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跆拳道訓練動(dòng)作要領(lǐng)教程
隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展和因利益沖突而進(jìn)行斗爭，要求人們要有強健的體魄并掌握一些格斗技能，才能保障生活的安定，這為跆拳道的形成奠定了基礎。下面是小編為大家分享跆拳道訓練動(dòng)作要領(lǐng)教程，歡迎大家觀(guān)看學(xué)習。
一、跆拳道運動(dòng)的由來(lái)與發(fā)展
隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展和因利益沖突而進(jìn)行斗爭，要求人們要有強健的體魄并掌握一些格斗技能，才能保障生活的安定，這為跆拳道的形成奠定了基礎。經(jīng)過(guò)漫長(cháng)的歲月，隨著(zhù)人們強健體魄的本能自衛而產(chǎn)生的搏擊逐漸演化為有意識的技擊活動(dòng)，從而產(chǎn)生了朝鮮民族特有的運動(dòng)形式——跆拳道。
1966年，成立了國際跆拳道聯(lián)盟(ITF)，崔鴻熙擔任首屆聯(lián)盟主席。1973年5月，世界跆拳道聯(lián)盟在韓國漢城成立(WTF)金云龍當選為主席。1992年10月7日，中國跆拳道協(xié)會(huì )籌備小組成立，這標志著(zhù)我國跆拳道運動(dòng)的正式開(kāi)始。競技跆拳道在中國開(kāi)展了短短十幾年時(shí)間，經(jīng)過(guò)中國跆拳道人的不斷努力，在重大賽事中都取得了驕人的戰績(jì)。1994年5月，在河北正定舉行了首屆全國跆拳道教練員的裁判員學(xué)習班。1994年9月，在云南昆明舉了行第一屆全國跆拳道錦標賽，從此跆拳道在中國迅速發(fā)展起來(lái)。
二、跆拳道運動(dòng)的特點(diǎn)與作用
由于跆拳道動(dòng)作相對比較簡(jiǎn)單易學(xué)，所以特點(diǎn)同樣是簡(jiǎn)單明了，以腿法為主，拳腳并用;以擊破為測試功力的手段，跆拳道在向外推廣時(shí)，大多是以擊破方式向人們展示其威猛無(wú)比的功夫，其方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗和測試練習者的功力：強調氣勢，發(fā)聲揚威，以發(fā)聲來(lái)提高自己的斗志，借以在氣勢上壓倒對方，甚至在出擊時(shí)配合擊打效果使裁判得以認可，爭取先在心理上戰勝對手;禮始禮終，培養良好道德品質(zhì);以剛制剛，直來(lái)直往，運動(dòng)員在比賽中，多是以直接接觸為主，方法比較硬朗簡(jiǎn)練，講究以硬抗硬，以快制快。
跆拳道具有防身健身、修身養性、娛樂(lè )觀(guān)賞等多方面的作用。是人們增強體質(zhì)，培養意志品質(zhì)的一種較好的手段。
三、跆拳道運動(dòng)的基本技術(shù)訓練方法
跆拳道的訓練方法是指教練員和運動(dòng)員為完成訓練任務(wù)，掌握專(zhuān)項技術(shù)，達到提高專(zhuān)項成績(jì)的目的而采-用的途徑和方法。借助對跆拳道訓練方法的探討、研究，探索跆拳道運動(dòng)最適合的訓練方法，使跆拳道運動(dòng)員能夠更加穩定的提高自身的運動(dòng)競技水平，同時(shí)培養良好的心理素質(zhì)，以便在跆拳道的實(shí)戰中更好的發(fā)揮技戰術(shù)，從而取得優(yōu)異的成績(jì)，使跆拳道運動(dòng)能夠更好、更快的在世界上蓬勃發(fā)展。
1.跆拳道的身體塑造
(1)基本訓練：主要技術(shù)的腳靶訓練法
不同的技術(shù)動(dòng)作的聯(lián)系采用不同的拿靶方法。踢靶時(shí)要踢靶的中心，也稱(chēng)靶心位置，拿靶時(shí)拿靶柄的中間稍靠前端的部位。
a.前踢：握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右或左方，前踢時(shí)用正腳背踢擊靶心位置，如果技術(shù)正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會(huì )產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
b.橫踢：握靶柄的前端，靶面與水平面15度45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時(shí)相反)，靶的前邊緣在前斜上方;整個(gè)靶位在人體前方。橫踢分中段和上段兩個(gè)高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時(shí)用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
c.劈踢：靶位在持靶人的體側，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢的靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。
