中正，周身放松;

　　2、兩手上舉：兩手領(lǐng)臂自體側兩旁緩緩上舉至頭頂上方;

　　3、兩手下按：上動(dòng)不停，兩手經(jīng)臉前、胸前、腹前下按，回到無(wú)極臟。如此降9次后收功。

　　意念：

　　1、身心虛靜：用三性歸一法內想丹田，內視丹田，內聽(tīng)丹田，逐漸達到身心虛靜，物我兩忘的無(wú)極之境，靜站片刻;

　　2、引氣上行：眼神心 意領(lǐng)兩手緩緩引氣上引;

　　3、降氣洗臟：意氣不停，引大自然混元氣由頭頂性宮進(jìn)入體內，自上而下地緩緩下降，順兩腿一直降達兩腳涌泉。

　　作用：

　　1、清洗臟腑，舒通經(jīng)絡(luò )，去濁留清，滋養五臟，平和六腑，固本培元。

　　2、松氣松身，強筋壯骨，筋肉離骨，骨節松開(kāi)，滋養肌膚。

　　3、培養松沉勁，穩固樁功，兼練太極十三勢的按勁、中定勁。

　　4、若津液滿(mǎn)口，可隨降氣分三次咽下，以意送入丹田內，可灌臟潤身，滋養真元。

　　5、若某臟腑器官有病，降氣時(shí)意念到達部位處，稍停一停，然后再隨意念引導從腳梢、頭梢排出去。

　　降氣收功法：外形動(dòng)作與降氣洗臟功相似，不同之處在于：眼神心意引氣降到中丹田，而不是降到涌泉。降氣收功每次做三遍。

　　二、三丹采氣

　　三丹采氣功是修煉天地人三才合一，采收天地混元氣，培養先天混元氣的功法。

　　三丹在人體的位置：上丹田是先天元神之竅，稱(chēng)為“上元竅”，位于兩眼眉之間深處祖竅內;中丹田是先天元氣之竅，稱(chēng)為“中元竅”位于臍內神闕穴之深處;下丹田是先天元精之竅，稱(chēng)為“下元竅”，位于前陰與肛門(mén)之間會(huì )陰穴的深處。

　　三丹采氣功按上丹、中丹、下丹采氣修煉。

　　上丹采氣功

　　動(dòng)作：

　　1、提手上采：自無(wú)極始，兩手緩緩自體側分開(kāi)向前上方樓采;

　　2、收手下按：上動(dòng)不停，兩手緩緩向里收回，經(jīng)臉前、胸前下按至腹前，然后放松。如此反復采收9次。

　　意念：

　　1、采氣收氣：眼神心意領(lǐng)兩手采收天地混元之氣;

　　2、降氣歸丹：由祖竅上丹田過(guò)入體內，下降歸入中丹田。

　　作用：

　　1、培養和充實(shí)丹田混元氣。

　　2、加強吐故納新，增多血液中的氧氣，提高蓄氧能力，調動(dòng)肺泡，增強肺活量，促進(jìn)新陳代謝，增強臟腑功能。

　　3、兼有煉神之功，通任脈之功。

　　4、培養太極十三勢的采勁、按勁、中定勁和混元樁。

　　中丹采氣功

　　動(dòng)作：

　　1、兩手前采：兩手自體側分開(kāi)緩緩向前采收;

　　2、合手回收：上動(dòng)不停，兩手緩向前收回;稍停放松。如此反復采放9次。

　　意念：

　　1、采氣收氣：眼神心意領(lǐng)兩手：采收天地混元之氣;

　　2、攏氣歸丹：由肚臍直接歸入中丹田內。

　　作用：

　　1、培養和充實(shí)丹田混元氣。

　　2、丹田的收放帶動(dòng)了腹部鼓蕩運動(dòng)，使隔肌的升衛幅度增大，使腹肌的伸縮強度增大，增加對腸胃按摩，加強消化器官的活動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加了膽、胰、胃與腸的分泌液，增加了消化能力和吸收營(yíng)養能力，促進(jìn)新陳代謝，提高排泄，排濁能力。

　　3、培養太極十三勢的采勁、中定勁和混元樁。

　　下丹采氣功

　　動(dòng)作：

　　1、俯伸下采：兩手向前下方俯伸下采;

　　2、提收轉前：再緩緩向后上提收至命門(mén)，然后自后引向中丹田，稍停放松。

　　如此反復收采9次。

　　意念：

　　1、松氣松身

　　2、采氣提氣：眼神心意領(lǐng)兩手采氣上提至會(huì )陰下丹田;

