摩登舞的基本功怎么練

　　摩登舞是移動(dòng)性很強的舞蹈，整個(gè)形體在慣性中移動(dòng)。。下面給大家介紹下摩登舞的基本功怎么練，接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!

　　一、 音樂(lè )摩登舞需要一個(gè)安靜的靈魂去舞蹈

　　音樂(lè )節奏非常的緩慢，旋律優(yōu)美。在旋律的指導下做頭部拉伸、肩部翻轉、橫膈膜肌肉循環(huán)、腰部肌肉兩側拉伸、大腿肌肉踩跨和手臂肌肉的延伸、腳踝力量的支持和轉換、氣息轉換(吐氣吸氣)膝蓋彈跳等7大內容的訓練。這是訓練的開(kāi)始，需要的是把身體活動(dòng)開(kāi)，快速進(jìn)入狀態(tài)，要求就是體現身體的力量和音樂(lè )的掌控。

　　二、 前進(jìn)后退

　　音樂(lè )華爾茲，第二階段主要訓練的是平衡和穩定，采用芭蕾基本形體訓練方式。前進(jìn)蹦腳尖出腳，用腳外側探尋地板，重心在后腳，下降踩住重心后前推上伸身體延伸，包括手臂的延伸。這里需要強調的是身體跳圓，也就是每次回重心都必須找到背部后靠的感覺(jué)，然后用背部推，形成一個(gè)大圓。后退方法一樣。主要的是穩定性和身體的協(xié)調。

　　三、 脊椎直立

　　華爾茲音樂(lè )，脊椎延伸練習不僅可以練習中段能力，其更重要的目的在于幫助大家體會(huì )身體變化，導致重心對腳感覺(jué)的變化，以及腳對地板的感覺(jué)的變化。把脊椎分成頸椎、胸椎、腰椎、骶椎四大塊，腳下踩住地板，在華爾茲音樂(lè )引導下一拍彎曲一個(gè)椎，形成序列下降，難度在于在下降頸椎的時(shí)候，保證其他三大塊直立，同理，下降到胸椎時(shí)腰椎和骶椎保持直立，把整個(gè)部分分塊成機器，分別控制，當到達骶椎時(shí)，盡量的踩跨，拉伸大腿后部使肌肉伸長(cháng)(可以長(cháng)身高)，同時(shí)手掌接受地面。起來(lái)的時(shí)候一樣，總共用四拍起來(lái)，最后起來(lái)的是頸椎，到直立。主要訓練身體脊椎各塊的控制能力以及大腿的肌肉線(xiàn)條拉伸。

　　四、 踩跨向上延伸

　　華爾茲音樂(lè )，良好shape和線(xiàn)條，都是由跨根延伸到頭頂。踩跨的練習是學(xué)舞由“腳帶身體”轉變?yōu)椤吧眢w帶腳”的重要基礎。換跨可以填補動(dòng)作和動(dòng)作之間的間隙，讓舞蹈可以充分體現音樂(lè )的流動(dòng)性。難度在于肩膀始終下壓，背部后靠，使身體在單腿上徹底直立，像彈簧一樣拉伸。換跨的時(shí)候保證中軸位置不變，不允許左右晃動(dòng)。后半段換成背部肌肉帶動(dòng)大臂肌肉延伸，要領(lǐng)在于保持一邊身體位置不變，另外一邊盡量的去做延伸，手臂放松，找到音樂(lè )的旋律舞動(dòng)。

　　五、 身體的流動(dòng)性訓練

　　音樂(lè )狐步。狐步難就難在延伸和綿綿不絕的雙腿交換流動(dòng)性上。這也導致了狐步被稱(chēng)為摩登舞最難的舞蹈。把握音樂(lè )節奏，練習出腳，左腳經(jīng)緊挨右腳擦地板滑出，右腳尋找對地板的壓力，才能方便左腳出腿，左腳出腿的時(shí)候繃緊腳尖盡量的用右腳的力量前推，推到身體極限，轉換為腳掌腳跟，重心在兩腿中間，夾住大腿，用左腳跟右腳尖夾大腿擦地板收回右腳，再進(jìn)行轉換成左腳推，以此類(lèi)推。要點(diǎn)就是把握身體的平衡，身體的流動(dòng)，以及盡量大的直線(xiàn)延伸，同時(shí)身體保持在同一高度。前進(jìn)四個(gè)(一個(gè)八拍)，后退四個(gè)，再換成左邊四個(gè)，右邊四個(gè)，左右位置的時(shí)候需要注意反身，所謂反身是指跨步轉動(dòng)，而身體還是朝前正前方。

