吳式太極拳45式基本功

　　大家都知道太極拳是非常適合養生的，尤其是老年人比較適合，當然年輕人也適合打太極拳，相較于跑步羽毛球之類(lèi)比較激烈的運動(dòng)，太極拳的柔和，平穩，與多方面的特點(diǎn)，是其它運動(dòng)無(wú)法比擬的，下面是小編為大家整理的關(guān)于：吳式太極拳四十五式拳譜。歡迎閱讀!

　　吳式太極拳四十五式拳譜

　　一.起 勢(面向正南)

　　二.右攬雀尾

　　三、左單鞭

　　四、提手上勢

　　五、白鶴亮翅

　　七、手揮琵琶(東)

　　八、進(jìn)步搬攔捶

　　九、如封似閉(東)

　　十、十字手

　　十一、左攬雀尾

　　十二、右單鞭

　　十三、右下勢

　　十四、金雞獨立

　　十五、左右倒卷肱

　　十六、右海底針

　　十七、左閃通背

　　十八、撇身捶

　　十九、肘底捶

　　二十、左右野馬分鬃

　　二十一、玉女穿梭

　　二十二、云 手 (向左)

　　二十三、右高探馬

　　二十四、右分腳

　　二十五、左分腳

　　二十六、左右打虎

　　二十七、右蹬腳

　　二十八、雙峰貫耳

　　二十九、斜飛勢

　　三十、右迎面掌

　　三十一、十字拍腳

　　三十三、左海底針

　　三十四、右閃通背

　　三十五、云 手(向右)

　　三十六、左高探馬

　　三十七、回身指襠捶

　　三十八、左下勢

　　三十九、上步七星

　　四十、退步跨虎

　　四十一、左迎面掌

　　四十二、轉身擺蓮

　　四十三、彎弓射虎

　　四十四、退步搬攔捶

　　四十五、收 勢 (南)

　　吳式太極拳的六個(gè)運動(dòng)特點(diǎn)

　　1、端莊平穩

　　在練拳時(shí)，時(shí)時(shí)式式做到頭端、身正，肩平、腋虛，眉展、胸涵，撥骨、沉肌，提肛、舉尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不搖不晃，上下協(xié)調、內外如一，中正安舒，穩如山岳，動(dòng)如流水。要心專(zhuān)、神斂、意松。

　　兩手如同捧著(zhù)一碗硫酸水，平心靜氣，謹慎小心。練拳如此，做人做事，均應如此。

　　由此可見(jiàn)，平穩在吳式太極拳的學(xué)習中非常重要，此外還要保持身體的端莊。

　　2、氣度開(kāi)闊

　　在練拳時(shí)，頭要與天相融，腳要與地相融，身要與空相融，要三才合一，有氣吞山河的氣魄。要提起精神，時(shí)時(shí)式式做到松而不懈，柔而不弱。

　　精神要足活，心胸要寬暢。拳論曰：“精神提得起，則無(wú)遲重之虞�！碧幵谌魏螆�(chǎng)合，面對任何人群，遇到任何情況，處理任何復雜事物均應如此。

　　3、單腿負重

　　在練拳時(shí)，身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重，另一條腿能抬而不抬，只起斜撐和拉纖的輔助作用，不分擔體重，這是吳式太極拳一個(gè)最重要的特征。

　　單腿負重，是要求建立在虛實(shí)分明的基礎上的。

　　各式太極拳都強調練拳時(shí)要“中正安舒”，但怎樣才能做到式式處處“中正安舒”?吳式太極拳認為必須學(xué)會(huì )在動(dòng)、靜，開(kāi)、合的每一瞬間，都能做到單腿負重 ，獨立自主，不偏不倚。

　　4、虛實(shí)分清

　　吳式太極拳是虛實(shí)分得最為清楚的太極拳，它不但要求兩腿在每個(gè)動(dòng)作中單腿負重，虛實(shí)分清。還特別強調每個(gè)動(dòng)作都要注意分清上下肢的虛實(shí)，也就是拳論所說(shuō)的“左重則左虛，右重則右杳”。

　　即當左腿負重時(shí)，左手為虛手，右手為實(shí)手，右腿為虛腿;當右腿負重時(shí)，右手為虛手，左手為實(shí)手，左腿為虛腿。實(shí)者靜，為陰，為服從;虛者動(dòng)，為陽(yáng)，為主導。只有上下左右虛實(shí)分清，重心才能穩健，舉動(dòng)才能輕靈，發(fā)力才能圓整。