　　3、轉氣歸丹：再由會(huì )陰提過(guò)尾閭，轉氣到。命門(mén)，向前貫至中丹田。

　　作用：

　　1、能夠多生精，煉精化氣，還精補腦，營(yíng)養骨髓，增加骨密質(zhì)強度。

　　2、添命門(mén)之火溫養能中精水，水火既濟，心腎相交，性命雙修。

　　3、接通任督二脈，有助周天循環(huán)。

　　4、兼練混元樁。

　　三、帶脈磨盤(pán)功

　　磨盤(pán)帶脈功是修煉氣通帶脈轉丹田的功法。

　　磨盤(pán)速寫(xiě)喧脈功分小磨盤(pán)和大磨盤(pán)兩種練法。

　　動(dòng)作：

　　1、提手平腰：接上式馬步樁，兩手屈臂上提，高與腰平;

　　2、磨盤(pán)左轉：以腰為軸，以臀為重心，兩手自右向左磨左轉9次后換方向;

　　3、磨盤(pán)右轉：再自左向右磨盤(pán)轉9次后，再換換方向進(jìn)行大磨轉圈，同親左轉9次，右轉9次，練畢收功。

　　意念：

　　1、意守中丹：用三性歸一法意守中丹田片刻。

　　2、左轉帶脈：以中丹田為中心，以帶脈為內圈，以?xún)墒譃橥馊�，眼神心意引氣領(lǐng)手催腰左轉磨盤(pán)9次。

　　3、右轉帶脈：再反過(guò)來(lái)，眼神心意引氣領(lǐng)手催腰右轉磨盤(pán)9次。

　　作用：

　　1、氣通帶脈轉丹田，形成磨盤(pán)氣圈。

　　2、培養兩腰的虛實(shí)轉換能力，增強腰脊的旋轉力度和中氣上下貫通的能力。

　　3、強壯腎氣，精氣轉化。

　　4、培養太極十三勢的捋勁、中定勁和混元樁功。

　　四、日月旋轉功

　　日月旋轉功是修煉胸腹開(kāi)合折疊轉摩心、肺兩臟的功法。

　　所謂日月，是借天之日月比喻人的心、肺兩臟。

　　動(dòng)作：

　　1、抖手摩掌撫兩胸：接上式，兩手先撫兩胸片刻，再同時(shí)抖動(dòng)兩手，并快帶摩擦兩掌心然后貼撫兩胸，如此反復操作三次;

　　2、先逆后面兩手旋：兩手撫胸后，先沿上、外、下、里的圓形路線(xiàn)緩緩地同時(shí)旋轉9次;再反方向：沿下、外、上、里的圓形路此緩緩地旋轉9次。

　　轉畢，兩手自一而上而下地順胸腹摩擦三次。然后抱守丹田靜想片刻收功。

　　意念：

　　1、抖氣摩熱熨心肺：兩手抖動(dòng)產(chǎn)生氣場(chǎng)，再摩擦產(chǎn)生熱量，然后將兩手的氣場(chǎng)熱量熨敷滲透至胸腔內的心、肺兩臟;

　　2、內外合一旋日月：眼神心意引兩手氣場(chǎng)與胸腔內的太和元氣混融相合，內外合一地同時(shí)旋繞轉氣，蕩摩心肺兩臟。

　　作用：

　　1、改善和增強心肺兩臟的生理功能，提高心肌和血管的彈性，加速血液循環(huán)，加強吐故納新，促進(jìn)新陳代謝，增加血液載氧能力。

　　2、具有太和元氣沖開(kāi)八脈的功能，使任脈更為平順，沖脈更為通順，督脈更為健順。

　　3、使上體更虛靈，下體更沉實(shí)。

　　五、環(huán)形伸縮功

　　環(huán)形伸縮功是修煉周天混元圈的功法。

　　按立圈的順逆路線(xiàn)分左、右弓馬步兩種練法。教材以左弓馬步為例。

　　動(dòng)作：

　　1、虛步站立：左腳前邁一步成左虛步，兩手臂自然下垂;

　　2、順圈伸縮：兩手領(lǐng)臂沿順立圈路線(xiàn)環(huán)形上棚下捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后坐。如此順圈環(huán)形伸縮9次后換方向。

　　3、逆圈伸縮：然后再沿逆立圈路線(xiàn)環(huán)形前棚后捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后坐。如此逆圈環(huán)形伸縮9次后，換步再行環(huán)形伸縮。收功。

　　意念：

　　1、順轉循環(huán)：眼神心意引氣領(lǐng)手沿任督兩脈后上前下順轉循環(huán)9圈后換方向;

