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廣場(chǎng)舞跳多久才適宜
導語(yǔ)：作為老年人休閑娛樂(lè )的主要方式之一，廣場(chǎng)舞受到很多老人的青睞。那大家知道廣場(chǎng)舞跳多久才適宜嗎?下面就由小編來(lái)告訴大家吧!
廣場(chǎng)舞跳多久才適宜
跳舞時(shí)間不可太久
“老年人長(cháng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞，易造成雙膝關(guān)節腫脹、發(fā)炎，從而患上膝關(guān)節的骨性關(guān)節炎�！比菔姓轻t院骨傷科副主任蘇源冰說(shuō)，“雖然很多老人跳的廣場(chǎng)舞節奏緩慢，動(dòng)作不多，但是跳舞時(shí)，膝關(guān)節的總負重量比上下樓梯還大，對于存在骨質(zhì)疏松癥的老人來(lái)說(shuō)，這時(shí)腰椎承受的壓力是很大的�！�
福醫大附二院心血管內科主任醫師王耀國說(shuō)：“原來(lái)患有冠心病的人如長(cháng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞，活動(dòng)量易超出心臟的承受力，會(huì )產(chǎn)生心絞痛、心肌梗塞;如有瓣膜性心臟病，由于心功能不好，會(huì )導致心力衰竭加重，不停喘大氣;而高血壓患者會(huì )使本來(lái)就高的'血壓再增高�！�
少做扭頸下腰動(dòng)作
廣場(chǎng)舞中良好的氛圍有利于老年人身體健康，在悠揚的音樂(lè )聲中跳舞，既可鍛煉身體，還可使老年人廣交朋友，消除孤獨感，使他們的情緒得到調節和改善。但有些動(dòng)作，像扭頸、轉腰、轉髖、下腰等，如果長(cháng)時(shí)間做這些動(dòng)作，對老年人多少都是有損傷的。
王耀國醫生說(shuō)，老人在運動(dòng)時(shí)，運動(dòng)量達到心率次級量程度即可，而次級量心率大約為170減去自己的年齡，老人要以次級量心率作為一個(gè)運動(dòng)限度，確保自己的身體沒(méi)有不適感，在運動(dòng)時(shí)間上以半小時(shí)左右為宜。冠心病、瓣膜性心臟病、高血壓患者要根據自己身體的具體情況決定是否參加運動(dòng)。
蘇源冰醫生建議，患有骨質(zhì)疏松癥和膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的人要控制好運動(dòng)量，運動(dòng)量要從小到大慢慢適應。時(shí)間上，身體健康的老年人最好每15分鐘休息一次，有骨質(zhì)疏松癥和膝關(guān)節骨性關(guān)節炎且病情嚴重的人，要請教醫生，最好是不要跳，老年人運動(dòng)量不追求多，要以自己身體的舒適為主。
太早鍛煉有害無(wú)益
老人要選擇合適的時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，王耀國說(shuō)：“‘聞雞起舞’的鍛煉方式對于老年人來(lái)說(shuō)是不合適的。早上五六點(diǎn)時(shí)，氣溫低，有晨霧，對老人的身體刺激很大，應該在太陽(yáng)出來(lái)后，氣溫有所上升了，再出來(lái)運動(dòng)。晚上七八點(diǎn)進(jìn)行運動(dòng)也是可以的，但最好選擇在空氣清新、清幽的地方，遠離人群密集、空氣污濁的地方�！�
跳舞前做好準備運動(dòng)，可以做上下肢的伸展運動(dòng)，韌帶的拉伸運動(dòng)，深呼吸，讓肌肉肌腱都做好準備。運動(dòng)之前對于自己的身體要有初步了解，可以做個(gè)普通體檢，體檢內容包括血壓、心電圖、心跳情況。
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