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跆拳道下劈動(dòng)作要領(lǐng)
跆拳道，是現代奧運會(huì )正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或對抗的運動(dòng)。下面跟著(zhù)小編來(lái)看看跆拳道下劈動(dòng)作要領(lǐng)吧！希望對你有所幫助。
下劈是跆拳道特有的腿法。其攻擊特點(diǎn)是從上至下，對聯(lián)系者的韌帶要求比較高。只有在腿部韌帶完全拉開(kāi)，胯部完全打開(kāi)的情況下才能發(fā)揮其巨大威力。
一、動(dòng)作
1、弓步準備姿勢。
2、右腿放松，從左方45°方向抬至最高，(右腿伸直，膝蓋碰到右肩)右胯抬起，腳尖用力向后勾，腳后跟用力，膝蓋放松。同時(shí)左腳以前腳掌為中心向前稍微旋轉，上身要保持正身，不能向前，也不能向左右彎曲。
3、在腿部達到最高點(diǎn)后，右胯帶動(dòng)右腿向下垂直迅速劈下。力量達至腳后跟。
4、攻擊完成后腳不要落地。然后回到準備姿勢。
二、要領(lǐng)
1.下劈與中國武術(shù)的正踢腿相似，區別在于下劈稍有一點(diǎn)轉髖，并且踢腿向上時(shí)，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。
2.在下劈時(shí)，身體重心向前移。
3.上提右腿時(shí)，右腳腳面不需要繃直，應自然放松，而下劈腿時(shí)要稍繃直。
4.也可直接用前腿左腿、使用下劈，右腿進(jìn)行跟步既隨著(zhù)身體重心向前移動(dòng)而向前移動(dòng)。
5.左腳應積極配合身體向前移動(dòng)，調整好身體重心。
6.在練習時(shí)，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時(shí)是向前方劈下，分別稱(chēng)為外擺劈腿由內向外擺、和內擺劈腿有外向內擺。
7.在實(shí)際比賽中，自己使用下劈腿，對方往往會(huì )頭部向后移動(dòng)來(lái)躲避，此時(shí)有經(jīng)驗的運動(dòng)員常常會(huì )在下劈時(shí)距離對方面部很近時(shí)，有一個(gè)向前的蹬踏動(dòng)作，就好像腿長(cháng)了一截似的，使對方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。
8.用下劈腿主要攻擊對方面部。
三、易犯錯誤與糾正
1.起腿高度不夠。
2.支撐腿沒(méi)有積極配合身體向上和向前移動(dòng)，"拖"在了后面。
3.下劈時(shí)，為控制好身體重心而使重心向前壓過(guò)多。
4.上體過(guò)于后仰，使得下劈力量不足。
四、騰空下劈腿
左架準備姿勢站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時(shí)左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下劈的技術(shù)向前擊打對方面部。
騰空下劈常常用在與對方處在中遠距離時(shí)，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對方面部。
上體在提膝騰空時(shí)就過(guò)于后仰或是舉腿高度不夠，使下劈腿時(shí)下劈力量不足。
五、練習步驟
1.開(kāi)始練習時(shí)可扶物先練提腿提膝和上舉腿。
2.練習下劈腿的動(dòng)作。
3.完整練習下劈腿動(dòng)作。
4.練習外擺腿和內擺腿的下劈動(dòng)作。
5.左架右架都可以同時(shí)練習。
6.練習騰空下劈。
7.用腳靶進(jìn)行下劈的固定靶和反應靶的練習。
六、戰術(shù)訓練方法
1.對方旋踢時(shí)用下劈腿反擊：甲乙雙方右架閉式，乙方用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即使用下劈腿反擊乙頭部。
2.在分開(kāi)時(shí)使用下劈腿：在比賽中雙方在一個(gè)回合交戰后貼在了一起，在既要分開(kāi)的一剎那用下劈腿技術(shù)攻擊對方。
3.用旋踢調動(dòng)對方，再用下劈腿攻擊：甲乙右架閉式站立，甲方先使用旋踢假進(jìn)攻先調動(dòng)乙，乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲則立即用下劈腿攻擊乙的頭部。
【拓展知識】
跆拳道訓練方案
一、前言：
本校跆拳社，自成立以來(lái)，由于一切制度與架構都尚未完全進(jìn)入道，故在整體的教學(xué)內容與進(jìn)度上，牽連甚廣，進(jìn)而造成本社社員在技術(shù)學(xué)習上的困難與延宕。
為使同學(xué)們在學(xué)期中，所學(xué)未完成的部份達到預定的學(xué)習進(jìn)度，以及維持本社團歷屆以來(lái)樹(shù)立良好之傳統，故舉辦寒假的集訓活動(dòng)，也可以藉由寒訓活動(dòng)，來(lái)達到聯(lián)絡(luò )社員之間的情感與了解。
