太極拳健身作用及注意事項

　　練習太極拳的好處

　　一.太極拳的修身作用

　　習練太極不僅強身健體，更有修身養性的作用�！皩W(xué)藝先學(xué)禮，習武先習德”，習武者必須武德修養、武德高尚、武風(fēng)正派、武禮謙和、武技精湛。練習太極的同進(jìn)也接觸到了中國傳統文化，如《黃帝內經(jīng)》道家學(xué)說(shuō)。

　　二、太極拳的健身作用

　　太極拳可以修身養性，動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動(dòng)作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對人的心情進(jìn)行調節。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運動(dòng)的區別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運動(dòng)中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂(yōu)愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對人們身心進(jìn)行調節，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質(zhì)，健康長(cháng)壽。

　　三、太極拳的防身作用

　　太極拳可以防身，以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來(lái)時(shí)，不是本能地見(jiàn)招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。先要造成我順人背的形勢，然后乘機追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變?yōu)槭娣�，身有不得機不得勢處，必須于腰腿求之。推手時(shí)以意探、以勁問(wèn)，再聽(tīng)虛實(shí)。辨別出對方的虛實(shí)變化。要以實(shí)擊虛，隨機應變。默識揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應以靜待動(dòng)，彼不動(dòng)己不動(dòng)，彼微動(dòng)我先動(dòng)。

　　太極健身注意幾點(diǎn)

　　太極健身源遠流長(cháng)，那么太極健身需要注意的幾點(diǎn)不可不知，太極健身要注意方法否則會(huì )傷到自己，太極拳動(dòng)作柔和，節奏舒緩，不易受傷，因此受到廣大中老年人的喜愛(ài)。但看似柔和舒緩的運動(dòng)，習練時(shí)更要講求科學(xué)性，如果練得不得法，就會(huì )造成傷痛。

　　膝蓋出現癥狀，是平時(shí)打太極拳者較為常見(jiàn)的現象，這與這項運動(dòng)長(cháng)時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負荷過(guò)重有密切關(guān)聯(lián)。

　　要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病，必須掌握幾條原則：一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規律，運動(dòng)量適宜慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作，比如蹲的姿勢，膝蓋前傾的位置一定不能超過(guò)腳尖;三是鍛煉之后，心跳不存在過(guò)于激烈，有神清氣爽的舒適感，那就是達到了理想的目的。

　　太極拳的運動(dòng)不為激烈，但如果感到累就要適可而止，或者在套路換項之間，增加適當的休息時(shí)間。

　　太極拳的練習原則是什么?

　　太極拳是一種內外兼修，動(dòng)靜結合的拳術(shù)，是我國特有的練身武術(shù)之一。太極拳是一種溫和的全身運動(dòng)，對身體各方面都有好處，并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病，肺結核、肝炎乃至癌癥患者練習，強烈均可，老幼皆宜。太極拳的特點(diǎn)是松、靜、柔、深。

　　1、松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營(yíng)養，有利于防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經(jīng)系統的功能獨特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身?yè)Q，使全身各部位器官有機配合，能提高神經(jīng)系統的調節功能有和改善各器官之間的協(xié)調配合，從而增強人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細深長(cháng)，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

　　夏季練太極拳注意事項

　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習時(shí)要根據個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時(shí)，應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，

　　3、訓練場(chǎng)地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開(kāi)風(fēng)口，以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場(chǎng)所。

　　4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、在打開(kāi)電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動(dòng)，不能對準練習者直吹。

　　6、訓練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。

　　7、夏季氣溫高，準備活動(dòng)的時(shí)間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專(zhuān)項技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準備活動(dòng)就練，會(huì )因身體沒(méi)有獲得一定的興奮性，而導致動(dòng)作不協(xié)調，甚至引至損傷。

　　8、訓練內容以技術(shù)的全面訓練為主，兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動(dòng)量，在氣溫過(guò)高的時(shí)候訓練，運動(dòng)量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

　　9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開(kāi)水適當補充食鹽。一般運動(dòng)中不要飲水，如出汗過(guò)多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門(mén)，就能緩解。運動(dòng)剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復。

　　10、運動(dòng)后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著(zhù)身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。

　　11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀(guān)賞性上來(lái)看，絲綢的材質(zhì)可能會(huì )更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運動(dòng)之后出汗會(huì )影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會(huì )讓人感覺(jué)不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。

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