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網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)及訓練方法
網(wǎng)球步法是在指網(wǎng)球比賽中，運動(dòng)員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動(dòng)作方法的總稱(chēng)。它們是掌握和運用技術(shù)的基礎，是獲得比賽勝利的重要因素。精準的步法是良好的網(wǎng)球技術(shù)的基礎，步法訓練是網(wǎng)球基礎訓練的重要組成部分。因此，在訓練中應該占相當的比例，才能掌握快速靈巧的技術(shù)，充分發(fā)揮技戰術(shù)水平，在比賽中爭取主動(dòng)，適應比賽的需要。下面是小編為大家帶來(lái)的網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)及訓練方法，歡迎閱讀。
一、網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)分析
1.網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)分類(lèi)及要素
(1)基本步法：分腿墊步、滑步、跑步、跨步、墊步、交叉步，調整步。
(2)步法移動(dòng)的要素：步法移動(dòng)有跑、跨步、交叉步、變向跑、跳停、側踏步等各種動(dòng)作所組成，上肢加以協(xié)調配合。主要由判斷力、速度、力量、協(xié)調性等要素組成。
2.網(wǎng)球各種擊球步法移動(dòng)特點(diǎn)的分析
(1)正反手擊球的腳步特點(diǎn)。正反手擊球(除單手反手擊球)一般常采用關(guān)閉式、半開(kāi)放式步法和開(kāi)放式步法。由于現代網(wǎng)球崇尚進(jìn)攻，所以大多數運動(dòng)員都由過(guò)去關(guān)閉式擊球向半開(kāi)放式或開(kāi)放式步法轉變，半開(kāi)放式或開(kāi)放式步法轉變有利于利用蹬地轉腰的力量擊出高質(zhì)量的球，也便于使球施加旋轉和快速回位。而這種擊球步法需要身體的靈活性、速度、力量、協(xié)調性等能力作為基礎。單手反手擊球只有用關(guān)閉式站位才能有效地運用身體的力量。
(2)截擊球步法特點(diǎn)。正手截擊球，針對三種不同情況的來(lái)球，有三種步法，一種是恰好在正手擊球位置的來(lái)球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，側身迎擊來(lái)球;一種是稍遠離身體的來(lái)球，采用左腳跨過(guò)右腳的步法擊球;還有一種直接奔向身體的來(lái)球，要迅速移動(dòng)腳步利用重心的轉移擋擊球。反手截擊球步法與正手截擊球步法相同，只是左右腳相反運動(dòng)即可。截擊球需要快速的啟動(dòng)步法即分腿墊步，這是截擊球的重點(diǎn)所在。
(3)高壓球步法特點(diǎn)。高壓球步法有兩種，一種是向后側滑步法，一種是側后交叉移動(dòng)步法。打高壓球時(shí)一定要保持側對來(lái)球，右腳與底線(xiàn)平行，左腳尖稍指向右網(wǎng)柱。
二、網(wǎng)球步法移動(dòng)相關(guān)因素的分析
1.洞察力和決斷力
洞察力和決斷力是你對來(lái)球的方向、速度、旋轉和落點(diǎn)準確判斷的能力以及迅速做出正確的跑動(dòng)和擊球。
2.速度素質(zhì)
速度素質(zhì)是指人體快速進(jìn)行運動(dòng)的能力。速度分為反應速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。速度素質(zhì)是網(wǎng)球運動(dòng)中最重要的素質(zhì)之一，它是提高技術(shù)和運用技術(shù)的必備要素也是靈活準確步法的基礎。
3.靈敏素質(zhì)
靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運動(dòng)員能夠迅速、準確、協(xié)調地完成動(dòng)作的能力。它是對球做出正確判斷后所做出的反應和各項身體素質(zhì)在運動(dòng)中的綜合體現，它與人對空間定位和對時(shí)間感覺(jué)的預判及反應能力有關(guān)。
4.身體各部位要協(xié)調配合
