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跆拳道訓練的7大技巧

時(shí)間:2024-07-07 07:17:06 跆拳道 我要投稿
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跆拳道訓練的7大實(shí)用技巧

  跆拳道是一種強身健體,培養個(gè)人品性的運動(dòng)。那么跆拳道有哪些訓練方法呢?來(lái)跟小編一起看看吧!

跆拳道訓練的7大實(shí)用技巧

  1、對鏡練習

  對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過(guò)個(gè)人的對鏡練習,可以正確地掌握基本動(dòng)作,體會(huì )各種功防動(dòng)作的路線(xiàn)、方向、力點(diǎn)。同時(shí),通過(guò)鏡子的反饋,可以及時(shí)糾正錯誤,建立良好的動(dòng)作概念,并不斷強化、形成正確的動(dòng)力定型。

  2、沙袋練習

  沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是,練習者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標,體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺(jué)。通過(guò)沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質(zhì)。

  沙袋的重量要因人而異,以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者,使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個(gè)體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜,過(guò)高或過(guò)低都不利于技術(shù)的發(fā)揮,而且可能會(huì )產(chǎn)生錯誤的姿勢。

  進(jìn)行沙袋練習時(shí),沙袋可以是靜止的,也可以是擺動(dòng)的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習,初學(xué)者因動(dòng)作尚未定型,而面對靜止的目標,可以有時(shí)間思考如何發(fā)力擊打,以及擊打的路線(xiàn)、方向和力點(diǎn)等到,這樣有助于提高動(dòng)作的質(zhì)量。擺動(dòng)的沙袋一般適合已牢固掌握動(dòng)作,需進(jìn)一步提高功力的高水平選手,因沙袋大幅擺動(dòng)會(huì )產(chǎn)生很大的勢能,在擊打時(shí),身體要承受很大的撞擊打的時(shí)機。如果使用不當,容易損傷。

  3、喂靶練習

  喂靶練習是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置,要求練習者迅速反應,進(jìn)行擊打的一種練習方法,通過(guò)喂靶練習可以有效地提高練習者的反應速度、應變能力和攻防動(dòng)作的準確性,熟練掌握在各種情況下的擊打動(dòng)作。

  喂靶練習時(shí),同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則,不斷提高難度。

  4、眼睛練習

  閉眼與眨眼是跆拳道實(shí)戰中初學(xué)者最易出現的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護性反應,可以起到保護眼睛的作用。

  但在跆拳道實(shí)戰中,必須克服這種本能的習慣,要目不轉睛地注視對手,掌握對手的動(dòng)向,看清對手進(jìn)攻或反擊的一拳一腳,這樣才能有效地組織反擊或進(jìn)攻。

  因此,初學(xué)者要在平時(shí)注重眼睛的訓練,做到實(shí)戰中不眨眼不閉眼,注視對手身上的一個(gè)點(diǎn),并用余光觀(guān)察他的全身。隨著(zhù)實(shí)踐次數的增加和正確的努力,你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實(shí)戰中練就一雙明察秋毫的雙眼。

  5、靠近練習

  不敢靠近對手是正,F象,任何一個(gè)跆拳道高手,都是從這個(gè)階段走過(guò)來(lái)的。這也是初學(xué)者易犯的毛病。只要對方一動(dòng),他就會(huì )跑出挺遠,不會(huì )向兩側移動(dòng),更不敢去接近對手使用招法,惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去,就不會(huì )有多大進(jìn)步。原因是你不靠近對手,就永遠也打不著(zhù)對手,只會(huì )練出怎樣逃跑。

  6、攻守練習

  練習是兩人一組,運用各種進(jìn)攻和防守技術(shù)進(jìn)行的格斗練習。這種練習,是進(jìn)入實(shí)戰練習前的必要階段。通過(guò)攻守練習可以熟練掌握各種進(jìn)攻和防守動(dòng)作在不同情況下的運用,提高擊打的時(shí)機、準確性,獲得更豐富的經(jīng)驗,為實(shí)戰做技術(shù)、戰術(shù)及心理狀態(tài)的準備。

  7、實(shí)戰練習

  練習是跆拳道訓練的最后階段,是雙方穿戴護具,按正式比賽的規定和要求進(jìn)行曲練習。由于實(shí)戰是在緊張、激烈和瞬息萬(wàn)變的情況下進(jìn)行的,故可有效地提高運用技術(shù)戰術(shù)的能力,增強自信心,豐富臨場(chǎng)比賽的經(jīng)驗。實(shí)戰練習也是檢驗練習者技術(shù)水平的最有效的手段。

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