太極拳如何練氣

　　太極拳是一種注重內功的拳術(shù)，而調節呼吸對太極拳運動(dòng)起著(zhù)特殊的作用。 太極拳如何練氣呢?下面小編來(lái)給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　1.通過(guò)架子導引內氣運行

　　太極拳有一系列的動(dòng)作，俗稱(chēng)架子。架子是前人鍛煉經(jīng)驗在姿勢上的表現。一個(gè)架子，總是要經(jīng)過(guò)多方面的反復實(shí)踐與總結才能創(chuàng )造出來(lái)，它是鍛煉者的入門(mén)階梯，因為有形的要比無(wú)形的好學(xué)。架子除了有技擊作用外，與某些氣功動(dòng)作有相似之處，即通過(guò)外部動(dòng)作來(lái)導引內部的氣血運行。武禹襄《十三式行功心解》曰：“以心行氣，務(wù)令沉著(zhù)，乃能收斂入骨，以氣運身，務(wù)令順遂，乃能便利從心……意氣須換得靈，乃有圓活之趣……行氣如九曲珠，無(wú)往不利(氣遍身軀之謂)……能呼吸然后能靈活，氣以直養而無(wú)害，勁以曲蓄而有余。心為令，氣為旗……腹松氣斂入骨……牽動(dòng)往來(lái)氣貼骨而斂入脊骨�！惫柿暼�姿勢必須正確，要講規矩，唯有這樣，才能達到練拳的功效。王宗岳《太極拳論》“十三式歌”日：“氣遍身軀不少滯……腹內松靜氣騰然……意氣君來(lái)骨肉臣�！碧珮O先輩告訴我們：要想使氣渾身周流，姿勢就必須上下順遂，勁不逆扭。許多著(zhù)名拳師，不講什么理論，只是認真練好架子。就有了一身好功夫，原因就在于架子體現著(zhù)法則，包含著(zhù)體、用、氣。只滿(mǎn)足于能練套路，而不求其準確，則收效不大，甚至練拳多年而無(wú)氣感。

　　王宗岳《太極拳論》說(shuō)：“由著(zhù)熟而漸悟懂勁，由懂勁而階級神明�！奔茏硬粌H要準，而且要熟。楊澄甫的弟子董英杰說(shuō)過(guò)，練拳一次至少三趟：第一趟開(kāi)展筋脈，第二趟較正姿勢，第三趟再加形意。純熟之后，一出手便有意形，則進(jìn)步更速。拳勢正確;又認真鍛煉，就會(huì )由外科內，逐漸產(chǎn)生內氣的周流，從最初的腹部充實(shí)，到手指麻脹、眼睛微光，到氣遍身軀。有志于練太極拳的同志，首先要懂架子，求身法的正確，否則徒耗精力，白費工夫，得不償失也。

　　2.通過(guò)陰陽(yáng)虛實(shí)變化調動(dòng)內氣的運行

　　有人說(shuō)，太極拳的奧妙精華，盡在虛實(shí)二字的運用。陰陽(yáng)虛實(shí)的變化是靠架子的正確體現的，尤其是在練拳的初級階段。王宗岳《太極拳論》開(kāi)宗明義提出：“太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也�！敝嗅t學(xué)認為人體的正常生命活動(dòng)是陰陽(yáng)兩個(gè)方面保持對立統一的協(xié)調關(guān)系的結果。人體的陰陽(yáng)是相互作用，相互依存，相對平衡的。陰進(jìn)則陽(yáng)退，陽(yáng)進(jìn)則陰退.偏盛偏衰.就會(huì )形成疾病。太極拳在鍛煉身體方面，就是力求達到陰陽(yáng)平衡。其手段即通過(guò)不斷的虛實(shí)變化，使氣血周流全身。拳意催氣動(dòng)，氣催肢動(dòng)，目隨手動(dòng)，手隨目動(dòng)，足步穩健，左旋右轉，矯捷如龍。例如一拳勢左腿實(shí)右腿虛，一變換姿勢即成右腿實(shí)左腿虛，由于重心的不斷轉移變換，一會(huì )兒左實(shí)右虛，一會(huì )兒右實(shí)左虛，這樣氣血也就在身體內部轉換、周流。練拳時(shí)只要注意心靜體松，分清架子的虛實(shí)轉換，就會(huì )感到體內氣血流動(dòng)，從而得圓活之趣。虛實(shí)有前后、上下、左右之分，進(jìn)一步則要求虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。虛，非全然無(wú)力：實(shí)，非全然占煞。細言之，一足應分虛實(shí)，一指亦應分虛實(shí)，甚至每個(gè)細胞都應分虛實(shí)，這就是“一處有一處虛實(shí)”。同時(shí)又以丹田為主，一變百變，故又謂“處處總此一虛實(shí)”。練到此境界，就會(huì )“行氣如九曲珠，無(wú)處不到”，氣在體內運行亦如太極圖了。宋代二程語(yǔ)錄有云：“人有壽考者，其氣血脈息自深”。氣息既長(cháng)，自有推動(dòng)臟瓣、自我按摩的作用，臟腑強盛，百病何生?

