太極拳的養生功效

　　隨著(zhù)現在人們運動(dòng)意識的提高，大家都對運動(dòng)產(chǎn)生了濃厚的興趣，尤其是太極拳，作為有益于身心的養生運動(dòng)，是頗受大家的歡迎的，下面小編就為大家談?wù)劸毩曁珮O拳的幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)，歡迎大家閱讀。

　　太極拳的五大優(yōu)點(diǎn)

　　1、全面鍛煉

　　太極拳的動(dòng)作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線(xiàn)(即圓形動(dòng)作)和一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這里只拿一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)證明它的全面鍛煉作用。大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動(dòng)作的一項運動(dòng)，它已經(jīng)被公認為有全面鍛煉效果的運動(dòng)項目之一。

　　太極拳在動(dòng)作時(shí)，凡是全身能動(dòng)的部分，都需要參加活動(dòng)，所以叫做一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。它的運動(dòng)量雖然較游泳為小，但在全身動(dòng)作的和諧上和細致上，卻是有過(guò)之而無(wú)不及的�？梢�(jiàn)太極拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

　　太極拳的學(xué)習，可以培養我們對肢體的協(xié)調感，同時(shí)也可以強身健體，兼有了瑜伽與一般體育運動(dòng)的特點(diǎn)。

　　2、內外兼顧

　　太極拳在鍛煉時(shí)，不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作，同時(shí)還要做好呼吸運動(dòng)和橫膈運動(dòng)，來(lái)促進(jìn)心、肺、腸、胃等內臟的機能活動(dòng)。

　　另外，由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統進(jìn)行更好的調節作用。這種鍛煉方法，一面具有一般運動(dòng)項目活動(dòng)肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。

　　3、趣味濃厚

　　太極拳的動(dòng)作都走圓形或者弧形的線(xiàn)路，在初練架子時(shí)，不容易做好圓形動(dòng)作，當然趣味較少。但練到后來(lái)，越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高，便會(huì )發(fā)生濃厚的趣味。到最后，如能在圓形動(dòng)作中，運用虛實(shí)變化和運動(dòng)調息的功夫時(shí)，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對促進(jìn)健康很有好處，這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。

　　所以說(shuō)，想要學(xué)好太極拳，是需要培養自己的興趣的，不是為了練拳而練拳。

　　4、陶養性情

　　太極拳的動(dòng)作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動(dòng)作中包含著(zhù)動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無(wú)形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

　　5、人人可練

　　太極拳動(dòng)作柔和，速度較慢，拳式也并不難學(xué)，而且動(dòng)作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點(diǎn)，以適應病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能幫助病人在恢復和增進(jìn)機能活動(dòng)上獲得顯著(zhù)的效果。

　　俗話(huà)說(shuō)：欲要身體健康，平時(shí)應注意起居、飲食的規律性，除了加強營(yíng)養外，還應堅持體育活動(dòng);而太極拳正是一種絕佳的健身運動(dòng)。

　　中國的太極拳運動(dòng)，雖不是一副藥到病除的“藥方”，但若持之以恒地堅持，恰恰是能有效解決或緩解某些癥狀的“妙方”，對人類(lèi)的生存、生活都有積極的意義。

　　關(guān)于太極拳對人類(lèi)健康的影響，自上世紀50年代以來(lái)人們已做了多方面研究，涉及骨骼系統、心血管系統、呼吸系統、內分泌系統、神經(jīng)系統以及免疫功能等。

　　太極拳強調放松肌肉，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、“以心行氣”、“以氣運身”、“氣達四梢”等等，均有利于增強血管壁的彈性和血液循環(huán)，也有利于對微血管的鍛煉，促進(jìn)了微循環(huán)。

　　有人進(jìn)行的太極拳微循環(huán)的研究表明，經(jīng)常從事太極拳鍛煉者管絆異常率和淤血管超標率均明顯低于對照組，起到了調節供血的作用。此外，不少研究表明，練習太極拳對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營(yíng)養、預防和延緩心腦疾病等方面均有良好的效果。

　　實(shí)驗證明，人的心理健康對人的生理健康、生活質(zhì)量有極大的關(guān)系。人的精神狀態(tài)、情緒、性格、應對各種事件的心理能力、生活態(tài)度、人生觀(guān)念等等，都會(huì )直接對人體產(chǎn)生影響。

　　我認為，以松靜自然、舒緩自如為特點(diǎn)的太極拳極有利于人的心理調節和修身養性。這主要體現在以下三個(gè)方面：

　　體現了人與自然和諧的哲學(xué)觀(guān)

