民族舞蹈基礎“踢腿”訓練

　　民族舞蹈亦可稱(chēng)為土風(fēng)舞、民俗舞蹈或國際民俗舞蹈。以下是小編為大家收集的民族舞蹈基礎“踢腿”訓練，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　一、踢腿訓練

　　其一：地面訓練。

　　姿態(tài)：身體側臥于地面，雙手扶地。

　　主力腿保持不動(dòng)，控制好體態(tài)。

　　動(dòng)力腿在水平面范圍內進(jìn)行側踢。

　　仍然可分為繃、勾腳兩種。

　　其二：把上踢旁腿。

　　姿態(tài)：

　　A

　　單手扶把踢旁腿。

　　身體與把桿成90度角單手扶把，外側手成二位手型。

　　腳下從后點(diǎn)地，經(jīng)擦地過(guò)五位踢起，落回時(shí)先點(diǎn)地，再由擦地收回五位。

　　B

　　雙手扶把踢旁腿。

　　面向把桿雙手扶把。

　　訓練方法與A第二步相同。

　　其三：把下踢旁腿。

　　姿態(tài)：雙臂自然打開(kāi)成七位手型。

　　腳從后五位擦地旁踢，落回前五位。

　　再踢另外一條腿收前五位。

　　如此方法交替進(jìn)行訓練。

　　[常見(jiàn)問(wèn)題]

　　上身的體態(tài)保持和腿的走向與位置的控制。應盡量提高上身的控制力，保持身體正直，手臂不動(dòng)。

　　后腿

　　[測試目的]考查考生后胯的開(kāi)合程度。

　　[測試內容]后腿的搬、控、踢。

　　[訓練方法]壓腿、踢腿。

　　[訓練步驟]

　　壓腿

　　其一：地面訓練。

　　姿態(tài)：上肢直立成半臥式，前腿曲膝、后腿伸直。

　　首先按照規定姿態(tài)擺放好腿及身體的位置。

　　調整胯的位置，把肩膀放正，與后腿方向垂直。

　　后腿膝關(guān)節和腳背要面向外側，同時(shí)腿要伸直。

　　在此姿態(tài)基礎上，靠上身向后推擠的動(dòng)力來(lái)訓練后胯。

　　[重點(diǎn)難點(diǎn)]

　　不容易擺放好肩的方向。在訓練前后，首先檢查肩與后腿所成的角度，再進(jìn)行訓練，才能保證良好的效果。

　　其二：把上訓練。

　　姿態(tài)：

　　A

　　內側腿置把桿上訓練。姿態(tài)從把上壓旁腿的基礎轉變而來(lái)。

　　主力腳和主力腿，同時(shí)向把桿外側方向旋轉。

　　上半身盡量保持直立同時(shí)外側手三位。

　　靠主力腿的屈伸來(lái)完成后腿的訓練。

　　若要增大強度，可加入腰部動(dòng)作。

　　B

　　外側腿置把桿上訓練。

　　內側手搭在把桿上，外側腿放于把上腳背向外。

　　主力腳和主力腿向把桿內側方向旋轉。

　　以下兩項同A。

　　[重點(diǎn)難點(diǎn)]

　　被壓腿的放置姿態(tài)不容易掌握。要使胯部時(shí)刻保持打開(kāi)，就要使腿的膝蓋與腳背的面在一條線(xiàn)上并且向外側翻。

　　[常見(jiàn)問(wèn)題]

　　被壓腿的膝關(guān)節容易彎曲。所以在訓練時(shí)要尤其重視腿部的控制，才能達到訓練的目的。

　　擴展資料：

　　現在全國學(xué)習舞蹈的人是越來(lái)越多，從數據上來(lái)看，絕大多數的人都是未經(jīng)過(guò)從小的訓練，在初中或者高中，當身體的骨質(zhì)已經(jīng)發(fā)育到一定階段的時(shí)候才開(kāi)始接觸相對專(zhuān)業(yè)的訓練，也有少部分的人從小就開(kāi)始在專(zhuān)業(yè)的學(xué)校進(jìn)行專(zhuān)業(yè)得訓練，不管是什么時(shí)候接觸的舞蹈，都得經(jīng)過(guò)最辛苦的基本功訓練，何為基本功，就是一個(gè)舞蹈最基礎的要求，也是最最殘酷的意志訓練，基本功里面包含很多的東西，從基本功酷刑榜上來(lái)看，開(kāi)胯是讓人最耳不敢聞的一項，而今天我主要講的則是以胯開(kāi)為前提的踢腿。

