網(wǎng)球截擊提高技術(shù)方法

　　網(wǎng)球截擊技術(shù)是網(wǎng)球運動(dòng)員的制勝武器之一，也是現代網(wǎng)球基本技術(shù)中十分重要的一項技術(shù)。以下是小編整理的網(wǎng)球截擊提高技術(shù)方法，希望對大家有所幫助。

　　1.提高網(wǎng)球截擊能力的對策

　　1.1掌握正確的網(wǎng)球截擊技術(shù)

　　1.1.1合適的握拍方法

　　截擊球最好采用大陸式握拍法。因為大陸式握拍法的優(yōu)點(diǎn)就是正反手截擊都可以使用，在快速的近網(wǎng)截擊時(shí)，不需要變換握拍方法。在網(wǎng)前短兵相接時(shí)，是沒(méi)有時(shí)間變換正反手握拍方法的，因為截擊時(shí)不知道球從哪個(gè)方向飛來(lái)，又往往站在離網(wǎng)很近的位置，來(lái)球時(shí)幾乎沒(méi)有臨時(shí)變換握拍的時(shí)間，所以截擊的準備必須早做好，變化握拍法往往是產(chǎn)生失誤的元兇。當然，也不是絕對必須使用大陸式握拍，不過(guò)這是首選。

　　1.1.2掌握正確的截擊準備姿勢

　　在準備截擊的時(shí)候，身體的重心需要稍置于前，不允許兩腳的腳后跟死死地貼在地面上，一定要處于稍微提起的狀態(tài)。此外，兩膝微微內扣，才能夠對來(lái)球做出盡快的反應。經(jīng)�？梢钥匆�(jiàn)有的運動(dòng)員將背部挺得直直的準備截擊，這種姿勢無(wú)論如何也不可能對球做出快速的反應。兩手的動(dòng)作是稍稍前伸，球拍拍頭斜向上，感覺(jué)應該是十分自然的。拍子距離自己身體過(guò)近、拍頭直直朝上的姿勢不能算是正確的姿勢。

　　1.1.3看準球，在身體前擊球

　　截擊成功最關(guān)鍵的要點(diǎn)是在體前擊球。實(shí)際上做不到這點(diǎn)的人很多，為什么呢?凡是感到截擊技術(shù)棘手的人，大都是由于準備得遲而使擊球點(diǎn)不能保證在前，準備越遲擊球點(diǎn)越靠后，這是截擊失誤的主要原因。相反，只要及早作好準備，擺好拍面，就能夠輕松截擊并且控制住球，而不可能出現大的失誤，在這一點(diǎn)上，正手和反手是一樣的。

　　1.1.4不向后引拍，而是橫向引拍

　　截擊最基本的要點(diǎn)是不能揮拍過(guò)大，而過(guò)分想使勁肯定造成過(guò)大的揮拍，其結果是面對大好的機會(huì )非但沒(méi)能解決問(wèn)題反而招致失誤。實(shí)際上距離網(wǎng)很近，對方來(lái)球越有速度越不需要加力。向后引拍不可過(guò)大，這是截擊技術(shù)中特別要注意的技術(shù)要點(diǎn)。此外，球拍不是后引而是橫向引拍，像是把拍子擺在球飛來(lái)的路線(xiàn)的延長(cháng)線(xiàn)上，等著(zhù)球來(lái)之后只要一撞即可。

　　1.1.5控制好球拍與手腕的角度

　　將球拍與手腕的角度控制在接近直角的狀態(tài)是截擊的基本要求。以這個(gè)角度將球拍豎起來(lái)，既可以輕松截擊又可以防止出現不合理的擊球姿勢。相反，如果球拍與手腕沒(méi)有角度，就很難控制住球，同時(shí)又很難阻擋住對手有速度的來(lái)球，而且這樣的握拍還容易犯揮拍大的毛病。請切記，從最初的準備姿勢起，到擊球、隨揮，拍子與手腕的角度始終沒(méi)有改變。如果僅僅使用手腕去控制球或者想大力去擊球的話(huà)，手腕的角度就會(huì )變化。想要打好截擊球，一定要把控制好手腕角度的基本要點(diǎn)牢記在心。

