跆拳道準備姿勢以及步法訓練

　　跆拳道是一門(mén)專(zhuān)業(yè)的武術(shù)技術(shù)，既可以強身健體，還可以自衛防身，那么如何練習跆拳道的姿勢呢?下面就來(lái)看看小編的介紹吧!

　　自學(xué)跆拳道教程：準備姿勢（格斗勢）

　　準備姿勢也稱(chēng)實(shí)戰姿勢或預備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開(kāi)始時(shí)的基本站立姿勢。準備姿勢應便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動(dòng)。

　　在比賽中，雙方運動(dòng)員經(jīng)常有一個(gè)互不進(jìn)攻的短暫時(shí)間，既雙方都保持著(zhù)準備姿勢，原因是：等待對方進(jìn)攻，自己準備反擊。自己直接進(jìn)攻得點(diǎn)的把握不大，猶豫不決。進(jìn)行短暫的休息，調整體力。在比分領(lǐng)先的情況下拖延時(shí)間。其他戰術(shù)的需要。

　　一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)員做出準備姿勢，或是準備進(jìn)攻，或是準備防守反擊，此時(shí)要求運動(dòng)員心理和身體都要放松，重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個(gè)放向移動(dòng)。

　　1、動(dòng)作過(guò)程

　�、賰赡_開(kāi)立與肩同寬，兩臂垂與體側。

　�、谧竽_或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側對對方，同時(shí)兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放（左腳在后是左架準備姿勢，右腳在后是右架準備姿勢）。

　�、壑匦穆湓趦赡_之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。

　　2、動(dòng)作要領(lǐng)

　�、賰杀鬯�放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。

　�、趦赡_之間的距離和重心的高低可根據具體情況進(jìn)行調整，原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調整好身體重心。

　�、廴糁匦南陆�，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時(shí)，則為低位姿勢。

　　3、注意事項

　�、俅藭r(shí)運動(dòng)員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗的運動(dòng)員往往會(huì )主動(dòng)后撤或向一側移動(dòng)幾步，使對方也不得不隨自己而調整準備姿勢，而此時(shí)卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時(shí)機，運動(dòng)員應在平時(shí)訓練中進(jìn)行這方面的專(zhuān)門(mén)練習。

　�、谌绻�雙方運動(dòng)員都是左架站立或都是右架站立，則稱(chēng)雙方站位為閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱(chēng)雙方站位為開(kāi)式站位。

　�、垡话銇�(lái)講，運動(dòng)員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無(wú)論在出腿速度或是力量上都覺(jué)得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些，這條腿稱(chēng)為優(yōu)勢腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習慣，一般運動(dòng)員是將右腿作為優(yōu)勢腿。

　�、芤话懔晳T使用前腿旋踢得分的運動(dòng)員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運動(dòng)員常以右架準備姿勢站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運動(dòng)員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準備姿勢站立。

　　自學(xué)跆拳道教程：基本步法

　　準備姿勢的基本步法，是指在準備姿勢站立后，向不同方向移動(dòng)的方法。由于競賽跆拳道規則的限制，在比賽中運動(dòng)員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動(dòng)員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達到目的。

　　1、上步

　�、賱�(dòng)作過(guò)程

　　右架準備姿勢（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“右架”）站立，右腳向前上一步，成為左架準備姿勢（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“左架”）。反之左架亦然。

　�、趧�(dòng)作要領(lǐng)

　　上步時(shí)通過(guò)向左擰腰轉髖完成，兩臂在側自然上下移動(dòng)，重心不要上下起伏過(guò)大。

　�、蹖�(shí)戰使用

　　上步時(shí)，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進(jìn)攻，而當對手使用上步時(shí)，自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方。

　　2、后撤步

　�、賱�(dòng)作過(guò)程

　　右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧�(dòng)作要領(lǐng)

　　后撤步時(shí)重心保持平穩移動(dòng)，通過(guò)向左擰腰轉髖完成，兩臂在體側自然上下移動(dòng)。

　�、蹖�(shí)戰使用

　　后撤步時(shí)，常用在對方使用前旋踢時(shí)，當對方準備繼續進(jìn)攻時(shí)，可用前腿的側踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

　　3、前躍步（前進(jìn)步）

　�、賱�(dòng)作過(guò)程

　　右架站立，兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧�(dòng)作要領(lǐng)

　　向前躍步時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　�、蹖�(shí)戰使用

　　前躍步時(shí)，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動(dòng)作。當對方前躍步時(shí)，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時(shí)對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時(shí)自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。

　　4、后躍步（后撤步）

　�、賱�(dòng)作過(guò)程

　　右架站立，兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　�、趧�(dòng)作要領(lǐng)

　　向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　�、蹖�(shí)戰使用

　　后躍步常用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開(kāi)距離時(shí)，此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動(dòng)作就一定有難度，一般是使用迎擊動(dòng)作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時(shí)，自己要防止對方的阻擊動(dòng)作。如果自己使用組合動(dòng)作，在對方后躍步時(shí)，自己一般使用側踢、推踢或外擺下壓等動(dòng)作。

　　5、原地換步

　�、賱�(dòng)作過(guò)程

　　右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　�、趧�(dòng)作要領(lǐng)

　　重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　�、蹖�(shí)戰使用

　　原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開(kāi)式站位用以更有利于擊打對方胸部時(shí)，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時(shí)，可利用此時(shí)機槍攻得點(diǎn)。

　　6、側移步

　�、賱�(dòng)作過(guò)程

　　第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側方向移動(dòng)，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側移動(dòng)一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側移動(dòng)一步。

　�、趧�(dòng)作要領(lǐng)

　　一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進(jìn)攻。

　�、蹖�(shí)戰使用

　　主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，對方反應速度快，則使用向一側移動(dòng)側移步，誘使對方來(lái)不及調整身體重心而不能很好的反擊�；蚴钱攲Ψ竭M(jìn)攻，自己不向后撤，而使用側移步與對方貼近使用進(jìn)攻動(dòng)作。

　　7、墊步

　�、賱�(dòng)作過(guò)程

　　右架站立，右腳向左腳內側上步，同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。

　�、趯�(shí)戰要領(lǐng)

　　使用墊步，主要是在主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)用前腿攻擊對方。

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