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最新太極拳運動(dòng)特點(diǎn)要領(lǐng)知識
體松”是指在練拳時(shí)，身體肌肉處于一種放松狀態(tài)，使身體自然舒展，不得用僵力。“心靜”是指練拳時(shí)要排除一切雜念，注意力要集中。下面是小編為大家分享最新太極拳運動(dòng)特點(diǎn)要領(lǐng)知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
太極拳運動(dòng)特點(diǎn)
�、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導動(dòng)作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;
�、谥姓彩�，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;
�、蹌�(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
�、苓B貫協(xié)調，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩定;
�、葺p靈沉著(zhù)，剛柔相濟，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù)，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下
頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸——自然豎直，轉動(dòng)靈活，不可緊張;肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮;
背——舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”，不可弓駝;腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;脊——中正豎直，保持身型端正自然;臀——向內微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿——穩健扎實(shí)，彎曲合度，轉旋輕靈，移動(dòng)平穩，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
太極拳各部位姿勢的要求歸納為以下幾點(diǎn)
(1)心靜用意、身正體松。
(2)由松入柔、柔中欲剛。。
(3)弧形螺旋、中正圓轉。
(4)源動(dòng)腰脊、勁貫四稍。。
(5)三尖六合、上下一線(xiàn)。
(6)虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田。
(7)含胸拔背、落胯正腰。
(8)沉肩垂肘、坐腕舒指。
(9)屈膝圓襠、骶骨有力。
(10)眼隨手轉、步隨身?yè)Q。
(11)速度均勻、輕沉兼備。
(12)內動(dòng)外發(fā)、呼吸協(xié)調(13)意動(dòng)形隨、勢定意連。
(一)體松心靜
體松心靜是太極拳的運動(dòng)特點(diǎn)之一。“體松”是指在練拳時(shí)，身體肌肉處于一種放松狀態(tài)，使身體自然舒展，不得用僵力。“心靜”是指練拳時(shí)要排除一切雜念，注意力要集中。
(二)緩慢柔和
緩慢柔和也是太極拳的運動(dòng)特點(diǎn)。一套簡(jiǎn)化太極拳，二十四勢動(dòng)作，按正常速度需要在五～六分鐘之間完成，緩慢還需要連貫，即動(dòng)作連綿不斷，而柔的前提是要放松，在此基礎上，使兩臂的姿勢及運動(dòng)路線(xiàn)都得保持弧形。
(三)動(dòng)作、呼吸和意念相配合
初學(xué)時(shí)要保持自然呼吸，練習到一定程度時(shí)，須將呼吸、意念相配合。太極拳的呼吸一般都是與動(dòng)作相配合的，即起吸、落呼，開(kāi)吸、合呼，如起勢、收勢動(dòng)作，兩臂向上抬起時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。兩手張開(kāi)時(shí)吸氣，合時(shí)為呼氣。另一種呼吸方式為，凡是一個(gè)動(dòng)作完成時(shí)為呼氣，過(guò)渡動(dòng)作為吸氣，還可以理解為，向外進(jìn)攻的動(dòng)作為呼氣，進(jìn)攻前的動(dòng)作為吸氣。無(wú)論哪一種呼吸方式都應力求自然。
動(dòng)作與意念的配合，就是練拳時(shí)要排除一切雜念，把注意力集中到動(dòng)作上。以意識引導動(dòng)作，做到“意領(lǐng)身隨”。
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