　　1.1.6擊球瞬間猛力握緊拍把

　　截擊技術(shù)是巧妙利用對手來(lái)球速度的一種擊球技巧，所以沒(méi)有必要使用多余的力量，但是也并不等于說(shuō)使用的力量是零。只要在擊球的瞬間給球加一定力量，即在擊球的瞬間猛力握緊拍把，即可以擊出有威力的截擊球。你可以把拍子看成是一個(gè)香蕉，在準備姿勢時(shí)，要輕輕地握著(zhù)，但是擊球瞬間就要用力將香蕉握爛。有的人從最初就強有力地握緊拍子，不但疲勞而且效果完全相反，等于在準備姿勢時(shí)已經(jīng)把香蕉握爛了。

　　1.1.7截擊動(dòng)作像是接球

　　大家也許有過(guò)戴著(zhù)棒球手套接球的體會(huì )，當球飛來(lái)時(shí)把手舉在來(lái)球的地方，在那個(gè)位置上微調一下手套即可以接到球。截擊技術(shù)也是一樣的，擺好拍子去接球，不是打球，而是“捕捉”球的感覺(jué)。如果沒(méi)有棒球手套用徒手也可以練習，用網(wǎng)球做接球的練習，在捕捉球的時(shí)候有意識地稍向前迎球接住。在接到的瞬間猛力地握緊球，以此體會(huì )用力的感覺(jué)。如果手向后引或者揮甩，很難接到球。截擊與接球的道理是一樣的。

　　1.1.8右腳橫向邁出(以右手持拍為例)，上體輕微扭轉

　　正手截擊時(shí)，右腳向右跨出，稍微扭轉上半身，完成這樣的準備姿勢，便可以說(shuō)以很好的備戰狀態(tài)在等待來(lái)球了。如果需要進(jìn)一步跨出左腳的話(huà)，也應該是在此后。這樣看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作在實(shí)踐中有不少人卻做不好，或者在橫向跨步時(shí)身體完全轉成橫向，或者腳向前邁出，或者邁出了左腿。截擊時(shí)，身體姿勢必須處于十分協(xié)調的狀態(tài)才能打好截擊球。

　　1.1.9截擊之后立即轉入下一個(gè)球的準備姿勢

　　擊球之后應該立即投人下一個(gè)球的準備，這是學(xué)打網(wǎng)球時(shí)教練員必定要教的內容，截擊技術(shù)當然也不例外，截擊時(shí)如果對于這個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題給予重視的話(huà)，截擊會(huì )獲得驚人的效果為什么呢?因為如果你轉人下個(gè)動(dòng)作的意識很強，你的隨揮動(dòng)作自然不可能過(guò)長(cháng)，球拍也不會(huì )亂甩，擊球自然會(huì )簡(jiǎn)短有力�？墒亲霾坏竭@點(diǎn)的人卻很多。

　　1.2科學(xué)合理的訓練方法

　　1.2.1表現訓練法

　　采用表象訓練法，對剛剛建立的網(wǎng)球截擊技術(shù)動(dòng)作在大腦中反復描述，使正確動(dòng)作技術(shù)得到強化，加深網(wǎng)球截擊技術(shù)在大腦中的烙印，有利于技術(shù)的形成。能使球員注意力高度集中，并積極體會(huì )完成動(dòng)作時(shí)肌肉用力的本體感覺(jué)，經(jīng)過(guò)不斷的糾正，使完成動(dòng)作和用力感覺(jué)與理想要求逐步趨近，促使動(dòng)力定型盡快形成。

　　1.2.2心理訓練法

　　心理訓練法是通過(guò)一些有針對性的和誘導性的語(yǔ)言或行為，對人的心理活動(dòng)施加影響，并配合放松情景的想象，調節呼吸的快慢，從而使精神和身體各部位的肌肉都充分地放松，以達到有利于調整情緒和意志活動(dòng)的目的。積極的自我暗示，可以使運動(dòng)員在網(wǎng)球訓練或比賽中頭腦清醒，截擊技術(shù)動(dòng)作技術(shù)流暢連貫，動(dòng)作的每一個(gè)環(huán)節和步驟都非常清晰，面對來(lái)球時(shí)更加自信堅定，能游刃有余地把技術(shù)動(dòng)作做充分做完美，能夠在遇到球速快力量大的來(lái)球時(shí)，對于消極念頭或困難時(shí)給予正確的及時(shí)的引導。

　　1.2.3截擊技術(shù)初級練習

　　對著(zhù)鏡子，結合步法分別練習正手截擊動(dòng)作和反手截擊動(dòng)作。注意動(dòng)作的規范性。拍面略高于手腕，基本就在胸部的高度，拍頭位于身體中軸線(xiàn)正直向前，截擊中首發(fā)要做的就是把拍面對準來(lái)球，練習反手時(shí)可以用非持拍手練習如何找到擊球點(diǎn)。

