太極拳的養生保健功能

　　老年人練習太極拳的好處非常多，老年人因為上了年紀，體內鈣等營(yíng)養元素的流失，骨骼會(huì )很脆弱，而練習太極拳是最佳選擇，老年人可以按照太極拳教學(xué)，根據不同的身體情況，制定適合自己的太極拳教程。小編來(lái)給大家詳細講下練太極拳的養生保健功能，希望對大家有幫助。

　　老人練太極八大注意

　　1、速度要均勻

　　學(xué)習太極拳適合慢而不能快，首先要把基礎打好，再把動(dòng)作學(xué)會(huì )，抓住要領(lǐng)。熟練以后可根據各方面條件再做調整。

　　2、架勢高低均衡

　　初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習，隨著(zhù)動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲。

　　3、要做好準備

　　練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆漿、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著(zhù)可結合散步做一些隨意的準備活動(dòng)，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　4、用意不用力

　　太極拳的每個(gè)動(dòng)作都由意識來(lái)支配，安靜避風(fēng)的環(huán)境最適合老年人操拳，一定要量力而行。

　　5、姿勢中正平衡

　　習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

　　6、呼吸深勻細長(cháng)

　　勻細深長(cháng)的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內臟活動(dòng)機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來(lái)，操之過(guò)急是萬(wàn)萬(wàn)不行的。

　　7、適當運動(dòng)量

　　太極拳運動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內外上下高度集中統一，所以運動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長(cháng)短、趟數多少、運動(dòng)量大小，應根據工作和學(xué)習情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無(wú)病的人，運動(dòng)量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。

　　老年人根據自己的身體情況，調節運動(dòng)量，不要急于求成�？梢詥谓M練習，逐步加多練。

　　患有腰間傷病的人，每次的運動(dòng)量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運動(dòng)量，必要時(shí)應征求醫生的意見(jiàn)。

　　8、手法柔緩輕松

　　太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，架子愈慢愈好。動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習拳者自會(huì )養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。

　　老年人經(jīng)常練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類(lèi)風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著(zhù)的防治作用。但正在咯血、出血的患者暫時(shí)不宜練太極，這點(diǎn)要注意!

　　想要容顏不老就做這運動(dòng)

　　免疫力對我們人體來(lái)說(shuō)，是非常重要的，免疫力提高了，我們的身體素質(zhì)才能更好。

　　免疫功能關(guān)系到人體衰老

　　近代科學(xué)證明，免疫功能退化是人體衰老的主要原因，也是人類(lèi)患病的更本原因，免疫系統正如一個(gè)城堡的防御系統，一旦免疫力下降，城堡的防御能力便會(huì )大大減弱，失去了抵抗病毒入侵的能力，從而使人體患上疾病。

　　科學(xué)實(shí)踐證明，長(cháng)期正確的習練太極拳可以很好的提高人體免疫力，而把傳統的太極拳與科學(xué)營(yíng)養相結合綜合調理身體，可以更好更快的恢復和增強人體的免疫功能，調查顯示，長(cháng)期習練太極拳的朋友，免疫力功能都有明顯改善。

　　由此可見(jiàn)，長(cháng)期練習太極拳，可以改善人體免疫系統，促進(jìn)抵抗力的增強。

　　太極拳可以提高人體免疫力

　　太極拳對機體免疫功能的提高主要表現在周?chē)�循環(huán)血液中免疫細胞量的增加及其活性增強。國外學(xué)者指出，練15分鐘太極拳后，發(fā)現免疫細胞有明顯提高。

　　國內有人通過(guò)實(shí)驗發(fā)現，練一次太極拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16mg/100。證明太極拳可提高機體的免疫功能，起到藥物不易達到的效果。

　　美國一所大學(xué)在健康成人中試驗，研究的對象系112名健康人，年齡在59~86歲之間。他把112名受試者一分為二，一半人每周打三次太極拳，另一半人則上課接受健康教育。

　　這項研究的目的在于確認太極拳是否具有抗病毒的免疫功效。

　　授課的內容包括如何建立良好的飲食習慣，以及講授如何消除心理壓力和緊張的種種辦法。然后兩組人員都接受水痘疫苗注射。在注射前后，受試者要定期驗血，以確定他們對此類(lèi)病毒的免疫能力。

　　經(jīng)過(guò)6個(gè)月太極拳鍛煉以后，結果發(fā)現打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組增高了將近一倍。在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的對照相差不大，但打拳再結合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人增高將近40%。

　　長(cháng)期習練太極拳有助于提高糖尿病患者肌體的免疫功能，改善其對血糖的控制能力。研究發(fā)現糖尿病患者在連續打12周太極拳后AIC水平有了大幅度降低。AIC是衡量長(cháng)期血糖控制的一種標準。

　　研究人員還發(fā)現，這些參與者體內的調節性T細胞有所增加，這種細胞有助于保持免疫系統功能正常，同時(shí)他們體內可能破壞肌體異常細胞的殺手T 細胞數量有所減少。

　　打太極拳能改善人體平衡能力和心肺功能。研究人員發(fā)現，打太極拳能夠改善人體心肺功能，從而提高人的免疫功能。此外這種武術(shù)項目還能提高葡萄糖的代謝水平。

　　太極拳可以治療糖尿病

　　他們得出的結論是，把糖尿病藥物治療和太極拳適當的結合起來(lái)，能提高II型糖病患者的葡萄糖代謝能力和免疫功能。這也正是為什么很多糖尿病患者通過(guò)太極拳的康復調理很夠很快恢復健康的根本原因。

