練太極拳健身注意幾點(diǎn)事項

　　練太極拳注意什么？中老年人平時(shí)喜歡練太極拳，對身體健康非常有利，那么練太極拳注意什么呢？下面小編為您介紹。

　　太極拳是一種柔性武術(shù),在鍛煉時(shí)通過(guò)各種柔和動(dòng)作,以一定的呼吸運動(dòng)能促進(jìn)心、肺、腸、胃等內臟的機能活動(dòng)。同時(shí)，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識加以引導，起到調節中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨的好處，又有調息養神的功效，所以特別受到老年人的喜愛(ài)。但在練時(shí)，應注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

　　一、練拳前要做好必要的準備活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆漿、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著(zhù)可結合散步做一些隨意的準備活動(dòng)，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　二、練拳時(shí)要用意而不用力。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識來(lái)支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)請靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時(shí)，要根據各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)（正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳）。

　　四、練拳時(shí)應掌握深勻細長(cháng)的呼吸。勻細深長(cháng)的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內臟活動(dòng)機能 。由于這是一種與動(dòng)作相結合的腹式運動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

　　總之，老年人練拳以適度為宜，久而久之，隨著(zhù)身體素質(zhì)的增強，自會(huì )逐漸做到行氣結合，得心應手，操之過(guò)急是萬(wàn)萬(wàn)不行的。

　　24式太極拳 練習24式太極拳的五大注意事項

　　24式太極拳治病和健身之所以有顯著(zhù)作用，是和24式太極拳意識與動(dòng)作相結合的練法密切聯(lián)系在一起的。

　　因為在24式太極拳運動(dòng)中，大腦神經(jīng)中樞都集中在動(dòng)作中即意識引導動(dòng)作，運動(dòng)神經(jīng)的興奮性壓倒了疾病的神經(jīng)興奮，久練24式太極拳有助于被疾病興奮所抑制或衰退的功能從新興奮起來(lái)，從而調節各個(gè)系統的神經(jīng)功能，達到治病健身之目的。

　　練拳時(shí)必須緩慢，追“氣如九曲珠無(wú)微不至，運勁如百練鋼無(wú)堅不摧”。

　　練拳注意

　　還必須注意“不要使用無(wú)謂之力”即浮力免使體力分散，而減低動(dòng)作的效果。練拳時(shí)，如感到身體上部胸背都很舒適，下肢腿部特別吃力，說(shuō)明這一姿勢做對了。反之，如姿勢不正確，則氣滯胸膈，浮而不定，對身體無(wú)益。

　　學(xué)練時(shí)，在有豐富經(jīng)驗的老師指導下，還須自己用心揣摩，認真練習才得收益。俗話(huà)說(shuō)：師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行在個(gè)人。拳經(jīng)論：入門(mén)引路須口授，功夫無(wú)息法自修。

　　總之，功夫不負有心人。尤應知道，盤(pán)整套架子，自始至終都要一絲不茍，順乎自然求自然之理，進(jìn)行運動(dòng)著(zhù)。

　　24式太極拳作為一項具有悠久傳統的拳術(shù)，它的理念與氣功有共通之處，講究的是“以意行氣，以氣運身”，“打拳心為主”。在練習時(shí)，應當做到意識高度集中、呼吸均勻順暢，更重要的是還要做到心靜，如此才能達到健身祛病的效果。

　　真正全身心地去打24式太極拳，不僅對人的身體素質(zhì)大有益處，更重要的是能讓人心平氣和，心靜如水，它對于人的心理健康好處并不亞于身體健康。

　　如果以音樂(lè )配合來(lái)打拳，人們練習時(shí)，招式動(dòng)作上會(huì )不由自主地迎合音樂(lè )的韻律，心態(tài)上也不可能做到無(wú)視一切，尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂(lè )。

　　這必然會(huì )造成人的心態(tài)不能全神貫注于打拳這件事上，也違背了24式太極拳的“以氣運身”的理念，從而影響練拳效果。

　　練習24式太極拳時(shí)，應當做到心平氣和，保持良好的心態(tài)，做到專(zhuān)心致志、精力集中，使全身心投入到鍛煉中去。至于配音樂(lè )或者是很多人一起打拳，其實(shí)更具表演意義，對于修身養性來(lái)說(shuō)，功效卻遜色了很多。

　　24式太極拳，是一種武術(shù)項目，也是體育運動(dòng)和健身項目，在中國有著(zhù)悠久的歷史。有著(zhù)強身健體，活絡(luò )疏經(jīng)，防身的功效，同時(shí)長(cháng)年修習24式太極拳能對各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節炎、糖尿等等有著(zhù)一定的醫療作用。那么我們練24式太極拳的時(shí)候應該注意哪些方面呢?

　　一是鍛煉時(shí)間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆漿、牛奶之類(lèi)的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬(wàn)不要吃飽。(對老年人來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)

　　二是鍛煉場(chǎng)所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內空氣新鮮。練習時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。

　　三是運動(dòng)強度

　　應根據自身的狀況靈活調整運動(dòng)量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動(dòng)前一定要做準備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　四是不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解應及時(shí)去醫院檢查。運動(dòng)剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復。

　　五是運動(dòng)后不要立即洗熱水澡

　　由于運動(dòng)使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì )使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

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