　　在背后放置障礙物進(jìn)行截擊練習，以迫使自己不做大幅度的揮拍動(dòng)作。初學(xué)者可以站在墻壁或攔網(wǎng)等障礙物前，來(lái)進(jìn)行截擊練習，向后揮拍時(shí)只要球拍碰到了墻(網(wǎng))，就說(shuō)明揮拍動(dòng)作大了。當然，加設障礙物練習時(shí)也應保持大力擊球，而不是輕打。以這種方法試著(zhù)體會(huì )練習截擊球的打法。

　　1.2.4截擊技術(shù)中級練習

　　兩人相距2m左右，一人用球拍顛球5次后，將球傳送給同伴，同伴接住球也顛球5次，再送回對方。練習10個(gè)回合后，開(kāi)始改顛球4次、3次、2次、1次，直至雙方直接連續顛球練習。待練習熟練后，可適當拉開(kāi)距離練習。這種方法一般先從正手截擊練習開(kāi)始，然再進(jìn)行反手截擊練習。

　　兩人在網(wǎng)前相距4m左右，沿斜線(xiàn)隔網(wǎng)站立，交替進(jìn)行正反拍連續截擊練習，距離可適當拉開(kāi)。

　　發(fā)球后多球喂送，讓初學(xué)者分別進(jìn)行定點(diǎn)的正手截擊練習，定點(diǎn)反手截擊練習。要求分別打到指定的目標區域內。

　　1.2.5截擊技術(shù)高級練習

　　2對2的網(wǎng)前相互連續交替截擊練習，可采取碰到直線(xiàn)球的球員以斜線(xiàn)球回擊、碰到斜線(xiàn)球的球員以直線(xiàn)球回擊的練習方法。然后，讓打直線(xiàn)的球員與打斜線(xiàn)球的球員交換練習。

　　兩人站在底線(xiàn)，兩人站在網(wǎng)前，連續交替截擊練習。也可采取碰到直線(xiàn)球的球員以斜線(xiàn)球回擊，碰到斜線(xiàn)球的球員以直線(xiàn)球回擊的練習方法。然后，讓打直線(xiàn)球的球員與打斜線(xiàn)球的球員交換練習。

　　2.建議

　　截擊技術(shù)已經(jīng)是現代網(wǎng)球運動(dòng)中不可或缺的進(jìn)攻手段，在實(shí)戰中，越來(lái)越多的各種類(lèi)型打法的網(wǎng)球運動(dòng)員喜歡來(lái)到網(wǎng)前，用截擊球給對方以致命一擊。單靠底線(xiàn)技術(shù)與對手周旋，想獲得比賽的勝利已經(jīng)越來(lái)越難了�？傊�，首先，要正確掌握網(wǎng)前截擊技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)，提高截擊技術(shù);其次，要進(jìn)行科學(xué)合理的訓練，才能使技術(shù)更全面、更先進(jìn)，才能使綜合水平得到提高。

　　網(wǎng)球截擊訓練技術(shù)

　　一、網(wǎng)球截擊技術(shù)

　　網(wǎng)球網(wǎng)前截擊技術(shù)又稱(chēng)攔網(wǎng),是指球在空中未落地之前,用球拍把球攔截過(guò)網(wǎng)的擊球方法。從網(wǎng)球技術(shù)環(huán)節上講屬于較簡(jiǎn)單的一種 ,但是掌握、運用起來(lái)卻不容易。最重要的原因是技術(shù)的遷移性,也就是說(shuō)學(xué)生常常會(huì )把已學(xué)過(guò)的擊落地球的某些技術(shù)和感覺(jué)帶到截擊技術(shù)當中去。

　　網(wǎng)球截擊技術(shù)掌握好了 ,網(wǎng)前網(wǎng)球截擊可以減少對方回球時(shí)間,造成來(lái)不及防守或倉促回擊 ,以致難于擊出有威脅的球而被封殺。然而有些初學(xué)者感到截擊技術(shù)較難,對上網(wǎng)截擊感到發(fā)休。

　　造成這種結果的原因是網(wǎng)球截擊技術(shù)的教學(xué)與訓練方法單一 ,技術(shù)沒(méi)有細節化,初學(xué)者學(xué)起來(lái)較難 ,沒(méi)有真正掌握網(wǎng)球截擊技術(shù),缺乏上網(wǎng)網(wǎng)球截擊的自信心。因此 ,改進(jìn)截擊技術(shù)教學(xué)方法,有助于初學(xué)者更好地掌握網(wǎng)球截擊技術(shù)。