　　5、立圓為主

　　吳式太極拳的關(guān)節運動(dòng)強調盡量走立圓，因為立圓運動(dòng)可以減輕四肢在旋挑移動(dòng)時(shí)，對中心軸的牽拉力，重心穩定;立圓使用的是杠桿原理，可以以小力勝大力;立圓運動(dòng)所占空間小，變化靈活;立圓在前進(jìn)后退的運動(dòng)當中是直線(xiàn)滾動(dòng)或往復旋動(dòng)，阻力小、速度快、力量大;立圓運動(dòng)輕靈有趣不易疲勞。

　　6、按竅運身

　　在運動(dòng)時(shí)要想穴位，用穴位領(lǐng)著(zhù)身體走。這是王培生老師的發(fā)明，是北派具有王培生老師風(fēng)格特點(diǎn)的吳式太極拳獨有的特點(diǎn)。練拳時(shí)，觀(guān)想穴位，不但細膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。

　　技擊時(shí)，意想穴位，可以做到“人不知我，我獨知人，英雄所向無(wú)敵”�！鞍锤[運身”的提法把上述這一要求從理論到實(shí)踐都形象化了、具體化了、簡(jiǎn)單化了，并提高了太極拳運動(dòng)對治病健身作用的知識性、趣味性和實(shí)效性。

　　吳式太極拳108式口訣

　　1、預備勢

　　第一勢來(lái)并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來(lái)。

　　預備勢來(lái)開(kāi)步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內暢長(cháng)，眼要平視神內含。

　　2、起勢

　　兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時(shí)腰帶右腳開(kāi)。

　　屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開(kāi)，兩手翻轉抱球來(lái)。

　　3、攬雀尾左朋

　　重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯托左腿向前邁。

　　重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠視，呼吸自然頂頭懸。

　　4、攬雀尾右朋

　　重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然后抱球到胸前。

　　腰向左轉帶右腿，復向右轉邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

　　前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠內勁涌，身要平正不前傾。

　　捋：

　　重心略后臂右轉，隨腰右轉兩手翻，復向左轉坐后腿，手形不變隨腰轉。

　　擠：

　　腰帶右臂向右轉，右臂外撐左手按，松圓遠視要進(jìn)身，外形不動(dòng)內里轉。

　　按：

　　重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。

　　注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。

　　5、單鞭

　　重心后移身法正，腰胯帶動(dòng)右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。

　　兩手屈臂向右轉，右手后伸要立掌，左手內翻到胸前，腰向左轉合起手。

　　復向左轉變勾手，右腿坐穩氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。

　　6、提手上勢

　　重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳。

　　復向右轉送右腿，腳根著(zhù)地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。

　　7、白鶴亮翅

　　兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。

　　腰向右轉帶左腿，復向左轉向前點(diǎn)，左手下按右手托，上頂下松長(cháng)身形。

　　8、左摟膝拗步

　　重心不動(dòng)腰右轉，右手向下復后轉，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來(lái)轉動(dòng)。

　　重心右移左腳起，復向左轉送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。

　　9、手揮琵琶勢

　　右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動(dòng)虛步落，左手前伸琵琶成。

　　10、左摟膝拗步

　　穩住重心腰右轉，右手向下往后伸，轉腕挑掌收耳旁，左手隨腰來(lái)轉動(dòng)。

　　腰向左轉胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。

　　11、右摟膝拗步

　　重心右移右手伸，左手翻轉升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉。

　　左腿支撐身要正，左手向下往后伸，轉腕挑掌收耳旁，右手隨腰來(lái)轉動(dòng)。

　　腰向右轉托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉摟右膝，弓步左掌向前推。

　　12、左摟膝拗步

　　重心后移開(kāi)右腳，左伸右收履勢來(lái)，腰向右轉右臂轉，左轉邁步摟膝成。

　　13、 手揮琵琶

　　手揮琵琶又一回，跟腳落腳動(dòng)左腿，進(jìn)退上下合起身，眼視遠方意先行。

　　14、 左摟膝拗步

　　左摟膝來(lái)同樣作，攻守堅備兩手合，轉換呼吸要自然，前后左右勢要園。

　　15、 進(jìn)步搬攔捶

　　重心后移不后仰，腰帶左腳向外開(kāi)，兩手做成履勢來(lái)，眼要專(zhuān)注吸氣來(lái)。

　　重心左移身左轉，右手變拳收胸前，左手后伸轉耳邊，右轉蹬腿擺右腳。

　　重心移到右腿來(lái)，右拳翻轉收腰間，腰向左轉邁左腿，左手前伸意要遠。

　　右腳蹬地弓步生，同時(shí)進(jìn)身打右拳，左手朋進(jìn)不松動(dòng)，腳手配合巧應用。

　　16、 如封似閉

　　重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉收臂按勢生。

　　坐實(shí)右腿腳蹬地，弓步進(jìn)身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠行。

　　17、 十字手

　　重心后移掌放平，左腳扣來(lái)右腳開(kāi)，腰向右轉兩手開(kāi)，左伸右摸眼右看。

　　重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉升到胸前來(lái)，十字交叉靜等變。

　　18、 抱虎歸山

　　重心右移身法整，腰略右轉扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點(diǎn)動(dòng)意生。

