網(wǎng)球墻的練習方式與教程

　　當你心血來(lái)潮想去打網(wǎng)球，或者約不到人也沒(méi)有對手一起練習的時(shí)候，只好對著(zhù)墻來(lái)練習。其實(shí)正規的網(wǎng)球場(chǎng)也有附帶網(wǎng)球墻，那么用網(wǎng)球墻應該怎么來(lái)練習網(wǎng)球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，帶你了解如何用網(wǎng)球墻來(lái)練習網(wǎng)球技術(shù)。

　　網(wǎng)球墻的練習方式與教程1

　　網(wǎng)球墻是全方位的，不僅僅提供被動(dòng)練習。網(wǎng)球墻能培養初學(xué)者的球桿與基本技術(shù)等一些方面，是一種非常有效的一種方法

　　一、球感球性的練習。

　　在近距離靠墻，用球拍玩各種落地與不落地的球，盡量做到連續多次不失誤，培養眼睛、手、腳、球拍等對球的感覺(jué)。

　　二、專(zhuān)項技術(shù)練習。

　　1、對墻正反手抽擊球的練習�？梢宰鳛樯蠄�(chǎng)比賽之前的一種熱身活動(dòng)，由近到遠、從輕到重地對墻擊球，讓自己逐步適應，逐步進(jìn)入狀態(tài)。擊球時(shí)，要保持動(dòng)作的穩定性、連續性，盡量一次多打幾個(gè)回合。步法的移動(dòng)要及時(shí)、迅速，動(dòng)作要完成得舒展、到位。對于初學(xué)者，因為球撞墻后反彈的速度很快，常常來(lái)不及擊球，故自己向后引拍準備慢的毛病便暴露無(wú)遺了。為了能有效地回擊球，就只能盡早引拍，從而被動(dòng)地、卻又自然地解決了這個(gè)問(wèn)題。

　　對墻正反手抽擊球的練習

　　2、離墻的距離近一些，注意身體與重心前移，多體會(huì )擊球的感覺(jué)，擊球點(diǎn)一定要在身體前，然后把球打向墻面，待到球反彈落地之前連續的極大，保證擊打次數。還可以在連續撞擊球的過(guò)程中，隨球的高度不同拍面不斷變化規律，球點(diǎn)越高拍面越接近垂直，球點(diǎn)越低拍面越接近水平。

　　撞墻截擊球的練習�？拷鼔Π亚蛩拖驂�，在球反彈后未落地之前連續擊打，保證盡可能多地連續擊打次數。對墻擊打時(shí)，應注意身體前迎，重心前移，多體會(huì )手腕固定時(shí)，甜區擊球的感覺(jué)，擊球點(diǎn)一定要在體前。還可以摸索出在連續撞擊球的過(guò)程中，隨球的高度不同而拍面不斷變化的規律，球點(diǎn)越高，拍面越接近垂直;球點(diǎn)越低，拍面越接近水平。

　　3、對墻發(fā)球的練習。在墻上畫(huà)出標志線(xiàn)與網(wǎng)齊高，離墻約12米左右，觀(guān)察每次發(fā)球撞墻的位置，邊體會(huì )邊調整，找出最舒服、最準確、最有力的發(fā)球動(dòng)作，多加練習定型。

　　4、對墻高壓球的練習。因為這種練習可以自己控制球的`力度、方向和位置，在基本掌握了高壓球技術(shù)后，就可以進(jìn)行這種對墻的連續高壓球練習。這對于熟練、鞏固和提高你的技術(shù)會(huì )有很大的幫助，這也是練習高壓球的最行之有效的方法。

　　5、壁球式練習，這種方法是兩人輪流對著(zhù)網(wǎng)球墻擊球的練習方法。是一種和實(shí)戰差不多的練習方法，這種方法可以提高你的步伐，還能增強處理不同球的綜合能力。

　　三、不同年齡段的網(wǎng)球墻練習。

　　1、少兒的網(wǎng)球墻練習。重點(diǎn)是球感、球性方面的練習。練習時(shí)應注意，動(dòng)作要簡(jiǎn)單明了，方法要由易到難，盡可能地多次連續擊中網(wǎng)球，培養日后上場(chǎng)打球的初步認識。