d.側踢和推踢：側踢和推踢練習時(shí)的握靶方法，用單手握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與水平面垂直，靶面面對踢靶人。
e.后踢：后踢時(shí)有兩種握靶方式，一種是單手靶，握靶柄的中間、靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面;另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個(gè)，兩個(gè)靶心貼緊;靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時(shí)，分中、高兩個(gè)高度。中段后踢時(shí)用雙靶，上段后踢時(shí)用單靶，都是擊打靶心的位置。
f.后旋踢。后旋踢時(shí)有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時(shí)，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時(shí)，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂直方向，兩靶面向左、右方向。兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高，后旋踢時(shí)用腳掌擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
g.沖拳攻擊：握靶柄的前端，靶柄、靶前邊緣與水平面成垂直方向，靶面微向內側傾斜，用拳面擊打靶心位置發(fā)出聲音。
(2)跆拳道技術(shù)訓練的主要方法
跆拳道的技術(shù)訓練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎上進(jìn)行的。通過(guò)技術(shù)訓練，可以提高專(zhuān)項技術(shù)的熟練運用程度、技術(shù)的運用效果和掌握運用技術(shù)的實(shí)戰變化規律，從而達到提高專(zhuān)項運動(dòng)成績(jì)的目的。
1)自我訓練法：
即自己進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的技術(shù)動(dòng)作訓練，這種訓練方法可以使練習者自己用身心去體會(huì )和感覺(jué)動(dòng)作。理解動(dòng)作含義和目的，尋找技術(shù)方法的運動(dòng)和變化規律。從而提高掌握技術(shù)、運用技術(shù)的能力。常用的具體方法有以下幾種：
a.對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術(shù)動(dòng)作。邊練習邊自我觀(guān)察，通過(guò)個(gè)人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì )各種攻防的路線(xiàn)、方向、角度、力點(diǎn)等。同時(shí)，通過(guò)鏡子的反饋，可以及時(shí)糾正錯誤，建立良好的、正確的動(dòng)作概念，并不斷強化形成正確的動(dòng)力定型。
b.模仿練習法。模仿優(yōu)秀運動(dòng)員或有效技術(shù)組合進(jìn)行技術(shù)練習。模仿法可以專(zhuān)門(mén)練習提高有特殊效果的技術(shù)動(dòng)作。通過(guò)模仿，了解和掌握技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和優(yōu)勢，既利于自己運用，又利于自己從中發(fā)現規律，創(chuàng )造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個(gè)技術(shù)動(dòng)作也可以模仿組合技術(shù)動(dòng)作。模仿練習的同時(shí)，可以請教練或同伴在旁邊監督，發(fā)現問(wèn)題及時(shí)糾正，利于改進(jìn)和提高。
c.踢打沙袋練習法。沙袋練習是跆拳道訓練的一種重要方法。通過(guò)踢打沙袋，可以提高腿法技術(shù)的完成速度和擊打力度，從而提高技術(shù)訓練的質(zhì)量。通過(guò)踢打沙袋練習技術(shù)時(shí)，應注意三個(gè)方面的問(wèn)題：一是技術(shù)動(dòng)作的規格，不要猛踢猛打，使技術(shù)動(dòng)作變形;二是體會(huì )完成技術(shù)動(dòng)作的本體感覺(jué)，即進(jìn)行正確合理而又有效的技術(shù)動(dòng)作時(shí)自己的感覺(jué)是怎樣的，并將這種感覺(jué)保持下去;二是將技術(shù)訓練、打擊力度訓練、時(shí)間空間感覺(jué)訓練以及準確性訓練有機結合起來(lái)，逐漸向實(shí)戰過(guò)渡。
2)配合訓練法