　　左手向下向后轉，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉邁右腿，弓步摟膝打掌成。

　　雙手轉腕履勢成，擠勢同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。

　　19、 肘底看捶

　　重心后移右腳扣，兩手平轉同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。

　　腰向左轉帶右腳，左手隨轉變下按，右手轉至正前方，左右轉換腰作主。

　　右腳落地坐實(shí)腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變拳到肘下。

　　20、左倒攆猴

　　腰帶右臂向后轉，經(jīng)腹向后挑起腕，腰向左轉收耳旁，左手前伸要翻掌。

　　腰向左轉收左腿，略向右轉退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。

　　21、 右倒攆猴

　　腰帶左臂向左轉，經(jīng)腹向后挑左腕，腰向右轉收左臂，右掌翻轉要前伸。

　　腰向右轉收右腿，略向左轉退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。

　　22、 左倒攆猴

　　左右攆猴連續做，轉換折疊不停留，重心要穩身法正，上下要合不丟頂。

　　23、 斜飛勢

　　重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉。

　　右轉帶起右腿來(lái)，略向左轉斜后伸，腳根著(zhù)地擺腳尖，左腳內扣腰右轉。

　　右手隨轉到膝外，手尖與眼應同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠方。

　　24、 提手上勢

　　提手上勢又一回，左腳一跟兩手分，重心后移右腳起，腳根著(zhù)地合兩臂。

　　25、 白鶴亮翅

　　轉身下履松腰靠，兩手翻轉在胸前，右轉帶腿再左轉，上下斜分長(cháng)身形。

　　26、 左摟膝拗步

　　左摟膝來(lái)又一回，腳手轉動(dòng)上下隨，每勢都要認真做，細心體會(huì )妙無(wú)窮。

　　27、 海底針

　　右腳根進(jìn)上半步，落實(shí)坐腿左腳點(diǎn)，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。

　　提頂吊襠身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢保平衡。

　　28、扇通臂

　　重心上升右手起，左手上升右掌內，十字交叉在面前，右胯托起左腰來(lái)。

　　邁出左腿弓步進(jìn)，同時(shí)左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉頂頭懸。

　　29、翻身撇身捶

　　重心后移左腳扣，右手下轉到腹前，左手屈臂轉頭前，重心左移腰右轉。

　　邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。

　　重心后移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。

　　30、進(jìn)步搬攔捶

　　進(jìn)步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。

　　31、上步攬雀尾

　　重心后移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉，右手前引帶右腿。

　　兩手抱球在胸前，腰再右轉送右腿，弓步右朋復變履，擠按隨后又一回。

　　32、單鞭

　　單鞭同上又一回，左右旋轉兩手隨，頭頂下沉眼隨轉，勢勢相連意要滿(mǎn)。

　　吳式太極拳基本功

　　一、活臂

　　太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習慣性的要領(lǐng)外，要特別注意把握兩點(diǎn)：

　　(1)用意不用力，松活柔順，舒展自然。

　　(2)必須以腰帶動(dòng)，不能盲目自動(dòng)亂動(dòng)。

　　一代宗師李雅軒常對我們說(shuō)：“胳膊、手一點(diǎn)勁兒都不能用，要高度松軟”�！皟杀垡�松得如繩兒栓在肩上一樣”�！皟杀垡�松得來(lái)又沉又重”。

　　上肢不能亂動(dòng)，李雅軒先生指出：“用心神氣意緩緩地命令著(zhù)腰身脊梁，使其帶動(dòng)四肢胳膊腿動(dòng)……要絲毫地不自動(dòng)，不零斷動(dòng)，不局部動(dòng)，不多動(dòng)，不少動(dòng)。四肢多動(dòng)，盲動(dòng)，冒失動(dòng)，或不動(dòng)，或快慢不勻的動(dòng)，這都是錯誤的，它只有太極拳之名而無(wú)太極拳之實(shí)，關(guān)于這一點(diǎn)學(xué)者需要注意”。

　　四肢亂動(dòng)，不可能作出上下相隨，全體完整而動(dòng)的現象。上肢松軟沉墜這是練下沉功夫，氣沉丹田的需要，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，導致心胸緊張與“上虛下實(shí)”之道唱反調，下沉功夫就不可能上身，這種機理是淺顯易懂的。

　　上肢臂手從武術(shù)技擊方面來(lái)看還有其特殊的功能。其一是傳力，“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”之說(shuō)，即說(shuō)明根力上升，到腰最后要通過(guò)臂手發(fā)出，非高度松軟，發(fā)勁質(zhì)量就不高。