　　太極拳運動(dòng)柔和、緩慢、連慣。它和一般體育項目相比，它的強度和運動(dòng)量相對要小些;正因為太極拳有其特點(diǎn)，對提高人體的免疫機能更有獨到之處。

　　我們知道，分泌型免疫球蛋白，在粘膜分泌液中含量最多，對入侵的微生物發(fā)揮其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的曾減，直接影響全身粘膜系統的免疫功能。

　　咽下的唾液，將對消化系統粘膜免疫功能的加強也有裨益，練太極拳時(shí)舌尖輕抵上腭，牙齒勿緊咬，有唾液時(shí)要及時(shí)吞下，不可吐掉，視為“金津玉液”。

　　氣功家把舌抵上腭，形象地比作“鵲橋高架”，認為這樣有利于督、任二脈鉤通，起到引“天河水”下降滋潤周身的作用。

　　打太極拳時(shí)，通過(guò)以意行氣，以氣練形的方式，保持一定的手勢，從經(jīng)絡(luò )的起點(diǎn)開(kāi)始，啟動(dòng)整個(gè)免疫系統的有效強化，從而達到免疫健全，能夠耐受外界生物的攻擊，并能夠強化對體內腫瘤細胞的攻擊。

　　對腫瘤病人而言，通過(guò)這種運動(dòng)的形式，增強自身的免疫力，而取得對腫瘤細胞的殺傷，是非常好的一個(gè)方法。

　　太極拳有助于內臟按摩

　　太極拳鍛煉在客觀(guān)上能產(chǎn)生一種“內臟按摩”效果，因而在絕大多數情況下，對于治療五臟虛弱疾病都有良好的效果。

　　練太極拳時(shí)的腹式呼吸“氣勢鼓蕩”使內臟蠕動(dòng)加強，對腸胃等內臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。

　　由于化源增加，營(yíng)養充足，肌肉自然豐滿(mǎn)光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統血功能亦必正常。

　　太極拳氣沉丹田的腹式呼吸，使胸廓開(kāi)合起伏、氣勢鼓蕩，從而加強了“肺主氣”的功能，增加了肺活動(dòng)，有利于肺的肅降。

　　通過(guò)吐故納新，不但充實(shí)了“宗氣”，而且肺朝百脈，進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運動(dòng)，使身體各部都得到營(yíng)養與活動(dòng)。

　　練拳時(shí)要求保持均勻深長(cháng)的腹式呼吸，既鍛煉了肺的通氣功能和換氣功能，又由于橫膈運動(dòng)幅度加大，促進(jìn)了血液和淋巴循環(huán)，加強了對腹腔臟器的按摩，促進(jìn)其功能活動(dòng)。

　　內臟的運動(dòng)又可經(jīng)傳入神經(jīng)將反饋信息傳給包括大腦、大腦邊緣系統等高級神經(jīng)中樞，并調整其功能狀態(tài)，而經(jīng)調整的腦高級中樞，可再調整外周植物神經(jīng)功能和內分泌系統的功能。

　　通過(guò)神經(jīng)性調節和神經(jīng)“體液性調節”，使心血管、呼吸、消化、血液、代謝、排泄等系統的內臟功能增強，機體內臟功能調節趨于平衡，營(yíng)養物質(zhì)、氧氣得到不斷補充，代謝廢物得以排出，體內的酸堿度、滲透壓、溫度等趨于相對穩定，人體代謝正常進(jìn)行。

　　太極拳的運動(dòng)特點(diǎn)

　　中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛柔相濟，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”這種運動(dòng)即自然又高雅，可親身體會(huì )到音樂(lè )的韻律，哲學(xué)的內涵，美的造型，詩(shī)的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。

　　太極拳養生作用

　　目前，很多科研部門(mén)對太極拳正在進(jìn)行研究。通過(guò)從醫學(xué)、生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明，太極拳對防治老年摔跤、高血壓、心臟病、肺病、肝炎、關(guān)節病、胃腸病，神經(jīng)衰弱等慢性病有很好的療效。

　　打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。

　　同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專(zhuān)心于引導動(dòng)作。這樣長(cháng)期堅持，會(huì )使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經(jīng)系統紊亂引起的各種慢性病。

　　自然調息法

　　自然調息法是練習太極拳初級的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又稱(chēng)混合式調息法。呼吸不隨意識和動(dòng)作的改變而改變。

　　自然調息法就是不要過(guò)分注意呼吸和拳架動(dòng)作的配合問(wèn)題，在做好拳勢動(dòng)作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺(jué)得舒服了，就對了。長(cháng)此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了，這實(shí)際上是以動(dòng)作來(lái)調節呼吸。

　　這種辦法的前提是動(dòng)作要準確，要合乎規格，要規范，對動(dòng)作要求比較高。在學(xué)習太極拳的初級階段特別提倡自然調息法。

　　因為自然調息法是使人們在練習過(guò)程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習者是為了記住太極拳的動(dòng)作規格、路線(xiàn)、方法和要領(lǐng)，已無(wú)法在人體生理方面再做任何要求。

　　在練習過(guò)程中只能獲得一種感性認識，對運動(dòng)技能的內在規律并不完全理解，做動(dòng)作時(shí)人體表現出停頓，不能起到節節貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習太極拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎。

　　結語(yǔ)：老年人身體非常脆弱，不小心會(huì )造成扭傷或者骨折這些問(wèn)題出來(lái)，所以在練習太極拳的時(shí)候千萬(wàn)不要為了急于求成而忽視了自己身體的承受能力，早晨空氣清鮮，是老年人選擇練習太極拳的最佳時(shí)間。但也根據個(gè)人生活習慣來(lái)定，太極拳練習一定不能急。

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