打網(wǎng)球如何掌握呼吸節奏

　　呼吸有緩和肌肉僵硬，放松、協(xié)調伸肌和收肌，以及消除心理緊張的作用。那么打網(wǎng)球如何掌握呼吸節奏呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　一、基本呼吸法

　　在一般運動(dòng)和平常練球時(shí)，由于有充分的時(shí)間，為了調整運動(dòng)機能，呼吸要慢而長(cháng)。具體的呼吸時(shí)間長(cháng)短的標準大約是：慢慢吸氣5秒鐘，再憋住氣，停止呼吸3秒鐘;然后慢慢拉長(cháng)吐氣8秒鐘。

　　這種基本呼吸法的原則是吐氣時(shí)間要比吸氣時(shí)間長(cháng)。

　　二、特殊情形呼吸法

　　在運動(dòng)比賽中的關(guān)鍵時(shí)刻，如籃球的罰籃、足球的罰點(diǎn)球、網(wǎng)球的局點(diǎn)盤(pán)點(diǎn)時(shí)，由于沒(méi)有充分的時(shí)間采用基本呼吸法來(lái)調整自己的心理和情緒，所以就要縮短呼吸時(shí)間。

　　具體做法是：慢慢吸氣3秒鐘，憋氣2秒鐘，慢慢吐氣6秒鐘。

　　這種特殊情形呼吸法的原則是拉長(cháng)吐氣，要保證吐氣時(shí)間約是吸氣時(shí)間的2倍。在網(wǎng)球比賽時(shí)的局點(diǎn)和盤(pán)點(diǎn)中采用這種呼吸法，可以確保發(fā)球或接發(fā)球動(dòng)作的穩定性。

　　三、雙重呼吸法

　　在特別緊張激烈的比賽中，如籃球比賽最后時(shí)刻的關(guān)鍵罰籃、足球比賽決定勝負的點(diǎn)球大戰、網(wǎng)球比賽最后的賽末點(diǎn)，以及在比賽中，當形勢非常不利，自己被對手打得暈頭轉向，不知所措，急需扭轉局面時(shí)，就需要采用“雙重呼吸法”。

　　具體做法是：第一次大口深吸氣，緊接著(zhù)再一次極力地舊能吸氣，憋住呼吸，停止5秒鐘后，再一口氣持續地、深深地吐出去。

　　這種雙重呼吸發(fā)的原則是：一定要第二次極力吸氣到極限為止，再持續、深深地吐氣，達到徹底放松身體的目的。

　　四、揮拍擊球呼吸法

　　讓我們仔細觀(guān)察網(wǎng)球運動(dòng)中的正反手底線(xiàn)揮拍與呼吸的配合，尤其在慢速球場(chǎng)上揮拍時(shí)，揮拍擊球的呼吸方式更加清楚、明了。

　　揮拍擊球的向后引拍階段，是吸氣過(guò)程;揮拍到身體的最后位置，等待來(lái)球時(shí)，是憋氣、積蓄力量的過(guò)程;向前揮拍，是慢慢吐氣開(kāi)始，直至擊中球的一瞬間，是盡力最大吐氣的時(shí)刻。為了幫助盡力吐氣，常常伴隨有各種叫喊聲。

　　在擊球的瞬間，吐氣的時(shí)間長(cháng)短、快慢，對擊球動(dòng)作的穩定性有很大影響。所以，在吐氣階段，吐氣的速度依打球的速度而變化。打快速球時(shí)，吐氣要快;在以穩定的姿勢打慢速球時(shí)，吐氣則較慢。

【打網(wǎng)球如何掌握呼吸節奏】相關(guān)文章：

如何掌握太極的呼吸方法10-14

如何掌握好演講聲音和節奏07-05

摩登舞如何把握呼吸的節奏09-26

演講中如何掌握好聲音和節奏06-29

如何掌握奧數考試節奏方法介紹07-17

如何掌握爵士舞節奏感09-23

打網(wǎng)球必須掌握的技巧08-01

打網(wǎng)球需掌握的常識08-24

打網(wǎng)球要掌握的步伐是什么08-26

打網(wǎng)球如何護膝06-06