　　2、青年的網(wǎng)球墻練習。 對于初學(xué)者的重點(diǎn)是球感球性的練習，想進(jìn)一步提高技術(shù)的球員需要進(jìn)行各種專(zhuān)項技術(shù)的練習，著(zhù)重在于提高動(dòng)作的穩定性和擊球的控制性。有些網(wǎng)球愛(ài)好者在對墻練習練習時(shí)，易犯的錯誤是，總喜歡用百分之百的力量擊球，結果越打站位離墻越遠。教學(xué)實(shí)踐表明，離墻相對較近的連續擊球，就越能提高對球的控制性，可以達到較好的練習效果，難度也就越大;相反，距離越遠，擊球的難度就會(huì )變小。不信，你可以試一試，體會(huì )一下離墻遠和近擊球，哪一種連續性擊球練習更容易呢?

　　3、老年的網(wǎng)球墻練習。鑒于老年人身體條件的特點(diǎn)，應避免做劇烈或頻繁地左右前后移動(dòng)太快的運動(dòng)。所以，在網(wǎng)球場(chǎng)上，除了有專(zhuān)職的網(wǎng)球教練喂送球外，網(wǎng)球墻就是老年人最好的球友。老年人可以不緊不慢、或左或右地自由控制擊球的位置和速度。既能掌握運動(dòng)的強度，又可以享受到網(wǎng)球運動(dòng)的樂(lè )趣。

　　綜上所述，無(wú)一不說(shuō)明網(wǎng)球墻對網(wǎng)球練習的重要性，希望大家能由此重視網(wǎng)球墻的練習，實(shí)踐體會(huì )一番，去感受這看似無(wú)用，而又冷冰冰的墻壁是怎樣帶著(zhù)你進(jìn)步、帶給你美妙與歡樂(lè )的。

　　專(zhuān)門(mén)針對兒童設

　　網(wǎng)球運動(dòng)屬于一種需要較強力量、速度和耐力的體育運動(dòng)，正規網(wǎng)球的器材、場(chǎng)地都是為青年和成年人設計的，它們只適合青年、成年人的體能和心理承受能力。國家體育總局相關(guān)人士指出，對于5—11歲的兒童來(lái)講，如果也同樣使用正規網(wǎng)球所提供的條件學(xué)習網(wǎng)球技術(shù)，就是在超出本身負荷的情況下進(jìn)行訓練，對兒童的身體成長(cháng)不利，同時(shí)對兒童在網(wǎng)球上的發(fā)展潛力也造成一定影響。

　　據介紹，上世紀七十年代，在瑞典出現了專(zhuān)門(mén)針對兒童，主要是11歲以下兒童學(xué)習訓練的短式網(wǎng)球，并隨即在歐美流行開(kāi)來(lái)，成為兒童學(xué)習網(wǎng)球的啟蒙訓練手段。前世界網(wǎng)壇女子頭號選手辛吉斯就是由打短式網(wǎng)球開(kāi)始步入網(wǎng)壇的。

　　短式網(wǎng)球滿(mǎn)足了孩子打網(wǎng)球的愿望，而且從本質(zhì)上講，短式網(wǎng)球是微縮版的網(wǎng)球，除了器材和場(chǎng)地比正規的網(wǎng)球小外，規則沒(méi)有什么不同。

　　場(chǎng)地大小和羽毛球場(chǎng)地差不多

　　根據國際草地網(wǎng)協(xié)制定的球場(chǎng)標準，短式網(wǎng)球使用的場(chǎng)地是標準網(wǎng)球場(chǎng)地的1/3，也就只有羽毛球場(chǎng)地一般大小。球拍與正規網(wǎng)球球拍的形狀和結構一樣，但輕且小，有鋁合金和碳素兩種。球拍的長(cháng)度有47、49、55、59厘米四種，重量與長(cháng)度成正比，在160克至220克之間。孩子舉著(zhù)不會(huì )感到拿不動(dòng)，揮不開(kāi)。

　　短式網(wǎng)球使用的網(wǎng)球有兩種，一種是海綿球，重量極輕，適合于6歲以下兒童使用;另一種叫過(guò)渡球，類(lèi)似于正規網(wǎng)球，但是尺寸小，球內壓力小，打起來(lái)沒(méi)有標準網(wǎng)球那么硬，根本不會(huì )傷著(zhù)孩子。