　　二、網(wǎng)球截擊教程——網(wǎng)球截擊球的準備姿勢

　　網(wǎng)球截擊教程的第一步便是讓你做好網(wǎng)球網(wǎng)前截擊的準備。兩腳自然開(kāi)立約與肩同寬，重心放在前腳掌上，足跟提起，兩手持拍置于胸前，拍頭豎起在眼前，兩肘離開(kāi)身體，左肘高于右肘，上體微前傾，兩眼注視來(lái)球，成為一個(gè)可向任何方向移動(dòng)的待發(fā)狀態(tài)。

　　三、網(wǎng)球截擊教程——網(wǎng)前截擊的動(dòng)作要領(lǐng)

　　網(wǎng)球截擊教程的核心：網(wǎng)前截擊的動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1. 手腕略豎起，拍頭高于手腕。

　　2. 拍拉動(dòng)作要小，要用舉拍轉肩、轉體來(lái)帶動(dòng)上臂，肘要離開(kāi)身體，不要夾臂。

　　3. 擊球時(shí)看上去以肘為軸，肩關(guān)節固定，隨身體向前轉動(dòng)，封閉腕關(guān)節，使手掌、網(wǎng)拍和球在一條直線(xiàn)上，擊球剎那摒住呼吸。

　　4. 擊球后隨揮動(dòng)作很小，身體重心移動(dòng)不大。

　　四、網(wǎng)球截擊技術(shù)——截擊球擊球動(dòng)作

　　網(wǎng)球截擊是一個(gè)短暫的撞擊動(dòng)作，網(wǎng)拍后引動(dòng)作小，不要過(guò)肩，大小臂之間不要大于90度，后引時(shí)要使肘領(lǐng)先小臂和拍子。

　　網(wǎng)前截擊擊球點(diǎn)要處在身前。如果球落在體側或身后，就變成擋球了，完全失去了控制球的能力;若擊球點(diǎn)太靠前，就回去夠球，結果是拍子向前下方揮動(dòng)，造成截擊球下網(wǎng)或失掉重心。網(wǎng)球截擊擊球點(diǎn)高度應以眼睛高度為佳。

　　五、網(wǎng)球截擊技術(shù)——網(wǎng)前截擊球站位：

　　網(wǎng)球截擊技術(shù)：站在最合適的地方。原則上越靠近球網(wǎng)越好，因為這樣控制角度大，但是在完成截擊動(dòng)作時(shí)還要向前邁步，還要側身對網(wǎng)并上，一般根據自己的身高和臂長(cháng)距球網(wǎng)1-2米即可，最遠不要超過(guò)3米，再遠就變成中場(chǎng)截擊球了。

　　如果過(guò)于進(jìn)網(wǎng)，還容易造成過(guò)網(wǎng)擊球或者觸網(wǎng)。雙打站位也是這個(gè)距離，但不在中線(xiàn)上，而是氈子自己一側靠近單打邊線(xiàn)的位置上，另半場(chǎng)留給同伴。

　　網(wǎng)球正手高位截擊動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.保持拍面與來(lái)球處于同一條線(xiàn)路上。

　　2.引拍動(dòng)作要快，和高壓殺球時(shí)一樣。

　　3.通過(guò)運用前臂和手腕，將來(lái)自腿部的力量，順暢轉移到球拍上，用拍面的甜區自上而下地猛擊來(lái)球。當然，截擊前良好的站位永遠是截擊得分的重要因素。

　　網(wǎng)球截擊技術(shù)訓練法

　　1.中場(chǎng)截擊

　　(1)特點(diǎn)和作用

　　中場(chǎng)截擊在網(wǎng)球訓練及比賽中，通稱(chēng)為一攔，即第一次攔擊。在實(shí)戰中，發(fā)球上網(wǎng)或隨球上網(wǎng)不可能直接沖至近網(wǎng)，上網(wǎng)途中在發(fā)球線(xiàn)附近有一短促的停頓和重心轉換，然后迎球作中場(chǎng)截擊。中場(chǎng)截擊球落點(diǎn)、質(zhì)量的好壞，直接影響到網(wǎng)前的得分，所以中場(chǎng)截擊球在網(wǎng)前截擊球技術(shù)中起著(zhù)很重要的作用，中場(chǎng)截擊一般站位于發(fā)球線(xiàn)中點(diǎn)附近。

　　(2)正拍中場(chǎng)截擊動(dòng)作要點(diǎn)