通過(guò)和教練或同伴的配合，訓練基本技術(shù)和組合技術(shù)。這種方法比較靈活，練習時(shí)教練員或同伴可以做出多種不同的配合動(dòng)作，訓練練習者的各種技術(shù)，提高其運動(dòng)技術(shù)的效果和能力。常采用以下的具體方法：
a，聽(tīng)口令完成技術(shù)動(dòng)作。練習者按教練員或同伴的不同口令，完成相應的技術(shù)動(dòng)作。練習者處于準備狀態(tài)，當聽(tīng)到教練員或同伴發(fā)出的口令，例如：“左橫踢”、“右橫踢”、“左前踢接右橫”、“右橫踢接左后旋踢”等時(shí)，練習者必須迅速、準確地完成相應的技術(shù)動(dòng)作，這種練習既可以訓練技術(shù)動(dòng)作，又可以訓練練習者的反應速度和動(dòng)作速度，是一種比較有效的訓練方法。
b.腳靶練習法。教練員或同伴手持腳靶，讓練習者進(jìn)行攻擊性技術(shù)動(dòng)作踢擊練習，踢靶練習可以先從固定靶開(kāi)始，練習固定位置踢擊技術(shù)。熟練和具有一定的力度后，再進(jìn)行移動(dòng)靶的踢擊練習。踢移動(dòng)靶時(shí)要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由個(gè)變到多變的原則。不斷提高練習難度，逐漸向實(shí)戰過(guò)渡。通過(guò)踢靶練習，可以有效地提高練習者的反應速度、應變能力，動(dòng)作靈敏協(xié)調性和攻防技術(shù)動(dòng)作的準確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)，提高攻擊效果。
c.踢組合靶練習。由4-6名同伴各持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過(guò)兩米的兩條直線(xiàn)，由練習者從一端踢向另一端。要求練習者根據靶位的高低和靶位的角度，選擇運用不同的方法踢擊。要求動(dòng)作準確，擊打力度適當，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習法。對選擇及運用各種動(dòng)作和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術(shù)訓練效果的最有效的方法。如果利用這種方法進(jìn)行移動(dòng)靶的練習，難度更大，效果也更好。
2.提高心理健康的訓練
人們只有具備健康的身體，并從事有意義且自己感興趣的活動(dòng)時(shí)，他的工作效率才有可能最高，意欲也才最強烈。相反，對于一個(gè)體格孱弱的人來(lái)講，就很難達到工作的高效率，其意欲也無(wú)從產(chǎn)生。所謂意欲，就是發(fā)生在一個(gè)人理智和行為之前，能左右個(gè)人情緒好壞的精神因素。同時(shí)，它又與一個(gè)人的道德是非觀(guān)有關(guān)聯(lián)，因為意欲的精神作用不僅僅是決定你該投入多大精力去完成某件工作，而且首先應判斷出某件事情該不該去做。
進(jìn)行跆拳道鍛煉，既能通過(guò)對全身的運動(dòng)，影響全身的各個(gè)器官，又能增強人的精力，刺激大腦，促使其的強力開(kāi)發(fā)和精神振奮，精力充沛。只有這樣，展示在我們面前的才不單單是一個(gè)四肢發(fā)達，體格健壯的人而已，同時(shí)還是一個(gè)充滿(mǎn)朝氣，富有創(chuàng )造精神的人。
a.放松訓練法：通過(guò)自我暗示和調節注意使肌肉得到充分地主動(dòng)地放松的方法�？刂乒趋赖木o張度，掌握好，按自己的愿望進(jìn)行放松;把注意力集中到身體需要放松的部位，體驗其緊張和放松的感覺(jué)：按照自己的一直形成所需要的情緒狀態(tài)，降低興奮性，用默念暗示來(lái)調節身心。
b.呼吸調節法：通過(guò)慢而深的呼吸方法，來(lái)消除緊張，降低興奮性水平使人的波動(dòng)情緒逐漸穩定下來(lái)的一種方法。具體方法是：站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣，輕輕屏住呼吸，慢數“一、二、三”。緩慢地呼出，同時(shí)數“一、二、三”，把氣吐盡為止。暫停，數“一、二、三”。重復以上步驟3次以上。
四、結論
跆拳道運動(dòng)從訓練到實(shí)戰，簡(jiǎn)單的說(shuō)是肢體在熟練動(dòng)作并加以技巧性的應用的過(guò)程，由基礎的訓練方法——腳靶訓練、基本腿法、自我訓練、配合訓練等當中，綜合起來(lái)針對不同的人采取不同的組合訓練，達到熟練運用各種跆拳道的基本技術(shù)的目的。訓練方法是否正確直接關(guān)系到實(shí)戰中的發(fā)揮，實(shí)戰中進(jìn)攻與防守的交替變換是戰術(shù)中較常見(jiàn)的，也是最實(shí)用的。組合技術(shù)的關(guān)鍵既是熟練的掌握跆拳道運動(dòng)的基礎，只有掌握好根基才能靈活多變地運用于實(shí)戰之中，達到出奇制勝的目的。
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