　　在選擇球拍時(shí)，要掌握“寧輕勿重”的原則，切忌兒童使用成人或超出自身力量、負荷能力的球拍參加短式網(wǎng)球練習。

　　總結：想運動(dòng)總有辦法的，還有針對不同的年齡段專(zhuān)門(mén)為大家設計了一些對著(zhù)網(wǎng)球墻練習的辦法，不要再為懶惰找借口咯，參加全民健身吧！

　　網(wǎng)球墻的練習方式與教程2

　　1、正手斜線(xiàn)反斜線(xiàn)練習

　　正手一拍斜線(xiàn)，一拍反斜線(xiàn)，同時(shí)練習左右移動(dòng)能力，及變線(xiàn)能力。

　　2、雙反非持拍手練習

　　為了提高反手的穩定性，非持拍手可以進(jìn)行單手擊球練習。

　　單手握拍位置，與雙反時(shí)非持拍手握拍位置一致。

　　還可以進(jìn)行單雙手交替的練習。

　　3、抽切結合練習

　　先來(lái)一拍抽球，再來(lái)一板切削，不僅能練習如何改變擊球的節奏，還能練習如何提拉下旋球。

　　4、中場(chǎng)球斜線(xiàn)反斜線(xiàn)練習

　　對墻喂一個(gè)高球，再向前移動(dòng)，完成一拍中場(chǎng)的斜線(xiàn)或反斜線(xiàn)進(jìn)攻球。

　　5、中前場(chǎng)銜接練習

　　站在遠處對墻喂一顆球，隨后向前移動(dòng)完成中場(chǎng)攻擊，到前場(chǎng)截擊的'快速銜接。

　　6、低位反彈球練習

　　腳邊的反彈球，可謂是網(wǎng)前一大難題，也是很容易被忽略的訓練內容。

　　7、凌空抽球練習

　　對墻發(fā)球后反彈回來(lái)的高球，做凌空抽球處理。

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　　1、正、反手擊落地球：

　　站在距離墻約9米左右的地方對墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動(dòng)作，記下有效的回合球次數（有教練說(shuō)過(guò)回合球不超過(guò)50的人不要上場(chǎng)地，我很認同），目的是練習擊球的穩定性。用粉筆在墻上畫(huà)一個(gè)模擬球場(chǎng)區域，反復練習將球打入這個(gè)區域，便學(xué)會(huì )在擊球時(shí)如何控制拍面，達到擊球的準確性。

　　練習者距墻約13米左右，可以讓球落地后兩跳后再連續擊球，曲膝來(lái)練習擊打較低來(lái)球，充分做好準備動(dòng)作。也可將球擊向墻面1.8米處，并加些上旋，練習底線(xiàn)對拉球。

　　2、截擊球：

　　離墻大約3米遠，將球擊向1.6米高，反彈較低時(shí)，要降低重心擊球。不要用力過(guò)猛，打出節奏就行。

　　掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側，熟練后，再練習反手一側，也可交替進(jìn)行。隨著(zhù)截擊能力的提高，距離加大。

　　3、發(fā)球：

　　距墻12米，練習平擊發(fā)重球，要把球打在線(xiàn)上靠近線(xiàn)的'地方，初學(xué)者宜學(xué)側旋發(fā)球，上旋球弧度大，過(guò)網(wǎng)高度可假想提高些。

　　4、高壓球：

　　站在離墻5米遠的地方，把球打在墻前大約1米的地上，球反彈后到空中，便可練習打高壓扣殺了。

　　5、反彈球：

　　離墻6米，向墻上1.8米處擊球，球反彈落地后剛跳起，就將球擊回。動(dòng)作要領(lǐng)：盯緊球，把握好擊球時(shí)機，在膝前處擊球，并加長(cháng)與球的接觸。引拍動(dòng)作小，重心下降。

