什么是舞蹈基本功

　　學(xué)習舞蹈的學(xué)生都是首先要對舞蹈的基本功有一定了解，在練習基本功的基礎上進(jìn)而穩步地提高，那么什么是舞蹈的基本功，舞蹈的基本功又有哪些呢?下面小編為你講述一下。

　　基本功分廣義基本功和狹義基本功兩個(gè)概念：

　　廣義基本功指：舞者的基本站姿、坐姿;肌肉線(xiàn)條、肌肉能力;軟開(kāi)度開(kāi)發(fā)、關(guān)節拓展;節奏感訓練、樂(lè )感訓練;靈巧度訓練、體能訓練...身體的基本舞蹈能力。

　　狹義的基本功指：針對不同風(fēng)格舞種特點(diǎn)的基本功，如芭蕾的開(kāi)繃直立;中國古典舞的基本舞姿與提沉...;標準舞的基本步;民間舞的動(dòng)律;踢踏舞的踝關(guān)節練等這些都是屬于狹義基本功范疇。

　　低階基本功：

　　1基本功第一要素：站

　　行家一出手就知有沒(méi)有，基本功不扎實(shí)你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你沒(méi)戲了!

　　“站”不好，不要談其他基本功和動(dòng)作，所以站為第一要素!

　　提高方式：開(kāi)腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站!

　　2基本功第二要素：立

　　立是站的延伸，在立的過(guò)程中在保留站的所有要領(lǐng)同時(shí)，還需穩定身體的重心。

　　立得好則姿態(tài)準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕

　　提高方式：把桿半腳尖、單腳半腳尖;把下半腳尖、單腳半腳尖;

　　3基本功第三要素：直

　　“直”主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個(gè)大關(guān)節的直。

　　“直”練得好，線(xiàn)條漂亮，挺而不僵

　　提高方式：把桿所有動(dòng)作都貫穿著(zhù)“直”的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的“直”方得以實(shí)現。后背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣、拔頭頂

　　4基本功第四要素：行

　　有的學(xué)生讓他擺動(dòng)作看著(zhù)還不錯，一走動(dòng)，舞姿、體態(tài)全部走樣，原因就在于“行”的基礎太薄弱，“行”因其重心移動(dòng)較快，對學(xué)生的身體控制能力要求陡增!

　　“行”練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時(shí)輔助提高舞蹈過(guò)程中的重心操控能力。

　　提高方式：步伐單一練**;步法組合;步法舞姿綜合組合

　　進(jìn)階基本功：

　　5基本功第五要素：韌

　　“韌”是指身體的柔韌能力，也就是大家所說(shuō)的軟開(kāi)度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關(guān)節的柔韌及拓展。

　　“韌”解決得好身體的空間表現力就強，完成動(dòng)作的阻力就小。

　　提高方式：壓、踢、耗、甩

　　6基本功第六要素：快

　　“快”是指動(dòng)作的速度快，快而不緊、快而不懈

　　“快”練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。

　　把桿的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決“快”的有效方式

　　7基本功第七要素：輕

　　“輕”指動(dòng)作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。

　　“輕”解決得好，動(dòng)作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無(wú)聲。

　　提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質(zhì)感。

　　8基本功第八要素：穩

　　“穩”是指動(dòng)作平穩、舞姿準確

　　穩練得好，動(dòng)作行云流水、舞姿轉換精確

　　提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質(zhì)

　　舞蹈練習時(shí)的一些基本動(dòng)作：

　　一 壓腿

　　這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(cháng)韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時(shí)候學(xué)生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長(cháng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂(lè )

　　二 壓肩

　　這是打開(kāi)肩部韌帶的練習。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(cháng)。

　　伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4

　　三 推腳背組合

　　腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);訓練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開(kāi)始。

　　1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面

　　3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個(gè)腳背繃成月牙型

　　5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同

　　雙腳背練習亦同。年齡小的學(xué)生在做此類(lèi)訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規范動(dòng)作。

　　四 把桿訓練組合

　　少兒舞蹈培訓與專(zhuān)業(yè)舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專(zhuān)業(yè)學(xué)員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓練，自身條件可以達到專(zhuān)業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛(ài)好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類(lèi)把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結構簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì )激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當的鼓勵和贊許，學(xué)生接受的就快。

　　基本的把桿動(dòng)作組合：

　　1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

　　2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

　　3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

　　4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合

　　5 五位腳，單手扶把 移重心組合

　　6 (雙手/單手)轉腰組合

　　這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著(zhù)學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

　　五 踢后退

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。

　　六 劈腿跳

　　是為學(xué)習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi).打開(kāi)過(guò)程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開(kāi)越好.著(zhù)地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來(lái)著(zhù)地.

　　七 大踢腿

　　是培養腿的力度和開(kāi)度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過(guò)程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒(méi)有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過(guò)刻苦練習,腿會(huì )越踢越高,韌帶越拉越長(cháng).在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵.有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱(chēng)贊,否則就會(huì )挫傷學(xué)生學(xué)習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過(guò)程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來(lái).

　　八 下腰

　　年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒(méi)有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法.

　　雙腳打開(kāi)至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開(kāi),手心朝前.下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟.

　　對年齡偏大,有一定基礎的學(xué)生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度.結束后注意做回腰練習:雙腳并攏蹲下來(lái),雙手抱住雙膝,頭埋下來(lái).教師順著(zhù)脊柱給學(xué)生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.

　　九 劈腿

　　有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓練時(shí),注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓練:

　　1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.有基礎的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住.

　　2 左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.

　　3 橫叉不動(dòng),再向右轉,變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復動(dòng)作1

　　十 小跳組合

　　訓練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復合型小跳.小跳過(guò)程中,雙膝直立,雙腳背向外推開(kāi).著(zhù)地時(shí),腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊.

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