什么是形體練習

　　形體練習是以人體科學(xué)為基礎，通過(guò)徒手或器械練習，鍛煉健康體魄，訓練儀態(tài)儀表，培養道德品質(zhì)，下面小編為大家帶來(lái)形體練習的介紹，希望能夠幫助到大家，謝謝您的閱讀。

　　一、基本簡(jiǎn)介

　　形體練習是以人體科學(xué)為基礎，通過(guò)徒手或器械練習，鍛煉健康體魄，訓練儀態(tài)儀表，培養道德品質(zhì)的一個(gè)有目的、有計劃的教學(xué)和鍛煉過(guò)程。

　　二、主要內容

　　1.感知覺(jué)練習

　　正確的感知覺(jué)是形成和保持優(yōu)美形體的必要條件之一，包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺(jué)和站立基本姿態(tài)。通過(guò)身體各部位的感知覺(jué)練習，可以體會(huì )保持正確身體姿態(tài)所必須的肌肉感覺(jué)，提高身體的自控能力，是形體練習中不可缺少的鍛煉內容。

　　2.形態(tài)練習

　　基本形態(tài)是指先天形態(tài)和后天塑造的最基本的身體姿態(tài)。其練習內容包括基本方向、與基本部位練習、扶把姿態(tài)練習、離把徒手姿態(tài)練習和表現力練習。在基本姿態(tài)和基本部位練習中，將方向的認知，對腳與手的基本部位，進(jìn)行了規范的要求;在扶把練習中，練習的內容是根據普通大學(xué)生的身體條件編排的，并提出了規范性的要求;離把徒手姿態(tài)練習，包括各種基本步法和手臂動(dòng)作，強調了舉手投足的優(yōu)美性，內容豐富;表現力練習著(zhù)重培養人的優(yōu)美體態(tài)和以肢體動(dòng)作以及面部表情表現情緒情感的能力，該部分是形體練習中最主要的練習內容之一。

　　3.素質(zhì)練習

　　基本素質(zhì)是形體姿態(tài)控制和保持的必要條件，該部分篩選了柔韌、力量、協(xié)調三項素質(zhì)，將其鍛煉方法進(jìn)行了歸類(lèi)介紹。

　　三、主要特點(diǎn)

　　1.適用者

　　形體練習的內容依據青少年生理、心理特點(diǎn)創(chuàng )編，考慮到青少年不同年齡的需求，依據動(dòng)作形成規律，將內容分為高、中、低三個(gè)組別。

　　2.有效部位

　　形體練習在內容上注意采用了整體練習與部分練習相結合的方法，為全面并有重點(diǎn)的鍛煉、“雕琢”人體提供了條件，既可以使肌肉的控制能力增強,又能培養正確的感知覺(jué)，鍛煉身體的某部位或發(fā)展某項素質(zhì)，在鍛煉形體美的同時(shí)，進(jìn)一步提高身體的健康水平。

　　3.好處

　　愛(ài)美是人的天性。當今時(shí)代，青少年不僅要求身體更健康，還要求更健美。形體練習就是把“美”的意蘊有意識地注入到練習中去，以人體科學(xué)為基礎，通過(guò)各種練習手段和方法，提高肌肉控制力、動(dòng)作表現力以及協(xié)調性、靈活性等，從而獲得健美的體態(tài)、健康的體魄。符合青少年追求美的愿望。

　　4.藝術(shù)性要求

　　形體練習的動(dòng)作要求準確、協(xié)調、幅度大、節奏感強、姿態(tài)優(yōu)美，并要求在音樂(lè )伴奏下進(jìn)行練習，無(wú)論是局部練習還是整體練習都應充分體現美的韻律、美的感覺(jué)，在完成練習的過(guò)程中充分體現動(dòng)態(tài)美和靜態(tài)美的藝術(shù)性要求。

　　5.培養內在氣質(zhì)

