太極養生

　　太極拳被越來(lái)越多的人喜愛(ài)。太極拳的好處不斷的被證實(shí)，太極拳教學(xué)不斷的被更新，習拳者不斷的增加，太極拳的風(fēng)波不斷的掀起，下面小編來(lái)給大家詳細講講太極的養生效果，希望對大家有幫助。

　　太極功夫的“養”

　　太極拳有兩大心臟，一是養身功夫，而是技擊功夫，兩者統一便是太極之道。明理、會(huì )練、懂養是練好太極拳的必備條件。

　　練拳不懂養，百練功不長(cháng)。既要明理會(huì )練，又要得法懂養。不會(huì )練即不會(huì )養，不懂養即會(huì )傷，會(huì )練會(huì )養才能成功。

　　第一要懂養什么

　　即內養三寶精氣神，外養三體身手步。

　　太極拳的練習對全身起著(zhù)作用，內可以養津血液，外可養筋骨肉，長(cháng)期的練習身體起著(zhù)很好的健身功效。

　　第二要懂如何養

　　修心養性，修身養拳，全憑心意用功。心為一身之主，人之七情六欲皆由心生，活動(dòng)太過(guò)則損三寶、傷先天。所以，會(huì )練懂養，一在心、二得中、三逆運。

　　一在心，即清靜之心能養精，平和之心能養氣，虛無(wú)之心能養神，寬容之心能養性，行善之心能養德，誠敬之心能養道，平淡之心養五臟，舒暢之心能養形，中正之心能養拳，堅韌之心能養志。

　　二得中，即行拳練功，推手較技，處世待人皆要致中達和，心誠中和，身形中正，不偏不倚，陰陽(yáng)平衡，不頂不丟，剛柔參半，無(wú)過(guò)不及，恰到好處，行于中，轉于中，開(kāi)于中，合于中，伏于中，發(fā)于中，擇其中和之道而行之，得其中和之道而養之。

　　太極拳得以成行是結合陰陽(yáng)之說(shuō)，使人體的陰陽(yáng)保持平衡，練習太極拳最重要就是保持心靜，在這繁華的塵世里，練習太極拳得以修身養性。

　　如：后天之精滿(mǎn)則溢，若耗損過(guò)度，則先天元精受損;逆運者練精化氣，使精x上升練化為氣血還原于身則為養。如：心為離火，腎為坎水，火性炎上，水性就下，若心腎不交，久之會(huì )傷;逆運者意守丹田，使神下行，氣沉足底，引火歸源，以水濟火，心腎相交則為養。

　　如：人習慣用后天拙力，大力勝小力，手快打手慢;而太極拳主張用意不用力，四兩撥千斤，逆運者以先天混元氣發(fā)動(dòng)肢體運動(dòng)，勁由內換，力從人借，引進(jìn)落空，以小力勝大力。修煉太極拳功，不懂逆運之理，就不會(huì )練，不會(huì )養。

　　第三要懂怎樣練為養，怎樣練會(huì )傷

　　如：靜練為養，急練會(huì )傷;慢練為養，快練會(huì )傷;放松練為養，緊張練會(huì )傷;用意練為養，用力練會(huì )傷;中和大方練為養，心存打人念會(huì )傷;斂神聚氣練為養，片面發(fā)勁跑氣會(huì )傷;練拳似休息為養。

　　疲勞身心練會(huì )傷;練拳似行氣為養，努氣練會(huì )傷;推手善柔化松放者為養，頂力相抗不善運化者會(huì )傷。 會(huì )練懂養既可卻病延年，使精氣神三寶虧者復原，圓者更圓;又能增長(cháng)功力，使自身混元太極體的氣能、電能、磁能不斷增強，形成威懾力，出神入化，功夫攀入大成。

　　太極拳的健身作用

　　一、強心

　　“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語(yǔ)言流利。

　　心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　二、養肝

　　練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。

　　眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡(luò )大有好處�？梢�(jiàn)，太極拳對于“護肝”起到了積極的作用，所以我們是有必要經(jīng)常練習的。

　　三、健脾

　　練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動(dòng)，好比對腸胃等內臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜。

　　化源增加，營(yíng)養充足，肌肉豐滿(mǎn)光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統血功能亦必正常。

　　四、補肺

　　練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運行，使身體各部都得到營(yíng)養與活力。<<<男人做此運動(dòng)讓你的女人更幸福

　　練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開(kāi)合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)和起伏轉換結合起來(lái)，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調，并能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺(jué)靈敏。

　　五、固腎

　　太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調運動(dòng)，使勁路完整，氣機暢達;要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正。

　　以加強腎命并調通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門(mén)的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。

　　如何學(xué)好太極拳

　　練陳式太極拳者都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性?xún)葎啪彤a(chǎn)生得越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。

　　往往有些練拳者不得其要領(lǐng)，一年、二年、三年過(guò)去了，身上的僵勁仍然沒(méi)有化掉，走起拳架來(lái)渾身僵硬，不流暢。針對其造成的原因，筆者認為應把握好以下四個(gè)重要環(huán)節：

　　其一，要明畫(huà)大圈之理

　　畫(huà)大圈是太極拳最基礎的一個(gè)訓練，只有畫(huà)好大圈才能再畫(huà)中圈，然后小圈，最后達到一個(gè)最佳的狀態(tài)，練習太極不僅要掌握好這些，還要盡量的達到標準的姿勢。

　　因此，練圈者必須認認真真地走好畫(huà)大圈這個(gè)環(huán)節，要用一至二年的時(shí)間認真地畫(huà)好大圈。只有畫(huà)好大圈，才能把身體內的重要骨環(huán)、關(guān)節畫(huà)開(kāi)、畫(huà)活，達到身肢放長(cháng)的目的，才能畫(huà)好中圈。