　　6、放小球：

　　離墻6米，采用削球技術(shù)，輕輕擊向1.2米處，加強旋轉。球反彈落地兩彈后連續進(jìn)行練習。

　　7、正、反手交替直、斜線(xiàn)擊球

　　離墻13米處，正反手交替練習。

　　8、正、反手交替斜線(xiàn)擊球

　　同上，進(jìn)一步增加擊球難度，和提高移動(dòng)能力。

　　網(wǎng)球墻的練習方式與教程4

　　打墻需要注意的一些細節

　�、僖�拍一定要短，第二球會(huì )來(lái)不及接；

　�、陔S揮要完整，因為在生理反應下，沒(méi)有養成習慣的人會(huì )在打墻時(shí)忘記完成隨揮；

　�、蹠r(shí)刻想著(zhù)向前擊球，不然惰性會(huì )讓你變成打乒乓球的感覺(jué)；

　�、苄∷椴降恼{整要及時(shí)跟上，惰性會(huì )養成壞習慣；

　�、荻嗉由闲�，因為打墻借力很困難，需要自己增加旋轉；

　�、薇苊膺^(guò)分發(fā)力，除非你打墻技術(shù)非常嫻熟，否則就是撿球撿出腹肌的后果；

　　同時(shí)，打墻的頻率較快，對自我放任不管反而會(huì )養成壞習慣，比如沒(méi)有隨揮動(dòng)作，沒(méi)有碎步調整。打墻的初期是最困難的，但是什么運動(dòng)的初期是不困難的呢？

　　打墻的練習方式

　　找到擊球手感

　　首先，務(wù)必讓網(wǎng)球墻上有一條和球網(wǎng)高度相同的線(xiàn)。如果你無(wú)法準確測量線(xiàn)的高度，那么寧可畫(huà)高一點(diǎn)也不要畫(huà)得低于正規球網(wǎng)的高度。當你開(kāi)始打墻練習時(shí)，先站得離墻遠一點(diǎn)，同時(shí)也把球打得高一些，從慢速慢慢加快到中速進(jìn)行練習（要知道正規網(wǎng)球場(chǎng)從底線(xiàn)到網(wǎng)前的距離是39英尺）。讓自己有充足的時(shí)間進(jìn)行引拍，同時(shí)讓擊球具有節奏感。既然你所面對的網(wǎng)球墻從來(lái)都不會(huì )失誤，則不應該在身體還沒(méi)完全活動(dòng)開(kāi)的時(shí)候，就用最快的揮拍速度大力擊球，避免受傷。

　　嘗試打出斜線(xiàn)

　　下一步，你可以嘗試打斜線(xiàn)球。這樣一來(lái)，正手斜線(xiàn)球會(huì )反彈到反手一側，反手擊球會(huì )反彈到正手一側，你的反手就都進(jìn)行了練習。此外，給球加一點(diǎn)旋轉，不用太過(guò)強烈。你的擊球應該流暢且放松。在這個(gè)時(shí)候，你的身體應該達到微微出汗的程度。

　　縮短引拍幅度

　　一旦你覺(jué)得自己的揮拍已經(jīng)非常舒服，可以開(kāi)始向前移動(dòng)，離網(wǎng)球墻近一些。在網(wǎng)球比賽中，你在距離球網(wǎng)20英尺的.左右的位置通常只會(huì )打出制勝分（除非你是在更近的地方使用截擊技術(shù)）。但是如果與網(wǎng)球墻保持這個(gè)距離，你還會(huì )收獲更多。在這里，沒(méi)有太多時(shí)間給你進(jìn)行引拍，因此你可以學(xué)會(huì )如何縮短自己的引拍幅度，這對于在接發(fā)球和對抗暴力擊球的選手時(shí)非常有效。

　　不要在這個(gè)距離待太久，你可以前后移動(dòng)并且改變擊球速度。你應該去對不同的球速、彈跳和落點(diǎn)深度的來(lái)球進(jìn)行反應，就像你在比賽中所面對的來(lái)球一樣。在練習的過(guò)程中，注意要不停的移動(dòng)你的雙腳。

　　鍛煉截擊能力

　　你也可以用網(wǎng)球墻進(jìn)行截擊練習。從緩慢的類(lèi)似顛球的球速開(kāi)始，慢慢增加球速�？茨阍谧笥颐恳粋瓤梢酝瓿啥嗌俅谓負�。之后向后退，用你的正手和反手進(jìn)行遠距離的截擊練習，這可以提高你第一截擊和非常規截擊的能力。