　　“體育造就人體美不單純在于塑造形體，還在于通過(guò)鍛煉將開(kāi)朗、豁達、真誠、進(jìn)取等精神灌注到人的心靈中，使人的動(dòng)作和姿態(tài)富有美的韻味，從而真正展示出人體的文化素質(zhì)。一般來(lái)講，經(jīng)過(guò)系統形體練習的青少年，除了身材勻稱(chēng)外還表現在舉止得體，坐、立、行落落大方，能夠充分展示出青少年蓬勃向上的青春活力。通過(guò)形體練習獲得的形體美能夠反映出一個(gè)人的精神面貌與氣質(zhì)，是展現人的內在美的一個(gè)窗口。

　　形體練習與其他體育項目相比較，具有不同的特點(diǎn)，只有了解了這些特點(diǎn)，才能更充分地發(fā)揮形體練習的作用，有目的、有針對性地選擇練習方法，達到有效鍛煉身體的目的。

　　四、基本原則

　　1.目的性原則

　　形體練習的積極性來(lái)自于明確的目的和端正的動(dòng)機。因此首先進(jìn)行經(jīng)常性的思想教育，把形體練習的目的同提高整個(gè)中華民族的素質(zhì)和國民形象聯(lián)系起來(lái)，同促進(jìn)身體的正確發(fā)育和增進(jìn)健康聯(lián)系起來(lái)，這一目標的確定，有助于產(chǎn)生積極情緒，自覺(jué)地克服練習過(guò)程中遇到的各種困難。其次，在形體練習的每一階段，要力求達到預期的目的。形體練習是一項長(cháng)期的任務(wù)，短期內不容易產(chǎn)生明顯的變化，因此每個(gè)練習階段都應有明確的目的要求，這些要求應成為練習者預期達到的目標。例如腿的柔韌練習應以縱、橫劈腿為目標，每個(gè)練習組合以掌握動(dòng)作為目標，從而使練習者對內容產(chǎn)生興趣。興趣本身又會(huì )促進(jìn)練習者積極主動(dòng)的練習，通過(guò)課上課下的結合，體力、腦力的結合，必然會(huì )對機體產(chǎn)生良好的影響，并隨之在體型、氣質(zhì)上有所變化。這樣練習者會(huì )感到有所收獲，對調動(dòng)和鞏固練習者的積極性有著(zhù)重要的作用。

　　2.實(shí)際出發(fā)原則

　　從實(shí)際出發(fā)原則是根據練習者的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎、不同的練習水平，制定出相應的練習方案，選擇出相應的練習內容。使練習者在參與練習的過(guò)程中，即能對身體各部位產(chǎn)生有效的刺激，又不至于產(chǎn)生畏難情緒或是引起過(guò)渡疲勞。例如，對待少年兒童應選擇難度偏低的練習組合——以基本素質(zhì)練習為主，以全面鍛煉為主，并適當選擇游戲性較強的內容;對待有一定基礎的青少年，則應選擇中高難度組的動(dòng)作——以局部的練習為主，著(zhù)重雕琢身體的各個(gè)部位，并將扶把、離把練習交叉進(jìn)行。同時(shí)又要將一般要求與區別對待相結合，對同一水平的人的共同點(diǎn)提出一般要求，而對每個(gè)人的不同點(diǎn)加以區別對待。例如練習的次數、時(shí)間、動(dòng)作感覺(jué)等。

　　3.堅持性原則

　　進(jìn)行形體練習必須堅持經(jīng)常，持之以恒，使形體練習中各種有效的方法對人體各部位產(chǎn)生持久的影響，并逐漸形成一種“習慣”，使舉手投足都體現出一種“行為美”。青少年進(jìn)行形體練習，應有足夠的時(shí)間保障，有條件的學(xué)校每周至少開(kāi)設二次形體教學(xué)課，保證學(xué)生在校期間有足夠的時(shí)間接受全面系統的鍛煉。這樣不僅有助于學(xué)生在概念上正確理解形體姿態(tài)的規范要求，在實(shí)際操作上掌握形體練習的方法手段，更有助于生物節律的形成，使人體逐漸適應和有準備的參加練習，進(jìn)一步提高練習效果，而且對于培養學(xué)生“終身體育”的思想有著(zhù)極其重要的意義。

