習武健身十大誤區

　　修習武術(shù)，是讓我們從身到心、由魂而魄得到提升而充滿(mǎn)安全感，精壯神足。那么作為習武者應該注意哪些誤區呢?下面由小編為大家分享習武者的應該避免的誤區，望對大家有所幫助。

　　1、林中晨練

　　許多習武者有“聞雞起舞”的習慣，尤其喜歡在公園、廣場(chǎng)的樹(shù)林中晨練。從醫學(xué)角度而言，這是不可取的。因為植物在夜間是吸收氧氣，釋放出二氧化碳，清晨太陽(yáng)尚未出來(lái)，樹(shù)林中會(huì )有大量的二氧化碳，此時(shí)的空氣是一天當中最不潔凈的，與習武者希望在晨練中更新、吸收新鮮空氣的愿望是相違背的，長(cháng)此在這種環(huán)境中晨練對人體健康十分不利，可使習武者出現胸悶、氣短、心律失常、頭暈眼花、記憶力減退等癥狀。

　　人在夜間零時(shí)至5時(shí)睡眠質(zhì)量最好，過(guò)早的晨練甚至在凌晨三、四點(diǎn)起床，長(cháng)期如此會(huì )影響正常的睡眠，對健康危害很大。夜間人的血壓偏低，血液流動(dòng)較慢，尤其是高血壓病人比較明顯，如果經(jīng)常過(guò)早晨練，很容易引起血栓。所以林中晨練最好是在日出以后，并且時(shí)間要適宜，同時(shí)要選擇安全、衛生、空氣新鮮、無(wú)躁音處晨練。

　　2、不做熱身

　　習武時(shí)不做熱身活動(dòng)，特別是青少年習武者較多，這個(gè)做法是不科學(xué)的。當人體運動(dòng)時(shí)需要有一個(gè)生理的、心理的適應過(guò)程，熱身運動(dòng)能拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節，加快血液循環(huán)，克服機體惰性，集中注意力等，為武術(shù)訓練做好準備，避免發(fā)生武術(shù)運動(dòng)損傷，同時(shí)還有助于提高訓練效果。一般熱身可先做慢跑、柔韌練習、四肢操等。

　　3、霧天習武

　　冬天的清晨，往往是霧的世界。習武者要避開(kāi)此時(shí)室外練功，因為霧天氣壓較低，風(fēng)速較小，空氣中的廢物不易消散，空氣污染嚴重，據科學(xué)測定，早晨7-9時(shí)霧氣中的有害物質(zhì)濃度最高，其中包括酸、堿、胺、酚以及病原體微生物等。若在霧天習武，人體易吸入較多的廢物廢氣，并可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎等疾病。此外霧天濕度大、可見(jiàn)度不大都會(huì )給訓練帶來(lái)不適，所以冬日有霧的清晨，不要在室外練功，可進(jìn)行調整或在室內進(jìn)行。

　　4、突然停下休息

　　有些習武者往往在運動(dòng)后，特別是運動(dòng)量較大之后突然停下來(lái)休息，殊不知這種做法是十分有害的，輕者會(huì )引起頭暈、惡心、嘔吐，重者會(huì )導致胸悶、暈厥、休克。這是因為運動(dòng)時(shí)，人體下肢肌肉血液需要量急劇增加，同時(shí)需要將大量的血流自下肢靜脈回流到心臟。如果習武者突然停下來(lái)休息，就會(huì )使下肢的血液淤積而影響及時(shí)回流，心臟的供血量不足，輸出也就會(huì )減少。于是便會(huì )出現上述癥狀。所以運動(dòng)后應繼續做些緩慢的整理和放松活動(dòng)。

　　5、訓練后立即進(jìn)餐

　　武術(shù)訓練中消化系統的活動(dòng)處于抑制狀態(tài)，全身血液也集中供應了運動(dòng)器官，這時(shí)腎上腺素分泌增加，使得胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化分泌腺分泌減少，如果訓練后立即進(jìn)餐，不僅增加消化器官負擔，而且還易引起腹痛、嘔吐等癥狀，科學(xué)研究表明，訓練結束后休息30-40分鐘進(jìn)餐較合理，同時(shí)要求訓練應在進(jìn)食1.5小時(shí)-2.5小時(shí)后再進(jìn)行。

