練太極拳如何加強腿部力量

　　強而有力的腿部力量有助于太極拳訓練，因此，訓練腿部力量非常重要。那么練太極拳如何加強腿部力量呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　1、準備姿勢

　　身體直立，中正，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。

　　2、旋腳運動(dòng)

　　重心移至左腿，向前提起右膝，大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關(guān)節為軸，腳尖稍用力，先順時(shí)針向外畫(huà)圓圈，旋轉16圈，再由外向內逆時(shí)針旋轉16圈。

　　太極樁功是訓練腿部力量的重要基礎，長(cháng)期堅持練太極樁功能提高身體平衡性和穩定性，同時(shí)還能練出腿部肌肉。

　　然后換左腳按照同樣方法旋轉。這樣做的好處是既有利于在動(dòng)中控制平衡，又有利于踝關(guān)節柔韌度和小腿肌肉群力量的練習。

　　3、轉膝運動(dòng)

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，上體前屈兩手扶膝，兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過(guò)腳尖為宜。先兩膝同時(shí)按順時(shí)針?lè )较蛐�轉16圈，再按逆時(shí)針?lè )较蛐�轉16圈。

　　然后兩膝分別同時(shí)由外向內旋轉16圈，再由內向外旋轉16圈。這樣做的好處是有利于關(guān)節磨合升溫，減少關(guān)節和肌肉群的惰性。

　　太極拳運動(dòng)是一項全身心協(xié)調運動(dòng)，太極拳的每個(gè)動(dòng)作都是由腿部力量支撐完成，訓練腿部，還能預防骨骼問(wèn)題。

　　4、踢腳運動(dòng)

　　兩手叉腰，先重心在左腳，右腳稍向后抬腳尖點(diǎn)地，再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出16次。踢出的同時(shí)腳尖一定要下扣，這能加強大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。

　　5、蹬腳運動(dòng)

　　姿勢和方法同第4動(dòng)，只是向前向上蹬腳時(shí)。腳尖盡力向膝蓋方向勾起，腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬16次。這對大腿和小腿的力量練習極為重要。

　　6、踢腿運動(dòng)

　　姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次。膝蓋不可彎曲。

【練太極拳如何加強腿部力量】相關(guān)文章：

練太極拳如何護膝06-28

形體訓練-駝背如何練直,腿部健美01-13

太極拳襠勁如何練08-22

如何練陳式太極拳56式08-29

太極拳腿部訓練方法02-24

練太極拳的益處08-06

練太極拳的意義10-17

如何練靜功纏絲太極拳24式07-28

練太極拳的正確姿勢09-08

太極拳怎么練有效07-22