學(xué)習舞蹈的過(guò)程中，如果動(dòng)作不到位，或者不正確會(huì )導致肌肉拉傷等身體的損傷。下面小編為大家整理的是練習舞蹈防止肌肉拉傷那個(gè)的幾個(gè)要點(diǎn)，一起來(lái)看看吧!

　　壓腿

　　背要直立著(zhù)以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點(diǎn)距離為好!

　　旁腿

　　彎曲的一側腰應該似跨過(guò)小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面!壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。但是當主力腿彎曲，動(dòng)力腿(被壓的腿)伸直壓的時(shí)候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。

　　后腿

　　搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開(kāi)也就是說(shuō)不要腳背直沖下方!兩個(gè)肩關(guān)節、兩個(gè)髖關(guān)節要在一個(gè)平面上。腰要拔直拉長(cháng)了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺(jué)到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。這就對啦!耗一會(huì )兒! 下叉--和把桿上壓腿的原則沒(méi)什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。

　　縱劈

　　注意后面的腿要伸直、外開(kāi)!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。

　　下腰

　　胸部拔著(zhù)腰部抻長(cháng)著(zhù)(切記切記!!)才能下后腰，在三位上的雙手帶著(zhù)頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。做好充分放松伸展運動(dòng)! 軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒(méi)有任何捷徑 舞蹈也一樣，唯有踏踏實(shí)實(shí)一步一個(gè)腳印。當你每天忍受著(zhù)挨過(guò)“抓心撓肝”式的疼痛后，進(jìn)步的喜悅也就向你走來(lái)了。