太極拳的健身作用-練太極拳如何預防傷害

　　太極拳，其健身價(jià)值是在用太極拳練習技擊過(guò)程中被發(fā)現的。那么太極拳的健身作用有哪些呢?下面小編為大家整理了的太極拳的健身作用，歡迎大家閱讀參考!

　　太極拳的健身作用有哪些

　　一、練習太極拳對心臟、血管系統及呼吸系統的保健作用

　　太極拳運動(dòng)對心臟、血管系統的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極拳的動(dòng)作組成來(lái)說(shuō)，它包括各肌肉群和關(guān)節的活動(dòng)，同時(shí)也包括有節律的呼吸運動(dòng)。特別是橫隔運動(dòng)。因為它加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內淤血現象。習練太極拳有很多動(dòng)作和姿勢都要去氣往下沉。即所謂“氣沉丹田”。這是一種橫隔式呼吸，它在醫療與保健上都有作用，胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高，腹腔的靜脈受到壓力作用，把血液輸入右心房;相反，當腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入，這樣，呼吸運動(dòng)就可以改變、改善血液循環(huán)的狀況，加強心肌的營(yíng)養。此外，橫隔的運動(dòng)又可以對肝臟施加有規律的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法�，F代醫學(xué)研究已證實(shí)，習練太極拳具有明顯的控制身體質(zhì)量，減少體脂的作用。

　　習練太極拳能夠增加能量的消耗，降低血漿中，TC、TG水平，并且可能通過(guò)增強膽固醇逆相轉運能力，利于外膽固醇向肝臟轉運，增加膽固醇的分解，從而糾正脂質(zhì)代謝的紊亂，改善心血管功能，緩解心、腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展，大量的`研究結果證明，習練太極拳對血脂異常改善的作用，機制與直接調節載脂蛋白、脂質(zhì)代謝，脂蛋白酶有關(guān)，也和調節胰島素，細胞因子等間接作用有關(guān)。所以，經(jīng)常習練太極拳，對預防心腦血管系統的各種疾病及動(dòng)脈硬化具有良好的保健作用。

　　二、練習太極拳對神經(jīng)系統的保健作用

　　現代生理學(xué)家對神經(jīng)的研究認識到，中樞神經(jīng)系統對人體的重要作用，它是調節與支配所有神經(jīng)與器官的樞紐。人類(lèi)依靠神經(jīng)系統活動(dòng)，以適應外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人體依靠神經(jīng)系統活動(dòng)，使體內各個(gè)系統與器官的機能活動(dòng)，按照需要統一起來(lái)。因此，習練太極拳，能在很大程度上起到增強中樞神經(jīng)系統機能，對全身來(lái)說(shuō)也就具有了很好的保健意義。太極拳的優(yōu)點(diǎn)就在于此。習練太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”這些都對大腦活動(dòng)有著(zhù)良好的訓練作用。

　　此外，從動(dòng)作上來(lái)講也是如此。習練太極拳時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，好似行云流水，前后連貫，連綿不斷，同時(shí)，由于動(dòng)作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配能力和平衡能力。因此，需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接的起到訓練中樞神經(jīng)的作用，從而提高中樞神經(jīng)系統的緊張度，活躍了其他系統與其器官的機能活動(dòng)，加強了大腦方面的調節作用。

　　三、練習太極拳對骨骼、肌肉、關(guān)節活動(dòng)的保健作用

　　太極拳運動(dòng)，對骨骼、肌肉、關(guān)節這些部位的影響是突出的，首先，以脊柱為例，練拳時(shí)要求含胸拔背、松腰、塌跨。“腰椎為第一主宰”;等，是說(shuō)習練太極拳無(wú)論對脊柱的形態(tài)和組織結構都有良好的作用。其次，習練太極拳能促進(jìn)骨和肌肉的合成代謝和重建，促進(jìn)骨礦化和骨形成，增強骨強度和肌肉強度，從而減少骨量丟失。此外，習練太極拳能促進(jìn)性激素分泌，調節全身代謝狀態(tài)明顯的改善肌肉神經(jīng)功能，達到預防和治療骨質(zhì)疏松的目的。