　　上肢的又一功能，是傳送信息，即練“聽(tīng)勁”的功夫。胳膊和手，與對方接觸，就能得知對方的動(dòng)態(tài)和勁力，人不知我，我獨知人，一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落，這是聽(tīng)勁，傳送信息的最高境界，不從高度松軟不用力下功夫，那就要犯方向路線(xiàn)的錯誤。

　　還有一層功能，那就是所謂：“以意運臂，以氣貫指，內勁通靈”進(jìn)而鍛煉上肢勁力，但上述這些功能最初都必須從“活臂”練起才行。

　　初學(xué)練手，通常最容易出現的毛病就是亂動(dòng)僵硬，練活臂就是要改變這些不符合要求的活動(dòng)習慣，非改不行，因此稱(chēng)為基本功。

　　二、動(dòng)腰

　　初練太極拳常有只見(jiàn)手足動(dòng)，不見(jiàn)身上動(dòng)的大毛病，其問(wèn)題主要就出在不懂不會(huì )“動(dòng)腰”上。

　　武術(shù)界一般都強調腰部的重要性，拳諺云：“打拳不練腰，終身藝不高”。

　　《太極拳論》：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰總須完整一氣，向前退后乃能得機得勢”。

　　此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動(dòng)下一起完成達到“上下相隨”的要求，主宰于腰是指如何動(dòng)腰，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，主宰于腰就是“動(dòng)腰”，這里還可以明顯看出，全身動(dòng)作，起動(dòng)在腰，腰就是火車(chē)頭，其重要性可想而知。

　　拳經(jīng)《十三勢歌》中云：“命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間”。

　　進(jìn)一步探討動(dòng)腰的重要，有的老師就說(shuō)，腰既是火車(chē)頭，一切動(dòng)作都是從腰先動(dòng)開(kāi)始，那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的，這和源動(dòng)腰隙，留心腰間的說(shuō)法是完全吻合的。

　　“動(dòng)腰”屬于身法要領(lǐng)，是基本功，可是身法上還有其它要求，為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣，不能相提并論。

　　虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田屬于內功，楊澄甫宗師早已定論，屬于高層次高年級的課程，是在提起精神全身放松之下，長(cháng)時(shí)間逐漸養成的，學(xué)之談何容易。

　　初學(xué)階段，只注意全身放松就可以了，不必提前追求。含胸拔背(包括寬胸闊背)，也不是初學(xué)階段就能學(xué)到的東西，不必過(guò)分注意。

　　立身中正，只能看成是動(dòng)腰的條件就行了。身法的各項要求是從各個(gè)角度各個(gè)方面提出的。實(shí)際上彼此密切配合是一個(gè)整體，不能割裂來(lái)理解，否則領(lǐng)悟機理就可能產(chǎn)生問(wèn)題，不利于學(xué)拳，不可大意。

　　綜上所述，“動(dòng)腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進(jìn)行全身腿足臂手的旋擰帶動(dòng)操作�！皠�(dòng)腰”動(dòng)作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行于地面的平面內左右旋擰動(dòng)作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。

　　三、坐腿

　　太極拳對下肢足腿的要求，稱(chēng)之謂底盤(pán)根基功夫，極為重要，確也相當難練。許多練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對足腿的鍛煉不得法造成的。

　　“坐腿”是練底盤(pán)功夫的一種方法。也可以稱(chēng)之為“單腿屈膝負重練法”，也難掌握，因此仍應把它看作是一項基本功�！短珮O拳論》中即提到：“其根在足，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，這段話(huà)是論發(fā)勁，指明足是根基，蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力，再上送到腰到手，這就明確指出足腿底盤(pán)要有產(chǎn)生根勁的能力。

　　早年練拳中，結識幾位太極高手，都說(shuō)太極功底在腳下，說(shuō)法雖顯偏頗，但也明確指出了底盤(pán)功夫的重要性，根力的重要性。

　　李雅軒先生對于下肢足腿，經(jīng)常強調說(shuō)：“練拳時(shí)，身體如火車(chē)的車(chē)廂，足腿如車(chē)廂下之大盤(pán)簧，車(chē)廂是托在盤(pán)簧上的，不使車(chē)廂上起離開(kāi)盤(pán)簧，也不使車(chē)廂觸及硬的鐵輪”。

　　這段話(huà)形象地闡明了底盤(pán)的作用和重要性，明確指出足腿既要有承受負荷的能力，又要能穩固地保持松柔有力富有彈性。腳下有根，穩固，自身穩定能力就強。推手發(fā)勁，常講要先拔根，這就是要破壞對方的穩定勢態(tài)，破壞其“其根在足”的能力，根力一拔，重心不穩，身法散亂，就處于被動(dòng)挨打的境地。太極有功底者，底盤(pán)穩固，一般人是不容易推動(dòng)的。

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