　　3.通過(guò)呼吸促進(jìn)內氣運行

　　所謂呼吸即氣之表現。太極拳的呼吸除鼻吸鼻呼外，還采取腹式逆呼吸法，即吸氣時(shí)，腹部往后(命門(mén)穴)吸，呼氣時(shí)，腹部從后向前釋放。這就是內功，與氣功的以后天練先天，以先天為后天是一致的。吸時(shí)后天之氣下降，先天之氣便上升，呼時(shí)后天之氣上升，先天之氣下降。通過(guò)這種腹式呼吸，可促使中氣升降，開(kāi)合，達到煉氣之目的。太極拳的氣功，每式都配合呼吸，陰吸陽(yáng)呼，一納一吐。練拳有一定造詣的人，一吸氣能感到身體內部氣血流向心臟及命門(mén)穴，一呼氣則走向四肢。

　　太極重命門(mén)，氣功重丹田。丹田氣充，氣可貫通背部三關(guān)直入泥丸。練太極拳要時(shí)刻注意發(fā)揮命門(mén)穴的樞紐作用，可收事半功倍之捷效。命門(mén)穴是全身重心之所在，執中可達四旁。勁貫脊中，力由脊發(fā)。動(dòng)作時(shí)命門(mén)穴為原動(dòng)力之源泉。勁向前去，命門(mén)穴后撐：合吸蓄勢，命門(mén)穴先后拉。發(fā)勁時(shí)，是人身爆發(fā)力的來(lái)源。意氣勁力的吞吐開(kāi)合皆自此出入，還可調節全身的平衡，知命門(mén)方可知太極了。

　　太極拳的腹式呼吸運動(dòng)，來(lái)自吐納術(shù)，因此也要求細、勻、深、長(cháng)。但拳勢包含著(zhù)技擊，因此，它的動(dòng)作有一定的尺寸、走向，必須要了解架子的起承轉合，以及蓄發(fā)轉變的抑揚頓挫，才能和呼吸結合得很好。當呼吸和架子一時(shí)不易配合得當時(shí)，可先抽出一些開(kāi)合分明的架子，如按的動(dòng)作進(jìn)行反復練習，直到呼吸順時(shí)，至中氣升降，前后晃動(dòng)的感覺(jué)明顯后。再來(lái)配整套的拳。初學(xué)腹式呼吸，結合架子練習，一定要自然，切勿逆氣，或強行深呼吸。否則有害無(wú)益。氣是可以練出來(lái)的，但更重要的是靠養�！皻庖灾别B而無(wú)害”，練太極拳是養氣之法，勉強出力使氣，則違反自然，易傷內臟.靜心養性，內氣自生。

