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羽毛球姿勢不當導致的五種損傷
打羽毛球時(shí)擊球姿勢不正確以及沒(méi)有充分熱身，可導致上肢手腕、肘以及肩部的多種損傷，下面小編就向您介紹一下打球姿勢不當易致的損傷，希望大家可以多多注意。
一、打反手球：軟骨易撕裂
打羽毛球時(shí)，無(wú)論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作。隨著(zhù)不同的技術(shù)要領(lǐng)，手腕還會(huì )快速 伸直閃動(dòng)鞭打擊球或由后伸外展到內收、內旋閃動(dòng)切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環(huán)節三角軟骨盤(pán)會(huì )不斷受到旋轉輾擠，特別容易造成損傷。
二、頻頻“殺球”：警惕肩關(guān)節受傷
羽毛球還可造成肩部損傷。肩關(guān)節是上肢與軀干的連接部位，是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節。王文說(shuō)，打羽毛球常見(jiàn)的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關(guān)節囊增厚以及“肩部撞擊癥”等等。
盂唇是肩關(guān)節內的軟骨組織，其上連接著(zhù)關(guān)節囊和韌帶，其中關(guān)節囊的松緊程度決定著(zhù)肩部的活動(dòng)范圍。奮力殺球時(shí)姿勢不正確以及用力過(guò) 猛，都可能導致盂唇撕裂。盂唇撕裂有個(gè)典型癥狀，就是不動(dòng)不痛，但是抬肩就會(huì )痛，而且可聽(tīng)到關(guān)節里面咔咔響。有些白領(lǐng)平時(shí)坐著(zhù)不動(dòng)，關(guān)節受了傷都不知道， 一直到周末再去打球，一抬肩痛得厲害，才醒悟到自己受了傷。
三、抽球太猛：當心“高爾夫肘”
很多人都知道打羽毛球容易得“網(wǎng)球肘”，其實(shí)，打羽毛球也可能導致“高爾夫肘”。高爾夫球肘與網(wǎng)球肘發(fā)生的原因相同，差別 是施力點(diǎn)的位置不同，受傷的位置也不同。“網(wǎng)球肘”是手肘外側受傷，患者多喜歡反手擊球，而“高爾夫肘”正相反，是手肘內側受傷，患者多喜歡正手抽球。
“高爾夫肘”，在醫學(xué)上的名稱(chēng)是肱骨內上髁炎，是指發(fā)于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點(diǎn)處的慢性損傷性炎癥，因為高爾夫球手比較容易受這種損傷，所以也稱(chēng)其為“高爾夫肘”。
四、反復揮拍：引發(fā)“肩部撞擊癥”
羽毛球引拍、揮拍時(shí)，肩關(guān)節外展，這時(shí)肩峰下關(guān)節內部組織可因反復摩擦、撞擊而產(chǎn)生一種慢性肩部疼痛綜合征，叫做“肩部撞擊癥”。 其臨床特征是肩關(guān)節主動(dòng)外展活動(dòng)時(shí)有一疼痛弧，而被動(dòng)活動(dòng)疼痛明顯減輕甚至完全不痛。主要癥狀為肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周?chē)鸀橹�，夜間較重;患肢無(wú)力活 動(dòng)受限，上臂外展到70度時(shí)明顯疼痛，感覺(jué)被“卡”住。肩關(guān)節開(kāi)始外展時(shí)無(wú)疼痛，到達60度開(kāi)始疼痛，超過(guò)120度疼痛又消失;被動(dòng)活動(dòng)時(shí)減輕或消失。 “肩部撞擊癥”急性發(fā)作時(shí)應進(jìn)行局部封閉，緩解后立即活動(dòng)，以防發(fā)生粘連。
五、飛奔“救球”：髖關(guān)節易受傷
在比賽中，球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀(guān)眾熱烈的掌聲和由衷的贊嘆。但是，實(shí)際打球的時(shí)候，這種動(dòng)作容易導致“頭臼撞擊綜 合征”。眼見(jiàn)球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會(huì )抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可贊，但此時(shí)股骨頭和髖臼之間會(huì )猛烈撞擊， 如果熱身的時(shí)候沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，就可能發(fā)生“頭臼撞擊綜合征”。
“頭臼撞擊綜合征”的特點(diǎn)是平時(shí)沒(méi)什么異常，但屈曲髖關(guān)節就會(huì )疼痛。這種傷害一開(kāi)始可能并不嚴重，但如果不能及時(shí)修復，可慢慢累計，最后造成關(guān)節內部的大問(wèn)題。“關(guān)節內的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長(cháng)不回來(lái)”。
延伸閱讀：經(jīng)常打羽毛球三大好處
1.羽毛球運動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運動(dòng)的總能耗與持續時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(cháng)期規律的運動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2.羽毛球運動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(cháng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動(dòng)，消耗脂肪自然不在話(huà)下。另外，運動(dòng)還會(huì )使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調，所以在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對自己運動(dòng)強度和時(shí)間的控制。
3.羽毛球運動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成
長(cháng)期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
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