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練太極拳如何加強腿部力量

時(shí)間:2024-06-19 01:45:12 太極拳 我要投稿
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練太極拳如何加強腿部力量

  強而有力的腿部力量有助于太極拳訓練,因此,訓練腿部力量非常重要。那么練太極拳如何加強腿部力量呢?下面小編為大家解答一下,希望能幫到您!

練太極拳如何加強腿部力量

  1、準備姿勢

  身體直立,中正,兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。

  2、旋腳運動(dòng)

  重心移至左腿,向前提起右膝,大腿與地平行,小腿自然下垂,以踝關(guān)節為軸,腳尖稍用力,先順時(shí)針向外畫(huà)圓圈,旋轉16圈,再由外向內逆時(shí)針旋轉16圈。

  太極樁功是訓練腿部力量的重要基礎,長(cháng)期堅持練太極樁功能提高身體平衡性和穩定性,同時(shí)還能練出腿部肌肉。

  然后換左腳按照同樣方法旋轉。這樣做的好處是既有利于在動(dòng)中控制平衡,又有利于踝關(guān)節柔韌度和小腿肌肉群力量的練習。

  3、轉膝運動(dòng)

  兩腳分開(kāi)與肩同寬,上體前屈兩手扶膝,兩膝彎曲稍下蹲,以膝蓋不過(guò)腳尖為宜。先兩膝同時(shí)按順時(shí)針?lè )较蛐D16圈,再按逆時(shí)針?lè )较蛐D16圈。

  然后兩膝分別同時(shí)由外向內旋轉16圈,再由內向外旋轉16圈。這樣做的好處是有利于關(guān)節磨合升溫,減少關(guān)節和肌肉群的惰性。

  太極拳運動(dòng)是一項全身心協(xié)調運動(dòng),太極拳的每個(gè)動(dòng)作都是由腿部力量支撐完成,訓練腿部,還能預防骨骼問(wèn)題。

  4、踢腳運動(dòng)

  兩手叉腰,先重心在左腳,右腳稍向后抬腳尖點(diǎn)地,再向前踢出,踢16次,再換左腳踢出16次。踢出的同時(shí)腳尖一定要下扣,這能加強大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。

  5、蹬腳運動(dòng)

  姿勢和方法同第4動(dòng),只是向前向上蹬腳時(shí)。腳尖盡力向膝蓋方向勾起,腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬16次。這對大腿和小腿的力量練習極為重要。

  6、踢腿運動(dòng)

  姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次。膝蓋不可彎曲。

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