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24式太極拳基本功如何練習
太極拳是以天人合一、萬(wàn)物皆化的中國傳統哲學(xué)思想為知識體系，通過(guò)人的意念修煉、呼吸調整、并配合肢體運動(dòng)的武術(shù)實(shí)踐方式實(shí)現養生健身的獨特文化表現形式。下面小編給大家介紹24式太極拳基本功如何練習，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!
24式太極拳基本功如何練習
1、聳肩沉肩
�、俅故珠_(kāi)立步站立;②雙肩同時(shí)向上聳提;③雙肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。
要求：身體自然直立，肩關(guān)節放松，上聳下沉輕松自然，節奏明快、均勻。
2、開(kāi)肩合肩
雙手叉腰立正站直;同時(shí)雙肩要上前做裹合動(dòng)作;然后恢復原狀;下面是將雙肩同時(shí)向后展開(kāi);然后再恢復原狀。以上的這幾個(gè)動(dòng)作要重復練習。
要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳然后再
3、前后轉肩
前轉肩
�、俨嫜_(kāi)立步站立;②雙肩同時(shí)向前回環(huán)轉動(dòng)。 要求：雙肩放松，轉動(dòng)快而均勻。
后轉肩
�、俨嫜_(kāi)立步站立;②雙肩同時(shí)向后回環(huán)轉動(dòng)。
要求：同前轉肩。
左右交叉前后轉肩
�、俨嫜_(kāi)立步站立;②雙肩一先一后向前轉動(dòng);③向前轉動(dòng)二個(gè)八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉動(dòng)。
要求：同前、后轉肩。
4、掤臂擠圓
�、俟秸玖�，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
�、谝砸庾R引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以?huà)驁A之勢向前擠迫。
�、鄯潘�，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動(dòng)。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。
楊氏太極拳基本功法
楊氏太極拳是歷史悠久的拳術(shù)，太極拳的重要流派之一，是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發(fā)展創(chuàng )編的。由于楊氏太極拳姿勢開(kāi)展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，因此他深受廣大群眾熱愛(ài)，開(kāi)展得最為廣泛。楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。
老人練習太極注意事項
太極拳講究的的是在練習的過(guò)程中要身心合一，動(dòng)作一氣呵成，配合自然的呼吸，這樣長(cháng)期練習對于我們的心、肺、腸、胃等都有很多的益處。
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識加以引導，起到調節中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨的好處，又有調息養神的功效，所以特別受到老年人的喜愛(ài)。但在練習時(shí)，應注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
一、練拳前要做好必要的準備活動(dòng)。
一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆漿、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著(zhù)可結合散步做一些隨意的準備活動(dòng)，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
二、練拳時(shí)要用意而不用力。
