太極拳24式的基本功要領(lǐng)知識

　　二十四式簡(jiǎn)化太極拳的架式比較平衡舒展，動(dòng)作柔和。下面是小編為大家分享太極拳24式的基本功要領(lǐng)知識，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！

　　1輕松柔和，意動(dòng)身隨

　　二十四式簡(jiǎn)化太極拳的架式比較平衡舒展，動(dòng)作柔和。沒(méi)有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動(dòng)作。在練拳時(shí)，要求用意識(指想象力)引導動(dòng)作，把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動(dòng)作之中去，真正體會(huì )到太極的韻味。

　　2動(dòng)作連貫，分清虛實(shí)

　　太極拳動(dòng)作的整套動(dòng)作中，從“起勢”到“收勢”，每一個(gè)位置和方向的改變處處都貫穿著(zhù)步法的變換和轉移重心的活動(dòng)，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢的過(guò)渡轉換都銜接緊密，并要求身法和手法的運用。由虛到實(shí)或由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫一氣，速度均勻，一氣呵成，好像行云流水，綿綿不斷。

　　3動(dòng)作協(xié)調，上下相隨

　　太極拳的動(dòng)作不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作姿勢，要求上下相隨，內(意含，呼吸)外(軀干，四肢動(dòng)作)一體，身體各部分密切配合，習拳時(shí)必須以腰為軸，手、腳的許多動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并互相響應，即：全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，“由腳而腿而腰，總須完成一氣”。

　　4圓弧均勻，呼吸自然

　　太極拳的動(dòng)作中要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，這與人體各關(guān)節自然彎曲狀態(tài)相吻合，通過(guò)這種弧形活動(dòng)的鍛煉,有得動(dòng)作的圓洛自然。練習者的呼吸也應按自己的習慣和當時(shí)的需要進(jìn)行，動(dòng)作和呼吸不要互相約束，可根據個(gè)人鍛煉的體會(huì )程度毫不勉強地隨著(zhù)速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小進(jìn)行。按照起吸呼落，開(kāi)吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合。

　　簡(jiǎn)化太極拳練習要點(diǎn)

　　1心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習太極拳時(shí)，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關(guān)節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。

　　2圓活連貫

　　“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉換過(guò)程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動(dòng)作的結束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，勢勢之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

　　3虛實(shí)分明

　　要做到“運動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當，是肢體各部在運動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現動(dòng)作主要內容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛�？傊�虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　　4呼吸自然

　　太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。

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