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太極拳的養生保健功效
許多人都以太極拳為養生運動(dòng)，也知道太極拳的好處是預防疾病，但是卻不知具體哪些疾病，太極拳教學(xué)非常注重養生保養，下面大家一起跟小編來(lái)了解一下太極拳的養生保健功效，歡迎大家閱讀。
太極拳運動(dòng)對防治哪些疾病有效
打太極拳從根本上是改善大腦皮層的興奮性，所以能治療和大腦相關(guān)的疾病，如失眠、神經(jīng)衰弱等有明顯的療效。
運動(dòng)對血脂成分及血流動(dòng)力的改善明顯，故對高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化和冠心病等也有較顯著(zhù)的療效。
由于呼吸鍛煉和提高免疫功能的作用，打太極拳對哮喘、肺結核等均有相當成功的治療作用。此外，對內臟下垂、慢性肝炎、糖尿病、腰腿痛均有療效，對預防流行性感冒作用也極其明顯。
練習太極拳可以預防慢性病
練習太極拳能防止各種慢性肺病，以及肺影響到的其他疾病，都有明顯的效果。肺功能不好還會(huì )影響到胃，人們生活在一個(gè)壓力圍繞的圈子里，會(huì )造成氣滯或者橫氣填胸，因此太極拳在這時(shí)就起到了作用。
其不能下行納于腎，胸中每日感覺(jué)滿(mǎn)滿(mǎn)的，這樣就會(huì )影響到食欲，人如果沒(méi)有食欲， 就會(huì )饑飽失常，胃氣失和，口談不懈面色萎黃，這就影響到胃了。
胃在消化食物時(shí)，因有上述情況 胃中沒(méi)有食物，患成了胃與胃結合， 這樣就消耗了胃膜， 胃開(kāi)始酸，然后胃疼，嚴重的胃穿孔，那就麻煩了，所以通過(guò)練習太極拳，練習了內功，也鍛煉了心肺功能，同時(shí)也保健了胃，對于各種胃病都有防治的效果。
如果心肺不好，呼吸不能下納于腎，氣不能沉于丹田， 就會(huì )影響到腎，因腎不納氣，也影響了水的通道，中醫上講“肺為水上之源”水道一旦受影響，輕者小便短赤，大便秘結，重者會(huì )胸病，甚至會(huì )出現水腫，所以練習太極拳對上述病癥也能起到很好的防治作用。
練習太極拳不僅能預防慢性疾病，還能對慢性疾病起到輔助治療的作用，而且太極拳對手術(shù)后的病人的康復也有很好的輔助作用，因此在活在當下的人們，需要多練習太極拳為我們的身體打氣加油。
心肺不好，又會(huì )直接影響到脾， 因脾與胃表里， 脾位于中焦， 主肌肉，生理功能，主運化水各，水濕， 為氣血生化之源，不是后天之本。
如果肺功能不好，氣逆胸中，脾就會(huì )失去升降和清理之職，使水谷，水濕不運，消化功能減退，脾不能留血，清陽(yáng)不生，就會(huì )產(chǎn)生腹脹，腹痛、便秘、浮腫、內出血等疾病。 面部就會(huì )失去榮光， 面色萎黃、氣虛懶言。
心肺不好，氣不能下行而逆胸中，就會(huì )影響到大腸固脈主水道，腸道失調，首先要找肺的原因， 肺氣不通，大便秘結，就是衛氣失和、中焦病之所至。
總之心肺不好也會(huì )影響到肝膽，固肝主筋主疏泄，氣逆胸中， 人就會(huì )容易發(fā)脾氣， 無(wú)事生非、吵架、情緒不穩。膽是儲藏和排泄膽汁，以幫助脾胃對飲食的消化。
膽又有“膽主決斷”之說(shuō)。 在評價(jià)人時(shí)就會(huì )說(shuō)“誰(shuí)誰(shuí)有膽量，辦事干凈�！彼砸矔�(huì )和情緒有關(guān)。
根據以上分析，練習太極拳就是練習內功，就是練習心肺功能，心肺功能的健康，能直接影響和幫助其它臟腑功能。
所以說(shuō)要想健康，請經(jīng)常練習太極拳，話(huà)又說(shuō)回來(lái)了，會(huì )打太極拳架子，不等于懂了太極拳，不等于練習內功，只有掌握了正確的呼吸，呼吸與功能密切的配合，并且能氣沉丹田，才是真正練了太極拳，才是真正練習了內功。
長(cháng)期正確的練習內功，才有利于營(yíng)衛氣血的通行，改善五臟六腑功能， 是臟腑組織到肌體組織， 關(guān)節韌帶腱鞘肌群，都完全地得到了活動(dòng)和鍛煉， 才使人肌肉發(fā)達，骨骼強健，面色紅潤，精神飽滿(mǎn)。
練太極拳的作用
1、太極拳，對植物神經(jīng)系統產(chǎn)生良性影響，練太極拳時(shí)呼吸較深，可對植物神經(jīng)系統的機能發(fā)生影響(據上海醫科大學(xué)生理教研室動(dòng)物實(shí)驗證明，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮，吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮)，從而可使植物神經(jīng)系統活動(dòng)紊亂得到調整和改善。
