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練習太極拳必須掌握的基礎要領(lǐng)
在我們練習太極拳掌握太極拳的要領(lǐng)是非常重要的，但是想要掌握其要領(lǐng)就必須要在實(shí)踐中慢慢地摸索，千萬(wàn)不可超之過(guò)急，那樣反而不利健康。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著(zhù)小編來(lái)看看吧!
練習太極拳必須掌握的基礎要領(lǐng)
一、關(guān)于太極拳的松沉
太極拳中的“松沉”要求始終貫徹、體現在太極拳的練習方法中，首先要樹(shù)立松沉意識，然后在練習中領(lǐng)悟。
二、肢體放松不等于癱軟
有些人誤認為放松就是軟，其實(shí)不然。太極拳的松與喝醉酒的癱軟截然不同，癱軟之力的方向只有一個(gè)下垂的方向，全無(wú)了精神，而太極拳中的松沉除具有向下的垂直力外，頭部還有與之自然形成的向上的張力，這就是太極拳經(jīng)所講的“虛領(lǐng)頂勁”。
大家可以嘗試做這樣一個(gè)驗證，隨便搬一件較重的東西時(shí)，頭頂有什么樣的感覺(jué);這個(gè)感覺(jué)一定是向上的力，此時(shí)你腳下的力是不是正好與之相反，形成一個(gè)垂直的豎形。我們鍛煉的目標就是沒(méi)有重負時(shí)也可以感覺(jué)到這種張力。
三、身體前后左右如傘狀的二張力
在掌握了上述要點(diǎn)后，練習中試想你身體以胸腹部為中心的前后下方、左右下方也和上下的力一樣，各有一個(gè)張力，自上而下看應該是一個(gè)帶箭頭的“*”字，平視如同傘狀。
這就如同意識在縱向松落的'同時(shí)，伴隨著(zhù)橫向的滑落。力度的大小就好像一個(gè)水泡一樣，水泡內是空氣，表層則是你的身體肌膚，太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說(shuō)的“硼”勁和“松沉”。
四、關(guān)于腋下的虛空
太極拳要求腋下不能夾緊，要虛空。練習的最好辦法是想象腋下夾著(zhù)兩個(gè)小氣球，夾緊了氣球會(huì )破裂，太松了小氣球就飛了。值得注意的是，所謂的氣球全憑你的意識，而不是真的用力去夾，反顯呆板僵直，只要心中有球就可以了。
太極拳要領(lǐng)
其一，形不破體
動(dòng)作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進(jìn)入實(shí)現演練太極拳和日常生活中，均做到松穩慢勻。
其二，氣不涌出
練太極拳千萬(wàn)不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個(gè)部位集聚，要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發(fā)脾氣�！饵S帝內經(jīng)·素問(wèn)·舉痛論》曰：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結……”這些致病的七情，要避免，力爭做到松散透空。
練習太極拳要氣沉丹田，將身體里的氣下沉到丹田處，能提高身體新陳代謝，有助于身體排毒。
其三，意不著(zhù)相
拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中有真意。這個(gè)境界，需一定時(shí)間的'錘煉和默識揣摩，錘煉和默識揣摩的重要內容是松空圓滿(mǎn)。
其四，神不外露
行拳走架和日常生活中，要收視返聽(tīng)，七分向內，三分向外，做到“視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞”;“為道日損，損之又損，乃至于無(wú)為�！币饾u實(shí)現松化靜定。
強身健體的關(guān)鍵，是建立有效補充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道，這個(gè)通道，藏在太極拳中，有心人一定要發(fā)現之、踐行之，深悟之。
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