　　太極拳“道法自然”，人身為一“小太極”，自然為“大太極”。當你練完了一套太極拳，到戶(hù)外、曠野、樹(shù)林、草地上，無(wú)拘無(wú)束，“全身處處毫無(wú)牽掣”， “動(dòng)靜作勢、純任自然”，呼吸自然，心胸開(kāi)闊，“隨天機而動(dòng)宕”，也無(wú)意追求蹬腿有多高，架勢有多美，姿勢有多規范，以順乎自然、天人相通的觀(guān)念來(lái)行拳走勢，與大自然靜靜地交流、交融，將自己融入大自然之中，天人一體，生機無(wú)限，

　　熱愛(ài)自然、熱愛(ài)人生之情油然而生。忘卻煩惱，忘記憂(yōu)愁，進(jìn)入一種恬淡自然的境界，那份緊張煩惱之外的寧靜，那種置身世外桃園般的好心境，難道對你的健康無(wú)益?

　　體現了人與人和諧的倫理觀(guān)

　　現代人工作中、商務(wù)中的激烈競爭，使人與人的關(guān)系緊張，甚至白熱化，由此引來(lái)嫉妒、煩惱、仇視;現代科技又給人創(chuàng )造了網(wǎng)上聊天的環(huán)境，減少了人與人的接觸和交流。

　　人們聚在一起練習太極拳，創(chuàng )造了一種全新的環(huán)境，隨著(zhù)音樂(lè )舒拳走勢，或兩兩推手“隨曲就伸”、“舍己從人”，“回轉綿延”，成為一種融洽感情、樂(lè )此不疲的交流情感的活動(dòng)。

　　正如《大趨勢》一書(shū)中提到的“每當一種新技術(shù)引進(jìn)社會(huì )，人類(lèi)必然要產(chǎn)生一種加以平衡的反應，也就是產(chǎn)生一種高情感”。太極拳以靜心養性，動(dòng)中求靜的運動(dòng)方式，做為一種高情感活動(dòng)是非�？扇〉�。

　　尤其是在外國，老年人、婦女平日較為孤獨，提供一種場(chǎng)合使人們在一起練拳、交流、說(shuō)笑，相互尊重，其樂(lè )融融。太極拳以其綿緩斯文的運動(dòng)風(fēng)格，尤其容易增加人與人之間的和諧相處。

　　不少發(fā)達國家，太極拳愛(ài)好者聚集一起，無(wú)欲無(wú)爭，怡情養性，不失為凝聚人類(lèi)情感的“魔杖”。

　　被譽(yù)為“終身不盡之藝”

　　太極拳和其他武術(shù)拳種一樣，在練拳中追尋和諧，上下、身步、手眼、內外，處處和諧，可謂“終身不盡之藝”，也就是人們說(shuō)的“終身體育”。太極拳對老年人十分有益，可以擺脫人們的寂寞和孤獨，天天練習，天天都會(huì )有新的感受。

　　太極拳不同于其他拳種的一點(diǎn)，是它更重視內在的養氣。“以虛靈之心，養剛中之氣”。“氣”被中國人視為生命之源，養生在于養氣，養氣必須修心，修心即要修德。人不為物所累，不為利所謀，才能恬淡自如，養好精氣。太極拳正可以寧靜其心，使精氣浩然平和。

　　概括地說(shuō)，太極拳的健身是在綿緩不斷的運動(dòng)中，把人的生理健康、心理健康、人生哲學(xué)連在一起，相互作用;把心態(tài)平衡、延年益壽、生活情趣融為一體，兼而得之。太極拳的特殊功效，才會(huì )得以充分顯現。

　　正如國際上一位著(zhù)名的營(yíng)養專(zhuān)家浩塞爾在他的《松弛的藝術(shù)》一書(shū)中說(shuō)：“除非你能夠松弛，否則，全世界所有的維生素和礦物質(zhì)都不能幫助你。”放松身體，放松心情，太極拳的優(yōu)秀之處恰恰就在于此。

　　太極拳中的美感

　　1、對稱(chēng)美

　　對稱(chēng)美是中國傳統美學(xué)觀(guān)中的重要一種，古代建筑、書(shū)法、對聯(lián)等均體現對稱(chēng)美、秩序美。太極圖就是一張對稱(chēng)和諧的結構圖，它是中華傳統智慧的縮影。