　　2、逆轉循環(huán)：眼神心意再引氣領(lǐng)手沿任督兩脈前上后下逆轉循環(huán)9圈。

　　作用：

　　1、有助于任督循，周天運行，培養混元氣圈，強壯先天混元氣。

　　2、有助于煉精化氣。

　　3、兼練太極十三勢的棚勁、捋勁、采勁、靠勁和進(jìn)退勁、中定勁。

　　六、雙手開(kāi)合功

　　雙手開(kāi)合功是動(dòng)中求靜，修煉三焦，舒通經(jīng)絡(luò )，調和陰陽(yáng)的功法。雙手開(kāi)合功分上開(kāi)合、中開(kāi)合、下開(kāi)合而依次修煉，分別與上丹田、中丹田、下丹田相聯(lián)系。

　　上開(kāi)合、中開(kāi)合、下開(kāi)合的外形動(dòng)作均相同，區別只是雙手開(kāi)合的高低位置不同。因此，不分列說(shuō)明。

　　動(dòng)作：

　　1、兩手相合：自無(wú)極始，上開(kāi)合兩手合于臉前，中開(kāi)合兩手合于臉前，下開(kāi)合兩手合于檔前。手心均相對;

　　2、先開(kāi)后合：兩手先徐徐向兩側拉開(kāi)，再緩緩向內合攏。

　　如此上、中、下各反復開(kāi)合9次后收功。

　　意念：

　　1、意守勞宮：上、中、下開(kāi)合之前，均要意守勞宮片刻;

　　2、意開(kāi)手開(kāi)：眼神心意領(lǐng)兩手徐徐相開(kāi)，對應的丹田也隨之相開(kāi);

　　3、意合手合：眼神心意領(lǐng)兩手緩緩相合，對應的丹田也隨之相合。

　　作用：

　　1、意氣開(kāi)合練意，容易增長(cháng)內勁。由丹田開(kāi)至兩手，由兩手合至丹田，反復傳運，反復開(kāi)合，越練內氣越足，越練內勁越大。

　　2、開(kāi)合調和陰陽(yáng)，舒通手三陰、三陽(yáng)經(jīng)，調解三焦，平和六腑，康壯五臟。

　　3、開(kāi)合溝通任督，一開(kāi)氣循督脈上行，一合氣順任脈下降。開(kāi)合往來(lái)，百病皆愈。

　　4、開(kāi)合蕩摩剛柔。開(kāi)則氣運肌膚，合則斂氣入骨;開(kāi)時(shí)緊(意氣相對緊)，合時(shí)松(意氣松)，一松一緊，一充一斂，剛柔相摩。

　　5、開(kāi)合動(dòng)中求靜，心意貫注于開(kāi)合之中，心不散亂，神不外馳，雜念不起，容易入靜。

　　6、開(kāi)合即為拳經(jīng)，動(dòng)靜相兼，體用兼備，太極虛靈棚勁自然而生，隨意所至。

　　七、轉氣還原功

　　轉氣還原功是修煉周天轉氣的功法，又稱(chēng)轉氣收功法。

　　動(dòng)作：

　　1、兩手相疊，無(wú)級站立。右手心貼于肚臍，左手心疊于右手背;

　　2、逆轉36以肘臍為中心，沿左上右下的逆時(shí)針路線(xiàn)，由小到大地緩緩旋轉36圈;

　　3、順轉24然后換和相疊，沿右上左下的順時(shí)針路線(xiàn)，由大到小地緩緩旋轉24圈。

　　意念：

　　1、靜守丹田：三性歸一靜守中丹田片刻，同時(shí)意想兩手勞宮之氣，與丹田混元氣相連通;

　　2、逆轉散氣：以中丹田為中心，眼神心意內外合一地圍繞中丹田由內而外，由小到大，逆時(shí)針螺旋式轉氣，這叫逆轉散氣。

　　3、順轉收氣：然后換方向，眼神心意引氣由外而內，由大到小，順時(shí)針螺旋式轉氣，周身之氣逐漸向中丹田聚集收歸竅內，這叫順轉收氣。

　　作用：將練功時(shí)所獲得的集中于丹竅內的先天混元氣先行散開(kāi)，以免瘀積不適。然后再把丹竅散開(kāi)的先天混元氣與在練功中散發(fā)全身的五臟精華之氣，一起收歸到丹竅內，儲存起來(lái)，混融合一。

