太極拳呼吸方式的要點(diǎn)

　　太極拳是一種注重內功的拳術(shù)，而調節呼吸對太極拳運動(dòng)起著(zhù)特殊的作用。 在太極拳運動(dòng)中，正確運用呼吸方式，能促使呼吸與動(dòng)作、意識三者緊密結合、內外合一，進(jìn)而可以為太極拳的健身和技擊創(chuàng )造良好條件。

　　一、調節自然呼吸

　　自然呼吸，也就是順其自然。在初學(xué)太極拳時(shí)不可能兼顧到呼吸，因為掌握動(dòng)作拳架需要精力，再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規律編排的，這時(shí)如果勉強兼顧呼吸則困難極大，會(huì )造成精神緊張，使形體難以放松，肌體發(fā)生消極變化，不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段，只要求做到能通過(guò)調節呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然，這是調息的第一步。這個(gè)階段不要求在掌握動(dòng)作的同時(shí)兼顧呼吸，只要求呼吸順其自然、自動(dòng)調節。

　　二、調節深呼吸

　　深呼吸是指腹式呼吸，是在不破壞自然呼吸的原則下自然調節，要求呼吸深、細、勻、長(cháng)，不能勉強。深呼吸的調節與走架的關(guān)系十分密切，架子走得到位，架勢熟練，呼吸就能自動(dòng)調節，氣沉丹田。深呼吸呼氣日寸小腹收縮，吸氣時(shí)小腹膨脹。這是一個(gè)人人能理解、人人能達到的呼吸方法，便于太極拳的普及與提高。延長(cháng)呼吸，提高肺的換氣率，可以避免表淺呼吸所引起的胸悶，對健身是積極的，同時(shí)又能促進(jìn)練拳水平的提高。深呼吸是適應范圍較廣、使用較多的呼吸方法。

　　三、腹式逆呼吸

　　逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動(dòng)作配合一致的呼吸，是部分練拳者追求的呼吸方法，帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細、勻、長(cháng)的規律，感覺(jué)也跟深呼吸相反，呼氣時(shí)小腹松弛，吸氣時(shí)小腹收縮。同時(shí)腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節律，而是隨著(zhù)練拳動(dòng)作的升、降、開(kāi)、合，小腹自然、自動(dòng)有松有收，呼吸完全跟隨動(dòng)作，配合動(dòng)作，氣沉丹田，內氣運行。這種感覺(jué)是練拳時(shí)無(wú)意中出現的，是突然和微弱的，這時(shí)如果對這種感覺(jué)不在意而仍在那里順其自然，這種感覺(jué)馬上就會(huì )消失，等待第二次出現則還需要一定的時(shí)間。這時(shí)如果馬上意識到這種呼吸的變化并抓住這種感覺(jué)，使自己的意識跟隨它，并有意識地運用它，很快就能掌握這種呼吸方法，使自己的呼吸與動(dòng)作配合而令功夫上身。這是調息比較艱難的一步，有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年，仍是只知其理不會(huì )其功，如果沒(méi)有明師指點(diǎn)而是自作聰明、妄猜私忖，往往搞不通反而會(huì )走彎路。

　　四、拳式呼吸法

　　拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的繼續與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內氣運行而牽動(dòng)腹肌，所以說(shuō)拳式呼吸實(shí)際是腹肌運動(dòng)呼吸，它的感覺(jué)是呼氣、吸氣時(shí)腹肌都收縮，松弛只在呼吸之間的瞬間。練拳時(shí)不管是大開(kāi)大合，還是急進(jìn)急退，呼吸完全與動(dòng)作合拍，這時(shí)呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內氣運行更充實(shí)。這時(shí)動(dòng)作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系，呼吸緊跟動(dòng)作、配合動(dòng)作，是腹肌運動(dòng)的結果。腹肌運動(dòng)加強了丹田氣，為“力由脊發(fā)”提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心、實(shí)其腹的表現。到這時(shí)太極拳三調中的調息就告完成，以后就要保持這種狀態(tài)堅持鍛煉。

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