　　6、大量飲水

　　武術(shù)訓練會(huì )使人產(chǎn)生大量熱量，為保持體溫相對恒定，身體便會(huì )出汗，若此時(shí)大量飲水，會(huì )影響人體的正常的生理機能，出現肌肉抽搐及低血鈉癥，又稱(chēng)水中毒，所以不論在訓練中或訓練后都不提倡一次性大量飲水，補充水份要遵循少量、分時(shí)段，水質(zhì)以運動(dòng)飲料、淡鹽水(0.3%)、清水、淡茶水等且水溫在8-14度為宜。

　　7、憋尿習武

　　有些習武者有憋尿習武的習慣，認為這樣可以增長(cháng)功力，這樣做是不對的。其實(shí)憋尿習武不但不會(huì )長(cháng)功力，反而會(huì )造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。經(jīng)常憋尿就會(huì )使括約肌等常常處于緊張狀態(tài)，如果憋尿時(shí)間過(guò)長(cháng)，膀胱內尿量會(huì )不斷增加，內壓也會(huì )逐漸升高，造成排尿困難、不暢或漏尿、尿失禁等毛病，此外還易引起尿道結石，嚴重時(shí)還會(huì )影響腎功能。

　　8、運動(dòng)時(shí)吸煙

　　有的習武者在運動(dòng)中或運動(dòng)后，常以吸煙來(lái)提神或減輕疲勞，此作法實(shí)在是危害無(wú)邊。由于運動(dòng)時(shí)新陳代謝加快，體內各器官處于高水平的工作狀態(tài)，運動(dòng)中或運動(dòng)后立即吸煙，煙霧就會(huì )隨著(zhù)深而快的呼吸大量進(jìn)入人體內，從而妨礙機體對氧的吸收和利用，影響運動(dòng)后的恢復過(guò)程�？茖W(xué)證明，煙霧中含有各種危害人體健康的物質(zhì)，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物質(zhì)及有害金屬(砷、汞、鎘、鎳等)。這些物質(zhì)都是引發(fā)肺癌、氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的主要因素。

　　9、初次訓練時(shí)運動(dòng)量過(guò)大

　　初次參加武術(shù)訓練的人不要一開(kāi)始就進(jìn)行劇烈的練習內容及運動(dòng)量過(guò)大或運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，否則輕者頭暈目眩、眼冒金星，重則惡心嘔吐、暈倒在地，這是因為平時(shí)缺乏鍛煉，心肺功能較弱，不能適應劇烈的大運動(dòng)量的需要而引起的。當運動(dòng)時(shí)發(fā)生了頭暈，要立即停止運動(dòng)進(jìn)行休息，也可坐下來(lái)振動(dòng)手臂擴胸呼吸些新鮮空氣，或用清涼油、風(fēng)油精涂在額頭和太陽(yáng)穴上都會(huì )十分有效。

　　10、頂風(fēng)練功

　　老拳家常說(shuō)“避風(fēng)如避箭”，其意思是說(shuō)在練功時(shí)要避開(kāi)風(fēng)的直吹，尤其是冷風(fēng)、寒風(fēng)，要象躲避射來(lái)的箭一樣躲避寒風(fēng)。然而有些習武者對此不以為然，認為頂著(zhù)寒風(fēng)練功，能培養意志，練出真功，實(shí)乃差矣!“避風(fēng)如避箭”是武林前輩的經(jīng)驗總結，是練功的外環(huán)境，只有外環(huán)境與練功時(shí)身體內環(huán)境協(xié)調統一好，才能達到最佳的練功效果。頂著(zhù)寒風(fēng)練功，體溫很難上升，受冷時(shí)精神不易集中，練出的身體熱量也很快在寒風(fēng)中消失，即使熱了，身體皮膚毛孔張開(kāi)，寒風(fēng)一吹，極易感冒。

　　有人誤認為“夏練三伏、冬練三九”就是夏天在酷熱的三伏天中練功，冬天在冰天雪地的三九天中練功，其實(shí)這句話(huà)只是告誡人們夏冬都要堅持不懈地練功，在最熱的三伏天和最冷的三九天仍要堅持，并應夏天到樹(shù)蔭下，冬天到向陽(yáng)的避風(fēng)處，過(guò)冷過(guò)熱對練功都有害處。至于那些所謂的“化雪功”、“赤陽(yáng)功”純粹是武打小說(shuō)、武打影視里的把戲，千萬(wàn)不能相信。切記，“避風(fēng)如避箭”它適合一切武術(shù)功法和拳種。

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