老年人在練習太極拳的時(shí)候最好選擇安靜一點(diǎn)的地方，維持好心理狀態(tài)，在練習的過(guò)程中切記與人交流，用意識來(lái)支配全身的力量，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。
同時(shí)，要根據各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。
由于老年人受到體力上的限制，練拳時(shí)應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。
四、練拳時(shí)應掌握深勻細長(cháng)的呼吸。
勻細深長(cháng)的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內臟活動(dòng)機能。由于這是一種與動(dòng)作相結合的腹式運動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
太極拳對身體的影響
對心血管系統及免疫系統的影響
人體循環(huán)系統使人體內部一套封閉系統，包括血脈系統和經(jīng)絡(luò )系統，主要功能使不斷向全身各系統和部分、組織與細胞輸送營(yíng)養物質(zhì)、氧氣和激素，以及各種能量，以滋補營(yíng)養和充能，并將其代謝產(chǎn)物，如二氧化碳和尿素等廢物分別送到肺、腎、腸胃和皮膚等器官排除體外，從而保證人體正常生命活動(dòng)。由于太極拳使人體內外進(jìn)行緩慢的螺旋形或圓弧形武術(shù)運動(dòng)，人體各系統和各部分必然會(huì )得到輕柔擠壓、揉搓和按摩的鍛煉，增強人體循環(huán)系統的彈性、伸縮性、柔韌性和力量。當骨骼肌松弛時(shí)，靜脈學(xué)管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加，減輕心臟負擔，毛細血管被動(dòng)擴張，容量增加，隨血液輸送到組織的氧氣、營(yíng)養物質(zhì)等也相應增加，促進(jìn)了內環(huán)境的物質(zhì)交換，對細胞新陳代謝其促進(jìn)作用。由于太極拳運動(dòng)強度減小無(wú)氧代謝成分較少，引起機體疲勞的產(chǎn)物——乳酸也減少。研究證明，長(cháng)時(shí)間、低強度運動(dòng)可以使血管彈性擴張系數增加，加速主動(dòng)脈排空，還可以改善微循環(huán)的作用，練習太極拳可以有效地降低血小板粘聚性，血漿粘度和纖維蛋白元含量，促進(jìn)了機體內環(huán)境的相對穩定，起到活血化淤作用;同時(shí)還可以顯著(zhù)提高血液酸堿平衡能力。實(shí)驗證明，太極拳對人的心臟功能有明顯提高作用�？墒剐臋C纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強，冠狀動(dòng)脈口徑變粗，心臟容量和每博輸出量增加。
太極拳運動(dòng)作為緩和型的有氧練習，可以促進(jìn)機體副交感神經(jīng)活性增強，交感神經(jīng)的活性下降，因而使機體對應激的敏感性下降，改善機體免疫功能.
平衡陰陽(yáng)，調和氣血的作用
太極拳是按照太極理論和中醫基本理論，按照人體陰陽(yáng)五行運動(dòng)的規律，通過(guò)經(jīng)絡(luò )溝通表理上下，聯(lián)系臟腑器官，通行氣血，濡養臟腑組織，感應傳導，調節臟腑器官的機能活動(dòng)，從而達到養生保健的作用，使人體保持正常的健康狀態(tài)。經(jīng)絡(luò )是人體氣血運行的通道，與人的生理病理關(guān)系密切。經(jīng)絡(luò )暢通則身體健康，經(jīng)絡(luò )不通則生疾病。太極拳的練習方式、途徑雖不盡相同，但根本目的都在于練就充足的內氣，并運行內氣貫通十二經(jīng)脈，奇經(jīng)八脈，通大小周天，從而達到防病治病，強身健體的目的。
24式太極拳基本功
太極拳的本質(zhì)是門(mén)武術(shù)，但是其與兵法卻有相似原理，其中蘊含了大智慧，練習者從中可以學(xué)到無(wú)為和無(wú)不為的道理。
何謂“懂勁”
太極拳家只要與人一搭上手，對方的重心、力點(diǎn)，力的大小、方向，對方的意圖，就能在瞬間辨別清楚，而且還能適時(shí)地利用對方的重心、力點(diǎn)，力的大小、方向，使對方失去重心而跌出。
這就叫“懂勁”。然而，對方對太極拳家的重心、力點(diǎn)，力的方向、大小卻罔然無(wú)知。這就是拳論所講“人不知我，我獨知人”的功夫。太極拳家的這種功夫，是如何練成的呢?