　　誰(shuí)領(lǐng)會(huì )這一點(diǎn)快、早，誰(shuí)就能在練拳過(guò)程中不走彎路，高人一籌。

　　其二，要明三節之理

　　人體全身有根節、中節、梢節三節之分。即：臂為梢節，身為中節，腿為根節。三節之中又各有三節。

　　臂之三節，即：手為梢節，肘為中節，肩為根節;身之三節，即：頭為梢節，腰為中節，腹為根節;腿之三節，即：足為梢節，膝為中節，胯為根節。練拳者要認真走好用好三節勁。

　　如在用兩臂走圓畫(huà)圓時(shí)，開(kāi)時(shí)肩、肘、手依次相開(kāi)，合時(shí)手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時(shí)，一定要做到根催、腰達、梢發(fā)。

　　通過(guò)這樣久而久之的練習，就能達到節節貫通，周身一家，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，松活流暢之目的。

　　其三，要明纏絲運動(dòng)之理

　　螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性?huà)騽诺闹匾�方法之一�?/p>

　　因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。

　　開(kāi)合時(shí)，要做到順纏合、逆纏開(kāi)，均衡、對稱(chēng)、協(xié)調，無(wú)所偏倚，無(wú)過(guò)無(wú)不及。

　　久而久之地練習，就可以達到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無(wú)一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過(guò)腰脊的螺旋運動(dòng)和胸腹折疊運化來(lái)帶動(dòng)貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進(jìn)而達到周身一家的螺旋纏絲。

　　溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò )，使氣血流注，營(yíng)衛周身，調解三焦，和平陰陽(yáng)，內壯五臟，而又柔活骨節、肌腱、筋韌，外強筋骨。

　　太極拳的養生功效

　　1.鍛煉效果

　　多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時(shí)間減少但并不感到疲勞;動(dòng)作靈敏，精力充沛;對生活充滿(mǎn)信心，富于創(chuàng )造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見(jiàn)，等等。

　　2.對肌肉的作用

　　消除僵勁，能使所有肌群和關(guān)節參加活動(dòng)，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。

　　另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營(yíng)養和氧的供應更為充分。

　　因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。

　　3.對骨髂的作用

　　堅持練“基本的擺動(dòng)”和套路，可使脊柱和各關(guān)節強韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)。

　　因此有助于防治頸椎病、關(guān)節炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。

　　至于太極拳是否能直接加強骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚，但肯定說(shuō)它有助于使植物神經(jīng)功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢。

　　從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復合礦物質(zhì)供應增多，使骨骼本身得到增強。

　　4.對內臟的作用

　　動(dòng)物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統中互相連結，密切配合活動(dòng)，因此打太極拳時(shí)，骨髂肌中的動(dòng)物神經(jīng)愈是放松舒緩，內臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩，從而使內臟功能能夠充分得到發(fā)揮。

　　男女老少皆宜的養生運動(dòng)

　　1、對呼吸系統功能的影響

　　大量的研究表明，通過(guò)太極拳的練習能夠有效地增大肺活量，并對各種呼吸系統疾病有良好的治療作用。

　　因為在太極拳的練習時(shí)，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。

　　根據北京體育大學(xué)生理教育研室在太極拳遞增負荷運動(dòng)的實(shí)驗中，發(fā)現男女太極拳運動(dòng)員最大攝氧量絕對值﹑相對值和最大攝氧利用率，均比長(cháng)拳和南拳運動(dòng)員高，這提示太極拳運動(dòng)對呼吸系統功能的提高有良好的作用。

　　2、運動(dòng)系統功能的影響

　　練習太極拳時(shí)，要求四肢“節節貫穿”，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，下肢虛實(shí)分明，并將重心緩慢而連續不斷地轉換，各種步法的單腿支撐動(dòng)作以及青少年進(jìn)行架勢套路練習和功力訓練，均能提高腿部的支撐重點(diǎn)和平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩﹑腰﹑關(guān)節瘀血等疾病均有防治作用。

　　同時(shí)，在練拳時(shí)肢體放松，有意識的將肌肉﹑關(guān)節和韌帶伸展拉長(cháng)，使肌肉﹑關(guān)節﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。

　　3、促進(jìn)心理健康

　　現代醫學(xué)認為：消極的情緒容易致病，積極的情緒能防病延年。太極拳強調松靜﹑自然，以意識指導動(dòng)作，要求“意到身隨”﹑“內外相合”﹑“身心皆修”，使人進(jìn)入無(wú)慮﹑無(wú)我的閑怡境地。

　　能消除心理疲勞﹑保持情緒開(kāi)朗﹑樂(lè )觀(guān)向上的心態(tài)，再配上典雅優(yōu)美的音樂(lè )，整個(gè)身心得到極大的享受。

　　老年人打太極拳的好處

　　1、打太極拳由于動(dòng)作緩慢，動(dòng)作幅度可控，可以鍛煉心肺能力，能夠使呼吸自然、細長(cháng)、慢均。

　　2、由于速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張，可以有效的鍛煉身體各部位。

　　結語(yǔ)：太極拳將是未來(lái)的推動(dòng)的運動(dòng)之一，習拳者也越來(lái)越多，因為人們都意識到了太極拳的好處。太極拳是我國傳統的武術(shù)，也是近代養身必要的運動(dòng)，很多中老年人喜愛(ài)的運動(dòng)，太極拳的運動(dòng)特點(diǎn)被很多人接受，也正是其養生功效，所以不斷的被推廣。

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