二、 集訓目標：
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(1) 達成新技術(shù)的學(xué)習目的
在寒訓的過(guò)程中；將后踢、跳后踢、跳下壓、后旋等……動(dòng)作，一一讓同學(xué)學(xué)會(huì )，同時(shí)間在對練的過(guò)程中，實(shí)施世盟1998年七月一日起實(shí)施之新手勢與裁判規則，在集訓最后一天進(jìn)行測驗。
(2) 促進(jìn)本社員之情感交流
本社自創(chuàng )社以來(lái)，由于學(xué)校的課程計之故，讓社團的同學(xué)在社團活動(dòng)時(shí)間相對減少許多，為使同學(xué)們在社團生活能更豐富，所以在寒訓時(shí)，安排移地訓練（露營(yíng)烤肉），以慰寒訓之辛苦與增進(jìn)社團成員之情感交流。
(3) 了解新裁判規則、手勢之種類(lèi)與解析
在寒訓期間，利用集訓實(shí)施對打課程中，加入裁判規則、手勢之課程，同時(shí)利用錄像帶教學(xué)強化同學(xué)們之比賽觀(guān)念。
(4) 完成體重控制的階段目標
三、 訓練計劃：
方案一：
訓練時(shí)間：１０日
訓練時(shí)數：每日４～６小時(shí)（晚間習自行參加）
訓練重點(diǎn)：
(1)對練技術(shù)修正：
一、 主動(dòng)攻擊
二、 近身反擊
(2)型場(chǎng)學(xué)習
(3)裁判規則研習
(4)體重調整
訓練目標：在本中心訓練期間，以提升對練技術(shù)水準為目標，利用中心現有的專(zhuān)業(yè)訓練設備和設施，進(jìn)行技術(shù)的教學(xué)，以強化參訓同學(xué)的動(dòng)作技術(shù)，增加自由對練的經(jīng)驗值。
訓練強度：
方案一
周期（１０日）訓練強度表
備 注：周訓練強度采取〝單峰型〞的強度分配，每周期最高訓練強度定為１次，以期讓身體機能能夠實(shí)質(zhì)受到訓練的效果，周期訓練強度的標準，是依參予訓練者的心跳率與作業(yè)強度及速度來(lái)訂。
課程表：方案一
內容
晨 操
AM 6:30----7:30 早餐 上午練習
AM 10:00---11:00 午餐 下午練習
PM 2:00----5:00 晚餐 晚間練習
PM 7:00- ---9:30 就寢
PM10點(diǎn)
1月17日 寒訓報到 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 自由活動(dòng)
道館練習 睡覺(jué)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 自由活動(dòng)
道館練習 睡覺(jué)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 自由活動(dòng)
道館練習 睡覺(jué)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 自由活動(dòng)
道館練習 睡覺(jué)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 自由活動(dòng)
道館練習 睡覺(jué)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 道館測驗 睡覺(jué)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 移地友誼賽 睡覺(jué)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 休 息
自由活動(dòng)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 裁判規則
測 驗 午餐 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 道館測驗 睡覺(jué)
月 日 移地訓練
出 發(fā)
月 日 移地訓練
六、訓練的裝備：
(1) 服裝：道服、Ｔ恤、運動(dòng)長(cháng)短褲、換洗衣物。
(2) 防護：護手、護腳、頭盔、護襠、護胸（個(gè)人裝備自行準備）
牙套、運動(dòng)貼布、繃帶、護膝、護踝（個(gè)人情況自行準備）
(3) 水裝備：水壸（個(gè)人裝備）大水桶
(4) 盥洗用品
(5) 鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋（穿著(zhù)練習以保護腳踝）自備
(6) 醫藥：急救箱、個(gè)人醫藥用品（自備）
七、 訓練的強度：
訓練強度依照方案之配套情況之不同，而有所調整。
八、 訓練出缺席點(diǎn)名表（如附件）：
九、 訓練行政組織及職掌分配：
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