太極拳雖然有實(shí)戰功能，但是太極拳不是雙方力量大小比較起來(lái)的，而是誰(shuí)掌握的技巧多，誰(shuí)就有優(yōu)勢。
一、松
推手時(shí)必須將兩手、兩臂、肩、背、胸以致整個(gè)上身的肌肉盡量的放松。在一般情況下，靜止不動(dòng)時(shí)放松較易，在運動(dòng)過(guò)程中放松就不容易了。特別是當別人推自己，或自己用手去推別人時(shí)，要求被推的身體和推出之手仍能隨時(shí)放松，就更不容易了。
然而太極拳家則必須在任何情況下，都能做到隨時(shí)放松。這種放松的功夫，首先是在盤(pán)架子中練出來(lái)的。盤(pán)架子時(shí)，要求身如垂柳，隨風(fēng)擺動(dòng)。臂如飄帶，在空氣中飄浮。而作用之力，全在兩腳、兩胯。
由兩腳底的蹬擰之勁，帶動(dòng)兩胯的擰旋，由兩胯的擰旋，帶動(dòng)整個(gè)身體和兩臂、兩手的運轉。兩手、兩臂必須毫不著(zhù)力。
太極拳是一種拳腳功夫，練習者要保持上下協(xié)調，周身一致，在練習前，排空雜念，專(zhuān)心練習，這樣才能提高太極拳境界。
拳論講“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”，就是指的在這種充分放松下的輕靈功夫。徐老師講的“一松到底”，就是指一直松到腳底。全憑腳底用功夫。
盤(pán)架子的放松，到一定程度，就開(kāi)始練雙人推手。先從單推手開(kāi)始，接著(zhù)雙推手、四正推手、活步、大履等。練習這些推手時(shí)，一如對盤(pán)架子的要求。兩手、兩臂、肩、胸及上身，均須充分放松。全憑腳底的蹬擰勁帶動(dòng)兩胯，以?xún)煽鑾?dòng)全身。
要求雙方手腕接觸處的皮膚不能發(fā)生皺折。這是初學(xué)推手必須練成的輕靈功夫。沒(méi)有練成這種充分放松的極輕靈的功夫。太極拳的一切功夫，將都是徒勞的。放松、是太極拳功夫的第一步，亦是太極拳功夫的基礎。
二、沾粘連隨，舍己從人
沾就是與對方肢體接觸，輕輕貼上。
粘就是要有一種粘著(zhù)之力。好似漿糊一樣，膠粘在一起而不脫開(kāi)。與對方肢體接觸以后，不僅輕輕貼上，而且在接觸處還必須有一點(diǎn)粘著(zhù)之力，使接觸處膠粘不脫。
連就是連續，即不斷之意。亦就是指這種膠粘力要連續，不能忽斷忽續，不能忽大忽小，運動(dòng)的路線(xiàn)要圓順而不能有折角，要走弧線(xiàn)而不能走折線(xiàn)。
“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續處”。指的就是這種粘著(zhù)力，這就是要“連”不能有折角，不能有大小，不能有斷續。
隨就是跟隨。在雙方肢體相互接觸后的運動(dòng)中，要始終跟隨著(zhù)對方的動(dòng)而動(dòng)。對方往左，則隨之往左;對方往右，則隨之往右;對方往上，則隨之往上;對方往下，則隨之往下;對方快，則隨之快;對方慢，則隨之慢。
“無(wú)過(guò)不及，隨曲就伸”，“動(dòng)急則急應，動(dòng)緩則緩隨”，“仰之則彌高，俯之則彌深”。指的就是“隨”。
隨，亦就是舍己從人之意。舍己，就是舍棄自己的主觀(guān)設想，而從隨對方的動(dòng)向。
太極拳是中國傳統文化文明的標志，太極拳養生已經(jīng)成為世界人民關(guān)注的熱點(diǎn)。練85式太極拳可以幫助我們強身健體，延年益壽，是現代人必備運動(dòng)。下面隨著(zhù)太極拳資料一起練習一下吧!