　　4.通過(guò)意識指揮內氣運行

　　練太極拳的最重要的原則是“心靜用意”(顧留馨《太極拳術(shù)》)，太極拳以意運氣并非故意運氣，故運氣膨脹，反滯而不靈。所以王宗岳《行功論》提出“以心行氣，務(wù)令沉著(zhù)，萬(wàn)能收斂入骨�！本毺珮O拳時(shí)，要用心使氣緩緩流行于骨肉內外之間。俗話(huà)說(shuō)：“意到氣到�！币鉃橄驅�氣隨行，意之所至，氣即至焉。如意欲左右更迭運行，則氣隨左右手足更迭運行;如意欲轉圈，則氣就轉圈。氣功強調意念鍛煉，調心存神凝神，恬淡虛靜，排除雜念，從心齋到坐忘。太極拳是以意識引導動(dòng)作，以心行氣，用意不用力。神為主帥，身為驅使。全身在意不在氣，意動(dòng)身隨。二者均強調心意的統帥主導作用。它們都有嚴格的姿勢動(dòng)作要求，特別是太極拳動(dòng)作變化較多，意識集中、精神貫注是完成動(dòng)作全面協(xié)調的保證。

　　太極拳為武當門(mén)的內家拳，故練法有重意氣不重形之說(shuō)。它們均強調以心意為主導，氣要暢達充沛，神要虛靈凝聚，體要松柔綿軟，故練拳姿勢要沉舒，心意要寧靜。心不靜不能沉著(zhù)，就不虛不靈，氣也不能收斂入骨�！�‘心為令，氣為旗”，即是以心行氣的最好說(shuō)明。練太極拳不能像靜坐那樣，身體不動(dòng)以意領(lǐng)氣，這是因為拳有許多動(dòng)作。因此，要意隨動(dòng)作移動(dòng)，從而帶動(dòng)氣血運行。例如作單鞭動(dòng)作時(shí)，意由右手通過(guò)脊背而達左手，這樣就有一部分氣血隨意通過(guò)肩、肘、腕而達左手，當左手到定點(diǎn)時(shí)，則覺(jué)指關(guān)節發(fā)脹.這就是體內氣血在流注。練拳尤要注意眼神，眼為心靈的窗戶(hù)，眼到也即意到，氣也就會(huì )跟著(zhù)到。因而陳氏太極的理論家陳鑫說(shuō)：“內氣何發(fā)何行，發(fā)于一心，而行于四肢之骨髓，充于四肢之肌膚�！边@就說(shuō)明了太極拳是以意識來(lái)指揮內氣運行的。

　　太極拳和氣功都講“氣”，但這個(gè)“氣”不是呼吸之氣.而是指人體“真氣”，它是人體固有的“元氣”和后天水谷精微以及自然界之氣的結合產(chǎn)物。前日推廣的一種智能開(kāi)發(fā)功叫形神樁，這種功雖重在練形，但還是形、氣、神的結合。這種功法是與太極拳很好的結合，如太極拳的起勢中的曲膝下蹲同時(shí)兩陰掌下按，可意念雙手下按地氣，外導內行，氣沉丹田。又如野馬分鬃的定式，可意念上手接天氣，下手接地氣，同時(shí)氣貫四梢。

　　5.通過(guò)練拳達到效果和體會(huì )

　　我練拳已有10年的歷程，通過(guò)幾年的鍛煉，高血壓性心臟病、胃萎縮等病癥已痊愈。使我身強力壯。精力充沛.我雖已七旬，但發(fā)黑眼明，臉色紅潤，而且心情樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。我體會(huì )，要練好太極拳，首先『必須排除雜念，練好氣，只有這樣，才能真心真氣練拳。所謂“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守。病安從來(lái)”就是這個(gè)道理。其二，練拳必須持之以恒。堅持不懈。安格爾說(shuō)：“所有堅韌不拔的努力遲早會(huì )取得報酬的�！蔽依斡涍@句話(huà)，一直堅持打太極拳，晨昏無(wú)間、寒暑不易、雪雨無(wú)阻、繁忙不止，堅持每天早晨打太極拳。其三，練功打拳，適宜于寂靜的庭園與廳堂或安靜清新之地，這樣全身放松，精神集中，有利于練好太極拳。正是：

　　欲聞回生絕妙處，勸君日日運太極。

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