　　4.循序漸進(jìn)原則

　　形體練習的教學(xué)過(guò)程中，必須遵循由易到難，由簡(jiǎn)到繁，逐步提高教學(xué)難度和要求的原則。在內容方法和運動(dòng)負荷的安排上做到合理有序，應反映形體練習教學(xué)過(guò)程的客觀(guān)規律。具體的講，就是課的開(kāi)始要先進(jìn)行熱身活動(dòng)，然后再進(jìn)行所要練習的內容，這樣可以使練習者以最佳的狀態(tài)進(jìn)入練習，增強接受能力，提高練習效果，同時(shí)又能防止傷害事故的出現;課的結束部分要有放松整理活動(dòng)或以游戲的形式為主，使練習者盡快消除疲勞并產(chǎn)生快樂(lè )的情緒。對于剛參加練習的人來(lái)講，應重視基礎練習內容，隨著(zhù)身體素質(zhì)以及動(dòng)作感覺(jué)的不斷提高，逐漸提出新的要求，逐漸向高一級的動(dòng)作過(guò)渡。

　　5.全面性原則

　　形體練習應全面發(fā)展身體各個(gè)部位、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，認真細致地“雕琢”人體的每一部位。青少年正處于生長(cháng)發(fā)育階段，形體練習要力求全面影響人體，在各個(gè)不同階段又要突出重點(diǎn)，并兼顧其他方面。同時(shí)，要把身體形態(tài)練習與內在氣質(zhì)的培養結合起來(lái)，使青少年通過(guò)形體練習產(chǎn)生正確的審美意識，即使形體得到良好的發(fā)展，又擁有高雅脫俗的氣質(zhì)，在美好的藝術(shù)環(huán)境中得到健康成長(cháng)，使形體練習成為提高青少年綜合素質(zhì)的有效手段。

　　青少年時(shí)期正處于身體的生長(cháng)發(fā)育關(guān)鍵階段，尚未定型，可塑造性很大是形成良好的體型和體態(tài)，增進(jìn)形體健美的關(guān)鍵時(shí)期，因此應抓住這一時(shí)機，并遵循如下練習原則，長(cháng)期、系統、科學(xué)地進(jìn)行形體練習。

　　五、評價(jià)

　　1.形體美

　　主要指人體的外形美、身體勻稱(chēng)、比例和諧。表現為發(fā)育勻稱(chēng)(身高、體重、胸圍、臀圍、肩寬、大腿圍等各種圍度比例恰當)，骨骼堅強，肌肉發(fā)達、膚色健康等。一般認為關(guān)節粗大突出是不美的，O形腿、X形腿、雞胸等都是不美的。人的體型可以通過(guò)改善營(yíng)養結構、形體練習以及各種力量和耐力項目的鍛煉而發(fā)生變化，這是因為人的運動(dòng)器官具有不同程度的可塑性。經(jīng)過(guò)長(cháng)期的鍛煉，骨骼、關(guān)節、肌肉和韌帶可以發(fā)生一定的適應性的形變，特別是肌肉的變化，可以使人外部形狀發(fā)生變化，影響人的體型。人體各項形態(tài)指標受遺傳和環(huán)境影響的比例不一致，如身高、坐高、頭寬、腿長(cháng)、臂長(cháng)等指標受遺傳影響較大，而胸圍、大小腿圍等受遺傳影響較小。人的形體美一般應滿(mǎn)足以下要求：

　　1、均衡。所謂均衡是指各部分要達到恰當的比例關(guān)系。而這種比例關(guān)系應符合他(她)的同族、同類(lèi)、同年齡人的基本特征。

　　2、對稱(chēng)。人的對稱(chēng)是指左右對稱(chēng)，即從正面看和后面看達到左右兩側的平衡發(fā)展。肩線(xiàn)、髖線(xiàn)、眉線(xiàn)保持水平位置。

　　3、對比。人的體型美要取得對比的關(guān)系效果，首先要達到性別對比效果，要取得性別的自然特征。其次要注意軀干與肢體部位、上肢與下肢的對比。三是身體各部位的色澤的對比，如毛發(fā)與皮膚、眼白與瞳孔等。

　　4、曲線(xiàn)。人的體型還取得曲線(xiàn)美的感官效果，即做到輪廓流暢、鮮明、簡(jiǎn)潔、線(xiàn)條起伏、對比起伏恰到好處，并具有性別特征，女子曲線(xiàn)纖細連貫、平滑流暢;男子曲線(xiàn)粗獷剛勁，肌肉壘塊分明。女子的曲線(xiàn)要顯示出柔潤之美，男子的曲線(xiàn)要顯示出力量之美。