　　方法/步驟

　　練基本功，三分壓腿七分踢，由此可見(jiàn)踢腿是增強軟度的有效地訓練方式，踢腿它不僅訓練的是踢得高度，更重要的綜合能力的運用和整體形態(tài)的表現。只有將每一個(gè)細節都注意到，運用科學(xué)的訓練方法，才能不斷地，有效地挖掘自己潛在的能力。

　　首先是站姿。一字位站開(kāi)，從大腿根處，即胯根處外旋，每個(gè)人的胯開(kāi)程度都不一樣，這一部分取決于先天因素，一部分取決于后天的訓練，很多同學(xué)的胯并沒(méi)有能力做到標準的樣子，但是為了在外觀(guān)上達到要求，努力地將自己的踝關(guān)節處外旋，而自己的膝蓋則是內扣狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間這樣去，由于扭擰，會(huì )使自己的膝蓋受到傷害，所以，一切要其盡所能，但是不能過(guò)分強求，要使自己腳下小拇指一側能夠實(shí)實(shí)的貼到地面。

　　左手輕扶把桿，右手扇膀。我們在觀(guān)課的時(shí)候不難發(fā)現，很多同學(xué)踢腿的時(shí)候將自己的整個(gè)力量全部寄托在了扶把上，使得把桿嘎吱嘎吱的作響，在活動(dòng)把桿上踢腿，把桿下的重稱(chēng)都被搖的來(lái)回晃動(dòng)，甚是危險。首先我們要知道，踢腿主要訓練的是主力腿，而非動(dòng)力腿，把上動(dòng)力腿的訓練是為我們以后下把踢腿做鋪墊的，多以一味的追求動(dòng)力腿高度的訓練是違背了扶把踢腿訓練的初衷的。

　　挺胸，收腹，提氣。說(shuō)白了就是要有一個(gè)好的狀態(tài)，一個(gè)好的精氣神。十個(gè)人過(guò)來(lái)，即使他們可以踢同樣的高度，但是某些人就是會(huì )很顯眼，會(huì )讓人覺(jué)得喜歡，很突出，因為人家有一個(gè)好的狀態(tài)，不會(huì )給人一種泄了的感覺(jué)。

　　準備動(dòng)作，動(dòng)力腿向后擦做準備，后腳腳尖與前腳腳后跟應處于同一條直線(xiàn)，全身收緊，所謂的收緊并不代表僵硬，要表現出力量，有彈性，繃腳外旋到自己的最大極限。

　　慢慢向前擦成一位，腳底要踩實(shí)了擦，大腿內側要加緊，瞬間釋放力量，用腳背帶著(zhù)將腿踢出去，切記不要送胯，全身要收緊，保持上身的姿態(tài)不能亂動(dòng)，然后點(diǎn)地，前腳后跟與后腳后跟在一條直線(xiàn)上，腳后跟帶著(zhù)實(shí)實(shí)地擦回一位，回到最開(kāi)始的狀態(tài)。

　　在這里我只要是講了一下踢前退，踢旁腿和后腿其實(shí)和踢前腿的道理是一樣的，都要求開(kāi)繃直，都有嚴格的姿態(tài)標準，我隨后會(huì )慢慢逐個(gè)給大家寫(xiě)出來(lái)，有什么問(wèn)題，或是對我所說(shuō)的哪些地方有所想法也可以向我提出，我很樂(lè )意和大家一同探討。

　　每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，有些人在成長(cháng)的過(guò)程中，不小心使自己發(fā)育成羅圈腿或者是X型腿，使最基本的站姿看上去都不是很完美，但是不要沮喪，也不要強加給自己壓力，這些都是可以通過(guò)訓練慢慢改過(guò)來(lái)的，可以訓練的時(shí)候在大腿內側夾一本書(shū)，鍛煉自己大腿內側那力量薄弱的大腿肌群，逐漸完善自己的形體。

　　注意事項

　　舞蹈靠的就是練，切勿急于求成。

　　用科學(xué)的方法訓練，才能訓練出屬于自己的規范，才能讓自己真正的合格。

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