提高85式太極拳治病功效的四大方法
太極拳具有中醫原理，當今人們練太極拳具有治病功效，但是如何能更有效的預防疾病呢?85式太極拳讓你身心健康。
1、氣感強的動(dòng)作可以重復多次
“氣感”是指通過(guò)練氣功或打太極拳使體內的氣充足后，帶來(lái)的精神上和肢體上的變化。氣感在不同人身上表現得也不盡相同。
概括起來(lái)是精神愉悅、心情舒暢、全身輕松，有時(shí)感覺(jué)身軀巍峨高大或身體虛化消失，有的感覺(jué)體內有熱流竄動(dòng)，有的肢體特別是手臂感覺(jué)到脹、麻、沉、痛，動(dòng)作有阻力象在劃水。
太極拳是一項柔和舒緩的有氧運動(dòng)，可以提高練習者的神經(jīng)功能系統，睡前練習85式太極拳可有效防治夜間心腦血管等疾病。
打拳時(shí)有抽拉的感覺(jué)尤其是雙手時(shí)而相吸時(shí)而相斥，勞宮、百會(huì )、印堂、命門(mén)、關(guān)元、大椎等穴位有熱脹跳動(dòng)的感覺(jué)等等。
在打太極拳時(shí)，你會(huì )感到有些招式(動(dòng)作)氣感強一些，有些動(dòng)作氣感不太明顯。通常上肢動(dòng)作的氣感強于下肢動(dòng)作;掌的動(dòng)作氣感強于拳、勾的動(dòng)作;舒緩的動(dòng)作氣感強于劇烈動(dòng)作;輕柔的動(dòng)作氣感強于發(fā)力動(dòng)作(所以打拳時(shí)要用意不用力)。
一般來(lái)講，云手、摟膝拗步，倒卷肱、提手、閃通背、攬雀尾、白鶴亮翅等招式(動(dòng)作)氣感都是很明顯的。
如果不是集體打拳，對于氣感明顯的人可以重復做，還可以把一些氣感明顯的動(dòng)作挑出來(lái)單獨長(cháng)時(shí)間的練習，一般人都有這樣的感覺(jué)，打拳時(shí)間越長(cháng)，氣感越明顯。
另外，打拳練氣時(shí)，不要追求動(dòng)作的高難，如蹬腳、分腳，在你的功力范圍之內最好留一點(diǎn)余力，過(guò)分追求動(dòng)作規格的高難，氣感反而不強了。對有些動(dòng)作不能過(guò)高要求，要適度，這就靠平時(shí)摸索掌握。
2、向病灶凝意聚氣施加良性信息
把患有疾病的部位作為太極拳開(kāi)會(huì )聚氣“標的”，灌輸良性信息。比如，冠心病患者，打拳時(shí)在放松入靜后，把意念集中在心臟部位，可以想心臟的病灶消除了，功能增強了，心臟恢復正常了。
同時(shí)還要配合動(dòng)作，如云手時(shí)，就想象把心臟的病氣云擺出去了。摟膝拗步的樓手推掌動(dòng)作，就想在向心臟推氣或想象用手推著(zhù)心臟在運動(dòng)。不論什么病都可以這樣做，這是通過(guò)實(shí)踐驗證的一種很好很有效果的方法。
3、“意”練太極“神”打拳
這里的“意”、“神”是指意念、思維，即人的意識活動(dòng)。所謂的“意”練太極“神”打拳，就是不用身體實(shí)際練，只用大腦想太極拳的套路，回憶打拳的具體過(guò)程。
古人稱(chēng)其為“神練”“意練”，一些拳友形象地比喻為“過(guò)電影”。一些患有比較嚴重慢性病的中老年拳友通過(guò)“意”練太極“神”打拳，都收到了很好的療效。
“意”練太極“神”打拳，就是忽略太極拳的三維空間運動(dòng)，而專(zhuān)一在意識空間里進(jìn)行太極拳運動(dòng)。
4、“形”不到位“意”到位
套路是太極拳的表現形式，是武林前輩和專(zhuān)家學(xué)者按照太極拳的內在規律編創(chuàng )的。然而，一些患有慢性病的中老年人，由于身體的原因，柔韌性、協(xié)調性、體能都很差，腰彎不下、腿抬不起來(lái)又撲不下去，按套路要求很難做到。
老子《道德經(jīng)》：“為道日損，損之又損，以至無(wú)為，無(wú)為而無(wú)不為�！崩献拥倪@一理論，完全符合太極拳功夫的鍛煉法則。
這意思就是鍛煉太極拳的功夫，必須日漸將后天早已成為習慣的拙力和主觀(guān)意識丟棄，丟棄又丟棄，直至完全沒(méi)有，這樣才能成為十分靈活而達到“從心所欲”的“神明”境地。
“由己則死，從人則活”，這是多少代太極拳家窮畢生精力才總結出來(lái)的經(jīng)驗教訓。
沾粘連隨的功夫，本身就已經(jīng)鍛煉了敏銳的感覺(jué)力、洞察力和瞬間的調節功能。這亦就是太極拳家的所謂“聽(tīng)勁”和“懂勁”功能。
這種功能，除了在盤(pán)架子中進(jìn)行鍛煉以外，還必須進(jìn)行雙人推手的訓練。沾粘連隨的功夫是永無(wú)止境的。
太極拳基本功包括
基本功一、抻筋拔骨，我們的太極拳也講究，但我們不是用機械力練開(kāi)的筋骨，而是用意念開(kāi)的筋和骨；