2、太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶，而其他區域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時(shí)，要求精神貫注，意想小腹(即意守丹田)，排除雜念，即要“用意不用力”和“心靜”。
這種意識和身體鍛煉相結合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)功能區形成一個(gè)特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區域)，而其他區域則處于抑制狀態(tài)。
這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復和改善高級神經(jīng)中樞的功能，起到健腦強身作用。
3、太極拳還有利于提高人體動(dòng)作的平衡性與協(xié)調性，太極拳動(dòng)作的協(xié)調性和平衡性要求較高，這對神經(jīng)系統是一種鍛煉，有利于平衡和協(xié)調動(dòng)作的發(fā)展。
練習太極拳可以從兩方面輔助治療慢性鼻炎
一、通過(guò)提高上呼吸道免疫力，幫助修復自愈鼻腔粘膜系統
鼻、咽、喉三個(gè)部位合稱(chēng)上呼吸道，呼吸道內表面分布有分泌液和纖毛，它能溫暖或冷卻、濕潤和凈化吸入的空氣，保護呼吸器官。
太極拳作為一種有氧運動(dòng)，其動(dòng)作柔和緩慢，其呼吸深細勻長(cháng)，連綿不斷的招式中蘊含內氣與外氣的導引，既有效鍛煉了身體，也增強了體質(zhì)，提高了免疫力。
人體免疫力提高后對病菌和病毒的抗性增強，緩解慢性炎癥(過(guò)敏性鼻炎除外，免疫力增強會(huì )導致過(guò)敏反應加重)，同時(shí)有規律的氣的導引對于呼吸道是非常好的按摩方式，有助于修復鼻腔粘膜系統。
所以，我們在練習太極拳時(shí)通過(guò)呼吸運氣，可以對鼻腔產(chǎn)生一定的積極作用。
二、通過(guò)活絡(luò )筋骨、調和氣血，改善臟腑陰陽(yáng)平衡，通竅解毒
太極拳是結合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化、中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)、古代的導引術(shù)和吐納術(shù)而形成的一種內外兼修、剛柔相濟的拳術(shù)。
慢性鼻炎在中醫看來(lái)則是由于肺脾氣虛、腎陰不足、肺經(jīng)風(fēng)熱、膽腑郁熱、脾胃濕熱等臟腑經(jīng)絡(luò )陰陽(yáng)失衡而發(fā)生的病癥。治療慢性鼻炎，中醫艾灸、針刺常采用迎香、百會(huì )、上星、合谷、攢竹、通天、風(fēng)池、印堂、曲池等穴位。
而太極拳屬于道家養生功法，其拳理無(wú)處不包含陰陽(yáng)，每個(gè)動(dòng)作的運氣都循應經(jīng)絡(luò )而行，比如武當道家五形氣功，常練習虎形養生氣功，可舒肝利膽，精血旺盛，常練習龜形養生氣功，可生津強腎，精力充沛。
太極拳變化豐富，可調和氣血經(jīng)絡(luò )，配合中醫艾灸、按摩，是非常好的輔助治療方式。
太極拳可輔助治療慢性鼻炎，配合恰當的藥物治療，加以良好的生活作息和飲食習慣，能幫助治療慢性鼻炎，改善身體健康。
長(cháng)練太極拳有助于肝腎
太極拳是一種古老的健身方式，融合了“導引術(shù)”和“吐納術(shù)”的養生法則，在練習太極拳的時(shí)候主張用意念來(lái)支配身體，長(cháng)期使用這種方式能夠很好的調節我們的心態(tài)。
從而形成了太極拳要意識、呼吸和動(dòng)作密切結合，“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動(dòng)，“始而意動(dòng)，繼而內動(dòng)，再之外動(dòng)”;并形成剛柔相濟，快慢有節、蓄發(fā)互變，以?xún)葎艦榻y馭的獨特拳法。
祖國醫學(xué)認為，人是一個(gè)有機的整體，由經(jīng)絡(luò )貫通上下，溝通內外，內屬于臟腑，外絡(luò )于肢節。太極拳獨特的習練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò )。首先，突然、強烈的刺激會(huì )使人體氣機紊亂和臟腑陰陽(yáng)氣血失調。
在練習太極拳的過(guò)程中講究的是完全的放松身體，這樣長(cháng)期堅持有助于經(jīng)絡(luò )的疏通。
