24式太極拳教程

　　如今很多老人都喜歡練習太極拳，這是因為其動(dòng)作緩慢，不容易造成拉傷。除了老年人練習太極拳，也越來(lái)越多的年輕人、小朋友加入其中。但是對于沒(méi)有經(jīng)驗的人來(lái)說(shuō)，怎么才能快速掌握太極拳的竅門(mén)呢？以下是小編為大家精心整理的24式太極拳教程，歡迎大家參考！

　　一、起勢

　�、賰赡_開(kāi)立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　二、野馬分鬃

　　A、①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。B、①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。C、①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

　　三、白鶴亮翅

　�、俑�半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

　　四、摟膝拗步

　　A、①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。B、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。C、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　五、手揮琵琶

　�、俑�步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

　　六、倒卷肱

　�、賰墒终归_(kāi)，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復三次)

　　七、左攬雀尾

　�、儆肄D收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤后坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右攬雀尾

　�、俸笞�扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥后坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、單鞭

　�、僮筠D扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

　　十、云手

　�、儆肄D落手，②左轉云手，③并步按掌，④右轉云手、⑤出步按掌。(注：重復兩次)

　　十一、單鞭

　�、傩甭洳接肄D舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　十二、高探馬

　�、俑�步后坐展手，②虛步推掌。

　　十三、右蹬腳

　�、偈漳_收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

　　十四、雙峰貫耳

　�、偈漳_落手，②出步收手，③弓步貫拳。

　　十五、轉身左蹬腳

　�、俸笞�扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

　　十六、左下勢獨立

　�、偈漳_勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

　　十七、右下勢獨立

　�、俾淠_左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右右穿梭

　�、俾洳铰涫�，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉出步，⑧弓步推架。

　　十九、海底針

　�、俑�步落手，②后坐提手，③虛步插掌

　　二十、閃通臂

　�、偈漳_舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十一、轉身搬攔捶

　�、俸笞�扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

　　二十二、如封似閉

　�、俅┍鄯�掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　二十三、十字手收勢

　�、俸笞�扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。

　　二十四、收勢

　�、偈漳_合抱，②旋臂分手，③下落收勢。

　　拓展閱讀：關(guān)于太極拳教程太極拳的種類(lèi)介紹

　　一、陳氏太極拳：

　　主要為武術(shù)之鄉的河南陳家溝陳長(cháng)興傳授的，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點(diǎn)是剛柔相濟，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。

　　二、楊氏太極拳：

　　楊露禪學(xué)拳于楊長(cháng)興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點(diǎn)是勻緩柔和，舒展大方。

　　三、武氏太極拳：

　　武禹囊先學(xué)于楊露禪，先學(xué)于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽(yáng)鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進(jìn)而成，其特點(diǎn)是動(dòng)作靈活，步法輕捷。

　　四、孫氏太極拳：

　　刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進(jìn)而成。其特點(diǎn)是開(kāi)合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。

　　五、吳氏太極拳：

　　吳鑒泉學(xué)于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點(diǎn)是柔合緊湊，大小適中。

　　另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：

　　一、大架式：

　　陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點(diǎn)是拳式舒展大方，輕靈沉穩兼而有之。

　　二、中架式：

　　以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長(cháng)于柔化。

　　三、小架式：

　　以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。

　　太極拳的特點(diǎn)

　　太極拳的流派很多，歸納起來(lái)有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

　　一、舒展大方，剛柔相濟

　　太極拳充分體現了一個(gè)“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛柔相濟。由于太極拳有這個(gè)特點(diǎn)，不同年齡、性別、體質(zhì)的人，都可以從事鍛煉，尤其是對體弱和患有某些慢性病的人，更是一種較好的體療手段。

　　二、連貫均勻，圓活自然

　　整套太極拳練習起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好象行云流水，綿綿不斷，并且要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，避免直來(lái)直去，保持各關(guān)節的自然彎曲狀態(tài)。實(shí)踐證明，通過(guò)圓形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，有利于動(dòng)作的圓活自然，同時(shí)也體現出柔的特點(diǎn)。

　　三、內外兼練，協(xié)調完整

　　太極拳講究的是內(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，以意識引導動(dòng)作，即意動(dòng)身隨，手到勁發(fā)，身體各部分之間協(xié)調配合，同時(shí)毫不勉強地隨著(zhù)速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開(kāi)吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合，從而使全身既協(xié)調又完整，身體各部分得到均勻的發(fā)展。

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