基本功二、體內的開(kāi)合，這點(diǎn)非常重要，沒(méi)有體內的開(kāi)合，內力是出不來(lái)的，每天得有固定的時(shí)間練開(kāi)合；
基本功三、意念的訓練，太極拳用意不用力，你的意念必須得有，而且需要提純，精益求精；
基本功四、對重心的感知，在練拳時(shí)隨時(shí)都得關(guān)注自己的重心，看看它的變化情況，是否需要調整；
基本功五、身形的定型，很多人是先定型身形再求內在的變化，而我們是先求內在的變化，再根據內在的去規范外在的身形；
基本功六、站樁，通過(guò)站樁配合意念來(lái)抻筋拔骨，強調的是身體的記憶；
基本功七、套路，套路練的是身體的協(xié)調性，在不同的角度可以隨時(shí)發(fā)勁。
第一、練好基本功
(1)采氣：1、捧氣通身;2、拉氣進(jìn)身;3、合氣沉丹田;4、提氣上丹田
(2)站樁、轉丹田、靜坐
(3)基本纏絲功法：1、正面纏絲;2、穿掌纏絲;3、側面纏絲;4、橫開(kāi)步;5、前進(jìn)步;6、倒步;7、獨立步;8、小纏絲。
第二、套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
當吃透了套路中的勁路，真正體現出輕靈圓活時(shí)，就可以加大套路練習的遍數，練習器械、抖大桿和推手乃至散手。
第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習，是太極拳的基本功之一。
太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。
陳氏太極拳的傳統練法是一個(gè)單式，一個(gè)單式地練，這個(gè)單式練不好就不能練下一個(gè)單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個(gè)單式的訓練為基礎的，只要這個(gè)單式里面的問(wèn)題解決好了，套路中的問(wèn)題就會(huì )迎刃而解。
當今社會(huì )上練太極拳的人很少有人練習單式，或只是把單式作為發(fā)勁動(dòng)作來(lái)練習，很少有人練習基本功，只練套路;甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發(fā)展的，沒(méi)有任何事物和任何人可以逾越的，基礎的東西就是最根本的東西，無(wú)論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。
太極拳的懂勁過(guò)程細致入微，拳架和推手練習都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運動(dòng)規律;腳要有蹬地的感覺(jué)、身上要有節節貫串，螺旋走弧線(xiàn)的感覺(jué)，內勁催動(dòng)的感覺(jué)，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。
俗話(huà)說(shuō)：“腰襠膝，發(fā)動(dòng)機�！蹦隳芨杏X(jué)到嗎?就是采氣、站樁，看似簡(jiǎn)單，要想站好也不容易�；竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級轎車(chē)，高級轎車(chē)的特點(diǎn)是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來(lái)的呢?那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線(xiàn)。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車(chē)。
當你有了基礎以后，套路中的問(wèn)題就可以去粗求精，通過(guò)推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習的強度，練器械、練炮捶(二路)、抖大桿，你的功夫會(huì )蒸蒸日上，向著(zhù)太極的最高峰攀登。
任何事物都是要經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)單到復雜這個(gè)過(guò)程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒(méi)有牢固基礎的奠定，沒(méi)有每天持之以恒的數量，就沒(méi)有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規律，我們必須遵循這個(gè)規律。
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