　　模擬真正比賽

　　有一面網(wǎng)球墻可以進(jìn)行練習是非常好的事情，但是如果在墻上能有靶子，那就再好不過(guò)了。你所需要的是一根粉筆，在墻上畫(huà)幾個(gè)大圓圈——一個(gè)打直線(xiàn)的靶子，一個(gè)打斜線(xiàn)的靶子，還有一個(gè)打中路的靶子。在打墻練習時(shí)，瞄著(zhù)它們打。確保它們的高度距離球網(wǎng)有一定的距離，就如同你的過(guò)網(wǎng)高度應該比球網(wǎng)高出幾英尺一樣，同時(shí)還應該給來(lái)球施加上旋成分，讓球安全地落在界內。在瞄著(zhù)這些靶子進(jìn)行練習時(shí)，你的腦海中應該幻想自己是在球場(chǎng)上打真正的比賽。

　　網(wǎng)球墻的練習方式與教程5

　　對墻正反手抽擊球的練習，可以作為上場(chǎng)比賽之前的一種熱身活動(dòng)，由近到遠、從輕到重地對墻擊球，讓自己逐步適應，逐步進(jìn)入狀態(tài)。

　　撞墻截擊球的練習，強敗劫靠近墻把球送向墻，在球反彈后未落地之前連續擊打，保證盡虛�？赡芏嗟剡B續擊打次數.。

　　對墻發(fā)球的練習，在墻上畫(huà)出標志線(xiàn)與網(wǎng)齊高，離墻約12米左右，觀(guān)察每次發(fā)球撞墻的位置，邊體會(huì )邊調整，找出最舒服、最準確、最有力的發(fā)球動(dòng)作，多加練習定型。

　　對墻高壓球的'練習，因為這種練習可以自己控制泥狠球的力度、方向和位置，在基本掌握了，高壓球技術(shù)后，就可以進(jìn)行這種對墻的連續高壓球練習。

　　注意事項

　　對墻擊打時(shí)，應注意身體前迎，重心前移。

　　不斷變換練習內容，理解練習的目的，科學(xué)的訓練，將可以避免對墻練習中的單調、枯燥。

　　網(wǎng)球墻的練習方式與教程6

　　第一，感受程度不深。打墻雖然可以提升新人的擊球手感，也可以提升新人的擊球能力，但是對于回球落點(diǎn)的判斷以及回球深度的了解，新人單靠打墻的話(huà)很難有一個(gè)明確的概念，也很難有細致切實(shí)的感受。拿最簡(jiǎn)單的擊球來(lái)舉例，如果新人向墻打了一個(gè)斜線(xiàn)球，墻并不能為自己回擊一個(gè)斜線(xiàn)球，而是順著(zhù)反彈的力量隨便回來(lái)一個(gè)直球，所以新人在打墻的時(shí)候只能練習到一般的回球，很難通過(guò)打墻做到感受實(shí)際戰場(chǎng)上那種對打的感覺(jué)。所以新人也就無(wú)法形成良好習慣，最多只能是提升擊球的.熟練度而已。

　　第二，要掌握正確技術(shù)動(dòng)作。打墻作為一種網(wǎng)球訓練的基礎方法，雖然難度并不高，而且并沒(méi)有多么高深的理論知識，但是同樣需要新人掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)對正確技術(shù)動(dòng)作的使用，來(lái)增強打墻訓練對自己的增益。拿基礎擊球動(dòng)作舉例，在網(wǎng)球運動(dòng)場(chǎng)上，選手們分為正手擊球和反手擊球兩類(lèi)技術(shù)動(dòng)作，這兩類(lèi)技術(shù)動(dòng)作運用在打墻上，則可以將墻回饋來(lái)的球分為左右兩個(gè)區域，左側用反手擊球，右側用正手擊球。

　　第三，打墻也可以找陪練來(lái)監督。很多新人可能并不理解，既然選擇了打墻這個(gè)訓練方式，那么就已經(jīng)等于決定選擇了一個(gè)人訓練，而不是尋找陪練來(lái)進(jìn)行訓練提升，那么在打墻的時(shí)候再去請陪練來(lái)幫忙，豈不是鬧了一出笑話(huà)？其實(shí)不是這樣的，很多時(shí)候，新人很可能找不到合適的陪練來(lái)幫忙提升自己的技術(shù)，但是只要是有一些網(wǎng)球經(jīng)驗的人，就都可以在一旁幫忙監督你打墻，所以打墻一樣可以找陪練來(lái)幫忙。

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