　　六、 身體流動(dòng)和腳踝力量轉換

　　什么是流動(dòng)性?流動(dòng)性就是跳舞過(guò)程中身體平移運動(dòng)的特性，象流水一樣在流動(dòng)著(zhù)。舞跳的有流動(dòng)性 首先舞步要穩、速度要敏捷，其次，步伐要夠大。有很多人跳出的舞蹈缺乏流動(dòng)性，一方面是因為其步伐太小的原因，另一方面則是其運步的要領(lǐng)有問(wèn)題造成的，總是感覺(jué)他們的舞步亂七八糟的跳出去，不是流動(dòng)出去的。要使你的舞步具有流動(dòng)性，你身體重心的移動(dòng)一定是支撐腿用力推出去的，而不是傾倒出去的，支撐腿不能失控，身體的移動(dòng)要平穩，一定要重心先動(dòng)，腿是隨著(zhù)身體運動(dòng)，而不是腿拉著(zhù)身體運動(dòng)。音樂(lè )狐步。第低五項要求雷同，唯一的不同點(diǎn)是必須把腳跟提起來(lái)，用腳掌滑動(dòng)，腳尖盡量延伸，身體保持一個(gè)高度。(這個(gè)時(shí)候就發(fā)現腳踝的力量有多重要，堅持5分鐘試試看，腳心會(huì )發(fā)疼發(fā)熱)。

　　七、 跨步轉動(dòng)輪流拉伸

　　華爾茲音樂(lè )，雙腿重心，有點(diǎn)像蹲馬步，但確定不是下蹲。背后肌肉后靠，在音樂(lè )的引導下，先拉伸左邊，體會(huì )欲左先右，然后重心在兩腿之間轉動(dòng)跨步，繼續踩左腳重心，盡量拉伸左跨反身。帶動(dòng)肩膀手臂延伸。然后回到正位，再換踩右跨雷同。要點(diǎn)在于每次才跨轉換都必須先回到正位，也就是我們華爾茲所有的three末尾到回重心出腳都必須回到正位才能出去，不能歪著(zhù)或反著(zhù)身子出腳(以前誰(shuí)教的反身出腳，拉出去拍死，反身出腳指的是反身之后回到正位再出腳)

　　八、 轉跨拉伸訓練

　　華爾茲音樂(lè )，重心先在右腳，踩地板ONE發(fā)力推動(dòng)，一個(gè)三拍，推重心到左腳，轉動(dòng)跨步，用跨轉動(dòng)帶動(dòng)肩，手臂延伸，右肩向前，左肩向后延伸，然后踩左腳重心拉伸到高位展示，在three末尾落重心繼續推動(dòng)到右腳。要點(diǎn)就是主力推推動(dòng)同時(shí)由跨部帶動(dòng)身體，千萬(wàn)不能甩肩膀。

　　九、 轉跨低位大腿肌肉拉伸訓練

　　華爾茲音樂(lè )，和第七項訓練類(lèi)似，不同點(diǎn)在與重心是在低位，也就是側壓腿的狀態(tài)。把大腿拉開(kāi)。這個(gè)難點(diǎn)就不用說(shuō)了，肯定是在大腿的韌性上，大腿內側拉。側壓腿之后用重心腿踩地板伸到身體高位展示。

　　十、身體傾斜

　　摩登舞中的身體傾斜是指舞者的上身中軸線(xiàn)于地板水平面形成小于90度的夾角，在跳大步橫移動(dòng)作時(shí)，總是腰胯連同腳步一起橫移，然后腰胯以上部分為保持重心平穩而逐漸跟上去，這樣就形成一個(gè)符合物理規律的自然傾斜動(dòng)作。在進(jìn)左腳左轉或退左腳右轉時(shí)，身體順勢左傾，進(jìn)右腳右轉或退右腳左轉時(shí)，身體順勢右傾，這也是符合運動(dòng)規律的自然的傾斜動(dòng)作。在做身體傾斜時(shí)，要命的是很多人用軟肋的側彎代替了上身的傾斜，這就造成了脊柱的彎曲和掉肩，使身體產(chǎn)生傾斜的要害處應是折胯和下肢各關(guān)節的放松，腹股溝以下要多做側彎曲動(dòng)作，上身兩側都要拉起來(lái)，軸要直，不要用脊柱的側彎去表現傾斜，這是極端錯誤的，寧愿不傾斜也不要把軸彎了。

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