　�、倜鎸η蚓W(wǎng)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節微屈，重心在兩腳前腳掌上，在對方擊球腳跟提起，轉胯轉肩(右手握拍者為準)，左腳向側前方作45度角跨步，以轉肩來(lái)帶動(dòng)球拍后擺，后擺動(dòng)作不超過(guò)肩，肘關(guān)節微屈，手腕形成45度角，拍面略開(kāi)。

　�、诮負魰r(shí)手腕緊固，擊球點(diǎn)在左腳尖的沿長(cháng)線(xiàn)上，以短促而有力的動(dòng)作向前迎擊來(lái)球，觸球部位為球的中下部。

　�、塾捎谥袌�(chǎng)截擊球距離較長(cháng)，所以擊球后的跟進(jìn)動(dòng)作，隨著(zhù)球的行進(jìn)路線(xiàn)要稍長(cháng)些，但不能太長(cháng)，否則會(huì )影 響下一段擊球的準備動(dòng)作。然后向網(wǎng)前邁進(jìn)，準備近網(wǎng)截擊或高壓。

　　(3)反拍中場(chǎng)截擊動(dòng)作要點(diǎn)

　�、贉蕚鋭�(dòng)作與正拍相同。判斷來(lái)球后，向左側轉肩 轉胯，同時(shí)左手托拍頸向后引拍，拍面略開(kāi)至身體前面， 后引動(dòng)作不超過(guò)左肩。

　�、趽羟驎r(shí)右腳向側前方45度角跨出，重心前移在后腳上，同時(shí)向前向下截擊來(lái)球，擊球點(diǎn)位于右腳尖前面，手 腕固定，肘關(guān)節微屈，利用前臂與手腕向前下方擊球。

　�、蹞羟蚝蟮母�進(jìn)動(dòng)作與中場(chǎng)正拉一樣，稍長(cháng)一些，隨時(shí)準備截擊下一板球。不論正拍還是反拍截擊中場(chǎng)球，拍面應隨著(zhù)對方來(lái)球高度隨時(shí)進(jìn)行變化調節。截擊中場(chǎng)高球，拍面應垂直向前向下?lián)羟�，截擊中�?chǎng)低球拍面應打開(kāi)些，擊球的中下部向前搓頂過(guò)去。

　　2.近網(wǎng)截擊

　　(1)特點(diǎn)與作用

　　近網(wǎng)截擊的站位比中場(chǎng)截擊要靠前，位于發(fā)球線(xiàn)前1～1.5米左右距離，它是在中場(chǎng)截擊基礎上的網(wǎng)前得分的 主要手段。好的近網(wǎng)截擊，其判斷，落點(diǎn)的準確，擊球的果斷，能給對方以致命的一擊。為使自己的技術(shù)水平更具全面和有威力，必須掌握好近網(wǎng)截擊球技術(shù)。

　　(2)近網(wǎng)正拍截擊動(dòng)作要點(diǎn)

　�、倥袛嗲宄�對方來(lái)球的質(zhì)量，包括球速、球離網(wǎng)高度及球的角度，以便于迅速起動(dòng)調整位置，控制拍面。如來(lái)球快而平，拍面應稍開(kāi)，擊球中下部，手腕緊固，以短促的動(dòng)作向前向下頂撞來(lái)球。如來(lái)球快而高并略帶上旋，拍面應樹(shù)起垂直，擊球中部，以短促的動(dòng)作向下向前頂撞球，手腕緊固。

　�、诤髷[動(dòng)作小，身體重心向前，轉體同時(shí)帶動(dòng)完成后擺動(dòng)作，擊球點(diǎn)在身體側前方。

　�、蹞羟驎r(shí)左腳應向側前方跨出，同時(shí)重心落在左腳上，肘關(guān)節與身體距離不應太遠(除撲擊球外)，以便頂住重球。

　�、軇�(dòng)作短促簡(jiǎn)單，隨球動(dòng)作小，并迅速準備下一板截擊球。

　　(3)近網(wǎng)反拍截擊球動(dòng)作要點(diǎn)

　�、偾捌跍蕚鋭�(dòng)作與近網(wǎng)正拍截擊動(dòng)作相同，要求重心向前，后擺動(dòng)作小，根據來(lái)球高低，調整后擺拉拍高低

　�、谝约绾椭怅P(guān)節為軸，由上向下或由后向前頂撞擊球，手腕緊固，以前臂發(fā)力控制落點(diǎn)。

　�、蹞羟驎r(shí)右腳跨出，重心在后腳上，隨擊動(dòng)作短小有力。

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