　　八、發(fā)展簡(jiǎn)史

　　《太極混元功》的起源，眾說(shuō)紛紜，大致有唐朝（公元618～907年）許宣平、宋朝（公元960～1278年）張三豐、明朝（公元1368～1644年）張三豐、清朝（公元1644～1911年）陳王廷和王宗岳等幾種不同的說(shuō)法。沒(méi)有充分史料可以證明太極拳是張三豐所創(chuàng )，但戚繼光的32勢長(cháng)拳理論早于陳王廷，王宗岳的“太極拳論”原本也為陳式太極拳所缺欠�？梢�(jiàn)太極拳并非一人所創(chuàng )，而是前人不斷開(kāi)發(fā)、總結、整理、創(chuàng )新、發(fā)展而來(lái)的�？v觀(guān)近、現代太極拳的發(fā)展就可見(jiàn)一斑，事物只有不斷發(fā)展才具有生命力。這足以說(shuō)明太極拳的前天、昨天和今天，也揭示了它的明天。據中國武術(shù)史學(xué)家唐豪等考證：太極拳為河南溫縣陳家溝陳王庭所創(chuàng )。并且河南省溫縣向世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)申請為太極拳發(fā)源地得到批準。但也有人稱(chēng)太極拳發(fā)源于武當武術(shù)，趙堡太極拳為武當太極拳的一支；最早傳習太極拳的為河南省溫縣陳家溝陳姓，由第十四祖陳長(cháng)興傳給河北永年人楊露禪而后社會(huì )依次流傳出楊式、武式、吳式、孫式等太極拳流派。陳氏太極拳的創(chuàng )編人是陳王廷，他是一位卓有創(chuàng )見(jiàn)的武術(shù)家。

　　九、基本動(dòng)作

　　太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱(chēng)“拳勢如大海，滔滔而不絕”。同時(shí)，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點(diǎn)之一。八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開(kāi)此勁。它是彈簧力，又如水托舟，如戥稱(chēng)量；是知覺(jué)力，一切外來(lái)之力皆藉其辨別方向、大小。其他七勁不過(guò)是方位和作法不同另有所稱(chēng)。例如，掌心由內向外纏絲稱(chēng)為掤勁，若掌心由外向內纏絲則稱(chēng)為捋勁，若雙手同時(shí)將掤勁交叉向外掤出，則稱(chēng)為擠勁。掤勁是向上向外之力，使對方之力達不到胸部，是保護自己的防御手法；捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向后，用時(shí)要含胸轉腰坐胯三者一致，防止對方肩擊胯打；擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點(diǎn)在于雙手用力一致，兩腳抓地前弓；按勁是向前推擊或上掀之力，用時(shí)須頂頭懸含胸拔背用腰力發(fā)出；采勁是以手抓住對方手腕和肘部向下向后下沉之力，用時(shí)要含胸縮胯，一般是先采后挒；挒勁是以手向左右上下?lián)蹰_(kāi)之力，用時(shí)要身軀配合以腰帶動(dòng)；肘勁是以肘擊人，在近身時(shí)使用，有“遠拳近肘貼身靠”之說(shuō)；靠勁是用肩擊胯打，貼身時(shí)使用。

　　十、無(wú)極樁

　　功訣：兩目平視注遠方，凝神片刻返神光，意領(lǐng)氣從祖竅降，一下涌泉四梢暢。

　　動(dòng)作：自然站立，兩腳分開(kāi)同肩寬，腳尖朝前，兩膝微屈，兩胯微坐，兩腳踏地踩實(shí)，腳趾自然抓地。頭正項豎，下頦內收，舌貼上腭，兩目平視。脊柱豎直，松腰下塌，尾閭微向下、向前收斂，會(huì )陰內收，襠開(kāi)圓，后腰命門(mén)處松，虛心實(shí)腹，胸空微含，身體中正安舒。兩臂放松垂于體側，沉肩墜肘，松腕垂指，手心朝里，周身內外上下松弛舒展。

　　意念：

　�。�1）兩目平視遠方，注目一處（或物或樹(shù)木等）．凝視片刻。此為摒除雜念，收心求靜。

　�。�2）目光緩緩收回到眉間祖竅處視為一線(xiàn)，然后兩目輕閉，同時(shí)以意封閉雙耳，也就是聽(tīng)而不聞。此為收視返聽(tīng)。

　�。�3）以意引氣從祖竅逐漸下降，經(jīng)中丹田至下丹田，再分向兩腿下降到達腳心涌泉穴同時(shí)全身骨節自上而下地循經(jīng)竅節節放松并松開(kāi)，周身筋肉皮膚毛孔也自上而下地放松松開(kāi)，猶如一團氣水自上而下、經(jīng)體內體表潺潺流淌到四梢。

　�。�4）然后，開(kāi)始入靜，進(jìn)入無(wú)物無(wú)我、無(wú)形無(wú)象、無(wú)聲無(wú)息、空空洞洞的無(wú)極之境。

　　時(shí)間：整套功法練習時(shí)約10分鐘左右，單練此樁時(shí)應在30分鐘以上，單練后收功。收功法見(jiàn)后。

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