其次，太極拳全身性輕慢松柔的適當運動(dòng)，會(huì )使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò )傳導速度和強度，有助于經(jīng)絡(luò )暢通透達，使氣血充盈灌注全身，滋養各臟腑組織器官，營(yíng)陰陽(yáng)，維持和保護機體功能，提高抗御病邪和自我修復能力。
再者，太極拳運動(dòng)中，腰部的旋轉、四肢的屈伸所構成的纏繞運動(dòng)會(huì )對全身三百多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我按摩，能起到類(lèi)似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò )、激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡(luò )和調整虛實(shí)，加強各組織器官的生理功能。
太極拳的其他好處
增加神經(jīng)系統的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調全身內外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(意定)執行，加強了神經(jīng)系統的靈敏性。
改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動(dòng)，加上重心交替變換，運行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節的柔韌度。
太極拳對心血管的好處
1、對心血管系統的療效
病人精神疲倦，面色暗淡，伸直胸悶或者作痛，脈細弱。堅持練習24式太極拳能夠減緩以上癥狀，而且能夠改善面部氣色。
臨床上常用于冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死后恢復期，I、II兩期原發(fā)性高血壓病，風(fēng)濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。
上述病人可練24式簡(jiǎn)化24式太極拳，也可以視病情和體質(zhì)進(jìn)行選練單式。其運動(dòng)量應以運動(dòng)中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡(jiǎn)化24式太極拳一般心率提高10-20次/分。
在身體允許的條件下，可以加大運動(dòng)量，重復打拳。練拳最好在清晨，選擇空氣新鮮，較為溫暖、干燥平坦的地方。
2、對神經(jīng)系統的療效
病人在出現頭痛炫目，煩躁易怒，失眠多夢(mèng)，健忘神疲。在出現這些癥狀時(shí)，可以進(jìn)行24式太極拳的鍛煉。24式太極拳可以調整氣息、寧神定志、潛陽(yáng)降逆。
在練習24式太極拳的時(shí)候要根據自己的體質(zhì)，來(lái)規定運動(dòng)量。體質(zhì)好的可以多練一會(huì )，體質(zhì)不好的要適當的減量。在練習24式太極拳的時(shí)候要放松身心。
3、對消化系統的療效
病人食欲不振，怠倦銷(xiāo)售，有脹氣，打24式太極拳可以健脾健胃，增進(jìn)食欲，增強消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無(wú)并發(fā)癥者。
鍛煉時(shí)可配合內養功進(jìn)行治療。運動(dòng)中要注意腰的轉換，以加強對內臟的按摩。
4、對呼吸系統的療效
病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動(dòng)則喘甚，自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打24式太極拳可使習練者氣道通暢、呼吸調勻，具有補氣益肺的作用。
可用于慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動(dòng)性肺結核等康復治療。初練24式太極拳一般采用自然呼吸，力求做到深、長(cháng)、細、勻。
這對呼吸系統是一個(gè)很好的鍛煉。練拳時(shí)最好選擇空氣新鮮，周?chē)灿兴砂氐牡胤健?/p>
5、人體各系統機能衰退的療效
病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發(fā)脫齒揺、小便頻數、足瘺無(wú)力等衰老現象。堅持24式太極拳鍛煉可以補益腎精、強壯筋骨、抵御疾病、延緩衰老。