人體各個(gè)部位是相互聯(lián)系相互制約相互影響的。運動(dòng)員腳步動(dòng)作的主要動(dòng)力，雖是靠腳對地面的作用力和反作用力來(lái)實(shí)現的，但同時(shí)還必須有身體其他部位協(xié)調用力配合來(lái)加強這種作用力，以克服人體重力和慣性力，保證身體平衡的控制和轉移，從而使人體完成位移的動(dòng)作變換，達到在實(shí)踐中運用的要求。
三、網(wǎng)球步法訓練要點(diǎn)與方法
1、教學(xué)與訓練要點(diǎn)
移動(dòng)技術(shù)的教學(xué)與訓練的安排可采用集中與分散結合的方法進(jìn)行。一般可在開(kāi)始階段進(jìn)行較為集中的教學(xué)，再結合準備活動(dòng)進(jìn)行，以后逐漸發(fā)展到與專(zhuān)項身體訓練和學(xué)習其他技術(shù)時(shí)結合進(jìn)行。這樣既有助于掌握和提高移動(dòng)技術(shù)能力，并有利于提高運動(dòng)員運用各種移動(dòng)技術(shù)的意識，為學(xué)習其他技術(shù)打好基礎。
2、腳步動(dòng)作的練習方法
(1)基礎身體訓練。
網(wǎng)球運動(dòng)需要球員必須具有良好身體素質(zhì)，應該在爆發(fā)力、力量、耐力、靈活性和平衡能力等全面發(fā)展。
爆發(fā)力訓練包括：①以網(wǎng)球場(chǎng)的底線(xiàn)到網(wǎng)之間的距離(12米)為標準進(jìn)行折返跑，以20秒為間隔，八趟為一組，做1～3組。要求：上體稍低，腳跟不著(zhù)地，用腳拇指跟觸地快速奔跑。②觸胸跳練習。一般做3～4組，每組8～12次。
力量訓練包括：①負重半蹲跳、每組10～12次，間隔30秒，共做3～4組。②負重轉髖做2～3組，每組10次，間隔1分鐘。在增進(jìn)下肢力量的同時(shí)，肩部的鍛煉應該列入練習范圍，如利用橡皮帶的阻力的訓練。③系統專(zhuān)項力量訓練。諸如單腳跳、跳躍運動(dòng)、敏捷訓練。
耐力訓練包括：在實(shí)際比賽中，每次得分之間相隔15～20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據這種比賽形態(tài)，每組練習為全力進(jìn)行大約6秒鐘的短距離運動(dòng)，間隔休息20秒鐘，共練習12～14組，這是一盤(pán)的練習。先進(jìn)行4～5盤(pán)的練習，最終共完成9～10盤(pán)的練習。
靈活性訓練包括：跳繩練習，如單腳跳、雙腳跳、移動(dòng)的單腳交替跳、雙搖跳等。用計時(shí)的快速跳繩，訓練腳步的頻率和靈活性。
(2)步法訓練。
徒手或持拍做基本站立姿勢和徒手或持拍做原地兩腳不停跳動(dòng)，做分腿墊步。分腿墊步既是能流暢地調整身體和把各個(gè)技術(shù)動(dòng)作連接起來(lái)的潤滑油，又起到快速啟動(dòng)的作用。
持拍做前后左右的連續墊步、跨步揮拍練習。在移動(dòng)中要保持引拍結束時(shí)的姿勢，等到位站穩后，再向前揮拍練習。
在網(wǎng)球場(chǎng)上連續摸“1，2，3，4”四點(diǎn)跑動(dòng)練習�！�1～2”用側滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用側滑步，“4-1”用小步跑。然后再進(jìn)行連續摸“4，3，2，1”的四點(diǎn)練習。
在網(wǎng)球場(chǎng)上，從1點(diǎn)處開(kāi)始，練習發(fā)球揮拍，然后迅速移動(dòng)到2點(diǎn)處練習正手揮拍，再跑到3點(diǎn)處練習反手揮拍，接著(zhù)到4點(diǎn)和5點(diǎn)處分別練習正反手截擊揮拍，最后退至6點(diǎn)處練習高壓球揮拍。
站于端線(xiàn)的中點(diǎn)，利用網(wǎng)球場(chǎng)上的線(xiàn)，做直線(xiàn)、斜線(xiàn)、變向跑、折返跑練習。這種練習方法，可持球拍做擊球動(dòng)作，也可徒手觸地或觸網(wǎng)，每次完成幾組。
甲乙兩人面對站立，相距3～4m，甲擲地滾球，乙用側滑步和交叉步快速移動(dòng)接球，然后回傳甲，甲連續向不同方向和不同距離拋球，直到乙疲勞為止。此練習可以計時(shí)，也可計次數。
接兩球的練習。兩人一組，一人同時(shí)拋出兩個(gè)球，練習者必須同時(shí)接住兩個(gè)球。開(kāi)始時(shí)可以?huà)伒母咝�，逐漸加快速度和降低速度，練習者必須在球落地前接到球。
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