　　太極拳，就是這一哲理在體育運動(dòng)中的生動(dòng)體現。特別是陳式太極拳，以剛柔、開(kāi)合、輕沉等等一系列對稱(chēng)、平衡、和諧動(dòng)作為其內容，以順逆纏絲、動(dòng)作螺旋為其形式。它不僅有剛有柔，有開(kāi)有合，有虛有實(shí)，有快有慢，而且講求剛中有柔，柔中有剛，開(kāi)中有合，合中寓開(kāi)。

　　運用到技擊上則有化有發(fā)，有引有進(jìn)，而且化即是發(fā)，引即是進(jìn)，化打結合，引進(jìn)結合等，構成此拳的非凡風(fēng)格。動(dòng)作都強調陰陽(yáng)平衡，有上有下，逢上必下;前發(fā)后塌，左發(fā)右塌，右發(fā)左塌;逢左必右，逢右必左;有內有外，內外兼練;身法上要對拉拔長(cháng)，又要相吸相系，強調對稱(chēng)勁，勁要八面支撐，處處、時(shí)時(shí)保持平衡，做到周身一家。

　　2、節奏美

　　王宗岳《太極拳論》說(shuō)：“動(dòng)急則急應，動(dòng)緩則緩隨。”《技擊精華》中記載：“進(jìn)取捷若風(fēng)，失機退宜快。”張志俊講：“快慢相間才是太極拳。”馬虹先生也多次講到“練習太極拳要快慢相間，快而不亂，慢而不滯”。太極拳練快了，不能丟掉動(dòng)作少了細節;練慢了不能顯得呆滯。

　　在太極拳技擊中“進(jìn)攻時(shí)速度快”是指通過(guò)充分準備，最后以最快速動(dòng)作達到進(jìn)攻(或防守)目的。進(jìn)攻(或防守)的決定性動(dòng)作都要快，這個(gè)快不是盲目的快，而是有條件有目的有控制的快通過(guò)攻防節奏變化調動(dòng)對手，尋找有效時(shí)機，以快制勝。

　　戚紀光在《紀效新書(shū)》說(shuō)：“俗云拳打不知，是迅雷不及掩耳，所謂不招不架，只是一下，犯了招架就有十下。”“拳打不知，一快打三慢”“迅雷不及掩耳”等拳諺是對技擊動(dòng)作速度要快的重要描述。

　　正如《孫子兵法》中所云：“兵之情主速，乘人之不及”。進(jìn)攻時(shí)要兵貴神速，乘對手措手不及，不動(dòng)如山，動(dòng)如雷霆。

　　但是在技擊中速度快慢是相對的，相對于不同水平的對手、不同的攻防動(dòng)作、不同的攻防時(shí)機、動(dòng)作的運使速度也是千變萬(wàn)化的�？炻�相見(jiàn)的節奏感是太極拳的獨到特色之一，更是其位列內家拳之首的重要原因。

　　3、開(kāi)合美

　　陳鑫說(shuō)：“學(xué)太極拳，學(xué)陰陽(yáng)開(kāi)合而已。”“太極拳之道，開(kāi)合二字盡之。”一般講，所謂開(kāi)，是指肢體和內勁向外伸展放大;所謂合，是指肢體和內勁向內收斂縮小。具體講，不僅整體要有開(kāi)合，一臂一腿也有開(kāi)合，一手一足也各有開(kāi)合。

　　研究太極拳各種形式的運動(dòng)，有時(shí)著(zhù)眼于肢體的屈伸，有時(shí)著(zhù)眼于內勁(內氣)的收放，有時(shí)著(zhù)眼于纏絲勁的順逆，有時(shí)著(zhù)眼于整體，有時(shí)著(zhù)眼于某一局部。

　　“逢開(kāi)必合，逢合必開(kāi)”“開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)”處處總有一處開(kāi)合，開(kāi)時(shí)氣勢飽滿(mǎn)，合時(shí)精神內斂，渾然一體。太極拳講求“內三合，外三合”。“內三合”，即心與意合、意與氣合、氣與勁合;外三合指的是肩與胯合、肘與膝合、手與足合。由呼吸帶動(dòng)丹田內轉配合外形動(dòng)作，內外統一才能體現出整勁，使力形成完美的傳遞。內外開(kāi)合變化練就“形斷意不斷，意斷神不斷”。

　　結語(yǔ)：相信通過(guò)以上對太極拳的介紹，相信大家已經(jīng)對太極拳有了進(jìn)一步的認識，它不僅是一種養生運動(dòng)，同時(shí)也是一種修心的運動(dòng)，學(xué)習太極拳有助于我們強身健體、延年益壽，以及對于我們思維的開(kāi)拓也有著(zhù)非常積極的意義，是一種不可多得的養生運動(dòng)方式。

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