　　2.姿態(tài)美

　　是指姿態(tài)動(dòng)作的美，是身體各部分的配合而呈現出來(lái)的外部形態(tài)的美，具有造型性因素。姿態(tài)動(dòng)作美是基于體型美，它比體型美有更深刻的意義。人體的姿態(tài)、動(dòng)作、行為大多是后天形成的，正確優(yōu)美的動(dòng)作姿態(tài)，可以通過(guò)形體練習培養其正確的動(dòng)作姿態(tài)，做到坐要端正，站要直、走要自然，各種動(dòng)作舒展大方。

　　1、站立應做到挺、直、高、挺，就是在站立時(shí)身體各部位要盡量舒展，挺胸抬頭，下顎微回收，頸要直，髖、膝部不要彎曲。直，就是站立時(shí)脊柱盡量與地面垂直。高，就是站立時(shí)身體重心要盡量提高，兩腿不宜分得過(guò)開(kāi)。

　　2、坐的儀態(tài)：坐要端正、舒展、大方。

　　3、走路的儀態(tài)：走路用腰力，要有韻律感。走路時(shí)腰部松懈，會(huì )有吃重的感覺(jué)，不美觀(guān);拖著(zhù)腳走路，更顯得難看。走路的優(yōu)美姿態(tài)應以胸帶動(dòng)肩軸擺，提髖提膝小腿邁，跟落掌接趾推送，雙眼平視背放松。走路的美感產(chǎn)生于下肢的頻繁運動(dòng)與上體穩定之間所形成的對比和諧，以及身體的平衡對稱(chēng)。

　　拓展：練習形體芭蕾的好處是什么

　　端正肩膀

　　芭蕾的站立姿勢，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這不僅有助于鍛煉頸椎，預防肩頸不適，也有助于平衡兩肩的高度。

　　校正駝背

　　芭蕾訓練中的站姿練習和壓腿練習，特別是后壓腿練習，特別有助于增強背部肌肉力量，校正駝背，幫助肥胖的孩子消減最難減卻的背部脂肪，預防背部臃腫帶來(lái)的形體笨拙。

　　收腹減腰

　　在芭蕾練習中，每一次還原為預備站姿都必須挺胸收腹，這一姿態(tài)使腹部肌肉得到加強，脂肪層變薄，使人看上去更挺拔。

　　提升臀線(xiàn)

　　芭蕾基礎練習中有很多臀部緊繃或提臀的動(dòng)作，如側臥旁吸腿、俯臥后吸腿等，都有助于臀線(xiàn)上提，從而拔高視覺(jué)重心，使練習者如小天鵝一樣秀美輕盈。

　　使大腿修長(cháng)、小腿纖細

　　芭蕾中最基本的地面訓練，包括勾腳背練習、盤(pán)腿壓胯和仰臥吸腿練習，還有仰臥大踢腿，扶把小踢腿等動(dòng)作，可以充分伸展、拉長(cháng)腿部各部位的韌帶，長(cháng)期練習更可形成條狀肌肉，使腿部看上去更修長(cháng)有力。

　　追溯芭蕾的起源

　　芭蕾起源于意大利，興盛于法國，所以“芭蕾”一詞本是法語(yǔ)“ballet”的英譯，而它的詞源則是意大利語(yǔ)“balletto”，意為“跳”或“跳舞”。

　　芭蕾最初是歐洲的一種群眾自?shī)驶驈V場(chǎng)表演的舞蹈，在發(fā)展進(jìn)程中形成了嚴格的規范和解構形式，其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖舞。作為一門(mén)綜合性的舞臺藝術(shù)，芭蕾發(fā)源于意大利，17世紀在法國宮廷形成。1661年，法國國王路易十四下令在巴黎創(chuàng )辦了世界第一所皇家舞蹈學(xué)校，確立了芭蕾的五個(gè)基本腳位和十二個(gè)手位，使芭蕾動(dòng)作有了一套完整的動(dòng)作和體系。這五個(gè)基本腳位一直沿用至今。

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