　　因此，長(cháng)期堅持習練太極拳，有助于提高和改善肌腱和韌帶的順應性、延伸性和柔軟性，提供平衡能力和靈敏能力，現代醫學(xué)研究表明，體力活動(dòng)減少，和骨骼肌不負載會(huì )使骨量減少，而習練太極拳而產(chǎn)生的機械負荷使骨量增加，可阻止或逆轉老化的骨骼肌表型的變化;習練太極拳時(shí)，肌體的血液會(huì )重新分布，使骨骼和肌肉的血流量增加。骨血流量的增加也是引起骨形成增加的機制之一。由于運動(dòng)增加了骨皮質(zhì)血量，使骨內血液保持中性，防止了骨溶解;同時(shí)，骨血量的增加使更多的營(yíng)養物質(zhì)運送到骨細胞，使骨細胞活性升高，進(jìn)而促進(jìn)骨形成。有研究表明，骨血量增加也可對關(guān)節軟骨產(chǎn)生節律性擠壓作用，促進(jìn)關(guān)節軟骨的營(yíng)養，延緩關(guān)節軟骨的退變。因此，習練太極拳可改善骨骼和關(guān)節的營(yíng)養代謝，促進(jìn)骨的重建和修復。

　　四、練習太極拳對消化系統的保健作用

　　太極拳運動(dòng)，可胃腸內壁肌肉的張力增強、消化腺分泌活躍、胃腸蠕動(dòng)加快，減少腸內容物在腸道內的停留時(shí)間，以軟化便快，消除各種消化道癥狀。例如，人體消化系統，受交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)相互協(xié)調處于平衡狀態(tài)。如果平衡紊亂，胃腸蠕動(dòng)就會(huì )出現異常，就會(huì )出現腹部不適、消化不良、腹痛、腹瀉或者腹部脹滿(mǎn)、食欲不振、排便不暢等癥狀�，F代醫學(xué)研究顯示經(jīng)常習練太極拳，可增加內臟運動(dòng)，引導內臟之間活動(dòng)，直接按摩消化管道，使之產(chǎn)生按摩作用，通過(guò)人體的感覺(jué)器官向自主神經(jīng)中樞傳導，從而調整自主神經(jīng)，恢復平衡狀態(tài)，使之恢復正常功能。并通過(guò)神經(jīng)反射，實(shí)現胃腸功能的改善，使消化系統功能恢復正常。

　　怎樣才能在習練太極拳時(shí)有效的預防傷害呢?

　　太極拳之所以有別于其他拳派或一些體育項目，而廣受人們的喜愛(ài)，除了具有豐富的哲理、人文性質(zhì)和技術(shù)特性外，更由于它在強身健體，祛病延年方面富有特殊功效。那么為什么還有人提出質(zhì)疑，也確有事實(shí)存在——有些人習練太極拳并未達到理想的健身效果，相反卻出現了一些副作用?比如，最常見(jiàn)的膝關(guān)節疼痛，氣色不佳，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態(tài)。這除了與個(gè)人的體質(zhì)與遺傳因素有關(guān)外，根據習練太極拳的實(shí)踐，筆者以為大體有四個(gè)方面的原因。

　　一、未能正確用力

　　所謂未能正確用力，即傷力;是指運動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體、筋骨活動(dòng)開(kāi)，這樣就可避免在練拳時(shí)動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運動(dòng)量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時(shí)運動(dòng)量可大些(下架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運動(dòng)量小些，以中架為主，低架適量;上年紀時(shí)運動(dòng)量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。

　　練習時(shí)間的長(cháng)短，低架或快架一趟下來(lái)以六分鐘以?xún)葹橐�，宜稍歇后再�?中架一趟二十多分鐘，以連續兩三遍為宜;小架快架一趟三十分鐘為宜，少則一遍，多則兩遍。視年齡大小或專(zhuān)業(yè)與業(yè)余而區別對待�？傊�，運動(dòng)量的大小要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí)，以長(cháng)功夫體悟為主;年長(cháng)時(shí)，運動(dòng)量適當減少，以心悟為主。這實(shí)際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發(fā)展過(guò)程，不可反其道而行之。

