武術(shù)怎樣練習快速出拳

　　武術(shù)并不是沒(méi)有實(shí)戰的可能性的，我們現在練習的武術(shù)就是給我們實(shí)戰有很大的幫助的。下面就讓小編來(lái)分享下高校畢業(yè)生求職面試技巧，歡迎閱讀。

　　1、速度球練習

　　速度球不但能訓練你進(jìn)行靈活閃避,還能使你迅速重復出招。要想提高速度,就得將注意力集中在速度方面,而不是力量。因為如果你在任何時(shí)候都全力進(jìn)行擊打的話(huà),那就會(huì )喪失速度。

　　在泰拳中,速度球除對提高專(zhuān)項素質(zhì)有明顯效果外,亦能使習者掌握各種出擊角度,且手腳兼習。利用這種器械對訓練視覺(jué)反應、神經(jīng)反應、判斷攻防距離及速度等均有極大的幫助。

　　速度球的具體練法是:一般都以占優(yōu)勢的前手進(jìn)行快速攻擊,而后手則進(jìn)行力量攻擊。但是,隨著(zhù)技藝的提高,雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。

　　在這里,攻擊的時(shí)機尤為重要。但要注意的是,在擊拳的節奏變亂,球出現晃動(dòng)時(shí),要先阻止球晃動(dòng),然后再出拳,因為對著(zhù)晃動(dòng)的球擊拳,簡(jiǎn)直是在作愚蠢的冒險,因為這樣擊易損傷腕關(guān)節和手,以及破壞了自己的動(dòng)作韻律,故不可取。

　　2、合掌練習

　　在泰拳的訓練中,對于速度的訓練,這是一項有效的練習,另外對反應的提高也頗有效。練習時(shí),練習者可站在離陪練約一臂遠的距離外,并讓陪練兩手在胸前分開(kāi)約30厘米;

　　此時(shí),練習者可將拳頭從其兩手之間穿過(guò)而打向他的身體或面部,但應注意,不要讓對手的兩手夾住自己的拳頭,為了保護對手,可讓對手戴上護具,以確保安全。

　　如果同伴沒(méi)能夾住你的拳頭,你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20厘米,同時(shí)你也可離他遠一點(diǎn),以增加練習的難度。

　　3、配合訓練

　　在任何訓練中,引起拳手疲勞的因素很多,情緒便是其中之一。

　　良好的充滿(mǎn)激情的情感才會(huì )使人的大腦神經(jīng)活動(dòng)處于興奮狀態(tài),對肌肉和肌體能力也能起促進(jìn)作用,還可以增加力度,并同時(shí)伴有愉快的心情與自信心等。對訓練的興趣是拳手形成積極性情緒狀態(tài)的主要源泉。

　　另外,能否激發(fā)拳手的訓練興趣,不僅與訓練內容與拳手的興趣和愛(ài)好有關(guān)系,而且與訓練方式、方法也有關(guān)系。

　　其實(shí),出拳速度的訓練不僅適用于泰拳中,所有武術(shù)中都講究出拳速度。出拳速度的訓練不是一朝一夕就能完成的,它需要堅持不懈的訓練和平時(shí)經(jīng)驗方法的累積。

　　怎么提高出拳的爆發(fā)力

　　1、杠鈴/啞鈴平推

　　將杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高(重量以自己無(wú)法進(jìn)行前平舉為準),然后快速向體前推出,手臂伸直后主動(dòng)用力快速拉回,如此連續完成動(dòng)作。這個(gè)練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力,對出拳的速度和力量有很大好處。

　　2、連續蛙跳

　　動(dòng)作大家都知道就不多說(shuō)了,關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時(shí)完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到連續兩個(gè)字,空中充分展開(kāi)身體,盡量往高往遠跳,然后收腹團身落地,也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個(gè)練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。

　　3、高翻

　　就是舉重運動(dòng)員在完成挺舉時(shí)完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個(gè)運動(dòng)過(guò)程,翻起后快速放下,在杠鈴還沒(méi)落地時(shí)再次翻起后快速放下。

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