其運動(dòng)量視病情而定，以運動(dòng)后微微出汗、精神爽朗、不覺(jué)疲勞、食量增加、睡眠轉佳為宜。若以強身延年為目的，則可適當增大運動(dòng)量。
結語(yǔ)：綜上所述，練習太極拳對治療慢性疾病的作用非常大，練習太極拳的人也很多，現在很多外國人都在練習，作為亞健康的中國人能不練習么?長(cháng)期堅持練習太極拳對我們的作用真的非常大，不僅在疾病方面有療效，而且對疾病的治療也很有效。
太極拳簡(jiǎn)介
太極拳，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)，古代的導引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術(shù)。太極拳主要代表人物有施承志、陳正雷、楊振鐸、李秉慈、孫婉容、鐘振山等。
1949年后，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動(dòng)、表演、體育比賽用途。中國改革開(kāi)放后，部分還原本來(lái)面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動(dòng)用的太極操和太極推手。
傳統太極拳門(mén)派眾多，常見(jiàn)的太極拳流派有陳氏、楊氏、武氏、吳氏、孫氏、和氏等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點(diǎn)，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。
2020年12月，聯(lián)合國教科文組織保護非物質(zhì)文化遺產(chǎn)政府間委員會(huì )第15屆常會(huì )將“太極拳”項目列入聯(lián)合國教科文組織人類(lèi)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。
名稱(chēng)由來(lái)
太極拳屬武術(shù)一大拳系。太極拳這個(gè)名稱(chēng)是因為拳法變幻無(wú)窮，遂用中國古代的“陰陽(yáng)”、“太極”這一哲學(xué)理論來(lái)解釋拳理而被命名的。
“太極”一詞源出《周易·系辭》：“易有太極，是生兩儀�！薄疤本褪谴蟮囊馑�，“極”就是開(kāi)始或頂點(diǎn)的意思。宋朝周敦頤在《太極圖說(shuō)》中第一句話(huà)就是“無(wú)極而太極”，并非說(shuō)太極從無(wú)極產(chǎn)生，而是“太極本無(wú)極”之意，意即“太極”是產(chǎn)生萬(wàn)物的本源，含有至高、至極、絕對、唯一之意。太極拳取的也是這個(gè)意思。太極圖是我國古人的一種最原始的世界觀(guān)，拳術(shù)和太極說(shuō)的結合，逐步形成了太極拳術(shù)。
太極拳一詞，最早見(jiàn)于署名王宗岳的《太極拳論》。根據文獻和口頭資料，王宗岳的遺作，是清直隸廣平府永年縣（今河北省永年縣）武澄清（1880年-1884年），在任職河南省舞陽(yáng)縣縣令時(shí)，得于縣屬北舞渡鎮家鹽店，時(shí)間約在清咸豐二年（1852年）或稍晚的一段時(shí)間里。由于有無(wú)王宗岳此人，研究者迄今尚無(wú)定論，近十余年來(lái)有人還提出《太極拳論》是武禹襄（1812年-1880年）的化名之作。不管上述議論誰(shuí)是誰(shuí)非，有一點(diǎn)可以肯定：王宗岳《太極拳論》的原件，誰(shuí)也沒(méi)有看到過(guò)。
武禹襄的長(cháng)甥李亦畬?zhuān)?832年-1892年）于光緒七年（1881年）將王宗岳武禹囊的拳論和自身體會(huì )，手書(shū)三冊傳世，俗稱(chēng)“老三本”。自藏本封面題名《太極拳論》，下注“后附小序并五字訣”。贈郝和本封面題名《王宗岳太極拳論》，下注“后附小序并五字訣”。這是迄今發(fā)現最早的太極拳理論著(zhù)述�！疤珮O拳”之名、王宗岳和武禹襄的拳論見(jiàn)諸于文字記載的，均首先出于此抄本。
1928年定稿的《清史稿》，在《卷五百五列傳二百九十二藝術(shù)四》中記載：“清中葉，河北有太極拳，云其法出自山西王宗岳……至清末，傳習者頗眾云�！边@是太極拳之名見(jiàn)諸官方史書(shū)的最早記載。說(shuō)“河北有太極拳……傳習者頗眾”，證明永年人楊祿禪、武禹襄所傳拳術(shù)已正式定名為太極拳了。
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