　　二、未能正確用氣

　　所謂未能正確用氣、即傷氣。中醫認為“氣”既是構成人體的基本物質(zhì)，也是維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)�！肚f子•知北游》：“人之生，氣之聚也;聚則為生，散則為死”“三寸氣在千般用，一旦無(wú)常萬(wàn)事休”等都是在強調“氣”在人體生命活動(dòng)中的重要作用。“氣”的生成復雜，來(lái)源不一，分類(lèi)多端。其功能有五：推動(dòng)、溫煦、固攝、防御和氣化。“氣”之為病有氣虛、氣郁、氣滯、氣阻等，心氣虛、肺氣虛，肝郁氣滯，肺氣阻塞等現象常見(jiàn)�！鹅`樞•口問(wèn)》對氣虛的癥狀進(jìn)行過(guò)描述：“上氣不足，腦為之不滿(mǎn)，耳為之苦鳴，頭為之苦傾，目為之眩;中氣不足，溲便為之變，腸為之苦鳴;下氣不足，則乃為痿厥心悗。”

　　傷氣主要有兩種現象：一是心態(tài)不寧、運動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過(guò)，過(guò)分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái)，結果導致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現象。這些皆為練拳過(guò)程中的誤區，容易引發(fā)傷害和疾病，。拳論中：“以心引氣，務(wù)令沉著(zhù)。以氣運身，務(wù)令順遂。”太極拳的習練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動(dòng)，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來(lái)的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。氣之所用，存于松，松僅存于筋，似以一線(xiàn)牽連，此線(xiàn)即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，才能達到祛病健身之目的。

　　三、姿勢不正、動(dòng)作不慎造成骨傷

　　骨傷是因為姿勢不正確或動(dòng)作不慎帶來(lái)的損傷。比較突出的現象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節。一方面，因腿部力量和運動(dòng)機能本來(lái)就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長(cháng)期半蹲式的運動(dòng)負荷或過(guò)分追求姿勢高低變化的難度和強度以達到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來(lái)提高成績(jì)，如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會(huì )對習練者的腿部帶來(lái)極大損傷，極易造成腿部機能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。對太極拳要領(lǐng)掌握不準，在運動(dòng)中如膝過(guò)腳尖，左右轉腳時(shí)膝部用力、進(jìn)退步實(shí)，腿膝部過(guò)低等現象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應當引起我們足夠的重視，對太極拳運動(dòng)的性質(zhì)和內涵應給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來(lái)的真實(shí)面貌，使之朝著(zhù)健康的道路傳承、創(chuàng )新和發(fā)展。

　　四、對太極拳運動(dòng)的本質(zhì)認識不足

　　人的'健康長(cháng)壽秘訣是因時(shí)循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂(lè )，七情六欲應符合人性和倫理的生發(fā)和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛煉也應與人的生長(cháng)規律相適應，超負荷的鍛煉，逆勢而為強求奇效，雖能一時(shí)得到體能極限的閃光點(diǎn)，但同時(shí)也將給身體帶來(lái)重創(chuàng )和戕害生命;還要不斷完善個(gè)人心態(tài)修養，不以功成而懈怠，不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規，則疾病可遠離，衰老可延緩。太極拳運動(dòng)機理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規律，融匯了太極陰陽(yáng)動(dòng)靜互養的生機，成為內外兼修，養生與技擊融為一體的運動(dòng)方式。

　　在習練太極拳的過(guò)程中，只要我們真正按照太極拳的運動(dòng)規律去體悟和實(shí)踐，掌握太極拳的基本要領(lǐng)，掌握正確的訓練方法，有規律的習練，循序漸進(jìn)，持之以恒就可以走出誤區，從而避免因習練不當而帶來(lái)的損傷和疾病。只有如此我們才能達到鍛煉的初衷——技擊、鍛煉、養生、健康、益壽的最終目的。

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